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1. Introduo
Para a prtica da musculao nvel de atividade fsica e tambm de alta performance necessrio uma periodizao no treinamento, uma personalizao do trabalho a ser realizado por cada indivduo. para isso que existem os testes de capacidades fsicas, que segundo (BARBANTI, 1994), refere se mais s qualidades inatas de uma pessoa, como um talento, um potencial ou so elementos essenciais para o rendimento motor, porm, principalmente para a iniciao necessrio um cuidado muito mais especial para introduzir um teste como o de 1RM devido sua forma de aplicao, mas o conhecimento de 1RM uma ferramenta que auxilia de forma considervel o treinador ou instrutor para fazer uma boa periodizao do treinamento, principalmente no que diz respeito a distribuio de cargas nas diferentes fases da periodizao do treinamento, ou seja, conseguindo introduzir qualquer pessoa aos treinos resistidos, para que esses possam alcanar seus objetivos motores, estticos, de sade, cognitivos e afetivos sem causar lhes qualquer problema de leso logo na iniciao ou durante o treinamento para aqueles que j so praticantes. Solicitar um teste de 1RM para um indivduo na iniciao ou a m distribuio de cargas para os j treinados, pode causar algum problema, assim, provocando um abandono precoce dessa modalidade de exerccios, que segundo (CASPERSEN et al,1985) toda atividade fsica planejada, estruturada e repetitiva que tem por objetivo melhoria e a manuteno de um ou mais componentes da aptido, ou seja, melhorar e no trazer lhe problemas. Analisando a importncia da utilizao do teste de uma repetio mxima (1RM) este estudo tem como objetivo analisar o resultado do teste de 1RM e sua relao com o peso corporal de indivduos treinados e destreinados, a fim de conseguir criar uma tabela comparativa entre peso e resultado de uma repetio mxima (1RM), para que seja possvel introduzir as cargas corretas aos indivduos iniciantes no trabalho de fora, sendo mais especfico musculao. A comparao de destreinados com treinados talvez traga tambm uma explorao da existncia de um aumento padronizado da fora mxima do estgio destreinado at o estgio treinado. Dessa forma o objetivo determinar a relao entre peso corporal e o resultado do teste de uma repetio mxima (1RM) em indivduos treinados e destreinados.

2. Reviso de Literatura
2.1 Fora Na procura do desenvolvimento da fora, existem cuidados a serem tomados, pois, segundo Bompa e Cornacchia (2000) a fora manifestada de diversas formas, pode ser de forma mxima, de potncia ou de resistncia, ou seja, importante saber trabalhar as diferentes formas de manifestao da fora e para isso existem estudos que mostram como distribuir de forma correta as cargas de treinamento para deixar claro que tipo de fora est sendo trabalhada, para fazer essa distribuio, segundo Bompa et al (2000) importante saber o desempenho mximo do msculo no determinado exerccio, ou seja, a fora mxima de um msculo em um exerccio para poder distribuir de forma correta as cargas para as diferentes fases do treinamento, vindo concordar com Bompa et al (2000) o Moura (2007) no seu estudo sobre a diferena no resultado do 1RM dependendo do ngulo articular exigido no teste, fez um estudo aprofundado sobre a importncia do teste, concluindo que o mesmo muito importante principalmente para a melhora de performance. 2.1.1Definio de fora muscular Existem alguma definies da fora, onde para Neto (2002) a tenso que um grupo muscular consegue exercer contra uma determinada resistncia em uma situao em que ir variar o volume e a intensidade de trabalho, com isso j mostra a diferenciao na distribuio da carga a ser trabalhada dentro do tipo de fora ser manifestada, dessa forma, vem a concordar com Bompa et al (2000) ao mostrar que realmente a fora e deve ser trabalhada de forma diferente, os mesmos nos trazem uma definio de fora mxima, onde diz Fora Mxima refere-se maior fora que pode ser desenvolvida pelo sistema neuromuscular na contrao mxima e para isso mostra que muito importante a realizao do teste, presente nesse trabalho, de uma repetio mxima (1RM) para cada exerccios, para que se possa distribuir as cargas de treinamento da forma mais fidedigna possvel. Badillo et al (2001) trs duas definies no mbito esportivo e outra no mbito ultraestrutural, na primeira diz A fora, no mbito esportivo, entendida como a capacidade do msculo de produzir tenso ao ativar-se ou, como se entendo habitualmente, ao contrairse, agora na segunda, Em mbito ultra-estrutural, a fora est relacionada com o nmero de pontes cruzadas (Pcs) de miosina que podem interagir com os filamentos de actina.

