PROGRAMA METOGICO

APARATO SUELO 1. 2. Generalidades de este aparato Elementos bsicos - Metodologa y progresiones para su enseanza y aprendizaje - Preparacin fsica y especfica Necesidades de la preparacin fsica

3.

Desarrollo 1. Generalidades del aparato.

Es una superficie cuadrada con las medidas son de 12 x 12 metros, donde se ejecutan una serie de ejercicios armoniosos con alto y bajo grado de dificultad elegidos por los entrenadores y deportista cuya duracin de cada serie oscila entre 1 como mnimo y 130 como mximo en tiempo de duracin esto es en el femenino y 70 como mximo en el masculino. La rutinas en el femenino son elaboradas con un acompaamiento musical elegido libremente en donde la msica no debe contener voces o coros y la rutina debe estar compuesta con movimientos hacia delante, atrs, saltos, giros, movimientos laterales. La rutina en el masculino son elaboradas sin acompaamiento musical y deberan ejecutar movimiento hacia adelante, atrs, lateral, estticos o de equilibrio, elementos acrobticos combinados, con elementos de fuerza y de flexibilidad, apoyos invertidos y combinaciones coreogrficas formando todos un ejercicio ritmo armonioso utilizando siempre toda la superficie del suelo (12x12). 2. Elementos bsicos

2.1. Metodologa y progresiones para su enseanza y aprendizaje 2.2. Preparacin fsica especifica

RODAMIENTO ADELANTE Elemento tcnico Partes fundamentales Cuerpo flexionado Dorso curvo Mantener la cabeza entre de los brazos Apoyo de la nuca entre de las manos

Preparacin fsica

balanceos

10 repeticiones x 10 de descanso Metodologa

Con ayuda de un plano inclinado y con auxilio del entrenador

Error Tpico - Apoyo de la cabeza - Abrir el ngulo del tronco con relacin a las piernas. RODAMIENTO ATRS

Elemento tcnico Partes fundamentales - Cuerpo flexionado - Dorso curvo - Mantener la cabeza dentro de los brazos - Mantener el mentn pegado al esternn durante el rodamiento. Preparacin fsica

balanceos

potenciamiento del abdomen

Flexin y extensin de brazos de 8 a 10 rep. Metodologa

Con ayuda del plano inclinado y auxilio del entrenador. Error Tpico Separacin del mentn con el esternn. Separacin del ngulo tronco piernas. PARADA DE MANOS Elemento tcnico Partes Fundamentales - Mantener la cabeza entre los brazos. - Los glteos contrados. - El pecho y abdomen cerrado. Preparacin especfica

caminar 10 metros manteniendo el cuerpo rgido

Mantener la posicin contrada de 5 a 8 rep. Metodologa

Elevacin de piernas con auxilio del entrenador

Elevacin de piernas 10 manteniendo el ngulo 90

Cuerpo en plancha elevar hasta la vertical. Errores tpicos El segmento del cuerpo desalineado Cabeza salida

PARADA DE MANOS PUENTE Elemento Tcnico Partes Fundamentales Llegar a la vertical Mantener del apoyo de manos hacia el hombro en lnea recta. Mantener la piernas rectas. Preparacin fsica

Flexibilidad hombros y espalda Metodologa

Con plano inclinado

Con ayuda del entrenador al descenso

ARCO ADELANTE Elemento tcnico Partes Fundamentales - Elevar a la vertical. - Mantener del apoyo de manos hacia el hombro en lnea recta. - Mantener la piernas rectas. - Elevar tronco con los brazos en lnea recta. - Mantener la cabeza atrs y entre los brazos. Preparacin fsica

Flexibilidad de hombros Flexibilidad de espalda

Metodologa

Con ayuda del entrenador

ARCO ATRS Elemento Tcnico Partes Fundamentales Mantener relacin pies y cadera en lnea recta.. Mantener la cabeza entre los brazos. En el apoyo de manos mantener relacin manos, hombros lneas rectas.

Preparacin Fsica

Flexibilidad articular hombros espalda Metodologa

En plano inclinado-con ayuda del entrenador.

CONTRAKIPPE Elemento Tcnico Partes Fundamentales - Mantener cuerpo cerrado en el roll. - Mantener la vela completamente extendida. - Mantener la cabeza entre los brazos.

Preparacin Fsica

Potenciamiento del dorso De 8 a 10 rep.

Potenciamiento del abdomen De 8 a 10 rep.

Metodologa

Primera fase con ayuda del plano inclidado

Segunda fase con ayuda del entrenador y / o colchoneta

ASPA DE MOLINO Elemento Tcnico Partes Fundamentales Colocar la posicin de las manos en forma de T. Separacin de piernas 150 a 180. Mantener los brazos pegados junto a la cabeza. Ejecutar en lnea recta. Preparacin Fsica

Elevar un brazo del apoyo intercambiando con el otro. De 8 a 10 rep. Con cada brazo. Metodologa

Con ayuda de una banca o tapa de taburete. Tambin con ayuda del entrenador. RONDOF Elemento Tcnico Partes Fundamentales - Mantener los brazos juntos a la cabeza. - Retener el cuerpo en lnea recta. - Curvet (repulsin de brazos). - Piernas extendidas en la recepcin.

Preparacin Fsica

Potenciamiento de la parte superior

Metodologa

Realizar el aspa de molino a unir los pies

Utilizando una tapa de taburete o una tabla de pique KIPPE DE FRENTE Elemento Tcnico Partes Fundamentales - Apoyo de la parte frontal de la cabeza. - Taloneo con repulsin de brazos a la vez. - Cadera adelantada cabeza atrs y brazos juntos. Preparacin Fsica

Potenciamiento parte superior De 8 a 10 rep. Metodologa

Con ayuda de un colchn Pateo y extensin de brazos

Con ayuda de un taburete o un pique. y auxilio del entrenador MEDIO MORTAL

Elemento Tcnico -

Partes Fundamentales Repulsin de brazos. Cabeza entre los brazos. Recepcin completamente extendido. Cadera adelantada y cabeza hacia atrs.

Preparacin Fiscia

Flexibilidad articular hombros espalda. Potenciamiento de la parte superior Rebote de brazos en nivel y hacia altura

Metodologa

P/M caida en plancha

En altura P/M a caer de pie Todo esto con ayuda del entrenador

Con ayuda de tabla de pique

FLIC FLAC (espalda) Elemento Tcnico Partes Fundamentales - Realizar el movimiento con los brazos - Flexin ligera de las rodillas. - Cabeza entre los brazos. - Extensin completa del cuerpo. Preparacin Fisica

Series de curvet Metodologa

Con ayuda de un plano inclinado ejecutar lanzamiento de espalda hacia una pila de colchonetas.

Con ayuda del entrenador ejecutar el ejercicio hacia una pila de colchonetas a caer extendido y en posicin de plancha.

Con la ayuda del entrenador realizar el ejercicio hacia una altura y ejecutar el curvet a caer de pie. MORTAL AGRUPADO ADELANTE Elemento Tcnico Partes Fundamentales Rebote vertical. Y con las piernas rectas Mantener el cuerpo agrupado Extender el cuerpo hacia abajo.

Preparacin Fisica

Potenciamiento inferior

Potenciamiento abdominal

Metodologa

Con minitran o tabla de pique ejecutar rodamiento hacia una pila de colchonetas y posteriormente ejecutar el ejercicio. MORTAL ATRS AGRUPADO Elemento tcnico Partes Fundamentales Extensin completa del cuerpo hacia la vertical Elevacin de la rodillas hacia el pecho. Tomarse las rodillas durante la rotacin. Extensin del cuerpo hacia abajo. (aterrizaje)

Preparacin Fsica

Potenciamiento de la parte inferior y abdominal. Metodologa

Con ayuda del minitranp o pique realizar el salto sobre una pila de colchonetas extendido y luego elevar la rodillas al pecho.

Con el ayuda del minitranp o el pique realizar salto de impulso sobre una pila de colchonetas elevar las rodillas el pecho y rodar. Con ayuda del entrenador ejecutar el ejercicio a la posicin de pie. MORTAL ATRS CARPADO Elementos Tcnicos Partes Fundamentales Extensin completa del cuerpo hacia la vertical Elevacin las piernas rectas hacia el tronco. Tomarse los muslos durante la rotacin. Extensin del cuerpo hacia abajo. (aterrizaje)

Preparacin fsica

Potenciamiento abdominal manteniendo el ngulo hasta 90

Metodologa

Con ayuda del minitramp o pique y asistencia del entrenador realizar el ejercicio. MORTAL ATRS EXTENDIDO Elemento Tcnico Partes Fundamentales Extensin completa del cuerpo hacia la vertical Elevacin de las caderas y piernas en lnea recta hacia arriba. Mantener el mentn pegado hacia el esternn.

Preparacin Fsica

Potenciamiento inferior

Tensin del cuerpo

Con elsticos trabajar la articulacin superior. Metodologa

Con ayuda del mintramp realizar el movimiento a caer extendido en una pila de colchonetas

Con la ayuda de un pique y del entrenador realizar el movimiento a caer de pie.

MANUAL TCNICO FEMENINO para gimnastas NO FEDERADAS NIVEL II

I.- PRESENTACIN El presente Manual Tcnico Escolar de Gimnasia Artstica Femenina ha sido elaborado con los elementos ms simples y de fcil preparacin con la finalidad de difundir y promover este deporte en el mbito escolar tanto de primaria como secundaria. Es recomendable que todo profesor(a) o tcnico(a) encargado tenga bajo consulta adems del presente manual, el Cdigo de Puntuacin de Gimnasia Artstica Masculina. I. GENERALIDADES - La vestimenta de competencia se realizar de acuerdo a lo estipulado en el cdigo F.I.G. - Se permiten las mallas sin mangas. - Las mallas deben ser idnticas en la competencia por equipos. - No pueden usarse joyas (pulseras o tobilleras). - El uso de zapatillas de gimnasia o calcetines (slo blancos) es opcional. - La repeticin de un ejercicio, no es permitida, a excepcin de aparatos defectuosos o situaciones no propicias para la gimnasta. NIVEL ESCOLAR FEMENINO

1. BASES PARA LA CATEGORIA INFANTL A (07 y 08 aos )

PRUEBA TCNICA CON ELEMENTOS OBLIGATORIOS

SUELO
N

Area : 12 x 12 m.

Duracin : 60 a 80 seg.
DEDUCCIONES VALOR en puntos FALLAS TCNICAS -0.1 -0.2 -0.3 - giro incompleto - insuficiente extensin del cuerpo - sin notoria punta de pi - no pasar por la vertical - no mantener linealidad de brazos, tronco, piernas - desequilibrio - con apoyo de mano o manos - Pierna extendida no esta sobre la altura de la cabeza - poca altura de los saltos - no mantiene postura corporal - piernas flexionadas o giradas - falta de extensin corporal - falta de extensin corporal - no mantiene 2 segundos - no pasa por la vertical - piernas separadas - piernas separadas X X X X X X X X X

ELEMENTOS OBLIGATORIOS

giro sobre un pi

0.60

Aspa

1.00 0.60

3 4 5 6

Parada de manos pasajero a la posicin Rodamiento adelante a la posicin de pi Angel o Balanza al frente Serie de saltos gimnsticos: Chasse, salto Gallop, salto Tijera Postura de Vela Apoyo en tres puntos (apoyo de cabeza) mantener 2 seg. Round off 0.60 1.00 0.60

X X X X X X X X X X

7 8 9 10

0.60 1.00 1.00

X X 0.60 Rodamiento atrs con piernas flexionadas X X TOTAL 7.60 BONIFICACIONES 1.- 1/1 giro sobre un pi +0.10 3.- Parada de manos, mantener 2 seg. +0.10 10.- Contrakip a parada de manos +0.20 *La rutina debe utilizar mnimo una diagonal de la superficie del SUELO. *Los elementos pueden usarse en diferente orden. *El carcter de rutina con elementos obligatorios implica que slo se puede realizar lo descrito. *Cualquier otro u otros elementos no se considerarn en la evaluacin mas, los errores de ejecucin si sern evaluados. *La falta de un elemento conlleva a un descuento del valor del elemento *La rutina tendr un valor mximo de 8.00 puntos *Las penalizaciones correspondientes a ejecucin, se tomarn de la Tabla de Penalizaciones Panel B del Cdigo de Puntuacin F.I.G - G.A.F.

