AGOSTO 1, 2011.

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3er Ao

EDITORIAL 2 Ao 3
Empezamos el mes de Agosto con la intencin de ser ms introspectivos. Y este es el mensaje que traigo en esta editorial. Este es un Boletn que propone el sino del Bienestar y creo, sin duda, que el Bienestar empieza por mirar adentroo quizs antes: tomndonos unos instantes para preguntarnos cmo me encuentro? qu es lo que necesito?. Creo que hoy en da, es necesario ser ms pausados y dejar de estar en todas partes para dedicarnos un rato a atender nuestras propias necesidades. Estar ms en contacto con uno mismo y no tanto con el ruido que hay a nuestro alrededor. Es el punto de partida hacia el bienestar. A pesar de que nuestro Bienestar emocional tambin tiene que ver con la relacin que tenemos con las otras personas, creo que es importante empezar por aquellos aspectos que tienen que ver con uno mismo, as, ser ms fcil aspirar a tener relaciones de calidad. Tener claro quin soy, cmo soy, cuales son mis cualidades, mis defectos y aceptarlos son de vital importancia. Esto no significa que nos tengamos que resignar con lo que somos, al contrario, aspirar a ser mejores es un buen objetivo vital, pero aceptar cuales son nuestras limitaciones es un buen ejercicio de humildad y sobretodo, de compasin con uno mismo (todo lo contario de estar constantemente exigindonos ms y ms, aspirando a la perfeccin). Desde este punto de vista, seamos ms conscientes de que las emociones a las que llamamos negativas tambin forman parte de nuestro abanico emocional y son tales las que contienen energas que bien pueden almacenarse en nuestro caudal positivo. Aprender a disfrutar de lo que tenemos: de los momentos, de las personas que nos rodean, de las cosases vital para gozar de un Bienestar Emocional; en esta direccin, el pensamiento positivo, tanto como el buen humor ayudan tambin.

Boletn Psicologa Positiva

Editado por www.ayudapsicologica.cl del Dr. Luis Alberto Garca. Psiclogo
Julio,25,2011. Sir Ernest Shackleton demostr que ante el reto y la adversidad el xito de un equipo depende enormemente de su coeficiente de optimismo, entendido como el nmero de optimistas que hay en un grupo dividido por el nmero de personas del grupo. Shackleton se convirti en un icono de liderazgo, no slo por sus competencias para la aventura, sino por su capacidad para aportar entusiasmo y optimismo al grupo durante las largas noches antrticas y los inter minables momentos de espera. A partir de las investigaciones de la psicologa positiva, encabezada por Martin Seligman, se ha conformado una corriente de pensamiento denominada optimismo inteligente, que el profesor, y extraordinario conferenciante Luis Galindo contrapone al concepto de optimismo oo, que afirma que no pasa nada, que si pasa no nos afectar, que si de alguna forma nos afecta todo se arreglar, y que si no se arregla las consecuencias no sern para tanto. El optimista oo tiende a negar la realidad, le molestan los pesimistas que se empean en destacar lo que no funciona, porque en su opinin eso slo empeora las cosas, y confa en que el paso del tiempo arreglar por s mismo la situacin. Por el contrario, el optimista inteligente ve la realidad y es capaz de reconocer lo que no funciona, al mismo tiempo que toma conciencia de su capacidad para cambiarla a favor de sus intereses. El optimista inteligente tiene una cualidad

Gracias por sus aportes, apoyo y confianza.

