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triathlon

RACE FASTER
Ernhrungs-Guide
Ofziller Ernhrungssponsor von:

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High5 Getrnke - 2009 getestet 5 min. 45 sek. schneller gefahren!


26 Leser der Zeitschrift Cycling Weekly nahmen an einer groen Studie der Glasgow Universitt teil. Die Radfahrer, die den High5 Race Faster Regeln folgten und High5 2:1 Fruktose Getrnke nutzten, waren erheblich schneller als diejenigen, die ihre bisherigen Markengetrnke wie immer tranken. Im Durchschnitt lag der Unterschied bei einem 40 Meilen (64km) Zeitfahren bei 5 min. 45 sek.

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Hast du dir jemals berlegt, wie schnell du sein und wie weit du fahren knntest?

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Der Cycling Weekly Test versuchte ein Jedermann-Rennen, Etappenrennen und MTB-Rennen zu simulieren. In diesen Rennen mussten 40 bzw. 50 Meilen (je nach Athlet) in gemigter Intensitt, gefolgt von 40 Meilen (64 km) Zeitradfahren hchster Intensitt gefahren werden. Es wurden die Leistungen der Athleten, die High5 2:1 Fruktose Getrnke tranken und den Race Faster Regeln folgten, mit denen verglichen, die ihre bisherigen Markengetrnke tranken, wann und wie sie es fr gewhnlich tun. Mehr dazu auf: www.high5-deutschland.de

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Der ILUG Test simulierte ein Jedermann-Rennen, ein Etappenrennen oder einen lngeren MTB-Wettkampf. Die Tests sahen folgendermaen aus: 20 min. aufwrmen, VO2 Max Test, einH Stunden langes Rennen bei gemigter Intensitt (70% VO2 Max), gefolgt von einem 40 Meilen Zeitradfahren, hchster Intensitt Die Tests verglichen die 2,5 gh5 Leistungen deriAthleten, die High5 2:1 Fruktose Getrnke tranken und den Race Faster Regeln folgten mit den Athleten, die ihre eigenen Markengetrnke tranken, wann St und wie sie normalerweise tun. Alle Details unter: www.high5-deutschland.de

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Siehe Anmerkung*
* Verschiedene High5 Produkte sind koffeinhaltig. EnergySource Xtreme kann auerdem Zitrus Auranthium (Synephrine) enthalten - siehe Verpackung. Diese Stoffe sind im 2009 WADA Monitoring Programm, es sind jedoch keine verbotenen Stoffe. Fr Ihren Sport knnten andere Regeln gelten. WADA Regeln knnten sich verndern.

High5 getestet mimin.Getrnke - 2009temehr Leistung! Er 8 t schneller, 15%s Er g Ra Hig nis se dProf. Hottenrott ILUG Studieeb(2009): Ku spo h5 no Ho tte rtl St nr In einem zweiten unabhngigen Test, wurden Ma ott,18 Radfahrere getestet. Diejenigen, die High5 rn udi rtin Tho Ins m Stranken und unseren Ernhrungstipps folgten, titu tei asG un12 e ner de tf rM rLauf 64 km durchschnittlich 8 min. d sek. schneller, als waren ,A ronw liW ald e ar T dietiRadfahrer, die ihre eigenen ,Getrnke tranken und ihren eigenen aa M nL istun dlin an gsd Leistungestieg beio den High5ria uth Regeln folgten. Die nutzenden Athleten im ,G nK er iagn thkonstant, was eor r u Durchschnitt Univ15%.t Ihr Krpergewichtablieb dabei fast le um os gN s,S ers iku eum tef ten einen exzellenten Flssigkeitsersatz beweist.a fen it nd nn M t H G lle alle esu r n

High 5 - in Studien getestet, mit High5 hast du ein schnelleres Rennen!

