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Die Effizienz des Laufens

Ein effizienter Laufstil ist uns nicht einfach angeboren, sondern kann von jedem erlernt werden - Die POSE Methode nutzt die Schwerkraft optimal aus, um konomisch und verletzungsfrei vorwrts zu kommen.
Eine revolutionre Lauftechnik, eine neue Laufmethode? Zunchst runzelt man die Stirn. Ist da etwas dran oder handelt es sich hier um einen Marketing-Gag? Es ist die Pflicht jedes Lufers, hier etwas genauer hinzuschauen und sich ein Bild ber POSE Method of Running zu machen. Diese Lauftechnik kommt ursprnglich aus Amerika und wird seit einigen Jahren in Deutschland von Spezialisten gelehrt. Sie wurde vom zweifachen Olympia-Coach, Sportwissenschaftler und Autor Dr. Nicholas Romanov in den 1970er Jahren entwickelt. Die POSE Methode beinhaltet weit mehr als nur die Diskussion, ob man beim Laufen besser auf dem Vorfu oder auf der Ferse landet. Wer kennt nicht das Dilemma - erst werden wochenlang Trainingsplne gewlzt und modifiziert, Intervalle gebolzt und Kilometer gesammelt und dann passiert es doch berlastung, Schmerzen, Trainingspause und im schlimmsten Fall kann man sein persnliches Saisonhighlight aus dem Kalender streichen! Oft kommt erst nach dem vermeintlichen 'Aus' der Gedanke sich einmal etwas genauer mit der Lauftechnik, anstatt den Umfngen zu beschftigen! Die POSELauftechnik Kaum jemand luft von Natur aus so effizient wie der amtierende Weltrekordsprinter Usain Bolt oder der Langstreckenweltrekordler Haile Gebrselassie. In anderen Sportarten mssen die Athleten erst einmal die Technik lernen. Fr die Lauftechnik, gilt das nicht - denkt man! - Wir alle waren schon einmal perfekte POSELufer - als Kinder! Vor ber dreiig Jahren begann der russische Sportwissenschaftler Nicholas Romanov die POSE-Technik zu entwickeln. Da bis dato keine wissenschaftlichen Arbeiten zum Thema Lauftechnik und Lehrmethodik existierten, begann Dr. Romanov das "Wie" von Grund auf bis ins Detail zu erforschen. Der zweifache Olympia-Coach nutzt die Schwerkraft optimal fr den Vortrieb aus. Seine Theorie: Beim POSE-Laufen lt sich der Athlet bei jedem Schritt "nach vorne fallen", anstatt da er sich mit den Fen vom Boden abdrckt. So erfolgt der Vortrieb fast 'wie von selbst', untersttzt durch jahrmillionenalte physikalische Grundgesetze, die man auch beim Laufen nicht einfach wegdiskutieren kann! Der Fu setzt auf dem Fuballen direkt unter dem Krperschwerpunkt auf. So entsteht eine hervorragende Eigendmpfung die auch keine besonderen oder teuren High-Tech Laufschuhe bentigt. Beschleunigt wird ber die Krpervorlage. Der optimale POSE-Bewegungsablauf wird mit einem schnellen Wegziehen des Standbeins, nach Beendigung der Sttzphase, unter den Krperschwerpunkt beendet - man landet wieder in der Grundposition (Running-POSE) von der man sich erneut nach 'nachvorne-fallen' lt. Die Beine schwingen beim POSE-Laufen nicht wie ein Pendel, ebenso reduziert sich die Aktivitt der Armarbeit, da es nur wenig Gegengewicht von den Beinen auszugleichen gilt. Die vertikale Krperlinie wirkt ber den sogenannten Fallwinkel wie ein 'Gaspedal' - je mehr Vorlage des Krperschwerpunktes, desto hher das Lauftempo - dies bedingt ein schnelleres Hochziehen der Fe vom Boden. Der ganze Bewegungsapparat mu sich beim POSE-Laufen erst an den neuen Ablauf gewhnen. Zudem braucht es eine stabile 'Mitte' (Rumpfmuskulatur). POSE heit Position. Das Ziel beim Laufen ist es, mglichst konomisch immer wieder in die Grundposition (von POSE-1 zu POSE-2) zu gelangen. hnlich wie in anderen Sportarten lernt man das POSE-Laufen ber verschiedene Positionen und bungen (sog. Drills), die man nach und nach zu einer runden Laufbewegung verbindet.