Julio,28,2011. El profesor Alfredo Fierro, de la Universidad de Mlaga, y la profesora Mara Dolores Avia, de la Complutense de Madrid, detallan las claves que hay que tener en cuenta para ser feliz: 1. Desconfe de los manuales para ser feliz. No existe una frmula mgica para conseguirlo. Si fuera tan sencillo, todos seramos felices. 2. Para ser feliz no hay que estar permanentemente buscando la felicidad. Cuando nos empeamos mucho en lograr algo, generalmente no sale bien. Un exceso de inters es bueno durante un tiempo, pero al final el rendimiento baja porque no se puede mantener de forma permanente. 3. La psicologa positiva est muy orientada hacia una psicologa del xito, pero lo que ha de promover esta disciplina es la realizacin de la persona. 4. No busque la felicidad en s misma. La vida impone unas tareas en cada etapa de nuestra vida que, por aadidura, le conducirn paso a paso hacia un estado de realizacin y, por ende, a la felicidad. 5. A la hora de tomar decisiones, una vez sopesados todos los motivos de forma equilibrada, lo mejor es seguir nuestra intuicin y nuestro propio criterio. As, en caso de equivocarnos, por lo menos lo habremos hecho a gusto. 6. En esta sociedad, cada vez ms plural, compleja y cambiante, ser persona de una sola cara no funciona, sino que trabajamos mejor adoptando mltiples roles capaces de adaptarse a cada situacin. Hay que tratar de aprovechar aquellas facetas de nuestra personalidad que mejor se adecuen a cada circunstancia. 7. No dejarse influir por las estadsticas ni sentirnos parte de ellas. Cada persona y cada colectivo tiene caractersticas diferentes que no se pueden hacer extensivas al resto. 8. Trabajar y pensar con perspectiva. Quizs le damos importancia a cosas que pensamos que nos dan la felicidad pero que, a unos meses vista, ya no tendrn tanta importancia o sta ser relativa. 9. Ser flexibles a la hora de establecer los objetivos que pensamos que van a contribuir a hacernos felices. Todo cambia y debemos adaptarnos al entorno. 10. Ser travieso y sentirse libre para cambiar de actividad. Observar, explorar y crear nos har ser personas ms alegres y, por lo tanto, sentirnos felices. 11. Ser cordiales y amables tanto en el mbito familiar como en el social. Las personas que tratan con cario y aprecio a sus amigos y familiares son mucho ms felices. No por tener relaciones profundas stas son igualmente afectivas. 12. La vida feliz se asienta en muchos mbitos: familia, trabajo, relaciones, etctera. Hay que compensar unos con otros y "no poner todos los huevos en el mismo cesto". Adems no debemos olvidar la necesidad de "vivir en paz interior". Mucho ha llovido desde entonces y, afortunadamente, los avances de la ciencia han hecho que los investigadores y expertos en el estudio de la mente humana hayan movido su foco de atencin, para centrarse ahora ms en la satisfaccin por la vida que en la patologa. Pero no es hasta hace apenas unos aos, en el 2000, y fundamentalmente gracias a la labor heurstica y divulgativa del profesor de la Universidad de Pennsylvania, Martin Seligman, cuando se formaliza la asignatura de Psicologa Positiva y se reconoce explcitamente la importancia de la investigacin de los aspectos positivos de la mente humana.

Coeficiente de optimismo

singular: es capaz de ver lo que hay que cambiar sin dejar de valorar lo que tiene, lo que es y todo aquello de lo que disfruta. Ante una situacin como la actual, el pesimista busca culpables, vive en el lamento, se queja frecuentemente y tiende a la inactividad. Por su parte, el optimista oo est de mucho mejor humor, tiene un punto de espiritualidad pasiva, cree en la providencia y en la inteligencia del sistema para salir de una situacin que no quiere ver y no suele aceptar decisiones difciles para resolver una situacin que no ha aceptado. Por el contrario, el optimista inteligente mira la situacin como un nuevo escenario en el que sabe que el resoltado final depende de l y se coloca internamente en la mejor posicin para afrontarlo.

Doce claves para ser feliz

El optimista inteligente es reflexin y accin orientada al cambio.

Seligman y los cientficos de la psicologa positiva han venido a demostrar que, en ltima instancia, cada ser humano elige su nivel de optimismo, lo que nos hace personalmente responsables del mismo. A partir de aqu tenemos decisiones que tomar a nivel individual. La primera es de qu grupo elijo ser; segunda, cuantos pesimistas y optimistas oos me puedo permitir en mi equipo y, tercera, si soy de los optimistas inteligentes, cul es mi mejor jugada ante la situacin actual. MyMind