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Die 3 Sulen der Sporternhrung


Kohlenhydrate sind die Nhrstoffe, die dich schnell und weit fahren lassen. Bis zu 70% der Leistung eines 2:45 bis 3:45 Marathons wird von Kohlenhydraten statt Fett getragen. Leider kann der Krper nur eine beschrnkte Menge an Kohlenhydraten speichern bei einem 75 kg Sportler etwa 400 g. Nach einem Rennen ber 90 Minuten wren die Kohlenhydratspeicher erschpft. Kohlenhydrate, die im Laufe der Veranstaltung verzehrt werden (Getrnke, Gels, etc.) fllen den Kohlenhydratspeicher auf. High5s neueste Sportgetrnke mit dem 2:1 FruktoseVerhltnis knnen den arbeitenden Muskeln bis zu 90 g Kohlenhydrate pro Stunde liefern. Das sind bis zu 50% mehr als die besten traditionellen* Sportgetrnke. Fr eine optimale Leistung, solltest du deinen Flssigkeitsverlust (durch Schwitzen) mit Sportgetrnken wiederherstellen. Macht man bei heiem Wetter ein Rennen mit, ist es schwer den Flssigkeitsverlust zu ersetzen. Man kann bis zu 1,5 Liter pro Stunde schwitzen, das entspricht zwei groen Radflaschen. Die 2:1 Fruktose Formel der High5 Getrnke liefert Flssigkeit schneller als traditionelle Sportgetrnke. Auerdem haben High5 Getrnke relativ hohe Elektrolyt-Werte. Koffein in moderaten Mengen kann die Aufnahme von Kohlenhydraten und Flssigkeit erheblich erhhen. Es stimuliert zustzlich das Nervensystem: Mdigkeit wird verringert, Alarmbereitschaft und Konzentration erhht und das Anstrengungsgefhl vermindert. In der richtigen Menge (3 - 6 mg Koffein pro kg Krpergewicht) steigert Koffein effektiv die Leistung. Eine gemigte Menge an Koffein verursacht keine Dehydration whrend des Sportes.
Koffeingehalt im Blutplasma

Kohlenhydrate.

Flssigkeit.

Koffein.

Einzelne Dosis Koffein / kurzes Rennen Mehrere Dosen Koffein / langes Rennen

Leistungssteigernde Zone

Rennbeginn

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Abbildung 1. Koffein im Blutplasma auf Zeit

Falls du auf Koffein empfindlich reagierst oder Symptome wie Hndezittern, Herzflattern o. . bemerkst, hre sofort mit der Einnahme auf. Menschen mit einer Herzkrankheit sollten kein Koffein zu sich nehmen. Du kannst den Race Faster Regeln weiterhin folgen, indem du Produkte mit Koffein durch gleiche Produkte ohne Koffein ersetzt.

* [Anmerkung 5] Traditionelle Sportgetrnkformeln beziehen sich auf Getrnke aus Glukose, Dextrose, Maltodextrin oder anderen Kohlenhydraten, die whrend der Verdauung, bevor sie vom Blut aufgenommen werden, in Glukose umgewandelt werden.

Das steckt hinter den 2:1 Fruktose Getrnken


Die verschiedenen Kohlenhydrattypen, in traditionellen Sportgetrnken, werden durch unsere Verdauung in Glukose umgewandelt. Diese Glukose geht nun durch die Darmwand in Ihr Blut. Um durch diese Wand zu gelangen, nutzen die Glukose-Molekle so etwas wie Drehtren, die Glukosetransporter genannt werden. Da diese Drehtren die Glukose nur langsam durchlassen, begrenzen sie die Menge der Kohlenhydrate, die der Krper aufnehmen kann, auf 60 g pro Stunde. Jahrelang dachte man, dies sei die Obergrenze, von dem was ein Krper aufnehmen kann - bis jetzt. High5 Getrnke mit der neuen 2:1 Fruktose Formel liefern bis zu 90 g Kohlenhydrate pro Stunde. Fruktose (Fruchtzucker) ist ein einzigartiges Kohlenhydrat, das whrend der Verdauung nicht in Glukose umgewandelt werden muss. Daher muss es auch nicht durch die Glukosetransporter, sondern kommt auf anderen Wegen in den Darm. Aufnahme der Glukose und Fruktose.

