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Huatuo

Wuqinzhixi Daoyinshu

Hua Tuos Spiel der 5 Tiere Daoyin


Hua Tuo Wuqinzhixi Hua Tuos Spiel der 5 Tiere


1. 2. 3. 4. 5. Di Yi Jie, Yu Bei Gong 1.Abschnitt, vorbereitende bungen Lu Zhan Yuan Tiao Der Hirsch steht und schaut in die Ferne Xiong Fu Shen Yao Der Br beugt sich in der Hfte vornber Bai Yuan Xian Guo Der weie Affe bietet Frchte an Niao Zhan Shuang Chi Der Vogel breitet seine Flgel aus Hu Song Jian Bei Der Tiger entspannt Schultern und Rcken


Di Er Jie, Dan Feng Chao Yang 2.Abschnitt, Der zinnoberrote Phnix schaut zur Sonne Yuan Bi Zheng Ju Der Affe hebt die Arme gerade 1. nach oben Bai He Zhang Xiong Der weie Kranich ffnet seine 2. Brust Hu Song Jian Bei Der Tiger entspannt Schultern und 3. Rcken Xiong Pan Zu Jian Der Br klettert zu den Fuspitzen 4. hinunter Lu Yun Ji Wei Der Hirsch bewegt sich zum 5. Schwanz hin Yuan Bi You Ju Der Affe hebt die Arme nach 6. rechts oben You Hu Pu Shi Der Tiger strzt sich nach rechts 7. He Zhan Zuo Chi Der Kranich spreizt seinen linken 8. Flgel Zuo Yun Xiong Jing Der Br dreht sich nach links 9. You Rou Lu Jing Der Hirsch rollt mit seinen Kopf 10. rechts herum He Zhan You Chi Der Kranich spreizt seinen rechten 11. Flgel Pai Xie Qiang Gan Den Brustkorb klopfen und die 12. Leber strken


Di San Jie, Jin Ji Fu Dan 3.Abschnitt, Die goldene Henne bebrtet die Eier Hu Ju Chen Zuo Der Tiger kauert tief sitzend Yuan Shu You Bi Der Affe entspannt seinen rechten Arm Yuan Shu Zuo Bi Der Affe entspannt seinen linken 3. Arm 1. 2.

4. 5. 6. 7. 8.

Xiong Dun You Bao Yuan Shu Zuo Bi Jin Ji Du Li He Shan You Chi You Xuan Lu Ben Nu Hu Sou Shan Yuan Shu You Bi Xiong Dun Zuo Bao Bai He Bao Xiong Ling Yuan Zhai Guo

9. 10. 11. 12. 13.

Der Br setzt sich und umarmt mit rechts seine Knie Der Affe entspannt seinen linken Arm Der goldene Hahn steht auf einem Bein Der Kranich fchert mit seinem rechten Flgel Der Hirsch rennt und schaut sich nach rechts um Der wtende Tiger sucht auf dem Berg Der Affe entspannt seinen rechten Arm Der Br setzt sich und umarmt mit links seine Knie Der weie Kranich umarmt seine Brust Der geschickte Affe pflckt Frchte

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Di Si Jie, Da Peng Zhan Chi (You Ming: Bai He Liang Chi) 4. Abschnitt, der groe Rock spreizt seine Flgel (auch benannt als: der weie Kranich spreizt seine Flgel) Hu Xuan You Zuo Der Tiger dreht sich nach rechts 1. und setzt sich Yuan Shan Zuo Pan Der Affe dreht sich schnell 2. linksherum Jin Ji Du Li (You) Der goldene Hahn steht auf einem 3. () Bein (rechts) Ling Yuan Zhi Ri Der geschickte Affe zeigt zur 4. Sonne Lu Yang Hui Gu Der Hirsch blickt um sich 5. Xiong Yun Yao Kua Der Br bewegt Lenden und Hfte 6. Jin Ji Du Li (Zuo) Der goldene Hahn steht auf einem 7. () Bein (links) Xi Niu Wang Yue (You) Das Nashorn schaut zum Mond 8. () (rechts) Xi Niu Wang Yue (Zuo) Das Nashorn schaut zum Mond 9. () (links) Bai He Bao Dan Der weie Kranich umarmt das 10. Elixier Yuan Li San Jiao Der Affe reguliert die San Jiao 11. Xiong Ru Zang Fu Der Br bewegt die inneren 12. Organe Meng Hu Xia Shan Der wilde Tiger kehrt vom Berg 13. zurck Lu Yin You Pan Der Hirsch reckt sich nach rechts 14. Bai He Ao Bu Der weie Kranich schreitet 15. Xiong Kao Hu Ju Der Br lehnt sich an, der Tiger 16. kauert


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Di Wu Jie, Kong Jue Kai Ping 5. Abschnitt, Der Pfau ffnet sein Federrad Yuan Bi Fan Shen (you) Der Affe streckt und wendet () seinen Arm (rechts) Xiong Yun Jian Kua Der Br bewegt Schultern und Hfte Hu Zhang Zhua Pu Der Tiger strzt sich mit den Krallen auf seine Beute Bai He Zhang Xiong Der weie Kranich ffnet seine Brust Chi Yan Gu Pan Die Eule schaut sich um Bai Mang Fan Shen Die weie Python dreht sich um Hei Xiong Dao Pan Der schwarze Br klettert nach unten

An Mo Shun Xu Selbstmassage Reihenfolge

1. Kou Da Hou Yao Die Hften rckseits klopfen 2. Kou Da Xiao Fu Den Unterbauch klopfen 3. Pai Da Xiong Ce Die Rippenbgen klopfen 4. An Ya Jiao Zhi Die Zehen drcken 5. An Mo Xia Zhi Liang Ce Beininnen- und Auenseiten massieren 6. , Zu San Li, Wei Zhong Xue Die Punkte Zusanli und Weizhong massieren 7. San Yin Jiao Punkt Sanyinjiao massieren 8. Nei Wai Huai Innen- und Auenknchel massieren 9. Cuo Shou Hnde reiben 10. Mu Mian Gesicht waschen 11. Shu Tou Kopf kmmen 12. Rou Er Lun Die Ohrmuscheln kneten 13. Ming Tian Gu Die Himmelstrommel schlagen 14. Zhen Er Gu Das Trommelfell erschttern 15. Cuo Di Cang Punkt Dicang reiben 16. Tai Yang Xue Den Punkt Taiyang massieren 17. Ca Yan Lian Die Augen reiben 18. Ca Bi Ce Die Nasenflgel reiben 8. () 9. Yuan Bi Fan Shen (Zuo) Ling Yuan Zhai Guo Der Affe streckt und wendet seinen Arm (links) Der geschickte Affe pflckt Frchte


1. 2. 3. 4. Di Liu Jie, Xi Que Deng Zhi 6. Abschnitt, Die Elster klettert auf den Ast Hu Pu Lu Ben Der Tiger springt, der Hirsch rennt You He Du Li Der Kranich steht auf seinem rechten Bein Lu Di Deng Ti (Zuo) Der Hirsch tritt aus (links) () Xiong Zuo Pan Zuo Der Br dreht sich nach links und setzt sich

5. 6. () 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17.

Zuo He Du Li Lu Di Deng Ti (You) Yuan You Da Hu Xiong Zuo Kang Kao Ao Bu Niao Shen Hu Pu Fan Chui Lu Xuan Zuo Pan Xiong You Kang Kao Xiong Zuo Kang Kao Yuan Shan Lu Yin You Zhuan Hu Zuo Qian Hou Hu Zhang Bai He Fei Xiang

Der Kranich steht auf seinem linken Bein Der Hirsch tritt aus (rechts) Der Affe schlgt rechts den Tiger Der Br stt mit dem linken Ellbogen Der Vogel reckt sich Der Tiger springt und schlgt um sich Der Hirsch dreht sich schnell nach links Der Br stt mit dem rechten Ellbogen Der Br stt mit dem linken Ellbogen Der Affe dreht sich, der Hirsch reckt sich Der Tiger dreht sich nach rechts und setzt sich Der Tiger schttelt seine Pfoten nach vorne und hinten Der weie Kranich fliegt


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Di Qi Jie, Dan Feng Chao Yang - 7. Abschnitt, Der zinnoberrote Phnix schaut zur Sonne Yuan Bi Zuo Ju Der Affe hebt die Arme nach links Hu Zhua Xia Zuo Der Tiger krallt und setzt sich He Zhan You Chi Der Kranich spreizt seinen rechten Flgel You Yun Xiong Jing Der Br dreht sich nach rechts Zuo Rou Lu Jing Der Hirsch rollt mit seinen Kopf links herum Yuan Bi Zuo Ju Der Affe hebt die Arme nach links Hu Zhua Xia Zuo Der Tiger krallt und setzt sich Yuan Bi You Ju Der Affe hebt die Arme nach rechts Zhuan Shen Shou Shi Krperdrehung und Sammeln


1. 2. 3. Di Ba Jie, Shou Gong 8. Anschnitt, Sammeln (Abschluss) Xuan Rou Lu Jing Der Hirsch rollt mit seinem Kopf um den Hals herum Xiong Huang Chi Gu Der Br wiegt sich, die Eule schaut sich um Xian Hu Bai Yue Der unsterbliche Fuchs verehrt den Mond

Beschreibung der Form und Leiten des Qi


Im folgenden werden die Bewegungen und das Leiten des Qis im Inneren beschrieben. Nach den berschriften der einzelnen Abschnitte finden sich die Wirkungen der jeweiligen Teilformen.

Di Yi Jie, Yu Bei Gong 1. Abschnitt, vorbereitende bungen Wirkung: Die Yu Bei Gong (die vorbereitenden bungen) bringen das Qi in den Mai Luo (Qiflsse) zum Flieen und regulieren die Sanjiao (3 fen). 1. , Lu Zhan Yuan Tiao, Der Hirsch steht und schaut in die Ferne
Das Bewusstsein im Weil bewahren. Das Qi flieen lassen und den Geist sammeln. Im Herzen entsteht Stille und der Krper ist entspannt.

2. , Xiong Fu Shen Yao, Der Br beugt sich in der Hfte vornber


Die Bewegung natrlich aus dem Weil entstehen lassen. Ins Dantian schauen. Wenn die Finger den Boden berhren ist die Konzentration in den Yongquan Punkten.

3. , Bai Yuan Xian Guo, Der weie Affe bietet Frchte an


Am Ende der Bewegung ist die Konzentration im Weil.

4. , Niao Zhan Shuang Chi, Der Vogel breitet seine Flgel aus
Whrend dem Absenken der Arme nach unten, Qi ins Dantian sinken lassen. Geist entspannt, Krper still.

5. , Hu Song Jian Bei, Der Tiger entspannt Schultern und Rcken


Wenn die Hnde am Ende der Bewegung nach unten gehen, ist das Herz still, der Krper gerade und entspannt. Sind die Hnde unten angekommen, so liegt Konzentration im Dantian. Man steht im Dingxuan, im eigenen Lot.

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Di Er Jie, Dan Feng Chao Yang (You Ming Yao Zi Fan Shen) 2. Abschnitt, Der zinnoberrote Phnix schaut zur Sonne (auch benannt als: Der Sperber dreht sich um) Wirkung: Dieser Abschnitt vermag die Organe Herz, Leber, Milz, Lunge, Niere, Gallenblase, den Magen, und weitere, zu entspannen. Die Qiflsse der Zangfu der Yin- und Yangorgane werden wieder ins Flieen gebracht. Die 6 Leeren werden aufgefllt und die 5 Qi in Bewegung versetzt. (die 5 bezieht sich auf die Zang Yinorgane, die 6 bezieht sich auf die Fu Yangorgane). 1. , Yuan Bi Zheng Ju, Der Affe hebt die Arme gerade nach oben.
Wenn die Hnde zum Himmel gerichtet sind, schaut man zu den Hnden, bzw. zum Himmel. Gleichzeitig ist die Konzentration im Mingmen.

2. , Bai He Zhang Xiong, Der weie Kranich ffnet seine Brust.


Die Finger werden zu den Schultern, auf die Jianjing Punkte gesetzt, bzw. in die Nhe gehalten (Schulterbrunnen, Gb 21). Die Augen sind gro zum Himmel gerichtet. Die Konzentration ist im Weil, gleichzeitig das Qi ins Dantian sinken lassen. Man wippt mit den Ellbogen und dem Krper bis zu 24 mal leicht auf und ab.

3. , Hu Song Jian Bei, Der Tiger entspannt Schultern und Rcken


Wenn man mit den Armen kreist zieht man den Bauch ein und hebt den After an. Whrend dem Kreisen geht der Blick in den Unterbauch. Dann gehen die Hnde neben die Ohren und die Konzentration ist im Dazhui.