Cuesta lo mismo
Soy positivo porque me cuesta lo mismo que ser negativo y adems me ayuda a disfrutar ms de la vida. Me identifico bastante con lo que deca Thomas Friedman: "Soy optimista por naturaleza, porque soy bajito y slo veo la parte medio llena de la botella" No le parece que hay demasiada gente triste en la empresa?, no cree que hay muchos melanclicos amargados que caminan serios por los pasillos de nuestras organizaciones?, no le parece que tendra que haber menos caras deprimidas?, no considera que hay demasiados profesionales que tienden a ver la parte negativa de las cosas y a interpretar el trabajo, casi en el sentido bblico, como un castigo? Yo creo que s y, la verdad, no lo entiendo. Quiz sea porque nuestro filtro, que por supuesto, tiene una funcin preventiva, nos protege, nos avisa del peligro y nos ayuda a interpretar la realidad), es negativo, y si no somos capaces de controlarlo, termina conformndonos una actitud negativa. Es probable que la psicologa haya tenido algo que ver, ya que desde sus inicios se dej seducir por las ideas pesimitas que predicaban todos los filsofos de la poca (el nacimiento de la Psicologa como ciencia se sita en 1879). El propio William James, que public el primer tratado de esta nueva ciencia, el atormentado Sigmund Freud, e incluso Erich Fromm, que intentaba estudiar los aspectos positivos de las personas, compartieron la concepcin preponderante pesimista de la naturaleza humana sustentado sobre el concepto de destruccin o Tnatos. Quiz parte de esta visin pesimista del mundo tenga que ver con la melancola de Aristteles, con la bilis negra de Hipcrates de Cos, con el derrotismo del ingls Thomas Hobbes, del escocs Hume, del alemn Kant, Nietzsche o Heidegger, del francs Sartre o del madrileo Ortega y Gasset.

Ya est demostrado: la gente positiva es ms sana, vive ms aos, es menos rencorosa, es ms feliz y trabaja ms y mejor. La NASA, por ejemplo, que es exquisita en la seleccin de candidatos a astronautas, considera el optimismo como uno de los atributos indispensables en los aspirantes. Hay miles de ejemplos, como el de Metropolitan Life, empresa que utiliza lo que ha denominado optimismmetro para seleccionar a sus vendedores. Estoy convencido, y as lo predico, de que la actitud mental positiva determina nuestro xito y sostengo que se puede aprender a ser positivo. Por ello, animo a las compaas a que enseen a su gente a ser ms positiva. Si lo hacen vern mejorar los ndices de satisfaccin de sus estudios de clima laboral, reducirn conflictos, disminuirn la rotacin no deseada, se convertirn en una empresa ms alegre y humana y, lo que no es menos importante, mejorarn sus resultados. Adems, le aseguro que le cuesta lo mismo. Positive Behavior

Seis virtudes en la esencia de la Psicologa Positiva

Agradecimiento, Compasin, Perdn, Humildad, Entendimiento y Valor.
El agradecimiento tiene que ver con apreciar lo que los otros hacen por mi, lo que me ha sido dado por el Universo, en definitiva mi dicha. Para valorarlo tengo que desprenderme del merecimiento, recompensa, contravalor. Recuerdo una frase que se cita en El Alquimista de P.Coelho que reza as: Cuando quieres algo todo el universo conspira para que lo consigas. Partiendo de ello y del supuesto que nada sucede sin una causa, tienes que agradecer todo lo que te ocurra, porque se es tu aprendizaje. La compasin me permite recordar que somos una gran familia, que todos somos iguales y que nadie ni nada merece sufrir. Cuando siento compasin empatizo con el otro, con su tragedia o con su dicha y ello me permite perdonar y a la vez entender. El perdn aleja el resentimiento e instaura un patrn de amor y armona en la persona. La humildad nos recuerda que tenemos que alejarnos de la polaridad, de las diferencias y hay que sentir amor por aquel que no entiende, por aquel que su falta de comprensin en el propsito le hizo perderse en la materia. El entendimiento nos capacita para irradiar ese sentimiento amoroso, nos proporciona conocimiento sobre nuestra verdadera esencia, aquella que habita en nuestro interior y que tras tanto tiempo identificndose con su vehculo o cuerpo, perdi la consciencia de su ser. El valor es un arma poderosa, nos ayuda a tomar decisiones, nos aleja de la culpa y nos reconoce el propsito por el que fuimos creados. Si entendemos que todo es energa y que para que sta fluya positivamente tenemos que actuar con armona, entenderemos el uso de las virtudes que nos proporciona el corazn energtico como valiosos recursos para obtener la apreciada coherencia emocional. Si en nuestras manos est transformar las olas en apacible mar, por qu nos cuesta tanto hacerlo? Hay que creer en el Poder de Transformacin, en la soberana interna que habita dentro de ti y que es la Esencia de tu ser. Si sientes esa grandeza, si sientes esa totalidad, sentirs cmo se va formando la coherencia en tu interior.

