Metodologia do treino de fora no tnis de campo

Consultoria Esportiva Performance ONE (Brasil) Adriano Vretaros professorav@bol.com.br

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 8 - N 47 - Abril de 2002

Introduo Nas modalidades esportivas de carter acclico, como o tnis, o treinamento da qualidade fsica fora torna-se de fundamental importncia para efetivo desenvolvimento e aprimoramento na performance do atleta. O jogo de tnis cuja caracterstica predominante durante uma partida so as constantes trocas de bola com golpes desferidos para o fundo da quadra, acabam exigindo do atleta um limiar de manuteno da fora. Tambm, os membros inferiores so solicitados, pois, as sadas rpidas, paradas bruscas, mudanas de direo e constantes deslocamentos frontais alternados de laterais so situaes tpicas vivenciadas pelos jogadores em uma partida e que acabam solicitando da valncia fsica fora nas suas diferentes manifestaes. O acirrado circuito mundial com seu calendrio exigente em termos de participaes dos jogadores nas competies faz com que alguns tenistas de alto nvel sejam obrigados a competir entre 25 e 30 semanas por ano. Tal situao torna-se um estresse elevado para o atleta levando-o a aquisio de leses, se porventura, o mesmo no estiver com seu preparo fsico adequado. Levando em considerao os aspectos acima citados e o atual cenrio do tnis mundial, este estudo visa abordar os componentes da preparao fsica de fora voltada aos jogadores de tnis profissional buscando transmitir informaes relevantes aos atuais treinadores e tnis. Fora A fora vista na lei da Fsica igual a todo aquele agente capaz de atribuir acelerao a um corpo. Conforme Verkhoshansky(2001) a fora empregada na ao humana esportiva relaciona-se a uma atividade do sistema nervoso central, que permite nosso aparelho locomotor reagir aos estmulos externos mediante a utilizao da tenso muscular. A qualidade da fora que utilizada na preparao fsica dos jogadores de tnis visa aprimorar o recrutamento neural do msculo, como tambm suas propriedades elsticas, permitindo com isoo, uma melhor reao do msculo as foras de ao contrria(Groppel&Roetert, 1992 ; Spassov, 1989). No jogo de tnis, Skorodumova(1989) reporta que a fora manifesta-se predominantemente na forma de resistncia de fora rpida, fora explosiva e fora mxima. Porm, no aspecto metodolgico no bastaria apenas isso. preciso criar condies para que estas manifestaes da fora possam ser transferidas para o movimento esportivo da modalidade. Para tanto, existe uma seqncia pedaggica devoluo do trabalho de fora que pode ser empregado no tnis.

Resistncia muscular localizada O primeiro trabalho de fora a ser desenvolvido o da resistncia muscular localizada, que objetiva criar condies fisiolgicas nas estruturas musculares para permitir que o corpo do jogador suporte trabalhos de longa durao e prevenir o surgimento de futuras leses. Normalmente, esse tipo de trabalho pode ser feito na sala de musculao ou em um sistema de circuito, utilizando-se de quase toda a cadeia muscular agonista e antagonista, atravs e exerccios contendo muitas repeties e cargas baixas. Tais exerccios, contribuem para reforar os msculos que poderiam estar mais dbeis e adequar grande parte da musculatura geral (Harre&Leopold, 1990). A resistncia muscular localizada propicia uma adaptao anatmica primria (Bompa, 2001) nas estruturas musculares para o trabalho de fora que vir posteriormente. Caractersticas dos Exerccios para Resistncia Muscular (quadro 01)

Exemplo de Exerccio do Programa de Resistncia Muscular (quadro 02)

