LUZAKETAK (Estiramientos) Edozein kirol jarduera egin aurretik egin beharrekoak (Antes de cualquier practica deportiva es conveniente hacer

este tipo de ejercicios)

10 segundu denbora nahikoa da lepoa luzatzeko (10 segundos son suficientes para estirar el cuello)

20 segundu eta hankak luzatuko dituzu. (20 segundos para las piernas)

30 eta bizkarra eta aduktoreak luzatuko dituzu. (30 y la espalda y aductores quedan como nuevos)

30 segundu eta bikiak luzatzen dituzu. ( 30 y los gemelos te lo agradecern)

20 segudu eta hanka luzatuko duzu. (20 y la pierna te queda de exposicin)

15 segundu eta ipur-masailek eskertuko dizute. (15 y los glteos no paran de bailar)

30 eta abduktoreak berriak bezala geratuko dira. (30 y los aductores como nuevos)

20 segundu eta hanka luze-luzea izango duzu. 20 y ten cuidado de no estirar una pierna ms que la otra)

30 segundu eta kuadricepsak eskertuko dizu. (30 y todos fliparemos con tus cachas muchacha)

15 eta ronboideekin zoratuko zara. (15 y tus romboides te lo agradecern)

Eskubaloia: Arauak.
Eskubaloia talde kirola da, bi talde daude eta lortu nahi dutena eskuarekin baloia ate barrura sartzea da. Zelaia: 40 metroko luzeera du eta 20 metroko zabalera. Hurrengo irudian ikusi ahal duzue parte bakoitzeko luzeerak eta erdaraz zelaiko leku guztien izenak.

Balonmano: reglas y conceptor bsicos.

El balonmano es un deporte colectivo en el cual participan dos equipos y que tiene como objetivo introducir la pelota en la portera contraria jugndola con la mano. Ganar el encuentro el equipo que haya logrado ms goles al finalizar el tiempo de juego; en caso de que ambos equipos tengan igual nmero de goles habrn empatado, no existiendo ganador (en funcin de la competicin se jugara una o varias prrrogas para obtener un vencedor). Zelaia eta ateak: Terreno de juego: Mide 40 metros de largo y 20 de ancho. En el siguiente dibujo podis observar cada una de las medidas y nombres de las partes del campo. Porteras: El hueco interior (por donde se debe introducir el baln para marcar gol) mide dos metros de alto y tres de ancho.

Baloia:

Eskubaloiko baloia: jolasteko behar den material bakarra da. Baln:Es el nico material que hace falta para jugar al balonmano. Es de cuero o de material sinttico. Para la categora snior (adultos) posee las siguientes medidas: - Hombres: un peso comprendido entre 425 y 475 gramos, y una circunferencia comprendida entre 58 y 60 centmetros. - Mujeres: un peso comprendido entre 325 y 400 gramos, y una circunferencia comprendida entre 54 y 56 centmetros. Partiduaren iraupena: Bi zati daude 30 minutukoak,10 minutuko atsedenaldia. Partidua berriro hastean zelai aldea aldatzen dute, lehen defenditzen zuten zelaian erasotzen dutela. Jokalariak: Talde bakoitza 12 pertsonaz dago osatua: 7 zelaian ( horietariko bat atezaina) eta 5 aldatzeko. - Atezaina: taldearen atea defenditzen du. Bere taldearen area zapaldu ahal duen jokalari bakarra da eta arean dagoela, gorputzaren edozein atalekin jo ahal du baloia. Areatik kanpo irtenez gero beste jokalari bat da. - Muturrekoak (extremos): Zelaiaren txokoetatik gertu kokatzen dira. - Hegalekoak (laterales) hegaleko marratik eta 9 metroko marratik gertu jokatzen dute. - Pibotea: Arearen aurre aldean jokatzen dute, normalean ateari bizkarra emanez bere talkideak ikustearren eta horrela baloia errazago eskuratzearren. - Erdilaria (central) zelaiaren erdian jokatzen du, 9 metroko marraren(marra etena) inguruan. Bera da taldearen erasoa antolatzen duea eta jokoa banatzen duea.

