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Ejercicios para el Estrs

El ejercicio puede llegar a ser la clave que le ayude a lograr la relajacin anhelada. Un entrenamiento verdaderamente superador, como, por ejemplo, veinte minutos diarios de trote o de bicicleta, le dar la posibilidad de aclarar su mente y desenchufarse del estrs diario. Adems, le har liberar endorfinas, unas hormonas que hacen sentir muy bien a todo el cuerpo. Los siguientes ejercicios son especialmente eficaces contra el estrs momentneo, es decir, cuando acabamos de ponernos tensos o nerviosos por algn motivo. Estos ejercicios los puedes realizar sentado: Apretar los puos: Mantener sobre el pecho los brazos doblados. Cerrar los puos. Cerrar los ojos respirando tranquila y regularmente. Apretar entonces los puos y someter a fuerte tensin todos los msculos de los brazos hasta que empiecen a temblar. No dejar de respirar. Cuando alcance el lmite de dolor, ser suficiente. Afloja la tensin y deja caer los brazos pesadamente. Contina con los ojos cerrados un momento, respira despacio y profundamente, sintiendo el calor y la pesadez de brazos y manos. Este ejercicio tambin resulta un buen precalentamiento para todo deporte de pelota como tenis, squash, etc. porque mejora le riego sanguneo de los msculos de los brazos. Girar el cuello: Con los brazos doblados, dejar las manos distendidamente sobre los muslos. Cerrar los ojos suavemente y respirar sosegadamente y con regularidad. Eleve los hombros lo mximo posible. Echar la cabeza hacia atrs, pero sin tirar hacia arriba, de manera que repose sobre los hombros hasta que la cabeza empiece a vibrar. No dejar de respirar. Cuando alcances el lmite de dolor, deja de presionar. Baja los hombros y deja que la cabeza caiga hacia adelante pesadamente. Sigue respirando regularmente. En esta posicin, balancea o gira la cabeza unas cuantas veces a derecha e izquierda sin

elevar los hombros. Sigue haciendo giros hasta sentir en los hombros y en el cuello el calor proveniente de la relajacin. Todo el que trabaja sentado la mayor parte de la jornada debera hacer este ejercicio de vez en cuando para prevenir los dolores de espalda. Fortalecer la columna vertebral: Sintate bien erguido con los brazos doblados. Cierra los ojos y respira sosegadamente y con regularidad. Sin dejar de respirar echa los hombros hacia atrs presionando los omplatos hasta que casi se toquen. Inclina un poco la cabeza hacia adelante. Si sientes un leve dolor en medio de la espada, respira profundamente y afloja la presin, dejando que tanto la cabeza como los hombros caigan laxos hacia adelante. Sujeta una rodilla con las manos entrelazadas y presiona con ella hacia adelante tirando de brazos y hombros. Este ejercicio es muy recomendable para conductores: relaja la espalda y despeja la cabeza despus de mucho tiempo al volante.