Fora mxima O segundo tipo de trabalho de fora tem como premissa o fato de que somente com esforo mximo que se pode adicionar cargas mais intensas. A maior fora que o sistema neuromuscular consegue mobilizar por meio e uma contrao mxima representaria a fora mxima (Weineck, 1999). Este tipo de treinamento no se aplica a atletas que se encontram na fase pubertaria (Weineck, 1999). Na fora mxima pode-se priorizar exerccios gerais em detrenimento aos de carter especfico, pois, o interesse direciona-se aos principais grupos musculares. Portanto, no tnis, o supino e o agachamento satisfazem as necessidades reais do treino de fora mxima. O desenvolver da fora mxima permitir ao tenista transferir a fora solicitada nos treinos em picos de aumento na potncia. Devido as cargas serem muito prximas ao esforo mximo (8595%), acabam ocasionando uma grande descarga de ativao neuromuscular que permite melhorar a coordenao intra e intermuscular (Bompa, 2001). Exerccios de Fora Mxima para Tenistas (quadro 03)

Resistncia de fora rpida Uma particularidade muito importante do jogo de tnis que durante uma partida de profissionais so executadas uma mdia de 1100 batidas(dependendo do tempo de durao do jogo e do tipo de piso) (Skorodumova, 1998). Esse fato, por si s, justifica o treino da val6encia resistncia de fora rpida, que permitiria ao tenista executar as batidas por um longo perodo de tempo, sem perder a velocidade de execuo de sua ao motora. Esta demanda repetitiva de movimentos dos golpes efetuados pelo membro superior ocasiona um desbalano na musculatura dos rotatores internos e externos. Segundo Treiber et alii, (1998) os rotatores internos cuja solicitao mais acentuada, acabam desenvolvendo-se em maior escala se comparado aos rotatores externos, que possuem a funo de desacelerao do movimento. Isto implicaria no aparecimento de leses a mdio e longo prazo caso esse desbalano no seja corrigido (Chandler et alii, 1992). Somando-se a isto, o membro dominante pelo seu uso excessivo torna-se mais hipertrofiado quando comparado ao membro contralateral (Knig et alii, 2001). Portanto, no incio do programa de resistncia de fora rpida esse desbalano deve ser avaliado e minimizado por meio de um trabalho corretivo de fora. Em relao aos principais msculos solicitados durante os movimentos, os estudos eletromiogrficos apontam para a musculatura do peitoral maior, trceps braquial, deltide anterior e posterior, oblquo externo, reto abdominal e extensor radial do carpo (Chow et alii, 1999; Giangarra et alii, 1993). O trabalho de resist6encia de fora rpida pode ser efetuado na quadra atravs do uso de exerccios com a bola medicinal ou em situaes de jogo treino simulado (Skorodumova, 1998). Devem ser enfatizados no treino a fora rpida da musculatura da cintura escapular e dos braos. Exerccios de Fora Rpida com Bola Medicinal (quadro 04)

1. frente a frente com outro atleta, o parceiro arremessa a bola sobre a cabea para frente; 2. frente a frente com outro atleta, o parceiro arremessa a bola sobre a cabea para trs; 3. frente a frente com outro atleta, o parceiro arremessa a bola executando uma rotao interna da cintura escapular; 4. frente a frente com outro atleta, o parceiro arremessa a bola executando uma rotao externa da cintura escapular; 5. frente a frente com outro atleta, o parceiro arremessa a bola executando um passe de peito frontal. Exerccios para Rapidez de Movimentos na Quadra (Quadro 05)

Membros Superiores 1. Um jogador versus dois jogadores. O lado dos dois jogadores a recepo lenta. No lado do jogador sozinho a devoluo e recepo da bola dever ser rpida; 2. Jogo somente com devoluo de voleios;

3. Jogo com devoluo somente de forehands; 4. Jogo com devoluo somente de backhand. Membros Inferiores 1. Jogador na zona esquerda da quadra, Correr e devolver a bola lanada na zona direita; 2. Jogador na zona direita da quadra. Correr e devolver a bola lanada na zona esquerda; 3. Jogador no fundo da quadra. Correr e devolver bola lanada prximo a rede Fora explosiva De acordo com Badillo & Ayestarn(2001), a capacidade de manifestao da fora explosiva est relacionada diretamente com a composio muscular das fibras, a freqncia de impulso, a sincronizao, a coordenao intermuscular, as capacidades de fora mxima, de sada e de acelerao e a velocidade de encurtamento do msculo. O treino de fora explosiva no tnis sofre uma correlao entre a fora e o tempo de aplicao. Isso significa que durante a realizao do gesto desportivo no tnis como por exemplo, o saque, o treinamento objetiva uma otimizao da resistncia a ser vencida e a fora aplicada, ou seja, a relao curva fora-velocidade. Um tenista pode ter uma fora rpida fraca ou forte. Sendo considerada fraca, diramos que no explosiva. Caso seja identificado como forte, podemos afirmar que este atleta consegue manifestar uma tima relao entre fora aplicada e tempo empregado para tal manifestao. Assim, a diferena entre um tenista forte em fora rpida e outro fraco, reside na velocidade em que sero capazes de executar sua fora. Quanto mais rpido manifest-la na unidade de tempo, mais forte o mesmo pode ser considerado. Neste sentido, Verkhoshansky(citado por Harre&Lotz, 1989) classifica os movimentos de fora explosiva de acordo com os diferentes tipos de tenso apresentada: tnico-explosiva, balsticoexplosiva, reativo-balstica explosiva e rpida. O tipo de classificao que mais se aproxima ao tnis a reativo-balstica explosiva, pelo qual o pico de fora do movimento atingido muito rpido e no restante do movimento a fora diminui gradativamente. O trabalho de fora explosiva s dever ser iniciado quando o atleta possuir uma base slida de fora mxima. Isto devido ao uso das tenses musculares elevadas decorrentes da velocidade de execuo dos exerccios(Poliquin, 1991). Uma metodologia da fora explosiva para atividades acclicas que envolvam lanamentos consiste em desenvolver a capacidade sensorial de diferenciao de cargas(Harre&Lotz, 1989). Devem ser utilizados diferentes implementos e/ou incrementos de carga e executadas as aes motoras da modalidade. Por exemplo, no lanamento de dardo, durante os treinos, realizar lanamentos de dardos com pesos superiores/inferiores ao do dardo oficial. No caso do tnis, o quadro 06 apresenta uma variao de exerccios especficos com essa finalidade. No tnis, a fora explosiva no deve se limitar aos trabalhos nos membros superiores. Pois, os membros inferiores, tambm requerem o uso da fora explosiva. Isto ocorre principalmente nos jogadores que realizam constantes subidas rede, como os tenistas de saque-voleio. Exerccios de Treino da Fora Explosiva no Tnis (Quadro 06)

Exerccios gerais Membros Inferiores 1. Saltos com barreiras; 2. Saltos em profundidade; 3. Saltos sxtuplos; 4. Saltos horizontais. Membros Superiores 1. Flexo de braos com batida de palma; 2. Deslocamento "carrinho de mo" com batida de palma; 3. Flexo de braos em profundidade. Exerccios especficos Membros Inferiores 1. Skippings no local seguido de tiro de 10 metros para efetuar a devoluo prximo a rede; 2. Skippings no local e sadas rpidas para devoluo de bolas nas laterais; 3. Skippings em deslocamento at a rede e retorna com sprint; 4. Sprint at a rede e retorna skippings em deslocamento. Membros Superiores 1. Lanamento de incremento manual (1,0Kg) simulando forehand; 2. Lanamento de incremento manual (1,0Kg) simulando backhand; 3. Lanamento de incremento manual (1,5Kg) simulando forehand; 4. Lanamento de incremento manual (1,5Kg) simulando backhand; 5. Lanamento de incremento manual (2,0kg) simulando forehand; 6. Lanamento de incremento manual (2,0Kg) simulando backhand; 7. Recepo de bolas lanadas com raquete atravs de forehand; 8. Recepo de bolas lanadas com raquete atravs de backhand. Resumo do Treinamento de Fora no Tnis (quadro 07)

