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LA ACTIVIDAD FSICA TERAPUTICA Desde tiempo inmemorable se conoce la existencia de tratamientos destinados al bienestar fsico y el alivio del dolor. Con las mismas investigaciones antropolgicas de nuestros antepasados se descubrieron motivos que por suponan la existencia tales tratamientos; La historia nos lleva por sobre los 2500 aos a.C., con los Chinos quienes practicaban una serie suave de ejercicios llamados CONG FU. Los chinos crean que las enfermedades provenan de la falta de actividad fsica. Razn por la cual CONG FU pretendan disminuirlas. Los ejercicios consistan en pequeos estiramientos con ejercicios respiratorios. Su prctica se realizaba comnmente de rodillas o sentados. Los Hindes formularon numerosas normas para la proteccin mdica y sanitaria, las cuales persistieron hasta las cruzadas. Hoy en da la actividad fsica ms reconocida e importante para ellos es la YOGA que consiste en ejercicios fsicos y mentales concebidos para controlar el organismo, los sentidos, y la mente. En Grecia, Herdico, fue el primero que habl sobre ejercicios teraputicos. Su sistema consista en una serie de ejercicios de forma geomtrica, que pretenda corregir debilidades fsicas. Estos ejercicios fueron considerados demasiados enrgicos y fuertes. El padre de la Medicina, Hipcrates, quien fue discpulo de Herdico, dejo valiossimos conceptos sobre la medicina, uno de ellos se refiere a: "el desgaste de un msculo (parte carnosas) es mayor en aquellos casos en que la persona mantiene el miembro fijo y no lo ejercita". Quienes acostumbran a caminar padecen menos de atrofia "daar". Uno de los consejos de Hipcrates naci del anterior concepto que deca: "Quien acostumbra a caminar con cierta rapidez evita la obesidad". Recomendaba tener precaucin con algunos movimientos enrgicos despus de una gran inactividad. Ahora bien conociendo los estudios hechos en antigedad, conoceremos que en 1569 aparece en el programa mundial un documento denominado el "DEL ARTE GIMNASTICO" cuyo autor Hieronimus Mercurialis quien propuso fundamento de la gimnasia mdica actual. En el siglo XVI, se siguen desarrollando investigaciones por parte de Friederick Hoffman, el estudio de la influencia de las actividades fsicas cotidianas, como predio teraputico. Nicols. Andr llamado padre de la Ortopedia creo ejercicios para la correccin de las malas posturas y en 1780 Joseph- Clement Tissot, insisti que para prescribir la prctica de ejercicios se debera tener conocimientos bsicos en Anatoma Humana. Teniendo presente esta investigacin en la historia podemos definir la ACTIVIDAD FSICA TERAPUTICA como ejercicios fsicos recomendados a las personas en cualquier edad, sexo, raza, que padezcan o no una enfermedad o trauma fsico, buscando corregir, mejorar y desarrollar una mejor condicin fsica que les ayude a optimizar su estilo de vida en pro de s mismos con beneficios a largo plazo.

Fragmento retomada lectura principio de la actividad fsica teraputica

John Cifuentes, Edwin A. Cabal, Ferley Herrera.

Instructores de Cultura Fsica C.B.I.

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CULTURA FISICA HOJA DE TRABAJO TEST FISICO

NOMBRES Y APELLIDOS: PROGRAMA DE FORMACION: FECHA DE INICIO: FINALIZACION: PULSO EN REPOSO: PULSO BASAL: FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: PULSO DE TRABAJO: TIPO DE SANGRE: EDAD: PESO: TALLA: EPS: TELF.

