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EJERCICIOS NEURO MUSCULARES or acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar ntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al individuo fisiolgicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o especfico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el trote. El Acondicionamiento Especfico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotacin de muecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos: EN SENTIDO ASCEDENTE 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. MUECA CODOS CUELLOS HOMBROS TRONCO CADERA RODILLA TOBILLO

EN SENTIDO DESCEDENTE 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. TOBILLO RODILLA CADERA TRONCO HOMBROS CODO CUELLO MUECAS

HISTORIA DEL BALONMANO

Orgenes

Harpastum, el balonmano practicado por los romanos. Mosaico en la Villa Romana del Casale. Para establecer los orgenes del balonmano, los investigadores tratan de buscar similitudes y puntos de contacto con juegos propios de los griegos y de los romanos. Aunque a nadie escapa, no obstante, que la agilidad del hombre con sus manos pudo llevarle ya en las primeras civilizaciones conocidas a utilizarlas para sus juegos. Todo el mundo est de acuerdo en que el balonmano, tal y como se entiende ahora, es un deporte realmente muy joven, del primer cuarto del siglo XX. En cualquier caso, tambin es cierto que en la antigua Grecia existi el "juego de urania" en el que se usaba el baln de medidas parecida a una manzana, que deba ser sostenido en el aire. En uno de los libros fundamentales de la literatura clsica, la Odisea, Homero habla de este juego y explica cmo dos de sus protagonistas lanzaban la pelota al aire en direccin a las nubes y la cogan saltando, antes de que sus pies volvieran a pisar el suelo. Algunas escenas de este tipo de diversin fueron halladas en la muralla de Atenas en 1926. Posteriormente, tambin entre los romanos el mdico Claudio Galeno haba aconsejado a sus enfermos la prctica del "Harpaston", una modalidad que se realizaba con una pelota y con las manos. Aquello se produca alrededor de los aos 150 a. de C. Mucho ms adelante, ya en la Edad Media, el trovador Walter Von der Vogelwide describi asimismo el "juego de la pelota", que consista en atrapar el baln en vuelo de una forma parecida a como se lo pasan ahora los jugadores de balonmano. Era practicado principalmente en la Corte y los trovadores lo bautizaron como el "Primer Juego de Verano". De todos modos, era una prctica deportiva

no estructurada, sin ningn tipo de reglamento ni de normas.5

Actualidad
El balonmano se ha desarrollado a partir de una serie de juegos similares, que estuvieran en vigor al comienzo del siglo XX. Este tipo de juegos empezaron a ser practicados en el centro y norte de Europa, en 1926 se estableci el Reglamento Internacional de Balonmano. En 1928 se fund la Federacin Internacional Amateur de Balonmano por 11 pases durante los Juegos Olmpicos de Verano. Este organismo ms tarde se convirti en la actual Federacin Internacional de Balonmano (IHF). En la primera parte del siglo XX, el balonmano fue jugado en el estilo de once contra once, que se practicaba al aire libre en campos de ftbol y, de hecho, esta versin del juego sigue siendo practicada por personas en pases como Austria y Alemania. A medida que la popularidad del balonmano comienza a subir en toda Europa, empiezan a estudiarse nuevas modificaciones en el norte de Europa, debido a su clima ms fro. La necesidad de practicar el balonmano en interior se hizo evidente. En su modalidad de interior, este deporte se transform en un juego ms rpido y vistoso, que ayud a que el resto de Europa, empezara a practicarlo. En 1954 la IHF organiza los primeros Campeonatos del Mundo Masculinos, convirtindose Suecia en campeones. Tres aos ms tarde Checoslovaquia gan el primer Campeonato Mundial de Balonmano Femenino. Los pases escandinavos, junto con Alemania y la antigua Unin Sovitica, fueron las potencias en el mundo del balonmano. Esto ha ido cambiando durante la ltima dcada, debido a que la popularidad de este deporte ha aumentado en los pases del sur y los pases de Europa occidental, as como en el Lejano Oriente. El balonmano de interior y al aire libre gozaron de la misma popularidad hasta finales de la dcada de 1960. En 1965 el Comit Olmpico aprob la modalidad de interior para que esta se practicara en los Juegos Olmpicos y con el nombre de 'Balonmano', el cual ahora se refiere exclusivamente al balonmano a 7. Siendo su primera participacin en categora masculina en los Juegos Olmpicos de Mnich 1972 y en categora femenina en los Juegos Olmpicos de Montreal 1976. El balonmano an no ha conseguido ganar popularidad en el mundo de habla inglesa, pero aun as se practica en zonas de Amrica, Canad, Australia, Gran Bretaa e Irlanda. Los equipos de estos pases compiten regularmente en los campeonatos mundiales y en los campeonatos Olmpicos, pero an no consiguen entrar en el ranking de las mejores naciones del mundo.1