Die Mehrzahl der Lufer machen viel zu groe Schritte und 'rammen' Ihre Ferse in den Boden - sozusagen Vollbremsung, und dann beschleunigen sie wieder nach vorne/oben - das geht mit jedem Schritt ziemlich auf die Knochen und die Verletzungsgefahr nimmt ber die Jahre deutlich zu! Mglich wurde dieser Laufstil, wie ihn die Mehrzahl der heutigen Hobbylufer ausbt erst mit entsprechend grozgig gedmpftem Schuhwerk! Beim Laufen wirken verschiedene Krfte auf unseren Krper: die Schwerkraft, der Luftwiderstand oder die Bodenreaktionskraft (entgegengesetzt zur Schwerkraft). Spitzenlufer erzeugen deutlich weniger Bodenreaktionskraft als Hobbylufer. Sie halten den Krperschwerpunkt konstant hoch und die Bodenkontaktzeit mglichst kurz. Spitzenlufer schaffen dies, indem sie kleinere Schritte machen, sagen POSE-Spezialisten. "Lauft, als wrdet ihr auf heien Kohlen laufen". Der zivilisierte Fu ist heute mehr den je in enge, unflexible Schuhe eingepfercht, und wird seiner Bewegungsfreiheit und seines tglichen natrlichen Trainings beraubt. Er ist mittlerweile muskulr derart schlecht ausgebildet, da sein eigenes Dmpfungssystem (Fulngsgewlbe und Fuquergewlbe) unter dem Gewicht des Lufers oft kraftlos versagt und im wahrsten Sinne des Wortes kollabiert. Mittelfristig fhrt der Weg zum effizienten und beschwerdefreien Laufen nur ber die Schulung eines effizienten Laufstils und der entsprechenden Lauftechnik, sowie der Krftigung der Sttz- und Haltemuskulatur. Neben der Laufbiomechanik gewinnen die sensomotorischen Fhigkeiten ber die Propriozeption zunehmend an groer Bedeutung! Eine hohe Schrittfrequenz (180 Schritte/Minute und mehr) bildet die Basis (Energiespeicherfunktion und Beweglichkeit) fr Sehnen und Bnder, die unseren Fen mehr Stabilitt geben! Drills, Drills, Drills POSE-Laufen lernt man nur, wenn man regelmig trainiert! Dreimal pro Woche je 30 Minuten sind Pflicht, um nach etwa 2-3 Monaten ein sauberes Ergebnis zu erhalten. Am meisten frchten sich die Lufer davor, auf orthopdischen Einlagen und ungedmpfte Schuhe zu verzichten. Aber genau das halten POSESpezialisten fr wichtig, um Ihre Wahrnehmung zu schulen! Weniger Training mehr Leistung! POSE-Laufen ist krftesparend und schont den Bewegungsapparat um bis zu 50%! Wissenschaftliche Studien belegen die Effizienz der POSE-Methode. Fr Lufer bedeutet das, trotz weniger Kilometerumfngen, mehr Leistung. POSE pat sich nicht den Lufern an, alle mssen es auf die gleiche Weise neu erlernen ob Hobbylufer oder Spitzensportler, ob Bewegungstalent oder Lufer mit wenig koordinativen Fhigkeiten. Im Fachbuchhandel gibt es von Dr. Nicholas Romanov folgende Literatur/DVD: * Pose Method of Running, DVD mit bungen (engl. Ausgabe) * Laufen mit der Pose-Methode. (Buch, dt. Ausgabe, 2007) * POSE Method of Triathlon Techniques (Buch, engl. Ausgabe, 2008)

Nicholas Romanov Ph.D. wurde 1951 in Sibirien geboren. In Moskau studierte er Sportwissenschaften und Trainingslehre. Er erlangte seinen Doktortitel, danach arbeitete er als Trainer und hielt Vorlesungen u.a. in Sportbiomechanik. Mitte der 1970erJahre entwickelte er die POSE-Methode. 1993 siedelte er nach Miami ber, grndete dort die ACADEMY OF SPORTS SCIENCE und trainierte Triathleten und Lufer sowohl der Weltklasseathleten als auch Altersklassen- und Freizeitsportler. Seine Trainingsmethode hat viele Athleten zur persnlichen Bestleistung gefhrt und zwei Weltmeister hervorgebracht - z.B. wurde das britische Triathlonteam fr die olympischen Spiele in Sydney und Athen von ihm gecoacht. Nach Romanov ist die POSE-Methode fr alle geeignet, egal ber welche Distanz oder in welcher Geschwindigkeit die Lufer sich bewegen. Weitere Infos unter www.posetech.com .

Wieland Heiser

Der 44-jhrige erfahrene Marathonlufer und Triathlet hat viele verschiedene Lauftechniken selbst getestet bis er sich 2006 auf die POSETechnik spezialisiert hat und luft seitdem verletzungsfrei. Seit viereinhalb Jahren hlt der POSE Method Running und Triathlon Trainer regelmig Seminare ab und wird derzeit von Nicholas Romanov persnlich zum POSE Master Instructor fr den deutschsprachigen Raum ausgebildet. Interessierte Lufer und Trainer die die POSE-Methode kennen lernen wollen, finden Informationen und Seminartermine (der nchste ist am 18.09.2011) unter www.posetech.eu .