4. , Xiong Pan Zu Jian, Der Br klettert zu den Fuspitzen hinunter


Wenn die Finger die Zehenspitzen berhren ist die Konzentration in den Fuherzen, den Yongquan.

5. , Lu Yun Ji Wei, Der Hirsch bewegt sich zum Schwanz hin.


Die Zunge wird in die Mitte des Gaumens gelegt. Dann richtet man sich Wirbel fr Wirbel auf, whrend man gleichzeitig den Bauch einzieht und den After hebt. Wenn man oben angekommen ist schluckt man den Speichel bis ins Dantian und lsst die Hnde und Arme gezielt nach hinten fallen. Man steht entspannt und still.

6. , Yuan Bi You Ju, Der Affe hebt die Arme nach rechts oben.
Bauch einziehen und den After heben. Die Konzentration ist im Mingmen.

7. , You Hu Pu Shi, Der Tiger strzt sich nach rechts.


Der Blick geht zur rechten Hand. Das Qi sinkt ins Dantian und die Konzentration ist in den Yongquan. 8. , He Zhan Zuo Chi, Der Kranich spreizt seinen linken Flgel Das Herz ist still und der Krper entspannt. Der Blick geht zur linken Hand und das Qi sinkt ins Dantian. 9. , Zuo Yun Xiong Jing, Der Br dreht sich nach links. Bauch einziehen und den After anheben. Der Blick geht zum linken Ellbogen und die Konzentration ist im Mingmen. 10. , You Rou Lu Jing, Der Hirsch rollt mit seinen Kopf rechts herum. Der Blick folgt den beiden Hnden. 11. , He Zhan You Chi, Der Kranich spreizt seinen rechten Flgel. Dehnt Krper und Hften, streckt die Lungen und entspannt Leber und Gallenblase. Das Herz ist still und der Krper entspannt. Das Qi sinkt ins Dantian und der Blick geht zur rechten Hand. 12. , Pai Xie Qiang Gan, Den Brustkorb klopfen und die Leber strken 14 mal die rechte Brustseite klopfen (Hohlhand). Die Augen sind weit offen, der Mund ist leicht geffnet. Der Krper entspannt und das Qi sinken lassen.


Di San Jie, Jin Ji Fu Dan 3. Abschnitt, Die goldene Henne bebrtet die Eier

Wirkung: Strkt die Lungen, reguliert den Darm. Frdert die Ausscheidung der 2 unteren ffnungen. Lst Behinderungen von Blase und After und beseitigt Nahrungsstagnation im Magen.

1. , Hu Ju Chen Zuo, Der Tiger kauert tief sitzend


Das Qi ins Dantian sinken lassen und die Konzentration ist im linken Yongquan.

2. , Yuan Shu You Bi, Der Affe entspannt seinen rechten Arm
Der Blick geht mit der rechten Hand nach oben. Die Konzentration liegt im Mingmen.

3. , Yuan Shu Zuo Bi, Der Affe entspannt seinen linken Arm
Der Blick geht mit der linken Hand nach oben. Die Konzentration liegt im Mingmen.

4. , Xiong Dun You Bao, Der Br setzt sich und umarmt mit rechts seine Knie
Qi ins Dantian sinken lassen und Konzentration in den Yongquan. Der Blick geht zur linken Hand. Der Schwerpunkt ist im Weil. Man wippt bis zu 24 mal leicht auf und ab. 5. , Yuan Shu Zuo Bi, Der Affe entspannt seinen linken Arm Der linken Hand nachschauen und die Konzentration im Weil weilen lassen.

6. , Jin Ji Du Li, Der goldene Hahn auf einem Bein


Zur linken Hand schauen. Konzentration im Mingmen.

7. , He Shan You Chi, Der Kranich fchert mit seinem rechten Flgel
Qi ins Dantian sinken lassen. Der Blick ist in die rechte Hand konzentriert.

8. , You Xuan Lu Ben, Der Hirsch rennt und schaut sich nach rechts um
Man wippt bis zu 24 mal leicht auf und ab.

9. , Nu Hu Sou Shan, Der wtende Tiger sucht auf dem Berg


Qi ins Dantian sinken lassen und gleichzeitig die Konzentration im Mingmen halten. 10. , Yuan Shu You Bi, Der Affe entspannt seinen rechten Arm Der Blick geht mit der rechten Hand nach oben. Die Konzentration liegt im Mingmen.