Las reglas del juego

Campo de juego

Dimensiones de un campo de balonmano. El terreno de juego es un rectngulo de 40 metros de largo por 20 de ancho, dividido en dos partes iguales, en la cual podemos encontrar un rea de portera en cada una. La portera est situada en la zona central de cada lnea exterior de portera. Las porteras estarn firmemente fijadas al suelo o a las paredes que estn detrs de ellas para mayor seguridad. Sus medidas son de 2 m de alto por 3 m de ancho, pintada a dos colores con franjas de 2 decmetros. El ancho de los postes y el larguero es de 8 centmetros, medida que coincide con el ancho de la lnea de gol. Dicha portera se encuentra dentro de un rea de 74,5 m cuadrados, trazada a partir de dos cuartos de crculo, con centro en cada uno de los postes y radio de 6 m, unidos por una lnea paralela a la lnea de gol. Todas las lneas del terreno forman parte de la superficie que delimitan, midiendo las lneas de gol 8 cm de ancho entre los postes de la portera mientras que las otras lneas sern de 5 cm. La lnea de golpe franco es una lnea discontinua; se marca a 3 m por fuera de la lnea del rea de portera. Tanto los segmentos de la lnea como los espacios entre ellos medirn 15 cm. La lnea de 7 metros ser de 1 metro de largo y estar pintada directamente frente a la portera. Ser paralela a la lnea de gol y se situar una distancia de 7 m de ella. La lnea de limitacin del portero (utilizada solo para penaltis) ser de 15 cm de longitud y se traza directamente delante de la portera, se sita a una distancia de 4 metros de ella. La lnea de cambio (un segmento de la lnea de banda) para cada equipo se extiende desde la lnea central a un punto situado a una distancia de 45 metros de ella. Este punto final de la lnea de cambio est delimitado por una lnea que es paralela a la lnea central, extendindose 15 cm hacia dentro de la lnea de banda y 15 cm hacia fuera de ella. Es un rectngulo de 40 metros de largo y 20 metros de ancho, que consta de dos reas de portera (ver Regla 1:4 y

Regla 6) y un rea de juego. Las lneas ms largas se llaman lneas de banda y las ms cortas lneas de gol (entre los postes de la portera) o lnea exterior de portera (a ambos lados de la portera). Debera haber un pasillo de seguridad alrededor del terreno de juego, con un ancho mnimo de 1 metro por el exterior de las lneas de banda y de 2 metros tras la lnea de gol y lnea exterior de la portera. Es un rectngulo de 40 metros de largo y 20 metros de ancho, que consta de dos reas de portera (ver Regla 1:4 y Regla 6) y un rea de juego. Las lneas ms largas se llaman lneas de banda y las ms cortas lneas de gol (entre los postes de la portera) o lnea exterior de portera (a ambos lados de la portera).

LA PELOTA

Una pelota o baln es una bola utilizada en deportes de pelota y otros juegos. Las pelotas normalmente son esfericas, pero pueden poseer otras formas, como las pelotas de rugby o las de futbol americano. Las hay elsticas y livianas, como las de ftbol y rugby, que se inflan con aire. Otras son rgidas y pesadas, como las de golf y hockey sobre cespec. En la mayora de los juegos en que se emplean pelotas, el objetivo del juego consiste en manipular la pelota con partes del cuerpo o con alguna herramienta, e introducirla en un rea de meta, que vara segn cada juego HIDRATACION EN EL DEPORTE Durante una competicin, el cuerpo pierde agua y sales minerales. Esta prdida se acrecienta cuanto ms exigente es el deporte que se practica. De ah la importancia de reponer lquidos, ya que esto impide que la fatiga aparezca en poco tiempo. Desafortunadamente, muchos atletas no le prestan a la hidratacin del organismo tanta atencin como deberan. Un estudio de 2003 indica que casi la mitad de las personas que acuden al gimnasio empiezan a entrenar estando ya deshidratadas, a pesar de que piensan que ingieren la cantidad de lquidos suficiente.. Por qu es necesaria una buena hidratacin? 1) Los electrolitos (como sodio, potasio, calcio y magnesio) ejercen un papel vital en el transporte de los impulsos nerviosos a travs de las neuronas; 2) El agua es el principal medio de transporte usado por el organismo para llevar los nutrientes a las clulas; 3) Sin agua, es imposible formar cientos de enzimas que catalizan millones de reacciones

qumicas necesarias para que el cuerpo funcione correctamente cada da; 4) El agua es vital para una buena lubricacin de las articulaciones y de la columna. Cules son las consecuencias de la deshidratacin? 1) Las neuronas (las clulas del sistema nervioso) dejan de funcionar de forma adecuada, lo que provoca un aumento del tiempo de respuesta y de reaccin; 2) Afecta al rendimiento mental y al fsico. La importancia de los electrolitos Los electrolitos son iones, o minerales, que son conducidos a travs de seales elctricas. Se necesitan electrolitos para regular la hidratacin del organismo y del pH de la sangre, adems, poseen una gran importancia para las neuronas y los msculos. El cuerpo los pierde a travs del sudor, por eso cuando sudamos tenemos un ligero sabor salado. En el siguiente cuadro encontrar la funcin de cada electrolito:

Cuanto mayor sea el porcentaje de electrolitos perdidos durante el ejercicio, menores sern sus capacidades fsicas y mentales. Factores que favorecen la deshidratacin del cuerpo:

Temperaturas elevadas;

Una actividad fsica intensa (sesiones duras en el gimnasio, juegos intensos, etc.); Pasarse muchas horas sin comer; Consumir alcohol la noche anterior; Ingerir demasiado t o caf (ambos son diurticos); Utilizar ciertos medicamentos (algunos poseen accin diurtica).

EL PULSO

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SISTEMA MUSCULAR

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APTITUD FISICA

EJERCICIOS NEUROMUSCULARES

HISTORIA DEL BALONMANO

MEDIDAS DE LA CANCHA DEL BALON MANO

LA PLOTA

HIDRATACION EN EL DEPORTE