2. BASES PARA LA CATEGORIA INFANTL B (09 y 10 aos ) PRUEBA TCNICA CON ELEMENTOS OBLIGATORIOS SUELO Area : 12 x 12 m. Duracin : 60 a 80 seg. DEDUCCIONES N ELEMENTOS OBLIGATORIOS VALOR en puntos 1 giro sobre un pi 0.60 - giro incompleto - insuficiente extensin del cuerpo - sin notoria punta de pi - no pasar por la vertical - no mantener linealidad de brazos, tronco, piernas - desequilibrio - con apoyo de mano o manos - Pierna extendida no esta sobre la altura de la cabeza - poca altura de los saltos - no mantiene postura corporal - piernas flexionadas o giradas - falta de extensin corporal - falta de extensin corporal - no mantiene 2 segundos - no pasa por la vertical - piernas separadas - piernas separadas X X X X FALLAS TCNICAS -0.1 -0.2 -0.3 X X X X X

Aspa lateral Aspa lateral

1.00 0.60

3 4 5 6

Parada de manos pasajero a la posicin Rodamiento adelante a la posicin de pi Angel o Balanza al frente Serie de saltos gimnsticos: Chasse, salto Gallop, salto Tijera Postura de Vela Apoyo en tres puntos (apoyo de cabeza) mantener 2 seg. Round off 0.60 1.00 0.60

X X X X X X X X X X

7 8 9 10

0.60 1.00 1.00

X X 0.60 Rodamiento atrs con piernas flexionadas X X TOTAL 7.60 BONIFICACIONES 1.- 1/1 giro sobre un pi +0.10 3.- Parada de manos, mantener 2 seg. +0.10 10.- Contrakip a parada de manos +0.20 *La rutina debe utilizar mnimo una diagonal de la superficie del SUELO. *Los elementos pueden usarse en diferente orden. *El carcter de rutina con elementos obligatorios implica que slo se puede realizar lo descrito. *Cualquier otro u otros elementos no se considerarn en la evaluacin mas, los errores de ejecucin si sern evaluados. *La falta de un elemento conlleva a un descuento del valor del elemento *La rutina tendr un valor mximo de 8.00 puntos *Las penalizaciones correspondientes a ejecucin, se tomarn de la Tabla de Penalizaciones Panel B del Cdigo de Puntuacin F.I.G - G.A.F. NIVEL ESCOLAR FEMENINO para gimnastas NO FEDERADAS

3. BASES PARA LA CATEGORIA INFANTL C (11 y 12 aos ) PRUEBA TCNICA CON ELEMENTOS OBLIGATORIOS SUELO Area : 12 x 12 m. Duracin : 60 a 80 seg.
DEDUCCIONES N ELEMENTOS OBLIGATORIOS VALOR en puntos 1 3/2 giro sobre un pi 1.00 - giro incompleto - insuficiente extensin del cuerpo - sin notoria punta de pi - sep. de piernas menos de 160 - no pasar por la vertical - piernas flexionadas o giradas 0.60 3 4 5 6 Parada de manos pasajero a la posicin Rodamiento adelante a la posicin de pi Angel o Balanza al frente Serie de saltos gimnsticos: Chasse, salto Gallop, salto Tijera Postura de Vela 0.60 1.00 1.00 - no mantener linealidad de brazos, tronco, piernas - desequilibrio - con apoyo de mano o manos - Pierna extendida no esta sobre la altura de la cabeza - poca altura de los saltos - no mantiene postura corporal - piernas flexionadas o giradas - falta de extensin corporal X X X X X FALLAS TCNICAS -0.1 -0.2 -0.3 X X X X X X X

1.00 2 Aspa Arco Atrs

X X X X

0.60

8 9 10

Apoyo en tres puntos (apoyo de cabeza) mantener 2 seg. Round off

1.00 1.00

X X 0.80 Rodamiento atrs con piernas extendidas X X TOTAL 8.60 BONIFICACIONES 1.- 3/2 giro sobre un pi +0.10 3.- Parada de manos, mantener 2 seg. +0.10 10.- Contrakip a parada de manos o Flic flac +0.20 *La rutina debe utilizar mnimo una diagonal de la superficie del SUELO. *Los elementos pueden usarse en diferente orden. *El carcter de rutina con elementos obligatorios implica que slo se puede realizar lo descrito. *Cualquier otro u otros elementos no se considerarn en la evaluacin mas, los errores de ejecucin si sern evaluados. *La falta de un elemento conlleva a un descuento del valor del elemento *La rutina tendr un valor mximo de 9.00 puntos *Las penalizaciones correspondientes a ejecucin, se tomarn de la Tabla de Penalizaciones Panel B del Cdigo de Puntuacin F.I.G - G.A.F.

- falta de extensin corporal - no mantiene 2 segundos - no pasa por la vertical - piernas separadas - piernas separadas

X X X X X