LESES E PRIMEIROS SOCORROS

PREVENO DAS LESES

Os treinadores tem a responsabilidade de prevenir leses e garantir que, caso ocorra, sejam tratadas rpida e corretamente

Mais vale prevenir que remediar

LESO
SOBREUSO
Ex. Tendinite do tendo de Aquiles , Fratura de stress da tbia ................. ....... Ex. Bolha no p de de um corredor ......................

TRAUMTICA
Ex. Arrancamento muscular, rotura de tendo ..................

Intrnsecos

Extrnsecos

Ex. Pancada de um disco na cabea, fratura do pulso numa queda

Preveno atravs da tcnica

Tcnica envolve alm do controle fsico, a capacidade mental de interpretar uma situao de risco

A fadiga degrada a qualidade tcnica, resultante de cargas elevadas de treino

Sintomas gerais da fadiga e stress

Indiferena. Falta de reao e entusiasmo A pele e os msculos podem parecer e sentir inchados Perda de apetite Dificuldade em dormir e acordar cansado Aumento da frequncia cardaca em repouso Possvel perda de peso Recuperao incompleta entre leses Alvio perante a possibilidade de escapar de um treino ou competio

Preveno atravs de uma boa condio fsica

Velocidade Flexibilidade

Fora

Resistncia

Coordenao

A melhora da condio fsica reduz o risco de leses Pelo efeito nos msculos, tendes e articulaes

Pela resistncia geral poder competir e treinar sem fadiga excessiva

Preveno atravs da nutrio

Uma boa nutrio ajuda o atleta a recuperar das sesses de treino A dieta deve corresponder s exigncias fsicas e do treino

Preveno atravs dos exerccios de aquecimento

Alongar os msculos e os tendes, principalmente aqueles que vo ser utilizados Aquecer o corpo at as zonas mais profundas Preparar o atleta para o trabalho principal
Da cabea p/ ps

Iniciar o aquecimento

Do centro do corpo p/ as mos e p/ os ps

Preveno atravs do meio ambiente

Equipamento

Pisos

Roupa pessoal

Preveno atravs do tratamento

Uma leso anterior predispe para a sua repetio ou reaparecimento de outra, se no for tratada adequadamente

Etapas do tratamento de uma leso

Etapa aguda (0 24 horas)
Estancar a hemorragia imediatamente aps a leso

Etapa intermediria (24 - 48 horas)

A hemorragia parou completamente e terminou a fase aguda. Pode pode comear a sangrar novamente

Etapa final (+ de 48 horas)

A hemorragia parou completamente Pouca probabilidade de sangrar novamente. Iniciar os cuidados teraputicos

Cuidados com as leses dos tecidos moles

R. G. C. E.
R - Repouso G - Gelo C - Compresso E - Elevao

Leses dos tecidos moles

Leses dos msculos, tendes e ligamentos

Entorse nos ligamentos do joelho

Rotura muscular com e sem tratamento correto

0 horas Distenso moderada

24 horas sem RGCE

3-6 semanas No faz alongamento Recuperao dolorosa

24 horas com RGCE

3-6 semanas Alongamento Recuperao significativa

Articulao do tornozelo

Ligamento

Ligeira
Distenso ou rotura parcial

Moderada
Rotura parcial dos ligamentos

Grave
Rotura completa

Reabilitao das leses esportivas

Flexibilidade, 100% de mobilidade

Recuperao total da fora na rea lesionada

Ausncia de dor

Preparao psicolgica, ausncia de medo

Guia de atividades para atletas lesionados

Treino na gua Ciclismo Treino com pesos Passeios recreativos Alongamentos e relaxamento