Mcardle et al (2003) diz que a fora muscular a fora ou tenso mxima gerada por um nico msculo ou por grupos de msculos correlatos, agora, analisando essa definio com as demais possvel constatar que para Mcardle etal (2003) a fora muscular expressa somente pela fora mxima, contradizendo os demais autores que nos mostram que qualquer movimento que ocorra exige um certo percentual de fora e a fora mxima somente uma das manifestaes da fora, como tambm mostra o Rocha (2000) ao dizerem que a fora muscular , das valncias fsicas, a mais importante de todas, pois ela elemento indispensvel na realizao de qualquer tipo de movimento, do mais elementar ao mais complexo, eles tambm citam Rizzo Pinto (1977) que define fora muscular como sendo a capacidade de usar a energia mecnica, produzindo contraes que levam o segmento ou o corpo vencer resistncias, superar oposies criadas pela ao das leis naturais que regem o universo. Dessa forma se torna necessrio a explorao das manifestaes da fora, para que de fato seja constatado a importncia de se saber a fora mxima para poder treinar as outras manifestaes da fora de forma correta e eficiente. 2.1.2Manifestaes da fora: mxima, potncia e resistncia 2.1.2.1 Fora mxima Pereira e Gomes (2003) definem fora mxima como a capacidade mxima de um msculo ou grupamento muscular de gerar tenso. Badillo et al (2001) mostram uma relao intima entre a tenso mxima que um msculo ou grupamento muscular vence uma determinada carga com um determinado tempo e amplitude que o movimento foi realizado, ou seja, atrela essa carga mxima velocidade e amplitude que o movimento foi realizado. Bompa et al (2000) diz que a fora mxima a mxima tenso que o sistema neuromuscular pode realizar para vencer uma dada carga, carga essa que representa o 100% ou uma repetio mxima (1RM) desse msculo ou grupamento muscular. 2.1.2.2 Fora de potncia Pereira e Gomes (2003) mostram que a fora de resistncia a fora empregada uma dada carga com velocidade suficiente por um tempo previamente determinado, j Weineck (1999) tambm faz a relao da fora com a velocidade, porm, ele diz que a fora empregada na velocidade mxima, e concorda com ele o Rocha (2000) pois dizem que a fora de potencia a fora muscular mxima no menor tempo possvel.

2.1.2.3 Fora de resistncia Essa manifestao de fora muito relacionada com o tempo de ativao da mesma, ou seja, a exigncia da fora por mdio ou muito tempo seguido, como por exemplo ao praticar ciclismo, o indivduo tem que manifestar, estimular a fora, principalmente das pernas por um grande perodo de tempo de forma subseqente, como diz Bompa e Cornacchia (2000) e vem a concordar os autores Rocha (2000) e Weineck (1999). 2.1.3Treinamento de fora: mxima, potncia e resistncia no treinamento que fica ntido a necessidade de saber o resultado do teste de uma repetio mxima (1RM), pois a distribuio das cargas so baseadas nesse resultado de 100% da fora. A nvel de treinamento das manifestaes da fora, os autores so coesos, porm dependendo da finalidade, especificidade do treinamento podem e devem sofrer modificaes quanto aos exerccios e formas de execuo dos mesmos. Mostram que todas as manifestaes da fora devem ser treinadas em diferentes momentos, fases do treinamento, da se d a importncia da periodizao do treinamento, segundo Bompa et al (2000), dessa forma, os treinamentos de fora so divididos obedecendo uma periodizao e / ou especificidade do treinamento da seguinte forma: 2.1.3.1 Fora mxima Essa fora trabalhada com cargas muito prximas ou iguais ao 100%, exerccios realizados com velocidades suficientes para suportar tal carga e sries, repeties e nmeros de exerccios coerentes com o nvel do indivduo e da especificidade do treinamento, segundo Badillo et al (2001) e Weineck (1999) trs que para se trabalhar a fora mxima utilizado um volume de 1 5 repeties e com intensidade de 75 100%. 2.1.3.2 Fora de potncia Nessa a intensidade imposta pela velocidade do movimento e no pela carga que ser imposta, ou seja, essa carga deve ser coerente com a velocidade e nvel do indivduo que far o exerccio, tambm obedecendo nmero de sries, repeties e exerccios dependendo do nvel do indivduo e da especificidade do treinamento, segundo Badillo et al (2001) e Weineck (1999).

2.1.3.3 Fora de resistncia Nessa a intensidade imposta pelo tempo consecutivo que o indivduo dever suportar a carga imposta a ele, ou seja, novamente necessrio ressaltar a importncia da imposio correta dessa carga que ser imposta no exerccio, Weineck (1999) vem a concordar com essas coordenadas e completa dizendo que deve ser imposto uma intensidade de 20 40% da fora mxima e trabalhar acima de 15 repeties por srie de exerccio. Analisando essas coordenadas para treinar essas manifestaes da fora, deixa-se claro o que dizem Bompa et al (2000) e Mcardle et al (2003) a real necessidade de saber a fora mxima do indivduo para que se possa treinar as manifestaes da fora de forma correta. 2.1.4 Fatores que influenciam na fora muscular A fora muscular manifesta-se de vrias formas dependendo do objetivo ao qual est sendo exigida, e para tal a musculatura deve ter suportes celulares, nutricionais e nervosos para suprirem a necessidade da exigncia corporal, a idade tambm ser um diferencial para o nvel de excitao do sistema muscular, a coordenao intermuscular e intramuscular, os fatores ambientais tambm so relevantes para a fora, existe tambm caractersticas genticas que influenciam na fora, pois, se um indivduo nasce com uma porcentagem maior de fibras brancas esse ter uma intimidade maior com a manifestao de fora mxima e hipertrfica, ms se o indivduo nasce com maior predominncia de fibras vermelhas ter maior intimidade com a manifestao de fora de resistncia. (BOMPA,2000; MCARDLE etal, 2003 e BADILO etal, 2001). O suporte nutricional est intimamente ligado ao suporte sanguneo (cardiovascular) no treinamento, pois, o sangue que ir distribuir oxignio, nutrientes e metablitos necessrios atividade normal diria e ao exerccio fsico e ir fazer a remoo da escria resultante de todo o trabalho celular, interessante ressaltar que o suporte sanguneo em exerccio cem vezes maior do que em repouso, (BOMPA, 2000). No que diz respeito ao suporte e controle nervoso existe uma grande influncia na manifestao da fora, pois, ele se liga de forma intima com fatores como o recrutamento e coordenao neural de unidades motoras, embotamento de reflexos inibitrios neurais e na inibio dos rgos tendinosos de Golgi, segundo Mcardle etal (2003), muito importante ressaltar que com essa explicao j podemos explanar sobre a coordenao inter e intramuscular, pois, um msculo com boa automatizao de estimulao das unidades motoras ser um sistema neuromuscular com melhor ativao muscular, assim, resultando