Die neuen High5 Getrnke enthalten zwei Teile Maltodextrin (traditionelles Kohlenhydrat, das in Glukose umgewandelt wird) und einen Teil Fruktose. In Bild links, wird dargestellt, wie mit unserer neuen 2:1 Kombination 90 g Kohlenhydrate pro Stunde aufgenommen werden knnen. Da Kohlenhydrate der Treibstoff deiner Geschwindigkeit und Ausdauer sind, bedeutet das, je mehr du zur Verfgung hast, desto schneller und lnger kannst du auch fahren. Die meisten Sportgetrnke und Gels enthalten keine Fruktose oder relativ kleine Mengen. High5 Getrnke enthalten etwa 33% Fruktose*. brigens: Die 2:1 Formel macht es jetzt mglich, mehr Kohlenhydrate aufzunehmen, als es frher mglich war. Um davon zu profitieren, musst du mehr essen und trinken als sonst.

* High5 Getrnke, die ca. 33% oder mehr Fruktose enthalten, sind: EnergySource, EnergySource 4:1, EnergySource Xtreme und Isotonic.

Um schneller und weiter fahren zu knnen und deine Ziele zu erreichen, musst du

Fahre schneller Laufe schneller Geniee den Wettkampf

Die Kohlenhydrataufnahme whrend des Rennens maximieren Dehydration minimieren Die exakte Menge an Koffein aufnehmen

Um das zu erreichen, brauchst du eine persnliche Ernhrungsstrategie fr jeden Wettkampf, abhngig von der Wettkampflnge, deinem Krpergewicht, und der Menge, die du trinkst (Auentemperatur abhngig). Mit den folgenden Race Faster Richtlinien haben wir fr dich die ultimative und persnliche Ernhrungsstrategie ausgearbeitet.

Bausteine deiner Performance


EnergySource Das Getrnk fr den Wettkampf und tgliches Training.
Geschmack: Orange, Zitrus, Sommerfrchte und Tropisch. 2:1 Fruktose auergewhnlicher Flssigkeitsersatz/ hoher Elektrolytanteil magenfreundlich X koffeinfrei

EnergySource Xtreme Xtreme ist ein Standard-EnergySource mit hohem Koffeinanteil (150 mg pro 500 ml). Nutze es, um vor einem Wettkampf Koffein aufzufllen, als Motivationshilfe vor dem Training, in einer Trainingseinheit mit hoher Intensitt oder whrend einer langen Ausfahrt, wenn du das Gefhl hast mit den anderen nicht mehr mithalten zu knnen. Nutze Xtreme wie vorgeschrieben, du kannst es nicht wie ein normales Sportgetrnk nutzen!
Geschmack: Zitrus 2:1 Fruktose hoher Elektrolytanteil mit Anti-Krampf-Formel magenfreundlich hoher Koffeinanteil

EnergySource 4:1 EnergySource 4:1 ist das Standard EnergySource mit Molkeprotein-Isolat. Es ist das ultimative Getrnk fr Training, lange Rennen und zur Untersttzung bei Erhhung der Trainingseinheiten wie z.B im Traingslager. 4:1 ist auch die beste Wahl fr Core Strength Training und Speed Work.
Geschmack: Orange und Sommerfrchte. 4:1 Molkeprotein-Isolat (CFM und laktosefrei) 2:1 Fruktose magenfreundlich auergewhnlicher Flssigkeitsersatz/hoher Elektrolytanteil X koffeinfrei

Protein Recovery Protein Recovery wurde fr eine vollstndige Erholung nach dem Training entwickelt. Es kann mit Wasser (schnell freigesetzt) oder mit Milch (langsamere Freisetzung, ideal fr nchtliche Zufuhr) gemischt werden. EnergySource 4:1 kann auch zur effektiven Erholung nach dem Fahren genutzt werden, Protein Recovery ist jedoch das richtige Produkt zur Erholung.
Geschmack: Banane, Schokolade, Sommerfrchte. 2,5:1 Ratio Molkeprotein (CFM) mit Milch oder Wasser (CFM) langsame oder schnelle Freisetzung.

Whle dein Gel


EnergyGel & EnergyGel Plus EnergyGel ist konzentriert und somit leichter und praktischer in groen Mengen mit sich zu fhren als IsoGel (unten). EnergyGel beinhaltet keine 2:1 Fruktoseformel, da dies viel zu s wre. EnergyGel Plus enthlt 30 mg Koffein pro Beutel.
Geschmack: Orange, Banane, Sommerfrchte, Apfel, Zitrus, Himbeer Plus, Orange Plus. nicht zu dickflssig oder zu s leichter echter Fruchtsaftgeschmack EnergyGel Plus ist koffeinhaltig X kein 2:1 Fruktose.

Accessoires, die dir helfen:


Goodie-Bag Die Radtasche lsst sich hinter dem Vorbau befestigen. Sie ist sicher und aerodynamisch. Fr Gels und Riegel. High5 Startnummergrtel Dieser Startnummerngrtel hlt zustzlich 3 EnergyGelBeutel. Fr Sprint oder Olympische Distanz.

IsoGel & IsoGel Plus IsoGel ist teils Gel, teils Getrnk. Bei IsoGel wird kein zustzliches Wasser mehr gebraucht. Es ist weniger s und lsst sich im Gegensatz zum EnergyGel einfach trinken. Im folgenden Guide, kannst du ein IsoGel mit einem EnergyGel tauschen. IsoGel ist jedoch grer und schwerer. IsoGel Plus enthlt 30 mg Koffein.
Geschmack: Orange, Beere, Zitrus (Plus), es wird kein zustzliches Wasser gebraucht nicht dick oder s sehr leichter, echter Fruchtsaftgeschmack IsoGel Plus ist koffeinhaltig X kein 2:1 Fruktose X koffeinfrei

High5 Gel-Grtel Ein Gel-Grtel, der 10 oder mehr EnergyGel-Beutel hlt. Ideal fr Langdistanzlufe.

Sprintdistanz

Unsere Empfehlung: Teste es im Training, berzeuge dich im Wettkampf!


Whrend des Laufs: Je nachdem, wie lange du fr den Lauf brauchst, nimm ein EnergyGel oder IsoGel. Erholung danach: Zur Regeneration und Flssigkeitsversorgung sowie um schlanken Muskelaufbau zu frdern, trinke 500 ml bis 1000 ml EnergySource 4:1 nach dem Ziel.

Olympische Distanz
60-90 Minuten davor Koffein auffllen: Trinke 60-90 Minuten vor dem Start eine 750 ml Flasche EnergySource Xtreme.Zeitgleich, je nach Krpergewicht die folgende Anzahl EnergyGel Plus Beutel (mit Koffein): 50 kg bis 60 kg: 1 x EnergyGel Plus 60 kg bis 70 kg: 2 x EnergyGel Plus 70 kg bis 90 kg: 3 x EnergyGel Plus 10 Minuten vor dem Schwimmstart: Trinke 200-500 ml EnergySource. Auf dem Rad: Konzentriere dich darauf, so viel wie mglich zu trinken. Dein Krper kann mehr als 90 g Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen, wenn du die 2:1 Formel Getrnke trinkst, wie z. B. EnergySource. Je nachdem wie viel du trinkst, solltest du deinen Kohlenhydratvorrat mit Gels aufstocken. Wenn du die folgende Menge EnergySource pro Stunde trinkst, nimm die Gels wie folgt: 800 bis 1000ml 600 ml: 400 ml: 200 ml: kein Gel 1 x EnergyGel Plus 2 x Gels 3 x Gel

90 Minuten davor Koffein auffllen: Trinke 90 Minuten vor dem Start eine 750 ml Flasche EnergySource Xtreme. Zeitgleich, je nach Krpergewicht die folgende Anzahl EnergyGel Plus Beutel (mit Koffein): 50 kg bis 60 kg: 1 x EnergyGel Plus 60 kg bis 70 kg: 2 x EnergyGel Plus 70 kg bis 90 kg: 3 x EnergyGel Plus 10 Minuten vor dem Schwimmstart: Trinke 200-500 ml EnergySource. Auf dem Rad: Je nach Bedarf EnergySource, damit Du nicht dehydrierst.

Mehr Infos auf: www.high5-deutschland.de

Weiter auf der nchsten Seite...

Olympische Distanz
Whrend des Laufs: Nimm 2-3 EnergyGels pro Stunde. Trinke ausreichend Wasser. Erholung danach: Der Krper muss nach einem harten Wettkampf wieder mit Flssigkeit und Energie versorgt werden. Um schlanken Muskelaufbau zu untersttzen und den Fitnessgewinn zu maximieren, solltest du 750nml EnergySource 4:1 gleich nach dem Ziel trinken. Weitere 500 ml eine Stunde spter. Nimm eine ausgeglichene Mahlzeit zu dir. Mit Milch wird ProteinRecovery langsamer aufgenommen und versorgt dich noch im Schlaf. Zusatzinformation: Wenn du in den Tagen vor einem wichtigen Rennen durch Carbo-Loading deine Kohlenhydrate auffllst, erhhst du deine Kohlenhydratvorrte um 30%. Fr alle, die regelmig an Wettkmpfen teilnehmen, ist das traditionelle 5 Tage Carbo-Loading Programm nicht realistisch. Weiter hinten im Guide findest du eine kurze aber effektive Carbo-Loading Strategie. Ersetze IsoGel durch EnergyGel, wenn du mchtest. Nimm den High5 Gelgrtel oder Startnummerngrtel beim Lauf, damit du deine Gels gut mitnehmen kannst. Nimmst du bei heien Temperaturen an einem Wettkampf teil (Australien, Sdeuropa), solltest du mindestens 1 l auf dem Rad trinken. Elitesportler die mit hohem Puls fahren, nehmen weniger Kohlenhydrate auf. In dem Fall sollten eventuell die im Guide vorgeschlagenen Kohlenhydratmengen reduziert werden. Du solltest whrend des Rennens nichts anderes essen oder trinken. Es ist nicht ntig! Diese Methode liefert deinem Krper alle Kohlenhydrate, die er aufnehmen kann. Es gibt Alternativmethoden, mit denen du das gleiche Ergebnis erzielen kannst. Mehr dazu findest du auf www.high5-deutschland.de

Mehr Infos auf: www.high5-deutschland.de

70.3 & IronMan

Unsere Empfehlung: Teste es im Training, berzeuge dich im Wettkampf!


Frhstck am Wettkampfstag: Du solltest versuchen 150 g Kohlenhydrate beim Frhstck zu dir zu nehmen. Wenn du 500 ml High5 EnergySource trinkst und einen EnergyBar (Riegel) isst, liefert dir dieses Frhstck 90 g Kohlenhydrate, jedoch ohne groen Umfang. 15 Minuten vor dem Start: Trinke 300 bis 500 ml EnergySource und nimm ein EnergyGel Plus (mit Koffein). Auf dem Rad: Ein 70.3 oder IronMan wird auf dem Rad gewonnen oder verloren. Du musst deine Kohlenhydrataufnahme auf dem Rad maximieren.

Mit dieser Vorgehensweise werden deine ar beitenden Muskeln mit 1000 g (4000 kcal) Kohlenhydraten whrend eines 11 stndigen IronMan versorgt. Vergleiche das mit den 400 g, die du normalerweise am Start deines Trainings vorrtig hast. Diese Ernhrungsstrategie hilft dir auch, genug Flssigkeit aufzunehmen und die bentigte Koffeinmenge zu liefern Carbo-Loading: Wenn du in den Tagen vor einem wichtigen Rennen durch Carbo-Loading deine Kohlenhydrate auffllst, erhhst du deine Kohlenhydratvorrte um 30%. Weiter hinten im Guide findest du eine kurze aber effektive CarboLoading Strategie.

Wenn es sehr hei ist, solltest du viel trinken, mindestens 1 l pro Stunde. Je nachdem wie hei es ist und wie viel du trinkst, solltest du deinen Kohlenhydratvorrat mit Gels aufstocken Wenn du die folgende Menge EnergySource pro Stunde trinkst, nimm die Gels wie folgt: 1000 bis 1200 ml: 750 ml: 500 ml: 300 ml oder weniger: kein Gel 1 x EnergyGel Plus 1 x EnergyGel Plus 1 x EnergyGel 1 x Gel Plus 2 x EnergyGel

Auf dem Rad mit Koffein auffllen: Bei einem 70.3 solltest du am Anfang des Radabschnitts Koffein auffllen. Beim Ironman ist es egal wann. Zur krperlichen und psychischen Aufmunterung solltest du bis zum Ende des Radabschnittes warten. Um Koffein aufzufllen, einfach das normale Getrnk durch EnergySource Xtreme ersetzen. Krpergewicht < 60 kg 750 ml Xtreme Krpergewicht > 60 kg 1000 ml Xtreme Wiegst du weniger als 80 kg, nimm whrend des Rennens kein Xtreme mehr. Wiegst du mehr als 80kg, kannst du spter nochmals 500 ml Xtreme trinken. Whrend des Laufs: Nimm 3 x EnergyGel oder IsoGel die Stunde. Eines dieser Gels sollte ein EnergyGel Plus (mit Koffein) sein, die restlichen Gels sollten Standard EnergyGels ohne Koffein sein. Trinke weiterhin Wasser! Weiter auf der nchsten Seite...

In jeder Stunde immer zuerst EnergyGel Plus, danach Standard-EnergyGels (ohne Koffein) nehmen.

Mehr Infos auf: www.high5-deutschland.de

Erholung danach: Der Krper muss nach einem harten Wettkampf wieder mit Flssigkeit und Energie versorgt werden. Um schlanken Muskelaufbau zu untersttzen und den Fitnessgewinn zu maximieren, solltest du 750 ml EnergySource 4:1 gleich nach dem Ziel trinken. Weitere 500 ml eine Stunde spter. Nimm eine ausgeglichene Mahlzeit zu dir. Mit Milch wird ProteinRecovery langsamer aufgenommen und versorgt dich noch im Schlaf. Ein Wettkampf bei hohen Temperaturen: High5 Getrnke enthalten einen hohen Wert an Schlsselelektrolyten, diese Menge ist fr die meisten Rennen mehr als genug. Wenn du jedoch an einem IronMan bei sehr hohen Temperaturen teilnehmen willst, solltest du

an eine Erhhung der Elektrolyte in deinen Getrnken denken. Das knntest du erzielen, indem du High5 ZERO SALTS deinem normalen Energie-Getrnk zufgst. Dies sind geschmacksneutrale Brause-Elektrolyttabletten mit Anti-Krampf-Magnesium-Formel. High5 Gels (wie auch die meisten anderen Marken) haben einen geringen Elektrolytanteil. Beim Laufabschnitt eines IronMans solltest du die Einnahme von Salztabletten in Betracht ziehen Krampf: Die Hauptgrnde fr Krmpfe sind: Kohlenhydratmangel, Flssigkeitsverlust, Elektrolytungleichgewicht und nicht ausreichendes Magnesium. Die folgenden Vorgaben werden dir helfen, Krmpfe zu vermeiden.

IronMan extra Getrnke transportieren: Befestige eine Aeroflasche und zwei normale Flaschenhalter an deinem Rad. Beflle die Aeroflasche und eine 750 ml Radflasche mit EnergySource und die zweite mit einem konzentrierten EnergySource Sirup. So bereitest du den Sirup vor: Schtte 500 g EnergySource Pulver in eine transparente Flasche und flle diese bis zur Hlfte mit warmem Wasser auf. Schttel die Flasche 2 Minuten und flle sie mit Wasser voll auf. Noch einmal schtteln. Lasse die Flasche ber Nacht stehen und der Sirup steht morgens bereit. Du hast nun genug Sirup fr 5 Liter EnergySource. Markiere mit einem permanenten Marker neun groe Linien, immer 2,2 cm auseinander an der Seite der 750 ml Flasche. An der Radverpflegungstation holst du dir 500 ml Wasser und fllst es in die Aeroflasche. Danach fllst du eine Por-

tion (2,2 cm) Sirup dazu und du hast 550 ml EnergySource. Der Sirup mischt sich leicht mit Wasser, blase dennoch sanft in den Trinkhalm der Aeroflasche bevor du das erste mal trinkst. Die Blasen helfen das Getrnk zu vermischen. brigens: In diesen Richtlinien kannst du bei Bedarf ein IsoGel durch ein EnergyGel ersetzen.

