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der 5-tages Abnehmzyklus Der Plan ist folgendermassen aufgebaut:

Jeder Tag wird mit 1-5 * bewertet wobei 1 der schlechteste und 5 der beste Tag i st.

Tag 1:Schummeltag ***** Hierbei kannst du essen was und wie viel du willst, beriss dich aber nicht bis di r schlecht wird. Verteile die Fressorgie auf den ganzen Tag. Versuche auch den A lkoholkonsum auf ein Minimum zu reduzieren, denn er wirkt sich negativ auf deine n Hormonhaushalt und somit auf die Fettverbrennung aus.

Tag 2: Fastentag ** Wie der Name schon sagt wird an diesem Tag gefastet. Du trinkst nur Wasser und e vtl. nimmst du noch BCAAs um dem Katabolismus (Muskelverlust) entgegenzuwirken. BCAA-Menge in Gramm: Krpergewicht x 0.66 Die BCAAs wrde ich auf 6 Dosierungen ber den Tag verteilen. Zudem wrde ich noch 2 mal Ausdauertraining machen (morgens und abends).

Tag 3: Shaketag * Wie man dem Sternchen entnehmen kann handelt es sich um den belsten Tag der Woche . Kann doch nicht sein denkst du dir jetzt? Oh doch und wie, denn obwohl du heut e wenigstens Proteinshakes konsumieren darfst werden deine Hungergefhle viel grsse r sein als beim Fastentag. Die ersten 3 Shakes kannst du mit Frchten mischen die restlichen 2 mit Fett (Oliv enl, Nsse etc.). Aber wie viel Kalorien sollten es sein? Rechne einfach mit dem Faktor 24 x LBM (lean body mass)das bedeutet die fettfreie Krpermasse -> Krpergewicht Krperfett = LBM

Tag 4: mssiger Kohlenhydrattag **** Der 2. schnste Tag des Zyklus. Endlich gibt es wiedermal Kohlenhydrate und normal es Essen :) Ich mchte hier betonen, dass es sich nicht um einen Schummeltag hande lt. Die Glykogenspeicher (Kohlenhydrate) werden wieder aufgefllt mit sauberen Que llen wie Vollkornreis, Kartoffeln etc.

Die ersten 2 Mahlzeiten bestehen aus Protein und Kohlenhydraten und die restlich en 3 Mahlzeiten aus Protein und Fett. Auch hier gilt die gleiche Kalorienformel wie beim Shaketag -> 24 x LBM

Tag 5: Proteintag *** Nur noch einen Tag bis zum Highlight des Zyklus (Schummeltag). Das schaffst du l ocker. Du darfst alle Proteine und so viel Gemse wie du willst essen. Idealerweise ergibt 4.4 x LBM die angestrebte Proteinmenge in Gramm.

Fr die besten Resultate unbedingt tglich Ausdauer und/oder Kraftraining einbauen. Als Erholungstag eignen sich der Protein- oder Shaketag am besten.

So konnte ich 5 Kilo in 2 Wochen Abnehmen. Hervorragend geeignet um das Weihnach tsbuchlein schnell wieder zu minimieren oder im Frhling den Winterspeck loszuwerde n ;)

Wem das zu extrem ist (was es auch ist), der sollte sich mal folgende 2 Sachen a nsehen: Nasch dich schlank Die Wahrheit ber Bauchmuskeln

Viel Erfolg Timo Zimmermann