em melhor manifestao de fora muscular devido eficincia mecnica no movimento, segundo Magill (2000). Na questo da diferenciao da idade, Mcardle et al (2003) mostra um estudo onde, foram selecionados idosos do sexo masculino e feminino para serem expostos treinamento de fora para quantificar - se o crescimento de fora e tonicidade muscular, onde o resultado foi muito impressionante, pois, em ambos os sexos houveram resultados positivos, ou seja, apesar de agora, devido idade e suas conseqncias de baixa hormonal, todos obtiveram bom resultado, dessa forma devemos fazer uma explanao do assunto, ser que esse decrscimo hormonal ocorre somente pelo excesso de idade ou ser que por causa do descaso que a cada dia vem se agravando da falta de cuidado com nosso corpo, , fica muito claro em Mcardle et al (2003) que havendo estimulao contnua no corpo humano, sempre ele entrar em um novo patamar, ter um novo nvel de homeostasia, sempre vai procurar um jeito de manter nveis suficientes para que o indivduo consiga fazer suas atividades dirias, sejam elas as simples atividades da vida diria ou at mesmo a prtica de suas atividades fsicas. 2.2COMPOSIO CORPORAL E A FORA MXIMA Esse um dos pontos mais importantes do trabalho, onde vamos explanar muito bem cerca de composio corporal, de peso corporal e relaes existentes entre peso e estatura (IMC), analisar se a composio corporal nos mostra somente uma diferenciao esttica ou tambm uma diferenciao funcional como mostra Rocha (2000) que a composio corporal muito marcante quanto ao desempenho fsico para a prtica de atividades e para o esporte, dizendo, convm lembrar que a composio corporal de um atleta est diretamente relacionada sua atividade., ou seja, aqueles que apresentam maior massa magra apresentam melhor desempenho. Malina et al (2002) trs uma subdiviso do estudo da composio corporal em perspectiva bioqumica e da perspectiva dos profissionais que trabalham com o corpo humano em clnicas, centros de nutrio e academias, onde, nos mostra que para os bioqumicos a composio corporal baseada em gua + protenas + minerais e gorduras, j para a segunda perspectiva a composio corporal baseada em massa magra e massa gorda, importante ressaltar que, no abordado pelas duas vises, a soma da massa ssea para ser analisado a composio corporal como trs Mcardle etal (2003), porm no presente estudo no ser abordado a quantificao da massa ssea na composio corporal. seguir vamos analisar os pontos de composio corporal relacionando-os com a fora mxima, ou seja, se existe ou no uma relao entre peso, imc, e a porcentagem de gordura corporal com a fora mxima do indivduo.

2.2.1PESO CORPORAL E A FORA MXIMA importante lembrar que peso a massa corporal levada em considerao a ao da gravidade sobre ela, e para conseguirmos quantific-la usado uma balana, a qual hoje em dia pode ser digital ou analgica, ambas trazem sua fidedignidade dependendo do cuidado que o avaliador tiver na hora da avaliao, Rocha (2000) trs coordenadas importantes para uma avaliao fidedigna do peso corporal, Mas Rocha (2000) deixa muito claro que somente o dado peso, no o suficiente para uma avaliao da composio corporal, dessa forma vamos verificar outros parmetros para tal, porm, a relao peso e a fora mxima mostra uma relao segundo Mcardle et al (2003) ao explicar a escala alomtrica, veja: 2.2.1.1 Escalas alomtricas Mcardle et al (2001) explica que essa escala faz uma comparao de dados antropomtricos ao desempenho de capacidades fsicas, como por exemplo, o objetivos do presente estudo, de encontrar a relao entre o peso corporal e a fora mxima do indivduo testado. Mcardle et al (2003) mostra uma relao entre peso corporal e fora mxima onde diz o peso total levantado e o peso corporal no exibem uma relao linear mas sim curvilnea, apoiando assim a crena de que a fora para o levantamento de pesos se relaciona proporcionalmente ao peso corporal elevado ao expoente 0,7., porm importante ressaltar que essa relao foi encontrada num grupo de homens e mulheres que praticam levantamento de pesos olmpicos. J Pereira et al (2003) dizem que o peso corporal tem pouca relao com a fora mxima comparando com o fator composio corporal, baseando-se principalmente na relao da idade e estado funcional do cliente ser treinado, ou seja, importante que se tome o cuidado de verificar se uma determinada relao entre o peso corporal e o peso ser levantado num determinado exerccio est levando em considerao a idade cronolgica e a idade biolgica do aluno.