1.irudia:Jokalarien kokapena erasoan Duracin del partido: Dos partes de 30 minutos, con 10 minutos de descanso entre las mismas. Al reiniciar el partido los equipos cambian su lado del campo, de modo que ahora atacan la portera que antes defendan y viceversa. Jugadores: Cada equipo est formado por doce jugadores: siete en el campo (uno de ellos portero) y cinco suplentes en el banquillo. Los jugadores tienen posiciones especficas de ataque y defensa. En ataque: - Portero: es el jugador que defiende la portera del equipo. Es el nico jugador que puede pisar el rea de su equipo y, dentro de esta, golpear el baln con cualquier parte de su cuerpo. Si abandona su rea se convierte en un jugador normal. - Extremos: se sitan prximos a las esquinas del campo (donde se juntan la lnea de banda y la de fondo). Son jugadores muy rpidos, con mucha capacidad de salto y grandes recursos tcnicos. En el dibujo 1 son los que tienen las letras D y F. - Laterales: juegan prximos a la lnea de banda y cerca de la lnea de 9 metros (la discontinua). Suelen ser jugadores altos y con un lanzamiento muy potente. En el dibujo 1 aparecen representados por las letras A y C. - Pivote: juega justo en la frontal del rea, generalmente de espaldas a la portera para poder ver a sus compaeros y recibir el baln con mayor comodidad. Suelen ser jugadores muy fuertes y corpulentos. En el dibujo 1 aparecen representatos por la letra

E. - Central: juega en el centro del campo aproximadamente a la altura de la lnea de 9 metros (la discontinua). Es el jugador que organiza el ataque del equipo y distribuye el juego. Debe ser un jugador con gran visin tctica, alta capacidad de decisin y con un excelente tcnica. En el dibujo 1 aparece representado por la letra B. En defensa: - Exterior izquierdo (nmero 2 en el dibujo): generalmente se corresponde con los jugadores que atacan por los extremos. - Defensa lateral izquierdo (nmero 3 en el dibujo): generalmente se corresponde con el lateral izquierdo en ataque. - Defensa central izquierdo (nmero 4 en el sibujo): generalmente se corresponde con el pivote en ataque. - Defensa central derecho (nmero 5 en el dibujo): generalmente se corresponde con el pivote en ataque. - Defensa lateal derecho (nmero 6 en el dibujo): generalmente se corresponde con el lateral derecho en ataque. - Exterior derecho (nmero 7 en el dibujo): generalmente se corresponde con el extremo derecho en ataque.

- Variante defensiva: sistema 5:1. Consiste en que cinco de los jugadores defensores realizan una defensa en lnea frente al rea en forma de semicrculo, mientras que uno de los defensores (generalmente el jugador que en ataque juega de central) est un poco ms avanzado (lnea de 11 metros) tratando de destruir la creacin de juego del

equipo contrario. Es una defensa ms presionante, aunque tambin ms arriesgada. Tcnica y tctica: Recomendamos consultar el siguiente enlace donde se explica de manera muy visual, esquemtica y grfica los difernetes tipos de sistemas defensivos y atacantes: http://handbol-ef.blogspot.com/2009_04_01_archive.html

Zigor teknikoak: - Urratsak: Pilota daukan jokalariak, pilota botatu barik, hiru urrats baino ematen dituenean gertatzen da. Kasu honetan baloia beste taldekoentzat da. -Bikoitzak: Jokalari batek baloia hartu, botatu, berriro hartu eta barriro botatzean gertatzen da ((saskibaloian bezala). Kasu honetan baloia beste taldekoentzat da. - Hegaletik ateratzea: Baloia hegaletik (joku-laukizuzenaren alde paralelorik luzeenak) ateratzean gertatzen da. Baloia ikutu duen azken jokalariaren kontrako taldekoentzat izango da. Talde horretakoek aterako dute baloia atera den lekutik bertatik eta horretarako jokalariak hegaleko marra zapalduko du oinarekin. -Barruko zirkulazioa: Area bakoitza atezainak bakarrakik zapal dezake. Jokalariek ezin dute area zapaldu eta egiten badute falta pitatuko diete. Erasotzaileek salto egin ahal dute areatik kanpo eta jaurtiki ahal dute baloia, baina area zapaldu barik baloia eskuetan duten bitartean, airetik. (jaurtiketa egin ostean zapaltzea daukate) -Barruko defensa: Jokalariren batek arearen barrua aldetik defendituz gero (erasotzaile baten kontra) penaltia adieraziko diote. -Penaltia (7 metroak) zigorrik gogorrena da eta defentsan jarduten duen taldeari pitatuko diote, bati ere GOLA sartzeko aukera nabaria oztopatzen badu. -Golpea (Golpe franco): Horrela deritzo falta baten osteko sakeari deritzo. Falta gertatu den lekutik aterako dute eta atzelariak 3 metrora urruduko dira gutxienez. -Pasiboa: Talde batek igarri-igarrian denbora pasatzekotan jaurtiketa egiteari muzin egiten dionean gertatzen da. Orduan baloia beste taldekoentzat izango da. Horrelakoetan arbitroek abisatu egiten dute eskua altxatuz eta taldekoek berehala jaurtiketa egin ezean baloia galduko dute. Reglamento:

Ya hemos comentado que el balonmano se juega con la mano (siempre que se golpee la pelota con el pie se sanciona con golpe franco) y que consiste en lograr marcar ms goles que el equipo rival. Ahora bien, existe una serie de reglas que es imprescindible respetar y cuyo incumplimiento nos llevar una sancin. As pues, el reglamento diferencia dos tipos de sanciones: las tcnicas, y las disciplinarias. Sanciones tcnicas: - Pasos: se producen cuando el jugador que posee la pelota realiza ms de cuatro apoyos consecutivos sin botar la pelota (lo cual implica un mximo de tres pasos). En este caso la posesin cambia de equipo, ponindose el baln en juego en el mismo lugar donde se cometi la infraccin. En el siguiente vdeo podis ver ejemplos de faltas de pasos: - Dobles: infraccin consistente en que un jugador posea el baln, lo bote, lo vuelva a coger y lo vuelva a botar (mismo concepto que en baloncesto). Se sanciona con la prdida de posesin, iniciando el juego el equipo contrario desde el mismo lugar en el que se cometi la infraccin. - Saque de banda: cuando la pelota sale por la lnea de banda (los lados paralelos ms largos del rectngulo de juego -lneas laterales-), la posesin pasa a ser para el equipo contrario al ltimo jugador que haya tocado la pelota. Dicho equipo pondr la pelota en juego desde el lugar de la lnea por el cual sali, y para ello el jugador que realiza el sque deber estar pisando la lnea de banda con uno de sus pis. Excepcin: cuando el portero realiza un despeje que sale del campo por la lnea de fondo, el baln no pasa a ser del otro equipo sino que el mismo portero lo pone en juego con un saque desde dentro de su rea. - Circulacin interior: cada rea slo puede ser pisada por el portero del equipo defensor, dentro de la cual lpuede tocar el baln con todas las partes de su cuerpo. Lo jugadores no pueden pisar el rea en ningn para desmarcarse o lanzar; si lo hacen se les pita falta. S se permite que los atacantes salten desde fuera del rea y lanzen estando dentro, pero en el aire, sin tocar el suelo mientras tienen el baln en las manos (s lo pueden tocar despus de realizar el lanzamiento). - Defensa interior: si un jugador defiende a un atacante desde detro del rea se sanciona con penalti. - Penalti (7 metros): es la sancin mxima que se aplica al equipo defensor por impedir de manera antirreglamentaria la culminacin de una ocasin manifiesta de gol (indistintamente del lugar del campo en la cual se produzca). Consiste en larealizacin de un lanzamiento desde la lnea de 7 metros con la nica oposicin del portero rival (el cual puede salir hasta la lnea de 4 metros dentro de su rea). Es importante que, una vez dada la orden del rbitro para lanzar (nos concede tres segundos para realizar el lanzamiento), el jugador no levante el pie que tiene ms adelantado, pues en caso contrario se invalidara la jugada. Observacin: tambin se sanciona con penalti el realizar un pase a nuestro propio portro cuando est dentro de su rea. Cuando el portero sale del rea se convierte en un jugador normal y s se le puede pasar.

- Golpe franco: as se llama al saque de una falta para poner el baln en juego cuando el equipo contrario ha cometido una infraccin. Se realiza desde el lugar en el que se cometi y los defensas deben alejarse al menos 3 metros. En caso de que la falta hubiese sido cometida ms cerca de la portera que los 11 metros, la falta se sacar desde la lnea de 11 metros (la discontinua) y los jugadores se situarn justo al borde del rea. A continuacin mostramos un espectacular gol de golpe franco ejecutado por uno de los mejores jugadores de la historia: Talant Dujshebaev (lamentamos que el vdeo ne tenga ms calidad, pero merece la pena): - Pasivo: cuando un equipo renuncia de manera evidente a realizar un lanzamiento con el fin de que pase el tiempo se le sancionar con pasivo y el baln pasar a la posesin del equipo contrario. En este caso, los rbitros primero avisan levantando una mano que si el equipo no lanza inmediatamente perder la posesin. Sanciones disciplinarias: - Amonestacin: el rbitro ensea una tarjeta amarilla a un jugador por realizar una falta claramente antirreglamentaria. Un mismo jugador no recibe ms de una tarjeta amarilla y lo normal es que un equipo no reciba ms de dos o tres tarjetas (siempre al inicio del partido). - Exclusin: cuando el jugador presenta una actitud antideportiva se le sanciona con dos minutos de exclusin del juego (debe estar en el banquillo y su equipo juega ese tiempo con un jugador menos). - Descalificacin: se produce cuando un jugador es excludo tres veces, no pudiendo volver a jugar en lo que reste de partido. Su equipo podr recuperar la igualdad numrica al pasar los dos minutos de la exclusin. - Expulsin: se produce ante infracciones muy graves. El rbitro muestra la tarjeta roja directa al jugador, el cual no podr volver a jugar en lo que resta de partido y su equipo deber disputar el resto del encuentro con un jugador menos.