Dieta 2000 calorias

Dieta de 2000 calorias

Refeies leite Po Margarina Caf com adoante Fruta Arroz Feijo Carne magra Legumes Salada Sobremesa Fruta Leite Po Margarina Ch com adoante

Quantidade Caf da Manh 1 copo 1 unidade 1 colher (ch) vontade Lanche da manh 1 poro Almoo / Jantar 5 colheres (sopa) 3 colheres (sopa) 1 poro 1 poro 1 poro 1 fruta Lanche da Tarde 1 poro 1 copo 1 unidade 1 colher (ch) Lanche da noite vontade

Substituies Grupo H Grupo F Manteiga, requeijo Ch ou limonada Grupo G Grupo Grupo Grupo Grupo Grupo Grupo B D E C A G

Grupo G Grupo H Grupo F Manteiga, requeijo Caf ou limonada Lista de Substituies

Alimento Alface Agrio Aspargo Berinjela Beterraba Brcoli Couve

Medida 1 prato de mesa 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1/2 unidade 1/2 unidade 1 pires de ch 1 pires de ch

Grupo A Alimento Couve flor Escarola Espinafre Pepino Rabanete Repolho Tomate Grupo B Alimento Macarro Mandioca Mandioquinha Po Grupo C Alimento Ervilha enlat.

Medida 1 pires de ch 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 5 unid. tam. mdio 1 prato sobremesa 2 unid. tam. pequeno

Alimento Arroz Batata inglesa Batata doce Farinha mesa

Medida 5 colheres (sopa) 2 1/2 unid. grande 2 unid. mdias 5 colheres (sopa)

Medida 5 colheres (sopa) 2 1/2 pedaos peq. 2 1/2 unid. tam. peq. 1 1/2 pozinho

Alimento Abbora

Medida 1 pires de ch

Medida 3 colheres (sopa)

Abobrinha Alho por Cenoura Chuchu

1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1/2 unid. tam. mdio

Palmito enlat. Pimento Quiabo Vagem

1 2 1 1

prato sobremesa unid. tam. mdio pires de caf pires de caf

Alimento Ervilha seca Feijo

Medida 3 colheres (sopa) 3 colheres (sopa)

Grupo D Alimento Gro de bico Lentilha Grupo E Alimento Fil de frango Fil de Peixe Hamburger Msculo Ovo Salsicha Sardinha enlat. Grupo F Alimento Po de forma Torrada

Medida 3 colheres (sopa) 3 colheres (sopa)

Alimento Medida Carne de vaca 1 bife mdio 100g Carne de porco 1 pedao mdio 100 g Carne seca 1 poro Corao 1 poro Coxa de frango 1 unid. sem pele Dobradinha 1 pires de ch Fgado 1 bife grande

Medida 1 pedao mdio 1 pedao mdio 1 1 1 2 2 unidade poro mdia unidade unid. tam. mdio unid. tam. pequeno

Alimento Medida Bolacha salgada 4 unidades Po 1 pozinho

Medida 2 fatias 4 fatias

Alimento Abacate Abacaxi Ameixa verm. Banana-ma Banana-nanica Caju Figo Goiaba Jaboticaba Laranja

Grupo G Medida Alimento 1 colher cheia (sopa) Ma 1 fatia tam. mdio Mamo 2 unid. tam. mdio Maracuj 1 unid. tam. mdio Melancia 1 unid. tam. pequeno Melo 2 unid. tam. mdio Morango 1 unid. tam. mdio Pra 1 unid. tam. pequeno Pssego 2 pires de ch Tangerina 1 unid. tam. mdio Uva Grupo H Alimento Leite em p Leite p desnat. Queijo Ricota

Medida 1/2 unid. tam. mdio 1 fatia tam. mdio 1 unid. tam. grande 1 fatia tam. grande 1 fatia tam. grande 8 unidades 1/2 unidade 1 unid. tam. grande ! unid. tam. mdio 12 unidades

Alimento Coalhada Iogurte natural Leite integral Leite desnatado

Medida 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 1/2 copo (300 ml)

Medida 1 colher (sopa) 2 colheres (sopa) 1 fatia mdia 1 fatia grande