ENFERMEDADES SUFRIDAS O CIRUGIAS REALIZADAS:

UTILIZA INHALADOR: ____________LO CARGA ACTUALMENTE:________________ TEST DE FUERZA. POR 30 SEGUNDOS PRUEBA/ SERIES NUMERO 1 LAGARTIJAS ABDOMINALES DORSALES SENTADILLAS NUMERO 2 NUMERO 3

TEST DE COORDINACION. POR 30 SEGUNDOS PRUEBA/ SERIES NUMERO 1 NUMERO 2 TITERE LATERAL TITIRE FRONTAL TEST DE VELOCIDAD. CRONOMETRAR EL TIEMPO PRUEBA/ SERIES NUMERO 1 NUMERO 2 50 METROS LIBRES

NUMERO 3

NUMERO 3

TEST DE RESISITENCIA. TIEMPO QUE NECESITA PARA REALIZAR LA PRUEBA PRUEBA/ TIEMPO 1. PULSO 1. TIEMPO 2. PULSO 2. TIEMPO 3. PULSO 3. SERIES 2000 MTS

_______________________________________________ FIRMA
DOCUMENTO DE IDENTIDAD DEL APRENDIZ

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CULTURA FISICA PLAN DE ENTRENAMIENTO DIAS DE LA SEMANA A TRABAJAR MIERCOLES JUEVES VIERNES HORARIO DE TRABAJO FASE INICIAL - CALENTAMIENTO - DURACION ACTIVIDAD TIEMPO REPETICION ESTIRAMIENTO 10 MINUTOS SOSTENIDA 15 A 20 CONTADAS MOVILIDAD ARTICULAR 5 MINUTOS 15 A 20 CONTADAS CAMINATA 15 MINUTOS TROTE 15 MINUTOS TRABAJO DE RESPIRACION EL NECESARIO CADA VEZ QUE SEA NECESARIO FASE PRINCIPAL OBJETIVO DEL PLAN - DURACION ACTIVIDAD TIEMPO REPETICION FUERZA 40 MINUTOS 4 X 20 COORDINACION 10 MINUTOS 4 X 20 FLEXIBILIDAD 15 MINUTOS 4 X 20 TRABAJO DE RESPIRACION EL NECESARIO CADA VEZ QUE SEA NECESARIO

LUNES

MARTES

SABADO

DOMIGO

FASE FINAL NORMALIZAR - DURACION ACTIVIDAD TIEMPO REPETICION ESTIRAMIENTO 10 MINUTOS SOSTENIDA 15 A 20 CONTADAS MOVILIDAD ARTICULAR 5 MINUTOS 15 A 20 CONTADAS CAMINATA 5 MINUTOS TRABAJO DE RESPIRACION EL NECESARIO CADA VEZ QUE SEA NECESARIO
EDAD: GENERO: PESO: TALLA: EPS: TELF.

NOMBRES Y APELLIDOS: TITULACION: FECHA DE INICIO: FINALIZACION: PULSO EN REPOSO: PULSO TRABAJO: FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: PULSO DE TRABAJO: TIPO DE SANGRE:

PARA USO ESCLUSIVO DEL INSTRUCTOR John Cifuentes, Edwin A. Cabal, Ferley Herrera.

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CULTURA FISICA PLAN DE ENTRENAMIENTO DIAS DE LA SEMANA A TRABAJAR MIERCOLES JUEVES VIERNES HORARIO DE TRABAJO FASE INICIAL - CALENTAMIENTO - DURACION TIEMPO REPETICION

LUNES

MARTES

SABADO

DOMIGO

ACTIVIDAD

FASE PRINCIPAL OBJETIVO DEL PLAN - DURACION ACTIVIDAD TIEMPO REPETICION

ACTIVIDAD

FASE FINAL NORMALIZAR - DURACION TIEMPO REPETICION

NOMBRES Y APELLIDOS: TITULACION: FECHA DE INICIO: FINALIZACION: PULSO EN REPOSO: PULSO BASAL: FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: PULSO DE TRABAJO: TIPO DE SANGRE:

EDAD: GENERO: PESO: TALLA: EPS: TELF.

PARA USO ESCLUSIVO DEL APRENDIZ John Cifuentes, Edwin A. Cabal, Ferley Herrera.

