entrenamiento para una vista sana

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QUIZAS MANTIENES EN FORMA TU CUERPO, PERO QUE PASA CON TUS OJOS? No slo el cuerpo necesita estar en forma, tambin los ojos requieren atencin y cuidados para mantenerse sanos y en la mejor forma posible.

Ejercicios fciles para relajar los ojos y aumentar su flexibilidad.

Aunque cuando hablamos de yoga todos nos imaginamos sentados con las piernas cruzadas y recitando mantras, la prctica de esta disciplina va ms all y persigue, en realidad, fortalecer el cuerpo y aumentar su flexibilidad, al tiempo que se controla la respiracin y se relaja la mente. El yoga aporta muchos beneficios para el cuerpo y, adems, ayuda a mantener la salud de los ojos. A continuacin presentamos una serie de ejercicios sencillos que te ayudarn a mantener el cuerpo y los ojos en plena forma y liberar tensiones.

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EJERCICIOS DE YOGA PARA LOS OJOS

MOVIMIENTOS VERTICALES Sintate con la espalda recta, las manos sobre las rodillas y la cabeza mirando al frente. Manteniendo la cabeza quieta, mueve los ojos y mira hacia arriba todo lo que puedas. Permanece en esta posicin durante 3 segundos y despus mueve los ojos y mira hacia abajo todo lo posible. Repite este ejercicio 4 veces. Cuando hayas terminado, parpadea rpido varias veces, cierra los ojos y reljate.

MOVIMIENTOS HORIZONTALES A continuacin, haz lo mismo moviendo los ojos de izquierda a derecha, en horizontal. Puede que te resulte ms fcil si usas dos objetos que puedas ver como punto de referencia para enfocar. Mueve los ojos del extremo derecho al izquierdo, sin forzar. Repite este ejercicio 4 veces, haciendo una pausa de unos segundos en cada extremo. Cuando hayas terminado, parpadea rpido varias veces, cierra los ojos y reljate.

MOVIMIENTOS DIAGONALES Realiza el mismo ejercicio que antes pero esta vez pasa de un punto que se encuentre en la esquina superior derecha de su campo de visin a otro situado en la esquina inferior izquierda. Repite el movimiento opuesto: de la parte inferior derecha a la parte superior izquierda. Realiza cada ejercicio 4 veces sin forzar. Cuando hayas terminado, parpadea rpido varias veces, cierra los ojos y reljate.

MOVIMIENTOS CIRCULARES Traza un crculo moviendo los ojos primero en el sentido de las agujas del reloj llegando lo ms que puedas hasta el lmite de visin, pero teniendo cuidado de no forzar para no ejercer demasiado estrs. Cuando hayas completado el crculo en ese sentido, para y vuelve a hacerlo en el sentido contrario al de las agujas del reloj. Repite el ejercicio 2 veces en cada sentido. Cuando hayas terminado, parpadea rpido varias veces, cierra los ojos y reljate.

CRUZAR LOS OJOS Mira la punta de la nariz sin parpadear. Mantn la posicin durante 3 segundos y despus reljate. A continuacin, mira el techo sin mover la cabeza y mantn la posicin durante 3 segundos. Parpadea varias veces y descansa. Repite este ejercicio 5 veces.

ESCRIBIR EN LA PARED Mira la pared que tengas delante y haz como si escribieras con los ojos, sin mover la cabeza. Cuanto ms grandes sean las letras, mejor ser el resultado obtenido. Cuando hayas terminado, parpadea varias veces y reljate.

Realiza los ejercicios con cuidado. La informacin presentada en esta web es informacin general sobre salud y como una herramienta educacional. No pretende ser usada para ningn otro propsito. La informacin no debe ser utilizada para ninguna visita, llamada o consulta sin ningn supervisor sanitario. Transitions Optical no recomienda el auto-gestin en problemas de salud. As como Transitions Optical tampoco promueve o recomienda ningn tipo de forma o tratamiento alternative medico. Consulte su optico u oftalmologo antes de poner en prctica estos ejercicios. Si alguna vez experimenta dolor o irritacin, pare. Y si el problema continua pida atencin mdica. Ejercicios aprobados por Emilie Foures, ortoptista (Francia). Copyright 2009 Transitions Optical, Inc. Todos los derechos reservados. www.transitions.com

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QUIZAS MANTIENES EN FORMA TU CUERPO, PERO QUE PASA CON TUS OJOS? No slo el cuerpo necesita estar en forma, tambin los ojos requieren atencin y cuidados para mantenerse sanos y en la mejor forma posible.

Ejercicios fciles para relajar los ojos y aumentar su flexibilidad.