Columna de Lectores
Victo Paiva Z. Psiclogo en Empresa Andina Siderurgica. Lima. Per
El ritmo acelerado de nuestra sociedad dificulta una buena gestin de las emociones. Ellas son la causa de la mayora de los malestares que acusa el ser humano. Cuando las reprimimos y no las liberamos, nos crean resentimientos. Esta emocin se libera en una doble direccin: por un lado, hacia la persona o personas que la originaron, y, por el otro, hacia nosotros mismos. Cuando surgen precipitadamente y sin reflexin, aparece la Culpa que todo lo justifica, obviamente sta tambin acta de forma bidireccional. Vivir desde el corazn fomenta la coherencia emocional. Regular bien nuestras emociones, es decir, saber cmo y cuando expresar el sentimiento, nos beneficia a ambos: a ti que recibes mi emocin y a m que al expresarla adecuadamente dejo que fluya. sta es la clave para conseguir emociones inteligentes: dejar que fluyan. Habitualmente el ser humano se identifica con la emocin sentida lo que produce atascos malsanos en su interior. Pensamos que somos aquello que sentimos y eso, nos decepciona, nos conmueve, nos debilita, nos paraliza.

Curso Gratuito

Es hora de que superemos esa particular visin del trabajo! Richard Reeves dice lo siguiente en su excelente libro Happy Mondays (Lunes felices): Cualquiera que crea que el trabajo debera ser deprimente solo porque es trabajo o que debera existir un cerco sanitario entre el trabajo y la vida, ms vale que encuentre una mquina del tiempo, la programe en el ao 1543 y vaya a reunirse con la pandilla de Calvino. All se sentirn como en casa. Ests en un trabajo que te hace infeliz? Tal vez sea porque ests acostumbrado a pensar que el trabajo ha de ser desagradable. Pinsalo: antes eras ms feliz, sociable y activo y lo fuiste perdiendo por el camino? Quiz tu trabajo est absorbiendo la vida que hay en ti. Tal vez sea hora de hacer cambios y pasar la mayor parte de tu jornada laboral haciendo algo que te d vida, en lugar de algo que poco a poco te exprima la energa, la pasin y el vigor.

Kristina Robledo. Asistente Social de Bioplast Chile.

La Felicidad en el trabajo
Apunte N 36

La tica protestante del trabajo

Durante buena parte de nuestra historia, ha predominado la idea de que el trabajo es algo duro y desagradable y que es por eso por lo que nos pagan. Ello lo expresa muy claramente Max Weber en su obra basada en la Biblia La tica protestante y el espritu del capitalismo, que fue utilizada por los pastores protestantes para predicar que el trabajo duro era bueno para las personas, para la sociedad cristiana y un blsamo contra el pecado original. Segn el cristianismo, los seres humanos vivan en el Jardn del Edn, donde todo era perfecto. Pero a causa del pecado original fuimos expulsados y esta es nuestra situacin actual, segn reza Gnesis 3:19: Con el sudor de tu rostro ganars el pan que comas hasta que vuelvas a la tierra, porque de ella fuiste tomado; pues polvo eres, y al polvo volvers. Segn la creencia juda, el trabajo es una maldicin enviada expresamente por Dios para castigar la desobediencia y la ingratitud de Adn y Eva. El Antiguo Testamento mismo alaba el trabajo no porque halle ninguna alegra en l, sino porque es necesario para combatir la pobreza y la indigencia. El trabajo manual estaba reservado a los esclavos, mientras que los hombres libres atendan los asuntos de la guerra, el comercio a gran escala y las artes, especialmente la arquitectura o la escultura. De modo que, segn nuestras races culturales, el trabajo es una maldicin, un castigo por el pecado original y slo para los esclavos. En resumidas cuentas, la vida es un infierno o repugnante, brutal y corta, como deca Hobbes.

Dos razones para ser feliz en el trabajo.

El trabajo ocupa la mayor parte de nuestro tiempo Tal vez pases la mayor parte del tiempo de tu vida adulta trabajando. El trabajo te ocupar ms tiempo que tu familia, amigos y hobbys juntos. Ese tiempo ser mucho mejor empleado si lo pasas en un trabajo que realmente te hace feliz. El trabajo nos proporciona gran parte de nuestra identidad El trabajo est reemplazando rpidamente a la religin para dotar de sentido a la vida de la gente. El trabajo se ha convertido en aquello por lo que nos definimos a nosotros mismos, est respondiendo a las cuestiones religiosas tradicionales: Quin soy? Cmo puedo en contrar mi sentido y propsito? El trabajo ya no tiene que ver solo con la economa; tiene que ver con la identidad. Benjamin Hunnicutt, historiador y profesor en la Universidad de Iowa en Iowa City: Es tan fuerte la presencia del trabajo que cuando conoces a alguien en una fiesta, qu es lo primero que le preguntas? Exacto: En qu trabajas?. Cada vez estamos ms definidos por nuestro trabajo. Es lo que ocupa la mayor parte de nuestro tiempo. Es el lugar donde podemos utilizar la mayora de nuestras habilidades y talentos. Es donde experimentamos nuestros mayores triunfos y fracasos. Es tambin la base de nuestro nivel de vida. Todo ello significa que cuando el trabajo no funciona, nos volvemos muy vulnerables. Por eso es tan importante la felicidad en el trabajo!