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TALLER

INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

Se diseo un documento - taller complementando el aprendizaje de INDICE DE MASA CORPORAL (IMC) a travs de su relacin talla peso, para su presentacin ante el instructor deber ser en hoja de block y con normas icontec y con sustentacin oral. RESUELVA
1. Hallar su rango de peso norma de acuerdo con la formula planteada.

Talla en centmetro menos cien en los hombres y menos ciento diez en la mujer. El dato obtenido son los kilogramos de la norma relacionada con su estatura. El rango de valoracin es ms o menos tres kilogramos. Ejemplo: Mas 3 kg (88) kilos Hombre de 185 cm (menos) 100 igual 85 kilos Rango Menos 3 kg (82) kilos Ms 3 kg (78) kilos Mujer de 185 cm (menos) 110 igual 75 Kilos Rango Menos 3 kg (72) kilos 5 kilos por debajo del rango bajo peso. 5 kilos por encima de l rango sobre peso. 10 kilos por encima del rango obesidad leve. 15 kilos o ms por encima del rango obesidad riesgosa.
2. Ubique su estado fsico actual con el rango y plantee las actividades a desarrollar para

mejorar su condicin fsica y equilibrar su relacin talla peso. 3. Investigar las clases de biotipo e identificarse con una de ellas, describiendo las cualidades y resaltando las que se identifican con usted. 4. Describa en su totalidad el nmero de actividades que realiza usted durante un da y el tiempo que utiliza para ello. Elabore una tabla para su presentacin. Ejemplo. ACTIVIDAD REALIZADA DORMIR VER TELEVISION
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TIEMPO A UTILIZAR 8 HORAS 2 HORAS

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1. IDENTIFICACIN DEL INSTRUMENTO: Nombre de la Estructura Curricular o Programa de Formacin: Programa de Formacin: Nombre del instructor: EDWIN ALFONSO CABAL LAVADO Actividad(es) de Enseanza - Aprendizaje - Evaluacin: Tipo de evidencia: Conocimiento Nombre del Aprendiz: No. De orden: Duracin de la evaluacin: minutos 2. PRESENTACIN E INSTRUCCIONES PARA EL DILIGENCIAMIENTO: Seor/a Aprendiz: Diligencie con letra clara las respuestas del cuestionario. Conteste todas las preguntas en la(s) hoja(s) de respuestas que le entregar el/la Instructor/a. Al responder sea breve y conciso. Cuando termine frmela, entrguela al instructor y devuelva el cuestionario.

TALLER DE ALIMENTACION Y NUTRICION De acuerdo a la lectura sobre la alimentacin inteligente realice: 1. Defina Alimentacin 2. Defina Nutricin 3. Defina Protenas y sus variedades 4. Defina Carbohidratos y sus variedades 5. Defina Vitaminas y sus variedades 6. Defina Grasas y sus variedades 7. Defina minerales 8. Defina hbitos alimenticios 9. Reflexione sobre su alimentacin. Ventajas y desventajas de sus hbitos alimenticios. 10. Describa los cambios positivos de sus hbitos alimenticios. 11.Describa las reglas a tener en cuenta para mejorar su alimentacin 12. Realice la adecuacin de su alimentacin inteligente de acuerdo a sus necesidades. 13. Desarrolle un programa semanal de la alimentacin acorde a sus necesidades, describiendo da por da.

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TALLER DE ANATOMIA HUMANA Y SALUD

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OBJETIVOS GENERALES DE LA EDUCACION FISICA

13. IDENTIFICACIN DEL INSTRUMENTO: Nombre de la Estructura Curricular o Programa de Formacin: Programa de Formacin: Nombre del instructor: Actividad(es) de Enseanza - Aprendizaje - Evaluacin: Tipo de evidencia: Conocimiento Nombre del Aprendiz: No. De orden: Duracin de la evaluacin: minutos 2. PRESENTACIN E INSTRUCCIONES PARA EL DILIGENCIAMIENTO: Seor/a Aprendiz: Diligencie con letra clara las respuestas del cuestionario. Conteste todas las preguntas en la(s) hoja(s) de respuestas que le entregar el/la Instructor/a. Al responder sea breve y conciso. Cuando termine frmela, entrguela al instructor y devuelva el cuestionario.

