9 Parte.

Sesiones: 99 a 113 Mes de Marzo

Autor:
J. Mario Lpez Veiga

PRETEMPORADA

Resistencia. Fuerza. Velocidad.

Juego. Partido.

Preventivo Test

J. Mario Lpez Veiga

PRETEMPORADA

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

MICROCICLO

24

25

Circuito de pases 10 Cal.Partidillo. 10 Fuerza Explosiva. + Autocarga 4x4 Preventivo Tren superior. Carga = 58 Preventivo Carga =24

26 LIBRE

27
Cal. Posesin. (10) Circuito de fuerza rpida o intermitente. Preventivo Carga = 40

28 Cal.
Posesin .(10) Velocidad de reaccin Carga =21

29 LIBRE

30
SOMOZAS BURELA Carga =94

37

PARTIDO DE Carga semanal: 237 LIGA

Resistencia. Fuerza. Velocidad.

Tes Juego. t Partido. Preventivo

J. Mario Lpez Veiga

99 SESIN
03/03/2007
Objetivo de la sesin: Recuperar a los jugadores con mayor cantidad de minutos disputados. Mantener la resistencia de competicin de los jugadores con menor cantidad de minutos. Calentamiento: (15) Carga: CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. Circuito de pases cortos y largo. 1 Pared en un lado, pase al otro lado y desplazamiento largo de baln al lado contrario donde se realizar la misma accin. Los jugadores comenzaran desplazndose solo en un lado. (10) Importante pierna poco hbil. Parte Principal: (25) Carga:14 Circuito de tren superior para los de ms minutos: 2x15 rep. - Aperturas con discos de 2kg. - Dominadas en valla. - Bceps con mancuernas de 6kg. - Patada trceps mancuerna de 4kg. - Press tras nuca con barra de 8kg. Resistencia intensidad para los de menos minutos: Los de menos minutos. (4x4) Fuerte: Posesin intentando contactar con los comodines de fuera Suave: Evoluciones ofensivas con oposicin de portero y 1 defensor que se ir rotando. 2 Atacantes ms que defensores. Fuerte: Partidillo de 2x2, 3x3... Suave: Evoluciones ofensivas con oposicin de portero y 1 defensor que se ir rotando. 1 Atacante ms que defensores. Vuelta a la calma: Preventivo: Estirar. 10 Observaciones: Carga total:24
2 pequeas

Material necesario: todos

todos

9 de un color 4 de otro

J. Mario Lpez Veiga

100 SESIN
04/03/2007

Objetivo de la sesin: Mantener la F. Explosiva del equipo.

Calentamiento: (15) Carga:10 CC 5con movilidad articular direcciones. Estirar. Circuito de lanzamientos. 10 Por tros.

en

diferentes

Parte Principal: (25) Carga:37,2 3 zonas en circuito. (x3 vueltas) Sentadilla con barra y carga del 30% del 1Rm aprx. + 4 salidas con giro de 45 en picas+ 1xport. 6 saltos a cono bajo con disco de 10kg agarrado + saltos a pies juntos y rodillas casi estiradas en escalera + 2 remates de cabeza entre la pica y el poste. Flexiones de cadera con disco de 10kg agarrado + zancadas a 6 picas y 2 golpeos de 1. Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales (enc. 2x20 + Tocar talones 2x20 + Tocar pie contrario 2x20 +2x20 V) Adductores y abductores clsicos + 30 tobillo. Observaciones: Carga total: 47,2
todos 3 Discos de 10kg. todos 1

Material necesario:
1 1 Barra grande 20kg y pequea 14kg

J. Mario Lpez Veiga

6/2 de otro color

101 SESIN
06/03/2007
Objetivo de la sesin: Mantener la fuerza intermitente o rpida del equipo. Calentamiento: ((15) Carga:10 CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. Juego: El toque. Parte Principal : (25) Carga:18 1x 6. Zona derecha: Para medios centros y jugadores de banda. Salida de 25m, salto a la valla, carrera en slalom con setas separadas 1m, al llegar centro a donde me la pida el jugador que se incorpora por el medio y banda contraria. El que sube por la otra banda despus del salto ya va al medio. El medio realiza un carrera teniendo que recorrer los dos lados de las picas. Zona izquierda. Arrancar y frenar hacia delante 4 veces de 5m, 3 saltos con sprint, los defensas. dem delanteros pero con un salto ms y realizando un cruce. Despus cogen baln y 4x2 teniendo que conseguir 3 pases antes de lograr el gol. Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales (2x20 encogimientos + 2x20 encogimientos con piernas elevadas, 2x20 elevaciones de cadera +2x20 oblicuos clsicos) 2x20 puente + 2x20 iso aductores y abductores