Concluso O doseamento dos exerccios e atividades devem seguir uma dinmica racional de volume e intensidade, necessrios para um efetivo programa de treino da fora. A seqncia pedaggica aqui apresentada estar em conformidade com o planejamento e periodizao do treino respeitando-se os seus respectivos perodos. Quanto a melhor aplicabilidade da seqncia, aconselhamos a realizao de ciclos semanais de 3:1. Somente com a variao peridica dos meios e mtodos empregados nas diferentes manifestaes da fora que se consegue criar um efeito contrastante permitindo ao organismo uma evoluo frente as cargas.

Devido a complexidade das aes motoras que envolvem o tnis e modalidades acclicas de lanamento, estudos adicionais so necessrios para uma melhor contribuio do programa. Referncias bibliogrficas Badillo, J.J.G. & Ayestarn, E.G. Fundamentos do Treinamento de Fora. ArtMed, 2a edio, Porto Alegre; 2001. Bompa, T.O. Periodizao. Teoria e Metodologia do Treinamento. Phorte editora, So Paulo; 2001 Chandler, T.J. ; Kibler, B. ; Stracener, E.c. ; Ziegler, A.K. ; Pace, B. Shoulder strenght, power, and endurance in college tennis players. American Journal of Sports Medicine, v20, n.04, p.455-457; 1992. Chow, J.W. ; Carlton, L.G. ; Lim, Y.T. ; Shim, J.H. ; Chae, W.S. ; Kuenster, A.F. Movement characteristics of the tennis volley. Medicine Science Sports Exercise, v.31, n.06, p.855-863; 1999. Chow, J.W. ; Carlton, L.G. ; Lim, Y.T. ; Shim, J.H. ; Chae, W.S. ; Kuenster, A.F. Muscle activation during the tennis volley. Medicine Science Sports Exercise, v.31, n.06, p.846-854; 1999. Giangarra, C.E. ; Betty, C. ; Jobe, F.W. ; Pink, M.; Perry, J. Electromiographic and cinematographic analysis of elbow function in tennis players using single-and doublehanded backhand strokes. American Journal of Sports Medicine, v.21, n.03, p.394-399; 1993. Groppel, J.L. & Roetert, E.P. Applied physiology of tennis. Sports Medicine, v.14, n.04, p.260-268; 1992. Harre, D. & Lotz, I. O treino de fora rpida. Lisboa - Revista Treino Desportivo, (12): 16-24; 1989. Harre, D. & Leopold, W. A resistncia de fora (II). Lisboa - Revista Treino Desportivo, (16): 35-42; 1990. Knig, D. ; Huonker, M. ; Schmid, A. ; Halle, M. ; berg, A. ; Keul, J. Cardiovascular, metabolic, and hormonal parametres in professional tennis players. Medicine Science Sports Exercise, v.33, n.04, p.654-658; 2001. Poliquin, C. A importncia da variao do treino da fora. Lisboa - Revista Treino Desportivo, (20): 37-43; 1991. Spassov, A. Strenght preparation of the tennis player. National Strenght and Conditioning Association Journal, v.11, p.72-73; 1989. Skorodumova, A.P. Tnis de Campo. Treinamento de Alto Nvel. Phorte Editora, So Paulo, 1998. Treiber, AT. ; Lott, J. ; Duncan, J. Ss, G. ; Davis, H. Effects of theraband and lightweight dumbell training on shoulder r torque and serve performance in college tennis players. American Journal of Sports Medicine, v.26, n.04, p.510-515; 1998. Verkhoshansky, Y.R. Treinamento Desportivo: Teoria e Metodologia. ArtMed, Porto Alegre; 2001. Weineck, J. Treinamento Ideal. 9. io, Manole, So Paulo; 1999.

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