Ejercicios para el Estrs y la Ansiedad

Si lo que padeces es estrs, y necesitas descargar energas, te recomendamos combinar una actividad aerbica con una relajante que te ayude a calmarte. Para la primera, sera una buena eleccin spinning, boxing o jogging, mientras que, para la segunda, cualquier terapia natural de relajacin y meditacin, como el yoga, tai chi, o incluso la natacin. Estamos tan ansiosos que a veces ni nos damos cuenta de las tensiones que ello va generando en nuestro cuerpo. El ejercicio que proponemos es uno de los ms fciles. Proviene del yoga mental. Para realizarlo, nos sentaremos en alguna superficie que no sea ni muy dura ni muy blanda. Estara bien una alfombra. Tener la espalda apoyada en la pared, mantenindola muy recta tambin es aconsejable. Las piernas pueden ponerse cruzadas y las manos reposando sobre ellas, pero si nos es incmoda esta posicin podemos colocarnos como queramos, eso s: espalda muy recta y bien apoyada en la pared. Con poca luz en la estancia y el menor ruido posible cerraremos los ojos y comenzaremos a prestar atencin a nuestra respiracin. Hemos de notar cmo el aire llega hasta el estmago hinchndolo ligeramente y cmo luego sube por nuestro cuerpo. Tanto la inhalacin como la exhalacin se harn por la nariz. Contaremos del uno al diez y volveremos a empezar: cuando inhalamos, contamos uno; cuando exhalamos, dos; volvemos a inhalar, tres, y as hasta diez y vuelta a empezar. Lo ideal es comenzar con cinco minutos e ir alargando el tiempo hasta los veinte. Todos los das un poco y enseguida notaremos los beneficios. Es importante no mover el cuerpo mientras realizamos este ejercicio, se trata de dejarlo en silencio para ir relajando paulatinamente la mente.