1. Objetivo Orgnicos Funcionamiento optimo de todas las funciones orgnicas. Fuerza muscular adecuada a las necesidades de su actividad. Resistencia muscular para soportar un trabajo en esfuerzos prolongados. Resistencia cardiovascular para soportar un trabajo enrgico durante largos periodos. Flexibilidad acorde con el margen de los movimientos de las articulaciones para realizar movimientos eficaces y as reducir las lesiones. 2. Neuromusculares Funcin armnica entr los nervios y msculos y producir movimientos deseados Habilidades locomotoras: caminar, correr, saltar, transportar, trepar etc. Habilidades no locomotoras, ladearse, torcerse, estirarse, inclinarse, etc. Habilidades fundamentales tipo juego, pegar, atrapar, patear, atajar, arrojar. Elementos motores, precisin, ritmo, percepcin kinestesica, fuerza, equilibrio, tiempo de reaccin, agilidad.

3. Interpretativos Capacidad de explorar, descubrir, comprender, adquirir conocimientos y hacer juicios de valor

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Conocimientos de reglas de juego, medidas de seguridad Empleo de tcticas y estrategias que implican las actividades organizadas. 4. Sociales Adaptacin de si mismos y de otros por medio de la integracin del individuo a la sociedad. Capacidad de hacer juicio en una situacin grupal Aprender a comunicarse con los dems Capacidad de intercambiar y evaluarlas dentro del grupo Desarrollar el sentido de pertenecer a la sociedad y ser aceptados por ella Desarrollo de las fases sociales de la personalidad, actitudes y valores, a fin de convertirse en miembro activo de la sociedad Desarrollo de los rasgos positivos de la personalidad Aprender a hacer un empleo constructivo del tiempo libre Desarrollo de una actitud que refleje buenas caractersticas morales. 5. Emocionales Reaccin saludable ante la actividad fsica mediante la satisfaccin de necesidades Bsicas Desarrollo de reacciones positivas como espectador y participante, tanto por medio de triunfos o reveses. Disminucin de la tensin mediante actividades fsicas adecuadas Apreciacin de las experiencias estticas que resultan de actividades correlativas. Escape a la autoexpresion y la actividad creadora Capacidad de divertirse

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LECTURA COMPLEMENTARIA QUE SON CUALIDADES FISICAS

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Son todas aquellas condiciones que todo ser humano presenta en su vida y se van desarrollando con mayor intensidad durante su infancia y juventud, las cuales permiten que las personas sean aptas para la realizacin de actividades corporales (trabajar, hacer ejercicios, practicar un deporte, escribir, bailar, correr, obtener objetos) realizar una actividad que conlleven al uso correcto y beneficioso de estas.

QUIENES LA COMPONEN
COORDINACION: la capacidad que tiene el msculo de sincronizarse con su grupo muscular que se requiere para un movimiento. FLEXIBILIDAD: capacidad mxima de extensin de un movimiento en una articulacin determinada. FUERZA: capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin muscular. RESISTENCIA: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y logrando una recuperacin rpida. VELOCIDAD: capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

QUE ES UN TEST FISICO:

Prueba de carcter fsico-deportivo que permite medir el desarrollo de una persona a nivel de fuerza, resistencia, velocidad, coordinacin y estado de salud.

IMPLEMENTOS UTILIZADOS PARA LA APLICACIN DE UN TEST FISICO

De acuerdo a la prueba: COORDINACION: cronometro, hoja de test, lapicero, pito, zona verde y colchonetas FLEXIBILIDAD: cinta mtrica (metro), hoja de test, lapicero, pito, zona verde y colchonetas FUERZA: cronometro, hoja de test, lapicero, pito, zona verde y colchonetas. RESISTENCIA: cronometro, hoja de test, lapicero, pito, pista de atletismo. VELOCIDAD: cronometro, hoja de test, lapicero, pito, pista de atletismo.