Mehr Infos auf: www.high5-deutschland.de

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Zusatzinformation: Benutze den High5 Gelgrtel oder das Startnummernband beim Lauf, damit du deine Gels gut mitnehmen kannst. Es gibt auch eine Radtasche um den Vorrat sicher und griffbereit mitzunehmen. Unsere Richtlinien versorgen deinen Krper mit der maximalen Kohlenhydratmenge, die er aufnehmen kann. Wenn du das Gefhl hast , etwas richtiges essen zu wollen, um deinen Magen etwas zu beruhigen, dann versuche es auf das mindeste zu reduzieren, da normales Essen die Aufnahme der High5 Kohlenhydrate verlangsamt. Wenn du an einem IronMan teilnimmst, knnte es fr dich auch von Vorteil sein, wenn du EnergySource mit EnergySouce 4:1 ersetzt. Dieser Sirup ist jedoch schwieriger herzustellen, da sich das 4:1 Pulver schlechter in einer Flasche vermischt. Tipp: Mische EnergySource 4:1 mit warmem, (nicht heiem) Wasser, da es sonst klumpt. Bei heien Temperaturen ist es fast unmglich den Flssigkeitsverlust (schwitzen) mit Getrnken wieder auszugleichen. Wenn du nur um 2% deines Krpergewichts dehydrierst, kann deine Leistung um 8% sinken. 2% Dehydration ist vergleichbar mit einem 75 kg Triathlet der nur zwei 750 ml Flaschen ber die Dauer eines ganzen IronMan trinkt. Du musst stets versuchen soviel wie mglich zu trinken, vor allem auf dem Rad. Es gibt Alternativmethoden mit den gleichen Leistungssteigerungen. Mehr dazu auf: www.high5-deutschland.de

Carbo-Loading
Mit Carbo-Loading kann man seine Kohlenhydratvorrte um 30% oder mehr erhhen. Hier folgt eine einfache und effektive Methode, die keine langen trainingsfreien Perioden oder radikale Ernhrungsplannderungen verlangt. IronMan Distanz: Trinke jeden Morgen 750 ml EnergySource. Warte 30 Minuten ab und fahre dich dann 10 Minuten warm. Lege anschlieend einen harten 3-Minuten-Sprint ein. Du solltest whrend des Sprints auf Zunahme der Milchsure achten, da diese deinem Krper hilft mehr Kohlenhydrate aufzunehmen. Vermeide mehr Training an diesem Tag. Du solltest versuchen 10 g Kohlenhydrate pro kg Krpergewicht jeden Tag zu essen. Das sind 700 g pro Tag bei einem 70 kg Athlet. Athleten finden es meist schwer, solche Mengen ber normale Lebensmittel zu sich zu nehmen. Um die Masse kohlenhydratreicher Lebensmittel zu vermeiden trinke alle drei Stunden 500 ml EnergySource und iss einen Riegel (EnergyBar). Nach 12 Stunden bist du mit 360 g Kohlenhydrate versorgt. Den Rest sollte deine kohlenhydratreiche Ernhrung liefern. Olympische Distanz: Folge dem oben genannten Programm fr Tag 1 und 2 vor einem wichtigen Wettkampf.