Le un artculo en que seala que las creencias son como la base de la pizza cerebral. Todas las pizzas se basan en un sencillo procedimiento: Una base con diferentes ingredientes; pero todas, absolutamente todas deben llevar una baseEsas son las creencias. Todos tenemos una base de la que partimos. Probablemente identificadas en nuestros primeros aos, cuando nace la consciencia. Y durante el resto de nuestra vida, vamos cambiando los ingredientes emocionales: las creencias nacen pero tambin se transforman. No podemos pretender creer lo mismo durante toda la vida. Al igual que cambiamos de sabores, de gustos en los ingredientes que ponemos en nuestra base de la pizza, as hacemos con las creencias. La experiencia nos demuestra lo que es bueno para nosotros y lo que no. Y aqu es donde aparecen las emociones. Cuando tenemos una experiencia non grata para nosotros y profundizamos en ella, descubrimos que est Intimamente unida a emociones, que influyen en cmo respondemos en cada ocasin. Esas emociones bsicas no se pueden hacer desaparecer pero s transformar. El miedo puede desaparecer dando lugar al amor, a la ternura, a la admiracin. Y cuando transformamos una emocin negativa en positiva... Inexorablemente cambian nuestra percepcin y nuestras creencias.

Richard Cummins Profesor Universitario. De Universidad San Jos Costa Rica.

Un alumno, en plena clase me pregunt qu nos hara falta cambiar para ser ms felices?. Les dije: Para mi pensar es muy sencillo: encontrar la felicidad dentro de uno mismo. Y este viaje comienza en nuestra infancia. Nosotros, los adultos tenemos una responsabilidad con la educacin de los nios: debemos facilitar el camino en el encuentro con sus emociones. Un nio que conoce sus emociones, tiene capacidad para responsabilizarse de ellas. Creo que justo hacemos lo contario: desresponsabilizarnos a los nios no dejando que crezcan identificando amor, frustracin, valor, alegra, tristezaTodas son importantes para el infante. Cuando nos hacemos adulto, olvidamos lo verdaderamente necesario, lo vital: la felicidad no es patrimonio de los poderosos, Alcanzar la felicidad depende de la armona a la que seamos capaces de llegarY a veces, hay que detenerse y pararse a pensar Realmente esto es lo que quiero? Este es el camino que me conduce a la felicidad?....Lo mejor, nunca es tarde, el cambio es posible desde que nacemos hasta que nos marchamos...Porque la vida es una sucesin de encuentros con nosotros mismos y somos capaces de modificar nuestro destino. Creo que si les gust mi respuesta. _______________________________________________
Nuestro Lectores del Boletn disponen de esta columna para expresar sus aportes y propuestas. Enve sus comentarios a: contacto@ayudapsicologica.cl, dirigido al Editor Dr. Luis Alberto Garca. Psiclogo.

Prximo Boletn: Apunte N37

Libro
Basado en el curso ms solicitado de la Universidad de Harvard, Best-seller internacional. En la lnea de la nueva "psicologa positiva", que est revolucionando el mundo del crecimiento personal y acadmico. Podemos aprender a ser felices? Tal BenShahar, profesor de la Universidad de Harvard, demuestra que s. Esta obra invita a descubrir los secretos de la alegra cotidiana y la satisfaccin duradera. Uno de cada cinco graduados de Harvard ha hecho cola para escuchar a Tal Ben Shahar en el curso que imparte sobre felicidad. Enmarcado en la lnea de la "psicologa positiva", el revolucionario enfoque de este profesor habla sobre la importancia de la felicidad cotidiana y de encontrar un sentido a la vida, adems de que el optimismo es una facultad que se puede aprender.

Si se puede!
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Tal Ben- Shahar. Ganar Felicidad. Descubre los secretos de la alegra cotidiana.
Editorial Integra. 272 pginas, 2008.

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