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* Descanso entre sries(sets) : 30 segundos 1 Set : 10 ou 12 repeties com 70% a 75% da fora mxima 2 Set : 10 ou 12 repeties com 70% a 75% da fora mxima 3 Set : 10 ou 12 repeties com 70% a 75% da fora mxima 4 Set : 10 ou 12 repeties com 70% a 75% da fora mxima 5 Set : 10 ou 12 repeties com 70% a 75% da fora mxima 6 Set : 10 ou 12 repeties com 70% a 75% da fora mxima 7 Set : 10 ou 12 repeties com 70% a 75% da fora mxima Descanso de 3 minutos
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* Descanso entre sries(sets) : 30 segundos 1 Set : 10 ou 12 repeties com 70% a 75% da fora mxima 2 Set : 10 ou 12 repeties com 70% a 75% da fora mxima 3 Set : 10 ou 12 repeties com 70% a 75% da fora mxima 4 Set : 10 ou 12 repeties com 70% a 75% da fora mxima 5 Set : 10 ou 12 repeties com 70% a 75% da fora mxima 6 Set : 10 ou 12 repeties com 70% a 75% da fora mxima 7 Set : 10 ou 12 repeties com 70% a 75% da fora mxima Descanso de 3 minutos
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Quarta-feira / Descanso
20 minutos de cardio de baixa intensidade + Treino Abdominal
Treino Opcional
3 Sets, 20 Repeties em cada Set. Escolher 1 destes exerccios e variar: - Pulse up - Bicycle Kick - Floor Crunches
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Primeiro Exercicio de Tricep - Two arm bent over dumbbell tricep extension *
* Descanso entre sries(sets) : 1 minuto 1 Set : 12 repeties com 65% da fora mxima 2 Set : 12 repeties com 75% da fora mxima 3 Set : 10 repeties com 80% da fora mxima * Descanso entre sries(sets) : 1 minuto 1 Set : 12 repeties com 65% da fora mxima 2 Set : 12 repeties com 75% da fora mxima 3 Set : 10 repeties com 80% da fora mxima Descanso de 3 minutos
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Sexta-feira / Descanso
Dia de Descanso.
Treino Opcional
30 minutos de cardio de baixa intensidade
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Domingo / Descanso
Dia de descanso completo. Aproveitar para recuperar foras
Informaes Para mais informaes sobre Programas Nutricionais aceda a: http://prozis.pt/summerbody/planosdetreino.php Para informao sobre exerccios: http://prozis.pt/summerbody/videos.php Para dicas e informaes nutricionais teis: http://prozis.pt/summerbody/dicas.php
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