2.2.2INDICE DE MASSA CORPORAL (IMC) E A FORA MXIMA

a relao entre o peso corporal e a estatura do indivduo, lembrando que, segundo Rocha (2000) a estatura a distncia do ponto vrtex regio plantar, pode ser tomada com o avaliado em p ou deitado. O calculo do IMC, segundo Mcardle et al (2003) da seguinte forma: IMC = MASSA (PESO) CORPORAL (KG) / ESTATURA (M.) Mcardle et al (2003) tambm nos mostra uma tabela onde faz a relao entre o resultado do IMC com o risco de problemas de sade, onde os resultados abaixo de 25,0 so considerados de risco muito baixo, 25,0 30,0 so de baixo risco, 30,0 35,0 so de risco moderado e acima de 35,0 so de alto risco, mas esses dados so parmetros para indivduos com nvel funcional de fisicamente ativo somente, pois, em indivduos que seguem um programa de treinamento o clculo de IMC perde sua fidedignidade, pois, o mesmo no leva em considerao a massa magra do indivduo que segundo Mcardle et al (2003) e Rocha (2000) faz com que o indivduo fique fora do peso ideal mostrado pelos valores de IMC, porm, os mesmos no se encontram com um peso no ideal, pois se encontram com uma porcentagem de gordura ideal, ou seja, a forma mais fidedigna de avaliar o peso ideal desse indivduo a relao da porcentagem de gordura e no somente massa corporal e estatura. Analisando esses fatos, pode-se ligar relao que Bompa et al (2000) nos trs quanto maior fidedignidade da relao do aumento de fora e da fora mxima de um indivduo relacionado ao aumento da rea de seco transversa dos grupos musculares, ou seja, esse indivduo nos mostra uma maior porcentagem de massa magra e dessa forma uma melhor manifestao de fora diretamente relacionada prtica esportiva que pratica, segundo Badillo et al (2001). Concluindo-se que importante o conhecimento da composio corporal do indivduo, para uma melhor anlise de sua composio corporal e de sua fora mxima, apesar do presente estudo procurar uma relao direta do peso corporal do indivduo e sua fora mxima. 2.2.3PORCENTAGEM DE GORDURA CORPORAL E A FORA MXIMA A importncia desse dado j ficou claro no item anterior, agora, vamos verificar como que podemos mensur-la da forma mais fidedigna e saber quais os parmetros que existem para saber se o resultado encontrado nas anlises so baixos, bons ou altos. Para a mensurao do percentual de gordura corporal existem alguns mtodos, porm, segundo Rocha (2000) o mtodo mais fidedigno, com baixo custo operacional e de fcil aplicao o da mensurao do mesmo por pontos de dobras cutneas atravs do adipmetro. Essas dobras cutneas j so estipuladas, elas so, no peitoral, na axila, no trceps, no bceps, subescapular, supre-ilaca, no abdome, coxa e perna, aps a aferio dessas medidas temos que saber o que fazer com as mesmas, ou seja, dar uma finalidade

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para quantificao da composio corporal, e para isso colocamos esses valores em frmula j estabelecidas por Faulkner (1968) citado por Rocha (2000) e Jackson e Pollock (1985) citado por Rocha (2000) e Malina et al (2002). Quadro 1. Classificao em relao a porcentagem de gordura (Heyward;Stolarczyk,1996) CLASSIFICAO DO % DE GORDURA CORPORAL CLASSIFICAO HOMEM MULHER MUITO BAIXO 5% 8% ABAIXO DA MDIA 6 14% 9 22% MDIA 15% 23% ACIMA DA MDIA 16 24% 24 31% MUITO ALTO 25% 32% 2.3. Musculao e sua relao com mudanas corporais Existem muitos mitos e verdades sobre uma das formas de se trabalhar as manifestaes de fora, a musculao, como por exemplo ela serve somente para deixar o praticante com caracterstica muscular muito grande, que no verdade como mostram Neto (2002) e Bompa et al (2000), pois eles fazem a relao com o tipo de treinamento e sua alimentao diretamente relacionada ao treinamento, pois, para cada um deve ser obedecido o objetivo que ele quer, ou seja, se o aluno ou cliente deseja ficar com a musculatura mais evidenciada ser uma determinada montagem de treinamento para ele, ou se ele quer um aumento do volume muscular ento ser montado um treino para tal, e tudo isso podendo ser alcanado com o trabalho na sala de musculao, da mesma forma para um atleta, dependendo da modalidade esportiva qual ele pertena ser uma determinada forma de montagem de treinamento para que sua performance evolua, ou seja, no caso de atleta o foco no o que ele quer e sim o que sua modalidade esportiva obriga que ele tenha. Dessa forma fica muito claro que as modificaes corporais proporcionadas pela musculao so diversas, basta saber montar e distribuir de forma correta o treinamento. Abordando o tema emagrecimento, que muito procurado na nossa rea de atuao, existe um grande dogma de que somente o exerccio aerbio que trs resultados para esse objetivo, porm, segundo estudo de Bryner et al (1999) citado por Gentil (2003) verificou que entre os grupos de amostras dos que s praticaram exerccios aerbios por 4 vezes por semana e o outro grupo de amostra que praticou 3 vezes por semana musculao, constatou-se que o grupo do aerbio realmente perdeu mais peso, porm, com degradao de massa magra j o grupo da musculao teve menor decrscimo no peso, porm, manteve e at ocorreu melhora no percentual de massa magra, dessa forma podendo manter o metabolismo basal, que no grupo do aerbio foi afetado para uma taxa reduzida,