Mehr Infos auf: www.high5-deutschland.de

Mehr Infos auf: www.high5-deutschland.de

4:1 und Training


Um fitter und schneller zu werden, muss dein Krper auf das Training reagieren. Alle 100 Stunden Training, solltest du normalerweise einen Fortschritt in der Muskelqualitt und Fitness merken. Aber was wre, wenn du noch schneller schlanke Muskeln aufbauen und fitter werden knntest, mit dem gleichen Trainingsaufwand? - Jetzt ist das mglich! EnergySource 4:1 - fr hartes Training oder Veranstaltungen, die mehrere Tage dauern: Sportwissenschaftler der Glasgow Universitt zeigten 2008, whrend dem zermrbenden 8 Tage langen TransAlp-MTB-Rennen, dass Athleten, die ein Protein/Kohlenhydrat Getrnk (EnergySource 4:1) nutzten, im Schnitt 10% schneller waren als diejenigen die reine Kohlenhydratgetrnke* tranken. Protein/Kohlenhydrat-Getrnke frdern die Muskelentwicklung: Forscher der Maastricht Universitt haben 2007 herausgefunden, dass im Vergleich zu einem reinen Kohlenhydratgetrnk ein Protein/Kohlenhydratgetrnk den Eiweiabbau whrend einer harten Trainingseinheit um 26% verringert und die Proteinsynthese (Muskelaufbau) um 33% erhht. Ein Protein/Kohlenhydragetrnk ist auch ideal fr zwei Einheiten am Tag: In einer Studie 2008 mussten Sportler, eine Stunde lang schnell fahren und dies nach 6 Stunden Pause wiederholten. Die zweite Einheit war bedeutend schneller, da sie Protein/Kohlenhydrate statt reine Kohlenhydrate genommen hatten.

Fettverbrennung beim Sport steigern:


Wenn du dich schwer motivieren kannst: Willst du dich auf eine harte Trainingseinheit vorbereiten, solltest du das belebende Xtreme 30 Minuten vor dem Training trinken. Nimm immer ein paar Beutel Xtreme auf lange Fahrten mit! Es bringt dich oder deinen Freund wieder in die Gruppe, falls du mde wirst und den Anschluss an die Gruppe verlierst. High5 ZERO ist ein kalorienarmes BrausetablettenGetrnk mit Elektrolyten und Magnesium. High5 ZERO SALTS (neutraler Geschmack) kannst du jedem Getrnk beifgen, um es zu einem Sportgetrnk zu machen. Es kann ebenfalls mit anderen High5 Sportgetrnken gemischt werden, um den Elektrolytanteil bei sehr hohen Temperaturen zu erhhen. High5 GT100 ist ein neuer Grner Tee-Extrakt, der speziell zur Untersttzung der Fettoxidation (Fettverbrennung) entwickelt wurde. Jede Tube enthlt 40 Kapseln, hlt also fr 40 Tage (eine Kapsel am Tag). Verfgbar ab 2010. Weitere Informationan auf: www.high5-deutschland.de Weniger trainieren - mehr erzielen Das ist das Konzept hinter dem Training welches auf wenigen Kohlehydraten und wenig Glykogen basiert um die Ausdauer zu verbessern. Sowohl Zero als auch GT100 knnen hierbei genutzt werden.

* TransAlp Studie: Cathcart et al., Med Sci Sports Exerc; 40 (5) Supplement 1:S74, 2008. J Int Soc Sports Nutr, January 1, 2008.

Mehr Infos auf: www.high5-deutschland.de

Schneller werden oder Geld zurck.


High5 Getrnke mit 2:1 Fruktose sind eine weiterentwickelte Ernhrung fr alle, die schneller und strker werden wollen. Die spezielle 2:1 Fruktose Mischung liefert bis zu 50% mehr Energie. Die Flssigkeitsversorgung funktioniert schneller als bei gewhnlichen Sportgetrnken**. Die Protein/Kohlenhydrat-Formel von EnergySource 4:1 ist perfekt geeignet fr lange Ausdauerrennen, harte Trainingseinheiten und zur Maximierung des schlanken Muskelaufbaus. Wir sind davon berzeugt, dass du wesentlich schneller und leistungsfhiger bist, wenn du den Richtlinien unseres Race Faster Guides folgst - egal fr welche Distanz. Aus diesem Grund bieten wir dir eine komplette Geld zurck Garantie an* Race Faster Guides gibt es auch fr andere Sportarten. Gratis Download und alle weitern Infos zur Geld zurck Garantie unter: www.high5-deutschland.de

** Siehe Anmerkung 5 Seite 6. *Die Race Faster Garantie gilt bei Veranstaltungen ber 2 Stunden und ist limitiert auf 600 - 650 g Beutelgren der Getrnke und Gel (die angemessene Menge fr den ersten Versuch). Unbenutzte Produkte mssen zurckgeschickt werden. Der Wert ist der Verkaufspreis. Mehr Informationen auf: www.high5-deutschland.de