Como quitar el Estrs y la Ansiedad

Muchas veces ansiedad y estrs se usan como sinnimos, entendiendo en ambos casos un mismo tipo de reaccin emocional, caracterizada por alta activacin fisiolgica. Sin embargo, existen tradiciones diferentes a la hora de estudiar ambos fenmenos. El estrs es un proceso ms amplio de adaptacin al medio. La ansiedad es una reaccin emocional de alerta ante una amenaza. Digamos que dentro del proceso de cambios que implica el estrs, la ansiedad es la reaccin emocional ms frecuente. Muchos estmulos o situaciones pueden provocar en el individuo la necesidad de movilizar recursos para dar respuesta a las demanda de dicho estmulo, o para volver al estado inicial de equilibrio en el que se encontraba inicialmente. Al estmulo le llamamos estresor, o situacin estresante. La ansiedad y el estrs no solo son desagradables sino que pueden ser fatales. Afortunadamente existen diferentes cosas que puedes hacer para reducirlos. Un estudio realizado en la universidad de Stanford, lleg a la conclusin que la meditacin no solo era til en el momento en que se llevaba a cabo sino que tambin reduca la ansiedad. La meditacin puede ayudarte a defenderte del estrs y la ansiedad. Hay diferentes tipos de meditacin, algunas ms profundas y trascendentales que otras. Pero debes buscar el tipo de meditacin adecuada para tu ritmo de vida y tu tipo de personalidad. Te propongo que te tomes 5 minutos y apliques alguna de estas dos simples tcnicas de meditacin: Primero, est la meditacin con la respiracin. Comienza con cerrar los ojos y dejar que la tensin fluya por tus msculos. Luego debes tratar de dejar ir todo tipo de pensamiento fuera de tu mente, respirar profundamente por la nariz, prestando atencin a tu respiracin. Cuando vuelven a inundarte los pensamientos,

trata de volver la atencin a tu respiracin, como entra y sale el aire por tu cuerpo. Trata de hacer esto por 5 minutos. La segunda tcnica, est relacionada con la visualizacin. Cuando te sientes estresado o ansioso, detiene todo lo que ests haciendo y respira profundo varias veces. Luego visualiza tu mente e identifica que es lo que te est molestando. Ests preocupado por algo? Hay algo que tienes pendiente de hacer? Trata de identificar lo que te est irritando. Luego debes hacer algo para resolver esto que has identificado. Haz ese llamado que debes hacer o pon alguna fecha concreta para resolver ese tema. De este modo tu cabeza podr liberarse de eso por un tiempo. Si no hay nada que puedas hacer el respecto, reconoce esto as podrs reducir la ansiedad que te est provocando. Practica y vers cmo podrs ir identificando ms fcilmente cul es tu problema y resolverlo para poder pensar en forma ms clara y reducir la ansiedad y el estrs.