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assim a longo prazo podendo ser novamente afetado pelo acmulo de gordura. Atravs desse estudo podemos deixar muito claro o ponto chave da utilizao da musculao para somar ao treinamento com foco no emagrecimento, que a manuteno e aumento da taxa de metabolismo basal. Resultado similar esse foi encontrado por Kraemer e Fleck (1999), onde tambm fizeram uma pesquisa com o objetivo de emagrecimento com o uso de trs grupos, o primeiro fez dieta somada exerccios aerbios, o segundo dieta somado musculao e o terceiro somente dieta, pesquisa essa que durou 12 semanas, os resultados foram de perda de peso para todos os grupos, porm o grupo que perdeu menos peso foi o grupo do exerccio aerbio e no quesito de reduo de porcentagem de gordura o grupo da musculao foi o melhor colocado com reduo de 97% do peso perdido, o grupo do aerbio reduziu 78% do peso perdido e o grupo que s realizou dieta reduziu 69% do peso perdido e o mais agravante que esse grupo foi o que sofreu com a maior reduo de massa magra, ou seja, vai sofrer com a reduo do metabolismo basal, que poder facilmente aumentar a possibilidade desses indivduos voltarem ao estgio de obesidade, segundo Gentil (2003), agora Hunter et al (1998) citado por Gentil (2003) completa dizendo que o uso da musculao vai trazer benefcios estticos, funcionais e de fora ao contrrio dos aerbios, tambm fala sobre o quociente respiratrio que modificado pelo uso da musculao que resultar na maior utilizao da gordura mesmo em repouso. 2.4 Teste de Fora Esse o foco principal do trabalho, porm, relacionando-o ao peso corporal, ou seja, ser explorado a cerca do teste de fora por uma repetio mxima (1RM). 2.4.1 Importncia do uso do teste de fora Um dos pilares que sustenta o uso do teste de fora fundamentado por Bompa et al (2000), devido ao conhecimento de 100% da fora do indivduo, seja ele iniciante, praticante ou atleta, pois esse conhecimento far com que seja possvel realizar de forma fidedigna a sua periodizao do treinamento. Bompa et al (2000) defende principalmente o teste direto de fora mxima que realizado atravs do teste de uma repetio mxima (1RM), pois mostra sua eficincia diante do teste de eletromiografia mostrados por Mello e Cafarelli (1994 / 95) onde podem verificar com maior eficincia que de fato um determinado movimento estimula com grande eficincia o msculo que desejado ser trabalhado e isso observado pela EMG I (eletromiografia por

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um segundo), que no caso de ser verificado nas condies do teste de uma repetio mxima (1RM) chamado de EMG I MX (eletromiografia por 1 segundo mxima). Mathews (1980) citado por Rocha (2000) relata que a avaliao da fora, por ser bsica para todas as outras valncias e para a performance nas vrias habilidades desportivas e laborativas, tambm diz que para a manuteno da fora uma forma de prevenir danos especficos, quer traumticos quer degenerativos. Neto (2002) vem a corroborar com Bompa et al (2000) falando sobre a importncia do uso do teste de fora, mais especificamente do teste de uma repetio mxima (1RM) para uma melhor eficincia na montagem da periodizao do treinamento. Weineck (1999) diz para que um treinamento seja eficaz em propiciar desempenho, necessrio que sejam feitos testes dos componentes isolados do desempenho esportivo, com os devidos cuidados para evitar que os resultados sejam superestimados, ou seja, o teste de fora um desses que deve ter toda uma ateno especial e direcionada ele como as outras capacidades fsicas. Carvalho et al (2004) no seu estudo de normatizao dos equipamentos e tcnicas da reabilitao cardiovascular supervisionada mostra a importncia do uso do teste de fora, em especial do teste de uma repetio mxima (1RM) dizendo o seguinte Idealmente, a prescrio da srie de exerccios de fortalecimento muscular deve ser baseada em resultados de testes especficos, como o de uma repetio mxima. Simo et al (2001) trs a importncia da mensurao da fora para melhor ser desenvolvida em programa de treinamento dessa capacidade fsica, pois ela, to como a potncia muscular so de suma importncia para a melhora do desempenho fsico em performances desportivas e para as atividades do cotidiano. 2.4.2 Teste de uma repetio mxima (1RM) Apesar de muitos autores concordarem que esse o teste mais fidedigno para obteno do conhecimento da fora mxima, do 100% de fora de um indivduo, nessa mesma igualdade tambm concordam que um teste muito desgastante e perigoso, ao ser imposto ao iniciante. Veja as coordenadas mostradas por alguns autores para verificar como realizado o teste de 1RM, Rocha (2000), Weineck (1999), Mcardle et al (2003) e Badillo et al (2001), todos trazem as coordenadas de que para a realizao do teste o testado deve fazer um aquecimento geral e / ou especfico antes, deve ser introduzido uma carga que realmente seja elevada para o mesmo, ento se realiza de trs cinco tentativas para se alcanar o valor referente 100% da fora mxima, onde o avaliado, com essa carga deve suportar somente uma repetio mxima com total eficincia mecnica, deve ser tomado o cuidado de realizar um descanso de trs minutos entre as tentativas, para no deixar que o cansao