Material necesario:

todos
3

Observaciones: Carga total: 28

J. Mario Lpez Veiga

todos

10

102 SESIN
07/03/2007
Objetivo de la sesin: Elevar la activacin del equipo de cara al partido del domingo Calentamiento: (15) Carga: 12 CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. Partidillo con 3 porteras y 3 equipos en campo de 50x25. Cada equipo defiende una portera y ataca, junto con el otro equipo la portera que corresponda. El equipo A y B ataca la portera del C, el B pierde el baln o se lo roba el C, pasa a atacar A y C contra el B. Parte Principal: (25) Carga:8 Velocidad de ejecucin. - x5 salidas por parejas a apoderarse del baln, no se puede tirar ninguna de las picas que se hallan en la trayectoria del baln. Colocaremos las picas cerca del baln, a 2m aprx, dificultando el camino hacia las mismas. Velocidad de percepcin, toma de decisin y ejecucin: - Finalizacin con 2 porteros. El preparador fsico o el entrenador realiza un pase en malas condiciones al jugador, el cual debe controlar el baln y finalizar. Existe un portero bajo palos y otro fuera de la portera, los cuales toman las decisiones que consideren oportunas para detener el disparo. (x6 cada uno)

Material necesario:
Vuelta a la calma: Preventivo: Estirar. 10

todos

Observaciones: Carga total:20

2 pequeas

todos

9 de un color 4 de otro

J. Mario Lpez Veiga

103 SESIN
10/03/2007
Objetivo de la sesin: Recuperar a los jugadores con mayor cantidad de minutos disputados el domingo. Mantener la resistencia de competicin de los jugadores con menor cantidad de minutos. Calentamiento: (15) Carga:10 CC 5 con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. 2 rondos de 5 cada uno. En el primero se realizan 4 carriles con 3 poseedores y 1 robador. Solo puedo dar el baln a uno de los dos carriles que tengo a los lados, los cuales deben ser ocupados por un compaero. No puedo dar el baln a un carril de mi lado sin compaero en el mismo. El segundo de los rondos es un 6:2 con 1 jugador en el medio. Cada pase con el del medio obliga a cambiar a este jugador por uno de los de fuera. Con 15 pases pagan los de dentro. El pase al jugador del medio vale 3. Parte Principal: (Trabajo de tren superior para los jugadores con mayor cantidad de minutos disputados: - Pecho con mancuernas (press) - Fondos trceps - Remo barra - Bceps con barra - Hombro con discos (elev. Lat.) 4x4para los jugadores con menor cantidad de minutos disputados: - 2 zonas: Una con partidillo de 3x3, 4x4 o similar, con la premisa de 2 toques en campo propio. La otra se trata de un juego de tiro con pared. Un jugador del equipo rival nos devuelve la pared en las peores condiciones posibles, el que realiz el pase tiene 1 toque para controlar y otro para tirar dentro de la zona marcada. Vuelta a la calma: Preventivo: Estirar. 10 Observaciones: Carga total: 25

Material necesario:
6 Todos

J. Mario Lpez Veiga

Todos

Varios 3 o 4

104 SESIN
11/03/2007
Objetivo de la sesin: Mantener la velocidad de aceleracin del equipo. Calentamiento: (15) Carga:12 CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. Partidillo en campo de 35x55m aprx., con la premisa de que para conseguir gol hay que rematar de 1. Dentro de la zona delimitada por las setas, el equipo defensor puede usar las manos. Parte Principal: : (25) Carga:45 Accin acelerativa ms ataque de 3x2 con el segundo defensa llegando desde el medio campo. Los jugadores se colocan en la posicin que ms se asemeja a sus acciones durante el partido. Los jugadores que desempean 2 roles alternarn entre las 2 posiciones deseadas. Realizar 2x5 acciones. R: Vuelta andando. R: entre series 3 Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales: (2x20 encogimientos + 2x30 iso planchas + 2x20 elevaciones de cadera + 2x20 oblicuos) Adductores 2x15 + Abducciones 2x15 + 2x15 puente + 2x8 cadas de isquios. Observaciones: Carga total:57 Material necesario:
4

Todos 9 6 Todos 2 pequeos

J. Mario Lpez Veiga

105 SESIN
13/03/2007

Objetivo de la sesin: Mantener la capacidad coordinativa del equipo. Calentamiento: (15) Carga:14 Partidillos de 3x3 o 4x4 en terreno reducido (15x25 o 20x30). A los 5cambio de campos, realizando semifinales, final y 3 y 4 puesto. Parte Principal: (25) Carga:20 En circuito, 4 vueltas, paso de una estacin a la siguiente andando. R entre vueltas 1.

Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales: (2x20 encogimientos, 2x20 elevaciones de cadera, 2x20 plantas juntas, 2x20 abdominales laterales) 2x20 gato lateral, 2x30 propiocepcin de rodilla. Observaciones: Carga total: 34 Material necesario:

6 1 de f7 y otra pequea todos 2 altas todos 2 peq. 9

J. Mario Lpez Veiga

106 SESIN
14/03/2007

Objetivo de la sesin: Elevar la activacin del equipo. Calentamiento: (15) Carga:12 CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. Partidillo con dos zonas en las esquinas. Se trata de conseguir gol en la portera contraria o 4 pases en las zonas laterales. Campo de 55x40m con zonas laterales de unos 40x8m)

Parte Principal: (25) Carga:9,25 Velocidad de ejecucin: El 1 jugador realiza una salida de 12m y vuelve realizando slalom conduciendo el baln. El siguiente lleva el baln al lugar de salida, as sucesivamente. (x5) Velocidad de percepcin, toma de decisin y ejecucin: Se le otorga un nmero a cada puesto ofensivo y otro al defensivo (o una letra). El entrenador o el P.F. indican los jugadores que intervienen y echan el baln hacia donde les interese. De esta forma se puede presentar desde un 4x2 hasta un 1x1. (x6 cada jugador)

Material necesario:
Vuelta a la calma: Preventivo: Estirar 10. Observaciones: Carga total: 21,25

J. Mario Lpez Veiga

107 SESIN
17/03/2007

Objetivo de la sesin: Colaborar en la recuperacin del organismo del ltimo partido. Mantener la resistencia mixta de los jugadores con menos minutos. Calentamiento: (15) Carga:10 CC. 5Con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. Partidillo de Ftbol Tenis en 4 grupos reducidos. 2x5 Parte Principal: (25) Carga:16 Trabajo de tren superior para los jugadores con mayor cantidad de minutos disputados: - Pecho con mancuernas (press) - Fondos trceps - Remo barra - Bceps con barra - Hombro con discos (elev. Lat.) 4x4 postas. 1 Partidillo de 1x1 en terreno reducido. Cada partidillo dura un mximo de 30 metiendo balones seguido. 4 partidillos cada uno. 2 Series de pot. Aerbica.2x 5x60m al 90% (8 seg aprx) Vuelta en 40. R entre series 2. 3 Series durante 4de lanzamientos a baln parado. 4 Partidillo de 2x5de 3x3 o 4x4 incluidos los porteros.

Material necesario: todos Manc. Y 2 discos

2 pequeas

Vuelta a la calma: Preventivo: Estirar. 10 Observaciones: Carga total: 26

1 grande y 1 pequea
9

todos

J. Mario Lpez Veiga

108 SESIN
18/03/2007

Objetivo de la sesin: Mantener el U. Anaerbico del equipo. Calentamiento: (15) Carga:12 CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. Partidillo con 4 porteras, 2 a cada lado en campo de 50x30 aprox. Cada equipo defiende las 2 porteras de un lado. Existen 2 comodines ofensivos. 10 Parte Principal: (25) Carga:44 Se realizar un partidillo de 4. Cada vez que sale el baln se reinicia con otro que introduce el P.F o el entrenador, en cualquier zona del campo que interese, de esta manera nunca se para el partido. A los 4se realiza una serie de 5de CC a un ritmo de unas 165 ppm. Al finalizar la carrera disponen de 1para recuperar y recolocarse sobre el terreno de juego. Se realiza un total de 4 partidillos y 3 carreras intercaladas. Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales (2x20 encogimientos, 2x20 tocar talones con cadera y rodilla flexionadas, 2x20 abdominales con flexibilizacin de aductores, 2x20 tocar puntas, 2x20 giros de cadera) Aductores 20 rep. + 1 lado menos utilizado. 2x20 glteo + 2x20 gato. 30 tobillo.

Material necesario: todos

Observaciones: Carga total: 56

todos
9 de un color /2 de otro

J. Mario Lpez Veiga

109 SESIN
21/03/2007

Objetivo de la sesin: Elevar la activacin del equipo de cara al partido del domingo. Calentamiento: (15) Carga:12 CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. Posesin en campo de 50x35m a toque libre. El equipo que consigue dar 8 pases obtiene 1 pto. Gana el equipo con mayor nmero de puntos totales. Parte Principal: (25) Carga:8 Velocidad de aceleracin: (x4) - Por parejas, se coloca uno delante del otro, a 1m. El jugador que se halla detrs intentar pasar al de delante y colarse por la portera de 3m de lado sin ser tocado por el compaero. - dem pero al revs y en diferentes posiciones indicadas por el p.f. (Con piernas abiertas, de espaldas ambos, etc.) Velocidad de toma de toma de decisin y ejecucin: (en circuito de la posta 1 a la 2. X4) - 2x2+port. en portera de ftbol 11, con un mximo de 3 pases por pareja. - 1x1+port. en portera de ftbol 7 o similar. Material necesario: Vuelta a la calma: Preventivo: Estirar. Observaciones: Carga total: 20
2