Aunque cuando hablamos de yoga todos nos imaginamos sentados con las piernas cruzadas y recitando mantras, la prctica de esta disciplina va ms all y persigue, en realidad, fortalecer el cuerpo y aumentar su flexibilidad, al tiempo que se controla la respiracin y se relaja la mente. El yoga aporta muchos beneficios para el cuerpo y, adems, ayuda a mantener la salud de los ojos. A continuacin presentamos una serie de ejercicios sencillos que te ayudarn a mantener el cuerpo y los ojos en plena forma y liberar tensiones.

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EJERCICIOS DE YOGA PARA LOS OJOS

RELAJAR LOS OJOS

EJERCITAR LA RESPIRACIN Da un respiro a tus ojos La respiracin adecuada contribuye a mantener el correcto nivel de oxgeno en el cuerpo y, por tanto, tambin en los ojos. Prueba la tcnica 4-7-8 para renovar el aire y aliviar el estrs: Expulsa todo el aire por la boca de forma que se oiga el soplido. Cierra la boca y toma aire tranquilamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4. Contn la respiracin y cuenta hasta 7. Expulsa todo el aire por la boca de forma que se oiga el soplido mientras cuentas hasta 8. As habrs completado un ciclo. Vuelve a tomar aire y repite el ciclo otras 3 veces.

EJERCITAR LOS MSCULOS Este suave ejercicio te permitir ejercitar los msculos de todo el cuerpo y mantener la coordinacin entre el cuerpo y los ojos. De pie y con los ojos fijos en un punto situado delante de ti, gira suavemente los hombros a la izquierda y a la derecha. Gira de forma que puedas sentir el efecto del giro pero sin forzar demasiado. Reptelo 6 veces. A continuacin, gira las caderas a la izquierda y a la derecha 6 veces. Por ltimo, mueve las rodillas y las piernas a la izquierda y a la derecha 6 veces.

Incorpora el siguiente ejercicio efectuado con las palmas de las manos a tu cuidado diario de los ojos para reducir el estrs y la fatiga ocular: Frota las manos con energa hasta que se calienten. A continuacin, coloca las manos ahuecadas sobre los ojos cerrados sin tocarlos. Los dedos de ambas manos se deben colocar superpuestos de forma que descansen suavemente sobre la frente. Permanece sentado y relajado durante uno o dos minutos con las manos sobre los ojos y respirando profundamente. Cuanto ms te relajes, ms oscuro vers con los ojos cerrados. Este masaje es ideal para terminar los ejercicios de yoga anteriores.

Ojos sanos en un cuerpo sano

Adoptar un modo de vida ms saludable es beneficioso para todo el cuerpo y ayuda a evitar la aparicin de problemas serios, como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares. Dado que los ojos tambin forman parte del cuerpo, los hbitos saludables no slo son importantes para la salud en general, tambin lo son para la salud visual. Seguir una dieta equilibrada rica en fibras, frutas y verduras, beber agua para hidratar el cuerpo y los ojos, hacer ejercicio, dejar de fumar y usar proteccin contra los rayos ultravioletas puede ayudarte a mejorar la visin a corto plazo y a mantener el bienestar de tus ojos por mucho tiempo. Por eso te animamos a que adoptes un estilo de vida saludable y seguro que notars la diferencia! SOBRE LAS LENTES TRANSITIONS

Como parte del cuidado diario de los ojos, las lentes Transitions de color variable constituyen la opcin ideal para quienes usen gafas, ya que ayudan a mantener la salud y el bienestar de los ojos. Son claras en el interior y por la noche, mientras que en el exterior ajustan automticamente su nivel de oscuridad en funcin de la intensidad de la luz ultravioleta, por lo que permiten reducir el deslumbramiento y la fatiga ocular al tiempo que bloquean el 100 % de los rayos UVA y UVB perjudiciales. Para obtener ms informacin sobre cmo mantener una vista sana, visita www.transitions.com

Realiza los ejercicios con cuidado. La informacin presentada en esta web es informacin general sobre salud y como una herramienta educacional. No pretende ser usada para ningn otro propsito. La informacin no debe ser utilizada para ninguna visita, llamada o consulta sin ningn supervisor sanitario. Transitions Optical no recomienda el auto-gestin en problemas de salud. As como Transitions Optical tampoco promueve o recomienda ningn tipo de forma o tratamiento alternative medico. Consulte su optico u oftalmologo antes de poner en prctica estos ejercicios. Si alguna vez experimenta dolor o irritacin, pare. Y si el problema continua pida atencin mdica. Ejercicios aprobados por Emilie Foures, ortoptista (Francia). Copyright 2009 Transitions Optical, Inc. Todos los derechos reservados. www.transitions.com