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neuromuscular venha a interferir no resultado do teste, e se caso forem realizadas as cinco tentativas e no for alcanado o resultado do teste, ento dado um intervalo de 24 horas, ento retorna-se a ser realizado o teste, porm, Neto (2002) descorda desse ltimo ponto, pois para ele somente deixar esse teste por ltimo, ou seja, aps ser coletado os outros testes para os outros grupamentos musculares s retornar ao teste que no foi atingido o resultado da fora mxima e refaz-lo. Tambm interessante o estudo Influncia do Aquecimento Especfico e da Flexibilidade no Teste de 1RM do Simo et al (2003), onde foi testado a diferena entre dois grupos na realizao do teste de 1RM, o primeiro foi submetido ao aquecimento especfico para supino horizontal realizando 20 repeties do dado movimento e aps um intervalo de um minuto foi realizado o teste de 1RM com intervalo entre as tentativas de trs minutos e o segundo grupo foi submetido ao mtodo de alongamento FNP (facilitao neuromuscular proprioceptiva) e o decorrer do teste foi de igual forma ao grupo do aquecimento especfico, e o resultado desse estudo foi a no existncia de uma diferena estatisticamente significativa entre os grupos avaliados.

3. METODOLOGIA;
3.1 Amostra

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Foram selecionados e avaliados vinte (20) indivduos, sendo dez (10) treinados e dez (10) destreinados do curso de educao fsica do CENTRO UNIVERSITRIO NOVE DE JULHO 3.1.1 CRITRIOS DE INCLUSO A amostra de 20 indivduos foi dividida, em dez (10) indivduos masculinos treinados com mnimo de trs meses de treinamento no precisando ser especificamente treino de musculao e sim, qualquer treino que exija uma forte demanda de fora, e dez (10) indivduos masculinos no treinados, com menos de trs meses de treinamento de fora e os que no realizam nenhum treinamento, sendo ambas as amostras alunos do curso de educao fsica do CENTRO UNIVERSITRIO NOVE DE JULHO, onde o critrio decisivo para participao do estudo foi a declarao da no utilizao de esterides anabolizantes, todos assinaram um termo de consentimento, onde fica totalmente explicito que os resultados dos testes de uma (1) repetio mxima (RM) sero utilizados somente para fins cientficos. 3.2 MEDIDAS Foram coletadas medidas de estatura e peso, tendo essas calculou - se o imc, foi anotado a idade e os resultados de 1RM dos trs exerccios, supino reto na barra guiada, agachamento no hack 45 e remada abaixa. 3.3 TESTE DE UMA REPETIO MXIMA (1RM) Ser realizado o teste de uma (1) repetio mxima com 10 homens treinados (mnimo de trs (3) meses de treino) e 10 homens destreinados (abaixo de 3 meses de treino ou no faz nenhum treinamento de fora), no ser obrigatrio o conhecimento especifico dos exerccios que sero solicitados para o teste, pois, antes de realizarem o teste faro um aquecimento especfico do prprio exerccio onde faro o teste de 1RM, onde ser realizado 1 srie de 20 repeties somente com a barra para o supino reto na barra guiada, para a remada baixa fechada ser colocado um peso mnimo (1pea 5kg) e para o agachamento no hack 45 ser realizado somente com a estrutura do equipamento, aps, sero realizadas de trs cinco tentativas para chegarmos ao resultado de um (1) RM, porm, de uma tentativa para a outra ser dado um tempo / intervalo de trs (3) minutos para que a fadiga neuromuscular no venha interferir no resultado do teste, tanto para o supino reto na barra guiada quanto para a remada baixa fechada e para o agachamento

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no hack 45, e de um teste para o outro ser dado o intervalo de 5 minutos para que as alteraes orgnicas de um teste no venha a ser to marcante para o prximo segundo Bompa et al (2000), Mcardle et al (2003) e Neto (2002). Ser constatado o resultado de 1RM quando o indivduo realizar somente uma repetio com perfeio de execuo para os trs (3) exerccios utilizados para o teste. Durante o teste existir pelo menos uma pessoa perto do avaliado para um possvel desequilbrio ou exausto total no meio do teste, ou seja, por segurana do teste, pois, para o teste de 1RM as cargas utilizadas so muito altas devido a necessidade da realizao de uma repetio mxima. Desta forma, estar sendo realizado uma pesquisa descritiva de correlao. 3.4 ANLISE ESTATSTICA Realizado atravs de mdia, desvio padro, correlao de pearson e teste t, para verificao da existncia ou no da relao entre peso corporal e o resultado do teste de uma (1) repetio mxima (RM).