todos

1 de f11 y otra de f7

J. Mario Lpez Veiga

todos

110 SESIN
24/03/2007

Objetivo de la sesin: Recuperarse despus del partido Trabajar la resistencia mixta de los jugadores con menos minutos. Calentamiento: Circuito de pases. (10) Carga 10 Parte Principal: Carga:14 Trabajo de tren superior para los jugadores con mayor cantidad de minutos disputados: - Pecho con mancuernas (press) - Fondos trceps - Remo barra - Bceps con barra - Hombro con discos (elev. Lat.) Jugadores con menor cantidad de minutos: 4x4 alternando una posta de alta exigencia con otra de menor exigencia. - Evoluciones con centro lateral hacia una portera. - Posesin en una zona y finalizacin en la portera a la seal. - Evoluciones con tiro hacia una portera. - Posesin en una zona y finalizacin a la seal. Vuelta a la calma: Abdominales (2x20 encogimientos, 2x20 con baln encima de los pies, 2x20 con baln entre las piernas, 2x20 oblicuos con baln arriba) Observaciones: Carga total: 24

Material necesario:

todos

2 manc. y 2 discos de 2kg.

Barra grande vaca y barra pequea vaca

2 de f 11 todos

4 petos

J. Mario Lpez Veiga

111 SESIN
25/03/2007

Objetivo de la sesin: Mantener la fuerza explosiva del equipo Calentamiento: (15) Carga:12 Partidillo con 3 zonas divididas. En la ofensiva inferioridad numrica, en el medio igualdad y en la defensiva superioridad numrica. Habr 2 comodines ofensivos que se movern libremente. Campo de 50x35m para un 6x6 con 2 ofensivos. Parte Principal: (25) Carga:46 X2 en cada posta, 2 vueltas.

Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales (2x20 encogimientos + 2x20 elevaciones de cadera + 2x30 planchas + 2x20 abdominales laterales + 2x20 giros de cadera) 2x20 gato + 2x8 cadas isq.. Observaciones: Carga total: 58 Material necesario:
5

todos

2 de 5kg.
1 pequea

todos

4
8 de un color 2 de otro

J. Mario Lpez Veiga

112 SESIN
27/03/2007
Objetivo de la sesin: Mantener la fuerza intermitente del equipo Calentamiento: (15) Carga:12 Posesin de 6x6+2 comodines ofensivos en las bandas. Dichos comodines tienen 1 toque. Cada 1se cambiarn los comodines por 2 jugadores de dentro. Campo interior de 40x30, exterior de 50x40m aprx. Duracin 10. Parte Principal(15) Carga:28 6 Lado izquierdo centrales y delanteros. Lado derecho jugadores de banda y medios centro. Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales 2x20 encogimientos + 2x30 planchas + 2x20 pie rodilla contraria) 2x6 cadas de isquios, 20 gato, 30 propiocepcin de rodilla con desequilibrio en esterilla .

Observaciones: Carga total: 40 Material necesario:

6

todos

todos

6 bajos

8 petos de un color

J. Mario Lpez Veiga

113 SESIN
28/03/2007
Objetivo de la sesin: Elevar la activacin del equipo. Calentamiento: (15) Carga:10 Posesin en campo de 60x40 (para un 8x8) dividido en 2. Cada mitad pertenece a un equipo. El objetivo es recuperar el baln antes de que el equipo contrario de 8 pases, y una vez recuperado enviarlo a campo contrario donde solo podrn entrar 6 de los 8 jugadores. 8. Limitar el nmero de toques en caso de que sea muy sencillo lograr el objetivo. Parte Principal: (25) Carga:11 Velocidad de reaccin en percepcin y ejecucin: (4 ataques cada uno) - El P.F. echa un baln a la espalda del rival, el jugador atacante tiene que llegar al baln tras pasar la oposicin del rival antes que el portero. El jugador que defiende solo puede estorbar con el cuerpo. El portero le indica que lado cerrar para que llegue l antes al baln. Velocidad de percepcin toma de decisin y ejecucin: (3 defensas cada uno) 4x3 partiendo de una zona de 4x2 en la cual los poseedores del baln deben dar 4 pases antes de atacar. Al salir de la zona se suma un 3 defensor para completar el 4x3+port. Vuelta a la calma: Estirar. 10 . Observaciones: Carga total: 21 Material necesario: todos

todos

J. Mario Lpez Veiga