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FUERZA

% p. c

METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA METODO PRODUCTO TABAJO SERIES REPET VEL DEL MOV

PAUSA minuto

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8010 0 F 60explosiva 80 F rpida 6080 Resistencia 30F 60 F mxima

carga Alta Carga Media Carga Media Carga Baja

Hipertrofia incremento fuerza Potencia Definicin velocidad Perdida gras

Anaerbico alacta. Anaerbico alacta. Anaerbico lacta. oxidativo

1a 4 3a 4 3a 4 4a 6

1a 3 6 a 10 6 a 10 10 a 15

Lento Rpido Rpido natural

3a 5 1a 3 1a 3 1a 2

MIEMBRO SUPERIORE: 35 AL 60 % DEL PESO CORPORAL: ESPALDA. PECHO. HOMBRO. TRISEPS. BISEPS. MIEMBROS INFERIOR: 80 AL 100 % DEL P. CORPORAL: CARA ANTE. CARA POST. PANTORRILLA. ADUCTOR. ACTIVIDAD 1: EJEMPLO: PESO 80 KG. METODO DE CARGA BAJA.

80 AL 100 % 80 AL 100 % 35 AL 45 % 50 AL 60 % 40 AL 50 % 80 AL 100 % 50 AL 60 % 80 AL 100 % 40 AL 50 %

MIEMBRO SUPERIOR: (ESPALDA) 80 KG X 35% (M. S.)=28 KG X 80 % (ESPALDA) = 22.4 KG X 30 % (MET CARG BAJA) = 6.72 KG. MIEMBRO INFERIOR: (CARA ANTERIOR) 80 KG X 80 % (M. I.) = 64 KG X 80 % (C. ANT) = 51.2 KG X 30 % (MET CARG BAJA) = 15.36 KG. NOTA: con base en el ejemplo anterior, solo tiene que remplazar su peso corporal en las dos formulas anteriores segmento por segmento, como aparecen arriba ubicados. ACTIVIDAD 2: Realizar su plan de entrenamiento en cuadro anexo de musculacin y el cronograma de trabajo. John Cifuentes, Edwin A. Cabal, Ferley Herrera.

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TABLA DE SEGUIMIENTO Y CONTROL NOMBRE: ___________________________EDAD:_____F.N:________DIRECCION:_____________ CEL: _____________D.I:_____________ EPS: ______________OCUPACION:_______________ESCOLARIDAD:_____________#HIJOS: _____________ PARTO: _________________ALERGIAS:___________________________ E.GASTROINTESTINALES:________________E.CARDIORESPIRATORIAS:_________________E.MUSCOESQUELETICAS:_____________ _E.S NERVIOSO: _________________ FUMA: ______FRECUENCIA:________ALCOHOL:_______FRECUENCIA:________OTRAS:_____________PULSO EN REPOSO: ____________ FERCUENCIA CARDIACA MAXIMA: ________HABITOS DEPORTIVOS: _____________________________________ MEDIDAS ANTROPOMEDICAS Y DESARROLLO DE CUALIDADES FISICAS FECH PESO TALL BUST PECH CINTUR PIERN PANT HOMBR BRA COOR FLEX VEL FUERZA RESIST D T A D B P D T

FLEXIBILIDAD VELOCIDAD

FUERZA

RESISTENCIA

TABLA DE MUSCULACION

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NOMBRE: _______________________________________EDAD:____DIRECCION:____________TEL:________DOC:__________EPS:________________ Miembro Segmento Objetivo Mtodo KG % Repeticiones Series Pausa Velocidad Flexibilidad Corporal entrena movimiento y transferencia Superior Espalda Pecho Hombro Triceps Bceps Inferior Pierna a Pierna p Pantorrilla Aductor Abdomen Dorso SUGERENCIAS: P.C P.C P.C P.C

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