4. RESULTADOS E DISCUSSO
Tabela 1. Comparao dos valores de peso, IMC, idade e estatura entre as amostras treinadas e destreinadas

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IDADE PESO ESTATURA IMC

TREINADOS DESVIO MDIA PADRO 24,8 2,78 76,28 10,07 1,74 0,05 25,1 3,28

DESTREINADOS MDIA 24,7 73,49 1,74 24,47 DESVIO PADRO 2,98 18,73 0,07 6,78

A tabela 1, mostra uma pequena diferena nos valores mdios entre as amostras no que diz respeito idade, peso e IMC, e para estatura a mdia entre os mesmos foi igual, podendo nos trazer uma fidedignidade maior na pesquisa por termos amostras parecidas em relao caractersticas antropomtricas, porm, em nveis funcionais diferentes devido as amostras de destreinados serem compostas por indivduos sem treino algum e com treinamento de fora inferior trs meses e a amostra de treinados ser composta por indivduos com mais de trs meses de treinamento de fora, ou seja, existem indivduos com quatro meses, com oito meses e at com mais de um ano de treinamento ininterrupto, assim possibilitando a comparao que o presente estudo deseja entre treinados e destreinados. O valor de IMC encontrado para ambos os grupos nos mostra que o grupo dos treinados se encontra no limite do estado de peso normal e o sobrepeso segundo Mcardle et al (2003), porm, deve ser levado em considerao que a amostra de treinados composta por indivduos que possuem um percentual maior de massa magra, fator que vai resultar em peso corporal maior segundo Rocha (2000) e Mcardle et al (2003). Tabela 2. Comparao dos resultados dos testes de 1RM entre as amostras treinadas e destreinadas TREINADOS DESVIO MDIA PADRO RM 1 SUPINO RETO NA BARRA GUIADA 87,5* RM 2 AGACHAMENTO NO HACK 45 151,9* RM 3 REMADA BAIXA FECHADA 88,5* *p<0,01. 17,49 57,28 13,13 DESTREINADOS DESVIO MDIA PADRO 61,6 91,6 70,5 15,17 15,88 11,89

Resultado esperado por se tratar do peso levantado (valores mdios) em condies de 1RM ou uma contrao voluntria mxima, pois, o grupo treinado tem todo o suporte biomecnico, orgnico, energtico e neural que o grupo destreinado ainda no tem to desenvolvido para tal execuo quanto o grupo treinado, como mostrado na reviso do presente estudo, no tpico fatores que influenciam na fora muscular.

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Tabela 3. Porcentagem do resultado do teste em relao ao peso corporal das amostras treinadas e destreinadas TREINADOS DESVIO MDIA PADRO % DO PESO COM RM1SUPINO RETO NA BARRA GUIADA 116,02* % DO PESO COM RM 2AGACHAMENTO NO HACK 45 202,16* % DO PESO COM RM 3REMADA BAIXA FECHADA 116,41* *p<0,01 0,24 0,78 0,14 DESTREINADOS MDIA DESVIO PADRO 85,98 129,29 98 0,21 0,28 0,16

Os resultados da tabela 3 so intimamente ligados com os resultados da tabela 1 e 2, pois, a relao do resultado do teste com o peso dos indivduos, que o objetivo do presente estudo relao do peso corporal com o resultado do teste de 1RM, onde podemos observar as mdias para cada aparelho, seu desvio padro e analisar as diferenas entre o grupo treinado e o destreinado, ou seja, com base nos dados encontrados pode-se dizer que, um indivduo treinado, para o exerccio supino reto na barra guiada, seu 100% ou seu 1RM igual 116,02% 0,24 do peso corporal e um indivduo destreinado encontra seu 100% ou 1RM para o mesmo exerccio em torno de 85,98% 0,21 e dessa mesma forma para os exerccios de agachamento no hack 45 e remada baixa fechada. Tabela 4. Correlao de Pearson entre peso e resultados do teste de 1RM CORRELAO DE PEARSON TREINADOS DESTREINADOS PESO / RM 1- SUPINO RETO NA BARRA GUIADA 0,004 0,26 PESO / RM 2 - AGACHAMENTO NO HACK 45 -0,063 0,038 PESO / RM 3 - REMADA BAIXA FECHADA 0,616 0,038 A tabela 4, mostra que existe correlao significante entre peso corporal e resultado do teste de uma repetio mxima (1RM) somente para o exerccio remada baixa fechada na amostra de treinados, j, para a amostra de destreinados no existe nenhuma correlao entre o peso corporal e o resultado do teste de uma repetio mxima (1RM), fator que pode ser explicado pela explanao observada na reviso de literatura do presente estudo, ou seja, o grupo treinado tem todo um suporte biomecnico, orgnico, energtico e neural que o grupo destreinado ainda no tem to desenvolvido principalmente para tal exigncia de

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fora, devido esses fatores serem alcanados atravs de treinamento e prtica segundo Magil (2000), Mcardle et al (2003), Badillo et al (2001) e Bompa et al (2000)

5. CONCLUSO
Conclui-se que no existe correlao entre peso corporal e resultados do teste de uma repetio mxima (1RM), mesmo tendo encontrado correlao para o exerccio remada baixa fechada e para indivduos treinados, ou seja, para indivduos destreinados no houve correlao em nenhum dos testes e dificilmente ser possvel encontrar tal valor para a

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amostragem de destreinados, pois, para manifestar fora em tal situao necessrio todo um suporte orgnico que o indivduo destreinado no tem, ou seja, fica claro que no existe correlao entre peso corporal e o resultado do teste de uma repetio mxima (1RM) para indivduos destreinados. Pode-se observar que existe sim uma diferena entre grupos treinados e destreinados quanto ao resultado do teste em peso levantado, onde para o grupo treinado foi observado valores maiores do que no grupo destreinado. Apesar dos resultados de correlao negativos, vejo que interessante fazer uma anlise mais profunda em indivduos treinados levando em considerao a composio corporal do indivduo e o nvel de treinamento mais prximo, no somente com nvel de treinamento superior a trs meses e sim grupos que vo de seis doze meses de treinamento de fora e outro de doze dezoito meses de treinamento de fora, ou seja, a no existncia de correlao entre os exerccios agachamento no hack 45 e supino reto na barra guiada talvez possa ser encontrada ao levar em considerao tais dados.

6. REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
1. BADILLO,J.J.G.;AYESTARN,E.G.Fundamentos do treinamento de fora aplicao ao alto rendimento desportivo.Porto Alegre, Artmed, 2001. 2. BARBANTI, V.J. Dicionrio de educao fsica e do esporte. So Paulo, Manole, 1994.

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3. BOMPA,T.O.;CONACCHIA,L.J. Treinamento de fora consciente. So Paulo, Phorte, 2000. 4. CARVALHO, Tales de et al . Normatizao dos equipamentos e tcnicas da reabilitao cardiovascular supervisionada. Arq. Bras. Cardiol., So Paulo, v. 83, n. 5, 2004. Disponvel em: <http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0066782X2004001700012&lng=en&nrm=iso>. Acesso em: 02 Mar 2007. 5. GENTIL,P. Musculao e emagrecimento. Grupo de Estudos Avanados em Sade e Exerccio, Braslia, 2 fev. 2007. Disponvel em: <http://www.gease.pro.br/pesquisar.php>. Acesso em: 2 fev. 2007. 6. KRAEMER,W.J.;FLECK,S.J.Fundamentos do treinamento de fora muscular. Porto Alegre, Artmed, 1999. 7. MAGILL,R.A.Aprendizagem motora conceitos e aplicaes.So Paulo,Edgard Blucher, 2000. 8. MALINA,R.M.;BOUCHARD,C. Atividade fsica do atleta jovem: do crescimento maturao. So Paulo, Roca, 2002. 9. MCARDLE,W.D.;KATCH,F.I.;KATCH,V.L.Fisiologia do exerccio energia, nutrio e desempenho humano. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan S. A.,2003. 10. NETO,W.M.G. Musculao anabolismo total. So Paulo, Phorte, 2002. 11.PEREIRA,M.I.R.;GOMES,P.S.C. Teste de fora e resistncia muscular: confiabilidade e predio de uma repetio mxima reviso de novas evidncias.Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v.9, n.5, 2003. 12. ROCHA,P.E.C.P. Medidas e avaliao em cincias do esporte.Rio de Janeiro ,Sprint,2000. 13. SIMO,R.;GIACOMINI,M.B.;DORNELLES,T.S.;MARRAMOM,M.G.F.; VIVEIROS,L.E. Influncia do aquecimento especfico e da flexibilidade no teste de 1RM. Rev. Bras. de Fisiologia do Exerccio, Rio de Janeiro, v.2, 2003. Disponvel em:http://www.saudedomovimento.com.br/revistas/artigos. Acesso em:25 fevereiro 2007. 14. SIMAO, R.; MONTEIRO, W.; ARAUJO, C. G. S. Potncia maxima na flexo do cotovelo uni e bilateral. Rev Bras Med Esporte., Niteri, v. 7, n. 4, 2001. Disponvel em: <http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S151786922001000400002&lng=en&nrm=iso>. Acesso em: 02 Mar 2007. 15.WEINECK,J.Treinamento ideal. So Paulo, Manole, 1999.

7. ANEXO
7.1. Carta de Consentimento

CARTA DE CONSENTIMENTO

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Eu__________________________________,portador do RG (n)_____________, aceito participar do estudo RELAO DO PESO CORPORAL COM O RESULTADO DO TESTE DE UMA (1) REPETIO MXIMA EM INDIVIDUOS TREINADOS E DESTREINADOS. Sero realizados para obteno da coleta de dados, os exerccios supino reto, agachamento no hack 45 e remada baixa. Realizado pelo aluno do CENTRO UNIVERSITRIO NOVE DE JULHO, Robson Baldinotti, a fim de realizar seu trabalho de concluso de curso (tcc) e tambm criar uma ferramenta de trabalho til para a prescrio de treinamentos. Os resultados da pesquisa ficaro sobre total sigilo e sero usados somente para fins cientficos.

Aluno:ROBSON BALDINOTTI RA:304100705 (11)69432043 ou (11)72791582

Nome legvel do participante da pesquisa:

Assinatura do participante da pesquisa:

SO PAULO SP (2007)