GRUPO 04: Cristovam Neto Erivaldo Galvo Frederico Quadros Renner Reis Thiago talo Thiago Verssimo

QUANTO AO ALONGAMENTO NA CAMINHADA

Trabalho apresentado como requisito parcial para avaliao da disciplina Educao Fsica, 1 semestre do curso de Administrao da UNEB, sob orientao do professor Hamlton.

Santo Antnio de Jesus-Bahia Agosto- 2004

SNTESE O alongamento se constitui em um elemento fundamental e complementar s caminhadas.O progresso e a manuteno da maleabilidade muscular protegero os msculos e as articulaes das leses assim como abreviar o tempo gasto para a recuperao dos componentes fadigados com o esforo fsico. A melhor tcnica para se alongar a esttica.Ela praticada aumentando e mantendo a amplitude articular por alguns segundos. A grande vantagem da tcnica esttica em relao s outras (dinmica e balstica) reside no fato de causar menor impacto no sistema ortopdico, e , conseqentemente, menor ndice de leses. Fatores como sexo,idade e nvel de sedentarismo influenciam na flexibilidade das articulaes. No geral mulheres e jovens so mais flexveis. O aquecimento muscular causa a diminuio da viscosidade dos msculos, e, conseqentemente, haver um aumento das amplitudes, facilitando os movimentos. Recomenda-se que os exerccios de alongamento sejam realizados antes e aps as caminhadas.Os exerccios que antecedem a marcha devem ser trabalhados suavemente para no causar leses. No faa alongamento do tipo drstico(aquele que causa dor). Aprenda a dar ateno ao seu corpo, pois a dor uma indicao de que alguma coisa est errada.

Bibliografia: LIMA, Dartel Ferreira. Caminhadas- Teoria e Prtica. Rio de Janeiro. Ed Sprint. 1998

PESQUISA COMPLEMENTAR ENTENDENDO O ALONGAMENTO 1. O QUE ? a tcnica atravs da qual se desenvolve a flexibilidade das articulaes. Todo treinamento fsico envolve um estmulo e uma adaptao do organismo. Neste caso, o estmulo explorar os limites de amplitude das articulaes. A adaptao uma reorganizao do tecido de sustentao dos ossos e cartilagens, principalmente de suas protenas (colgeno e elastina), que so constantemente recicladas. A capacidade de adaptao dos tecidos, que os torna mais elsticos e flexveis, depende de vrios fatores, entre eles a ao dos hormnios. Por exemplo: a flexibilidade da mulher maior do que a do homem devido a ao do hormnio estrgeno. 2. POR QUE FAZER ALONGAMENTO ? Alm de permitir uma maior amplitude dos movimentos, o alongamento aumenta a segurana na execuo dos exerccios fsicos ou tarefas motoras do cotidiano como brincar com os filhos, colocar o lixo para fora, trocar um pneu furado, etc. Um outro benefcio ainda pouco esclarecido a melhora da coordenao motora e reflexos em geral. Parece facilitar a comunicao entre o crebro e os msculos, o que contribui para um maior controle e preciso dos movimentos. Nota-se que at um andar de um praticante de alongamento mais coordenado,menos tenso e at mais confiante, repare..... Porm ,no se pode esperar uma alterao da flexibilidade das articulaes com apenas algumas aulas de alongamento. Somente a partir de uma rotina de realizao de exerccios de alongamento as protenas das articulaes vo se depositando nos tecidos de sustentao. por isso que aps algumas semanas com uma articulao imobilizada, ao retirar o gesso, os movimentos ficam limitados e voc,lentamente, vai recuperando a amplitude dos mesmos. A realizao do alongamento estimula o processo de adaptao, e, conseqentemente, a flexibilidade. 3. ANTES OU DEPOIS DO EXERCCIO ? Antes, depois e, por que no, como o exerccio principal. O alongamento deve fazer parte de uma programao bem elaborada de exerccios regulares. Antes, como parte de uma rotina de aquecimento, uma rotina estratgica para prevenir leses nas atividades que viro a seguir. Depois como parte de uma rotina de recuperao. Como Exerccio Principal, aps um breve aquecimento, uma seqncia de exerccios de alongamento melhora a conscincia corporal, estimula a flexibilidade e alivia tenses. Por exemplo,voc est lendo este texto, respire fundo e relaxe a musculatura que sustenta os ombros... Percebeu que estava tenso? Com o tempo esta tenso involuntria vai "encurtando" os msculos at o dia em que no temos mais flexibilidade nem para amarrar o prprio sapato. Recomendaes: No faa alongamento em msculos doloridos, inflamados ou com qualquer outro tipo de leso. Alongamento no tem efeito teraputico, mas sim preventivo. 4. O QUE FLEXIBILIDADE ? a capacidade que as articulaes detm de terem uma amplitude de movimento para as quais foi projetada (todas as articulaes tem um limite de amplitude).

5. O QUE ALONGAMENTO ? o conjunto de tcnicas utilizadas para se manter ou para se aumentar a amplitude dos movimentos. 6. QUAIS OS BENEFCIOS PARA O CORPO ? Auxiliam no desenvolvimento da conscincia corporal, melhorando a postura; Reduzem as tenses articulares provocadas por msculos muito encurtados, que na maioria das vezes so responsveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivduos que se viciam em posies erradas no dia-a-dia); Aumento da eficincia mecnica por permitir a realizao dos gestos desportivos em faixas aqum do limite mximo do movimento onde a resistncia ao gesto maior; Permite a realizao de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossveis; Diminuio dos riscos de leses e distenses, apesar de no confirmado experimentalmente, a prtica nos tem mostrado sua veracidade; Propcia condies para melhoria da agilidade, fora e velocidade, reduzindo a deteorizao fsica associada com a idade. 7. COM RELAO A CAMINHADA ? Tem como objetivo principal tornar a caminhada mais segura e eficiente, alongar a musculatura envolvida para o exerccio, reduzir o risco de leses e cimbras e tambm servir como aquecimento. Lembra-se que, em caso de articulaes dolorosas, executar o alongamento com maior delicadeza, embora insistindo sem muito estresse (gradualmente), respeitando seus limites.E se na caminhada aparecer dor na musculatura especfica, executar novamente. Use sempre roupas leves e no-sintticas (de preferncia claras), chapu, culos e filtro solar. Em mdia o alongamento deve durar de 20 a 60 segundos por articulao.De maneira lenta e contnua. Qualquer pessoa pode fazer desde que no tenha dificuldades para executar por si mesma. Evite exceder no alongamento estressando as articulaes. Nunca v alm da dor e mantenha regularidade nos alongamentos.Eles s tem a contribuir para sua sade postural. Estejam Ativos!

Bibliografia: