Gua prctica para aliviar el estrs

Por Sandra Iozzelli

- Tercera Edicin g Si u n ie te

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UA PRCTICA PARA ALIVIAR EL ESTRS

Introduccin
Gracias por solicitar este reporte gratuito 4 Preguntas que Pueden Liberarte del Estrs. Para comenzar te invito a que te hagas estas preguntas: Es posible encontrar paz y felicidad en medio de este mundo de aparente caos? O estamos condenados a vivir nuestra vida, esperando que sea diferente para poder ser felices? Hay alguna manera en que te puedas sentir bien, independientemente de lo que est sucediendo en tu vida? La respuesta es s. Alguna vez te has preguntado de donde salen todas esas sensaciones perturbadoras como el estrs, la ansiedad, la rabia y el miedo? Alguna vez te has preguntado cmo pueden controlar tu vida? Este reporte te mostrar cmo estas emociones trabajan dentro de nosotros. Vas a descubrir la raz del problema, y ver por ti mismo cul es la causa real de tu sufrimiento. Este paso es clave si deseas dejar de vivir con el estrs y sufrimiento que sientes ahora, porque slo hasta que veas claramente qu es lo que te est afectando y cmo funciona, podrs ser libre de l. Al terminar de leer este reporte habrs conocido paso a paso un simple mtodo que te ayudar a recuperar la paz y reducir el estrs en tu vida por ti mismo.

Vayamos a ello.

Gua prctica para aliviar el estrs Sandra Iozzelli, 2010

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Qu causa tu estrs y sufrimiento?

ara empezar, veamos qu es lo que realmente hace que sientas estrs y tensin en tu vida. As que echemos una mirada a lo que causa todo el malestar e infelicidad que experimentas, para que puedas identificarlo en tu propia vida y empezar a liberarte de sus efectos negativos. De momento te invito a hacer este pequeo ejercicio. Simplemente escribe a continuacin 5 situaciones que te generan estrs y ansiedad. Ms adelante volveremos a este punto.

Cmo te afecta el miedo y el estrs? Qu sucede en tu vida cuando sientes miedo y estrs? Tmate unos segundos y recrea en tu mente estas situaciones que has escrito y observa qu sucede cuando te conectas con estas imgenes. Fsicamente Nota las sensaciones fsicas que aparecen cuando sientes estrs o miedo. Puede ser que se te tensen los hombros, se te encoja el estmago, se te haga un nudo en la garganta, no puedas dormir, te duela el estmago De hecho muchas de las enfermedades hoy en da son atribuidas por los mdicos al estrs. Emocionalmente Observa si esas imgenes van acompaadas de desgano, pesimismo, apata, rabia, tristeza, miedo, retraimiento etc. Simplemente nota cmo estos pensamientos afectan tambin tu estado de nimo. Comportamiento Y nota como reaccionas en base a esto, cmo tratas a los dems cuando te sientes as, o cmo dejas

de actuar. Nota cmo el estrs, el miedo y la ansiedad te paralizan, te obstaculizan, te impiden actuar como te gustara, te llevan a responder agresivamente o con retraimiento, no te permiten pensar claramente, no te permiten ser t. El miedo y el estrs afecta nuestro fsico, emociones y conducta y nos impide disfrutar de nuestra vida.

1. ................................. 2. ................................. 3. ................................. 4. ................................. 5. .................................

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La bsqueda de la felicidad
odos buscamos de una manera u otra, ser felices. Queremos ser felices estemos solos o con otras personas; queremos llevarnos bien con los dems; queremos que los dems nos aprecien; queremos estar bien informados y educados; queremos un buen trabajo y una buena paga; y queremos disfrutar nuestro tiempo de ocio. Por supuesto que la vida no siempre nos permite tener lo que queremos; nuestro objetivo de ser felices es muchas veces frustrado por los acontecimientos de nuestra vida. Y cuando esto sucede y nuestros objetivos se obstaculizan, nos molestamos, sufrimos, nos estresamos. Y qu ha venido haciendo la gente para lidiar con este estrs?
Intentar controlar el mundo que

Evadir el estrs y malestar con

O simplemente han asumido que

distracciones, comida, bebida, televisin, pero a las finales no funciona, porque cuando no ests con estas distracciones generalmente vuelves a sentir la ansiedad y muchas veces acompaada de sentimiento de culpa.

el estrs es algo inevitable en la vida, no saben qu hacer con l y se resignan a vivir con l. Pero estos esfuerzos por eliminar el estrs no resultan porque estn enfocados en la direccin incorrecta. El problema est en que estn tratando de resolver algo que no tiene que ver con su estrs. Solo cuando trabajamos en la verdadera causa y origen de nuestro estrs es que podemos empezar a remediarlos y sentirnos libres. No saber cul es el verdadero origen del estrs es el verdadero problema Recin cuando sabemos qu es realmente lo que nos afecta es que podemos resolverlo

los rodea, para conseguir todas aquellas cosas que supuestamente los harn felices. Tratar de controlar lo que sucede a su alrededor para sentirse mejor.

Estos esfuerzos por eliminar el estrs no resultan porque estn enfocados en la direccin incorrecta

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Entonces, cul es la verdadera causa del estrs?

Estaba en el autobs, en Barcelona, camino a casa disfrutando de un viaje de una hora que recin empezaba. Era una noche hermosa cuando de pronto sent que algo pas corriendo por entre mis pies No saba lo que era pero de manera automtica vino a mi mente la imagen de un ratn. Le tengo miedo a los ratones e inmediatamente sent un gran sofoco, un calor que recorri todo mi cuerpo de manera instantnea, se me encogi el estmago, y sent una rigidez y tensin en todo mi cuerpo, levant los pies para evitar al ratn y me puse a mirar donde estaba. De pronto veo que pasa rodando una naranja s, era una naranja que rodaba por el autobs y no un ratn! Poco a poco, me empez a volver el alma al cuerpo, mi cuerpo se empez a relajar, mi estomago a suavizar y el calor a enfriar En ese momento pude ver de una manera muy clara y ntida, que no haba sido un ratn real lo que me haba generado tanto estrs y miedo, sino mi pensamiento de que era un

As que el gran cambio de paradigma que te invito compruebes por ti mismo es que, aunque pueda parecer que s, no son las situaciones que has experimentado las que te quitan la paz. No son las personas en tu vida o las cosas que haces, las que te hacen sentir estresado en lugar de en paz. Las personas y las situaciones en tu vida no son nunca el problema. Son solo tus historias sobre ellas las que determinan que sientas paz o estrs. Y esta es una muy buena noticia, porque: 1. Slo cuando puedes ver claramente cul es el verdadero origen de tu estrs puedes hacer algo al respecto. Y cuando reconoces que la causa de tus problemas no son las circunstancias externas sobre las que no tienes ningn control sino que son tus pensamientos y mundo interior, lo nico de lo que realmente tienes control, tienes entonces la capacidad de hacer algo y encontrar la paz.

ratn y de lo que significaba para m un ratn. Me qued pensando asombrada cmo un pensamiento, una creencia que no era real poda haber generado en m un miedo y un estrs tan real. Si fuese verdad que son las cosas externas las que nos generan miedo y estrs, cmo es posible que hubiese sentido tanto miedo y estrs cuando no "haba nada"?

2.

Y si hay algo que me gustara que te quede claro de este reporte y que

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confirmes por ti mismo si quieres aliviar tu sufrimiento es este: los eventos, sean los que sean, no causan las reacciones que experimentas. T lo haces! Menos del 1% de la gente en el mundo entiende este punto esencial. Quin ocasiona que sientas de la manera que sientes? T lo haces! Nadie tiene el poder de determinar tus emociones y reacciones excepto t. Ahora te invito a que revises la lista que escribiste al inicio sobre las 5 situaciones que te generan estrs y miedo y comprueba si se referan a situaciones externas a ti Entonces, son las situaciones que vives las responsables de la manera en que te sientes? Investiguemos un poco ms. Alguien pierde su trabajo y piensa que es un grave problema, sufre por ello y se imagina los peores escenarios. Otra persona pierde su trabajo y piensa que es una buena oportunidad para hacer lo que en realidad le gusta, para descansar e incluso para cambiar de rumbo. Las dos personas estn viviendo exactamente la misma situacin, han perdido el trabajo, una la ve como un problema, la otra como una oportunidad Otra vez, cmo puede ser que perder el trabajo sea el problema real? Si lo fuera, todas las personas que pierden el trabajo deberan de sentirse igual de estresadas y no es as. En realidad el nico problema est en tu mente, en todas esas historias de horror que te cuentas, de lo que perder el trabajo significa. Estas historias no son reales y te impiden pensar claramente y ver las posibilidades que se presentan delante de ti. Empieza por notar cmo los diferentes pensamientos te hacen sentir cuando aparecen en tu vida. Obsrvalos en profundidad para ver si son verdaderos. He notado que mi mente me cuenta cosas que no son verdad todo el tiempo y cuando me creo lo que me cuenta, sufro, cuando no, estoy en paz. Mientras ms puedas ver que tus pensamientos estresantes, no son verdaderos ni reales y que son slo pensamientos, ms libre te sentirs. Cuando puedes ver con claridad que la manera en que piensas es lo que causa todo el sufrimiento, empezars a experimentar una libertad y dicha en la vida como nunca antes.

Haz este simple ejercicio

Trae a tu mente imgenes de situaciones que crees que te estresan (alguna discusin que hayas tenido, algo que te de miedo...) y situaciones que crees que te hacen sentir feliz (estando en una playa, disfrutando con amigos...) y observa cmo esos pensamientos e imgenes te hacen sentir, observa cmo en algunos casos te llena de tensin, se te cierra el estmago, o sientes mariposas en el estmago, o calor y en otras sientes alegra, relajacin, se te destensa el cuerpo. Simplemente tmate unos minutos para observar y notar cmo estos pensamientos te afectan de manera ya sea positiva o negativa. Ahora hazte la siguiente pregunta. Cmo puede ser qu aquellas situaciones sean la causa real de mi bienestar o malestar, si nada de eso ha sucedido en estos ltimos minutos ms que en mi mente y an as he sentido estrs o alegra? Cmo es posible que hayas sentido tantas emociones y sensaciones durante esos minutos, cuando nada real ha sucedido y todo ha sido producto de tu mente?.

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El modelo ABC
Para entender esto un poco ms, veamos lo que nos dice la Terapia de Conducta Racional-Emotiva (REBT) desarrollada por el Doctor Albert Ellis. Albert Ellis postula que nuestra respuesta a que nuestras metas se bloqueen, (o incluso la posibilidad de que puedan bloquearse) est determinada por nuestras creencias. Para ilustrar esto, desarroll un formato ABC simple para ensear a la gente cmo sus creencias causan sus respuestas emocionales y conductuales. Y nos dice que cuando un evento acontece aparecen las diferentes acciones:

Estas consecuencias pueden dividirse en dos partes:

1=Una respuesta emocional a la interpretacin del evento (qu emociones sientes cuando tienes esta creencia)

2=Una conducta basada en nuestra respuesta emocional (cmo actas cuando tienes esta creencia).

Por ejemplo: Interpretacin 1 A: (Evento) Tu cliente no cierra el contrato y se va con la competencia B:(Creencia)"No podr pagar mis cuentas. Esto es terrible. C1: (Emocin) Sientes miedo C2: (Accin) No puedes dormir Interpretacin 2 Si tuvieras una creencia diferente, tu respuesta habra sido diferente: A: (Evento) Tu cliente no cierra el contrato y se va con la competencia B:(Creencia) "Este cliente me ha traicionado, me ha mentido, despus de tantos meses de seguimiento se fue con la competencia

A B
C

= Est el evento, el hecho.

= Seguido por la interpretacin del evento, (creencia).

= Consecuencias la manera en que te sientes y actas como consecuencia de esa interpretacin o creencia.

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C1: (Emocin) Sientes rabia y frustracin C2:(Accin) Tratas con recelo y resentimiento al resto de tus clientes Interpretacin 3 Si tuvieras una creencia diferente, tu respuesta habra sido otra vez diferente, veamos: A: (Evento) Tu cliente no cierra el contrato y se va con la competencia B:(Creencia) "Seguramente hay algo que puedo aprender de esta experiencia que me permitir hacerlo mejor con otros clientes C1: (Emocin) Sientes optimismo C2: (Accin) Evalas lo que has hecho y cmo puedes mejorar Este modelo ABC muestra que A (el evento) no causa C (tu reaccin). Es B (tu creencia) lo que causa C (tu reaccin). En la primera interpretacin, no es el hecho de que tu cliente no cierra el contrato y se va con la competencia lo que te genera miedo y te impide dormir, es tu creencia de que esto te impedir pagar tus deudas y que ser terrible. En la segunda interpretacin, no es el hecho de que tu cliente no cierra el contrato y se va con la competencia lo que te genera miedo, es tu creencia de que te ha traicionado, te ha mentido y que no debera haberlo hecho lo que te hace sentir rabia y frustracin y tratar con recelo a tus otros clientes. En la tercera interpretacin, no es el hecho de que tu cliente no cierra el contrato y se va con la competencia lo que te genera optimismo, es tu creencia de que puedes aprender algo de esto y hacerlo mejor la prxima vez lo que te hace sentir optimista y evaluar la situacin de manera positiva. Otro ejemplo: Interpretacin 1 A:(Evento) Mara camina por la calle, y su amiga Ana pasa por su lado sin saludarla B:(Creencia) Mara piensa, qu descorts Ana C:(Emocin/accin) Mara se resiente y la prxima vez ignora a Ana cuando la ve Interpretacin 2 A: (Evento) Mara camina por la calle, y su amiga Ana pasa por su lado sin saludarla B:(Creencia) Mara piensa, qu distrada est Ana C: (Emocin/accin) Mara se re y le pasa la voz, Ana se disculpa por el despiste y se van por un caf! Entonces la pregunta clave aqu es Cmo un mismo evento puede causar emociones y reacciones de conducta tan radicalmente diferentes? No puede. Es tu mente la que interpreta el evento y te dice cmo tienes que sentirte.

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Las premisas clave hasta aqu son:
La manera en que te comportas

Los hombres son perturbados no por los acontecimientos, pero por la percepcin que ellos tienen de estos

est directamente influenciada por cmo sientes

La manera en que sientes est

siempre y nicamente creada, controlada y mantenida por las interpretaciones hechas por tu mente.
La manera en que sientes y te

comportas nunca est causada por la manera en que otros te tratan o por los eventos que te suceden. Uno de los grandes avances psicolgicos de nuestro tiempo es el descubrimiento que: nosotros creamos nuestra realidad por el modo en que percibimos el mundo que nos rodea. Aunque sta es una idea muy antigua que ha sido promovida por los grandes maestros. La idea de que nuestras creencias son las que nos trastornan fue articulada ya por Epicteto unos 2,000 aos atrs: Hay una gran historia que ha sido contada durante siglos sobre el Prncipe Siddartha (Buda), quien se hizo conocido en la tierra por su paz interior y su capacidad de recibir el odio con el amor.

Un joven se acerc al prncipe y para poner su reputacin a prueba comenz a insultarlo con las palabras ms viles que tena en su vocabulario. El prncipe, imperturbable, lo mir y le respondi diciendo Si alguien te ofrece un regalo y t rehsas aceptarlo, a quien pertenece el regalo? Al instante el joven comprendi su error y se alej con vergenza. Cuando alguien te ofrece la crtica, clera o cualquiera de aquellas cosas que te trastornan, t elijes aceptarlo o rechazas la oferta? Es importante entender que no puedes controlar lo que hacen los dems o lo que pasa en tu vida pero s cmo reaccionas frente a ello. Darte cuenta de esto es la clave para cambiar tu realidad.

Los hombres son perturbados no por los acontecimientos, pero por la percepcin que ellos tienen de estos
En la siguiente parte te mostrar cmo lograr esto con pasos muy sencillos para seguir.

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Si te afliges por alguna causa externa, no es ella lo que te importuna, sino el juicio que t haces de ella. Y borrar este juicio, de ti depende
Marco Aurelio, filsofo y emperador romano

An

te

rio

Si

gu

n ie

te

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Aqu las 4 preguntas

As es como funciona Primero, identifica el pensamiento estresante, ese pensamiento que est discutiendo con la realidad. Luego explora este pensamiento a travs de 4 preguntas.

Ahora ubica el pensamiento que ms te est estresando en estos momentos y responde a estas preguntas como si de una meditacin se tratara, tmate tu tiempo, deja que las respuestas surjan del corazn. A modo de ejemplo utilizaremos el pensamiento: l no me presta atencin. 1. Es verdad? Pregntate: Es verdad que l no me presta atencin? Permanece en calma. Permite que la mente haga la pregunta y que la respuesta emerja. La respuesta ha de ser un simple s o no. Si la respuesta es no, pasa a la pregunta 3 directamente. 2.Puedes saber que es verdad con absoluta certeza? Considera estas preguntas: Tengo la absoluta certeza que es verdad que l no me presta atencin? Hay algo que hace, que me muestra que me ha estado prestando atencin? Puedes saber con absoluta certeza que es verdad que no te presta atencin porque no lo demuestra?. Nuevamente, la respuesta, a de ser simplemente s o no.

Byron Katie, autora del best seller Amar lo que es nos presenta cuatro preguntas que puedes empezar a utilizar de manera inmediata para cuestionar cualquier concepto estresante en tu vida. Es un proceso muy simple llamado El Trabajo que ha venido ayudando a gente en todo el mundo a encontrar libertad de los pensamientos que los mantienen estresados, bloqueados o heridos.

1 2 3 4

Es verdad?

Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?

Cmo reaccionas, qu sucede cuando crees en ese pensamiento? Quin seras sin el pensamiento?

Estas son preguntas muy simples que te llevarn a respuestas profundas y que te ayudarn a poder vivir en paz nuevamente. Despus de responder a las preguntas, es hora de las inversiones. (Veremos esto un poco ms adelante).

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3. Cmo reaccionas, qu sucede cuando crees ese pensamiento? Cmo reaccionas cuando piensas que l no te presta atencin? Cmo lo tratas a l cuando piensas que no te presta atencin? Haz una lista: por ejemplo, le respondo mal cuando me habla, lo trato con indiferencia, lo castigo no prestndole atencin, me alejo de l, lo crtico por cualquier cosa A medida que profundizas en tu interior observa cmo te tratas a ti misma y cmo te sientes. Me siento molesta, me aslo, no hablo, me la paso viendo televisin, me siento triste Nota todos los efectos que causa el pensamiento l no me presta atencin. 4. Quin seras sin el pensamiento? Ahora considera cmo te sentiras y cmo actuaras si no pudieras creer el pensamiento l no me presta atencin. Cierra los ojos e imagnatelo a l pero sin el pensamiento l no me presta atencin ni siquiera el pensamiento de que el debera prestarme atencin. Tmate tu tiempo y observa qu ves, qu sientes. En qu ha cambiado la situacin?, cmo podra cambiar tu manera de tratar a esa persona? Te hace sentir eso ms amable y bondadosa en tu interior? pensamiento original. Esta parte nos ayuda a abrir nuestra mente, a ver aspectos que antes no veamos y a profundizar en nosotros. Aqu es donde el trabajo empieza a tener ms sentido. Es tambin en las inversiones donde consigues la receta perfecta para encontrar una paz que parece tan esquiva. El proceso es el siguiente: Invirtelo a lo opuesto: l s me presta atencin. Qudate quieta y nota todos los sentimientos que aparecen al respecto. La sola idea de confrontar esto y mirarlo directamente muchas veces requiere de valor, pero los resultados valen la pena. Quizs siempre te compra ese dulce que tanto te gusta? o quizs te ayuda con ciertos asuntos que te resultan difciles a ti? o piensas que no te estaba prestando atencin y ms tarde te hace comentarios sobre lo que hablabas? Cuando la mente se abre, empiezas a encontrar ejemplos donde l s te presta atencin, te permite ver a los dems con otros ojos, a reconocer cosas que a veces no vemos. Es abrirnos a la posibilidad de que las cosas no son como las venamos pensando.

Profundizando con las inversiones

La siguiente parte del proceso es invertir los pensamientos. En esta parte del proceso tomamos el pensamiento estresante original (l no me presta atencin) y lo invertimos para ver otras opciones que podran ser tan verdaderas o ms verdaderas que el

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Invirtelo hacia el otro: Yo no le presto atencin a l". Encuentra ejemplos donde t no le prestas atencin a l. Es posible que lo castigues no prestndole atencin o ignorndolo? Es posible que no ests prestando atencin a cmo el se siente y no prestas atencin a que no est de nimo para hablar porque ha tenido un problema en el trabajo? Fjate cmo generalmente eso que queremos que los dems hagan, no lo hacemos nosotros tampoco. Ver esto te ayudar a ser ms comprensiva y tolerante con los otros. Invirtelo hacia ti mismo: Yo no me presto atencin. Y sta es quizs la inversin ms profunda de todas, la que te ayudar a ver cmo no te has estado prestando atencin a ti misma en muchos aspectos de tu vida. Puedes ver cmo no te prestas atencin a ti cuando ests en los asuntos de l, pensando cmo debera de comportarse?, hay algo que tu corazn te pide hacer pero que no le quieres prestar atencin?. Cuando encuentras las maneras en cmo no te ests prestando atencin a ti misma puedes ver que es muy difcil esperar que l te preste atencin, si t misma no lo haces. Y ver esto, te llevar a ser consciente y empezar a darte la atencin que te mereces. Las inversiones son tu receta para la salud, la paz, y la felicidad. Finalmente aquello que te molestaba en la otra persona te lleva a descubrir cosas sobre ti que de otra manera no hubieras visto. La otra persona se convierte en tu espejo y en un gran regalo.

Los dems son tu imagen reflejada en un espejo: tu propio pensamiento volviendo a ti Byron Katie

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Ahora es tu turno
Aqu tienes los pasos que puedes dar cuando ests listo para conocer la verdad y encontrar paz donde antes experimentabas estrs:

Necesito un novio Miedo al futuro Necesito que mi pareja abra su

feliz en pareja
Frustrado con el secreto? Lee

esto
Cmo liberarte de las creencias

corazn Necesito que el cncer deje de avanzar l debera ser ms comprensivo Necesito ms dinero

que te limitan 4 preguntas que pueden reducir tu estrs

1
Observa los videos que he traducido para ti de Byron Katie, ayudando a otras personas a cuestionar sus pensamientos estresantes en diferentes temas. Esto te permitir ver ms claramente cmo se aplican estas preguntas y familiarizarte con el proceso. Puedes acceder a ellos en mi web en el apartado Recursos Gratis / Videos de las 4 preguntas All podrs encontrar videos como:
Estoy muy gorda Odio mi cuerpo Prisin de la mente

2
Lee los artculos que he escrito y que podrn ayudarte a profundizar en principios y tips para reducir el estrs en tu vida. Accede a ellos en mi web en el apartado de artculos. All podrs encontrar artculos como:
Cmo superar una ruptura

3
Llena la hoja de trabajo Juzga a tu prjimo para identificar los pensamientos que te estresan. Accede a ella en mi web en el apartado Recursos Gratis/Hojas de Trabajo o clicando en este enlace. Y siguiendo las instrucciones escribe sobre aquella situacin o persona que ms te preocupa, irrita, entristece o frustra. Estos juicios sern la base para tu trabajo. Para empezar y hasta que no ganes prctica con las preguntas, te recomiendo que no escribas sobre ti. A continuacin encontrars una muestra de esta hoja.

sentimental en 5 pasos Cmo aliviar el estrs por preocupaciones econmicas Si tu salud es lo que te preocupa, lee esto 4 Creencias que te impiden ser

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5. Qu es lo que piensas de esta persona? Haz una lista. ___________ es_________________________ ______________________________________. Ejemplo: Pablo es injusto, arrogante, escandaloso, deshonesto, inconsciente y se pas de la raya. 6. Qu es aquello que no quieres volver a experimentar con esta persona otra vez? No quiero volver a experimentar ____________ ______________________________________. Ejemplo: No quiero volver a experimentar sentirme no valorada por Pablo. Jams quiero ver a Pablo fumando y arruinando su salud.

JUZGA A TU PROJIMO Hoja de trabajo

Llena los espacios en blanco utilizando oraciones sencillas y breves. No te censures. No seas sabio o espiritual. Toma esta oportunidad para expresar tus sentimientos negativos en el papel. 1. Quin te enoja, te irrita, te entristece o frustra, y por qu? Estoy _________ con ___________________ porque ______________________________. Ejemplo: Estoy enfadada con Pablo porque no me escucha. l no me aprecia. l discute con todo lo que digo. 2. Cmo quieres que esta persona cambie? Qu quieres que haga? Quiero que_____________________________ ______________________________________. Ejemplo: Quiero que Pablo comprenda que est equivocado. Quiero que Pablo me pida perdn. 3. Qu es lo que esta persona debera o no debera de hacer, ser, pensar o sentir? Qu consejo le daras? ______ debera o no debera_______________ ______________________________________. Ejemplo: Pablo debera cuidarse ms. Pablo no debera discutir conmigo. 4. Qu necesita esta persona hacer para que seas feliz? Necesito que___________________________ ______________________________________. Ejemplo: Necesito que Pablo me escuche. Necesito que Pablo me respete.

Te recomiendo que antes de empezar a cuestionar tu pensamiento evales qu tan intensa es tu creencia del 1 al 10, siendo 10 la ms intensa/ms verdadera. Luego, al terminar de cuestionar el pensamiento vuelve a evaluar la intensidad del 1 al 10 y nota si la intensidad ha bajado y si la creencia se siente menos verdadera. Esto te ayudar a ver los progresos que haces. Vuelve a cuestionar el pensamiento hasta que llegues a un nivel de 1.

4
Haz las 4 preguntas. Ahora, cuestiona cada uno de los pensamientos que has escrito en la hoja "Juzga a tu prjimo" utilizando las 4 preguntas y las inversiones. Puedes usar como gua la hoja de trabajo: "Una creencia a la vez" que podrs encontrar en mi web en el apartado Recursos Gratis/Hojas de Trabajo o clicando en este enlace.

5
Ms referencias: Aqu tienes otros enlaces que te pueden ayudar a entender mejor esta tcnica y que podrs encontrar en el apartado de Recursos Gratis/Hojas de Trabajo O clicando directamente en los siguientes enlaces:
Instrucciones para hacer El

Trabajo
Extracto del libro Amar lo que

es de Byron Katie
Visita la web de El Trabajo de

Byron Katie en espaol

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La prctica, vital para reducir nuestro estrs

Ahora recuerda, slo ests iniciando tu aprendizaje. Es como ir en bicicleta, todo lo que necesitas hacer es seguir pedaleando. Quizs pienses que no parece tener ningn efecto por el momento, pero ya has cambiado de una manera que todava no eres capaz de percibir. El trabajo puede ser muy sutil y profundo. Adquirir el conocimiento es slo la primera parte del proceso. Ahora viene la segunda parte y el elemento esencial, que es la prctica. Con cada caso de la vida real que practiques, irs reduciendo poco a poco el estrs y la ansiedad que te generan tus pensamientos. El punto principal es que t tienes que hacerlo, la tcnica no lo har por ti.

Piensa en lo que sucede cuando alguien aprende a conducir. Al comienzo nos cuesta, parece muy difcil, hay muchas cosas que tomar en cuenta, y nos toma un tiempo aprender lo bsico para empezar a conducir. Despus, cuando hemos

expertos y entremos a competir en alguna carrera, porque nos da muchas satisfacciones y alegras. Lo mismo pasa con la prctica de esta tcnica. Como todo, al comienzo te puede tomar un tiempo aprenderla y conectar con ella, luego conforme la usas, se te hace cada vez ms fcil indagar tus pensamientos y experimentar la paz que sientes cuando ves la verdad sobre ellos, de pronto te das cuenta que el indagar tus pensamientos se ha hecho algo natural en ti, que aparece casi espontneamente, y quizs luego de ver la paz y los beneficios que trae a tu vida dediques mucho de tu tiempo a su prctica para sacar lo mejor de ella.

ganado prctica, llegamos a casa sin siquiera recordar el trayecto, el conducir se ha convertido en algo automtico para nosotros. Y si disfrutamos mucho de conducir, de cmo nos hace sentir, de la velocidad, puede que nos volvamos

Esto es de lo que se trata esta tcnica. Un camino directo a la paz, a travs de cuestionar lo que creemos que es verdadero sobre el mundo, la vida, y las personas en l.

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Conoces el sabor de la lcuma?
La lcuma es una deliciosa fruta peruana que se utiliza sobre todo para hacer deliciosos postres y helados. La has probado?, no? me encantara poder explicarte cmo es el sabor, pero no sabe parecido a nada que yo conozca y que me permita describirte su sabor Para poder saber cmo sabe tendrs que probarla, tendrs que experimentarla para saber cmo es. Y si tienes la oportunidad, te lo recomiendo! lo sabrs. As que si ests estancado en el estrs, te invito a que experimentes la paz cuestionndote tus pensamientos estresantes y creencias limitadoras. Para cerrar Despus de haber visto en este reporte que la mayora de personas intentan reducir su estrs, miedo y preocupacin tratando las causas equivocadas no es de sorprender que haya tanta gente sufriendo estrs, miedo, ansiedad, depresin entre otras cosas y que sus intentos por remediarlo no les funcione. Esto es una pena porque por experiencia personal s lo que es sentir miedo, estrs, preocupacin y no saber manejarlo y tambin lo que significa tener una herramienta que puedas utilizar en cualquier momento de estrs o ansiedad para recuperar la paz. Puedo decirte que esta tcnica me ha permitido pasar de estados de ansiedad y miedo a estados de paz e incluso risa despus de unos momentos. Una bendicin que deseo compartir contigo.

Es Hora de Experimentar la Paz

As como la lcuma necesita ser experimentada para saber cmo sabe y disfrutar de ella, lo mismo sucede con la paz. La paz no es algo que experimentes slo por leer acerca de ella. Se trata de vivirla, y parte de eso es estar abierto a ella. Cuando la experimentas, no hay duda acerca de ella. No tienes que preguntarte, Es paz lo que acabo de experimentar? Cuando sientas paz,

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Por qu escucharme?
Y en caso te preguntes quien soy yo para hablarte sobre cmo manejar tu estrs, te cuento un poco de mi. Mi objetivo es ayudar a la gente a vivir una vida sin miedo, estrs, ni ansiedad. Los ltimos 5 aos han sido de un trabajo personal y profesional muy intensivo en bsqueda del bienestar personal y manejo del estrs. En el 2005 dej una ascendente carrera de 15 aos en marketing al descubrir esta nueva pasin, la de ayudarme a m y a otras personas a sentirnos mejor con nosotros mismos y con la vida. Este radical cambio de direccin, lleno de curiosidad, me llev a buscar y experimentar con muchas vas, mtodos y tcnicas de desarrollo y crecimiento personal. Prcticamente todas las que se presentaron en mi camino, y fueron muchas. Esto me ha permitido probar muchas vas, muchas tcnicas, descartar lo que no me funcionaba y atesorar lo que s. Y esto me permite ofrecerte lo que desde mi experiencia considero las herramientas que ms beneficios y

ayuda en la reduccin del estrs y la conexin con la paz interior te pueden ofrecer. Soy facilitadora de El Trabajo de Byron Katie graduada de la Escuela de The Work. Facilitadora de Biosinergia. As mismo he asistido a talleres y retiros a nivel internacional de tcnicas como el

Mtodo Sedona, Release Technique, The Journey en diversas ciudades como California, Mallorca, Barcelona, Glasgow, Londres, Bournemouth. Con esto cierro tu Gua prctica para aliviar el estrs". Simplemente aplicando los conocimientos que has aprendido hoy y utilizando la tcnica expuesta podrs empezar a reducir ya el estrs en tu vida por ti mismo. En las prximas semanas te estar enviando ms tips y consejos para reducir el estrs, el miedo y la ansiedad en tu vida. Por una vida sin estrs

Sandra Iozzelli
sandra@liberatuestres.com www.liberatuestres.com Pd: si tienes algn amigo que creas que se pueda beneficiar de este reporte por favor sugirele que solicite el suyo en www.liberatuestres.com

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