11. , Xiong Dun Zuo Bao, Der Br setzt sich und umarmt mit links seine Knie
Die Konzentration liegt im Dantian. Der Blick geht zur rechten Hand. Der Schwerpunkt ist im Weil. Man wippt bis zu 24 mal leicht auf und ab.

12. , Bai He Bao Xiong, Der weie Kranich umarmt seine Brust
Die Konzentration verweilt im Dantian. Man wippt bis zu 24 mal leicht auf und ab. 13. , Ling Yuan Zhai Guo, Der geschickte Affe pflckt Frchte Der Blick geht zur linken Hand und die Konzentration ist im Mingmen.

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Di Si Jie, Da Peng Zhan Chi (You Ming: Bai He Liang Chi) 4. Abschnitt, der groe Rock spreizt seine Flgel (auch benannt als: der weie Kranich spreizt seine Flgel) Wirkung: Reguliert die Sanjiao, sowie Magen und Milz. Bewegt die Zangfu (Speicher und Palste) und mobilisiert die Gelenke.

1. , Hu Xuan You Zuo, Der Tiger dreht sich nach rechts und setzt sich
Der Blick geht nach vorne. Das Qi ins Dantian sinken lassen.

2. , Yuan Shan Zuo Pan, Der Affe dreht sich schnell links herum
Der Blick ist nach vorne gerichtet und die Konzentration im Dantian.

3. (), Jin Ji Du Li (You), Der goldene Hahn auf einem Bein (rechts)
Der Blick bleibt nach vorne gerichtet. Die Handflchen schauen zueinander wenn die Arme in der Endposition sind. Die Konzentration liegt im Mingmen.

4. , Ling Yuan Zhi Ri , Der geschickte Affe zeigt zur Sonne


Den Blick entlang den Schwertfingern der linken Hand gehen lassen. 5. , Lu Yin Hui Gu, Der Hirsch blickt um sich Blick zur linken Hand und Konzentration im Dazhui halten.

6. , Xiong Yun Yao Kua, Der Br bewegt Lenden und Hfte


Qi ins Dantian sinken lassen und Blick zur rechten Schulter.

7. (), Jin Ji Du Li (Zuo), Der goldene Hahn auf einem Bein (links)

Den Blick zum Mittelfinger der rechten Hand gehen lassen und Qi ins Dantian senken.

8.

(), Xi Niu Wang Yue (You), Das Nashorn schaut zum Mond (rechts) (), Xi Niu Wang Yue (Zuo), Das Nashorn schaut zum Mond (links)

Konzentration im Mingmen und den Blick nach hinten oben zum Himmel ausrichten.

9.

Den Blick nach hinten oben zum Himmel ausrichten. Die Konzentration ist im Mingmen. 10. , Bai He Bao Dan, Der weie Kranich umarmt das Elixier Der Kopf ist gerade aufgerichtet, der Krper entspannt und der Geist sammelt sich. Der Blick geht gerade aus. Das Qi sinkt ins Dantian. Bis 24 mal nach oben und unten wippen.

11. , Yuan Li San Jiao, Der Affe reguliert die San Jiao
Die Konzentration ist in den Yongquan, der Blick geht kurz mit den Hnden nach oben und bleibt dann nach vorne gerichtet. 12. , Xiong Ru Zang Fu, Der Br bewegt die inneren Organe Qi ins Dantian sinken lassen und den Blick nach vorne richten. Beim umarmen ist der rechte Arm unten und der linke Arm oben.

13. , Meng Hu Xia Shan, Der wilde Tiger kehrt vom Berg zurck
Konzentration im Dantian. Der Blick ist ber die Hnde hinaus konzentriert.

14. , Lu Yin You Pan, Der Hirsch reckt sich nach rechts
Den Kopf nach links drehen und den Blick mit nach links nehmen. Das Qi ins Dantian sinken lassen.

15. , Bai He Ao Bu, Der weie Kranich schreitet


Den Kopf nach rechts drehen und Blick mit gehen lassen. Qi ins Dantian senken. Der Krper ist entspannt und aufrecht.

16. , Xiong Kao Hu Ju, Der Br lehnt sich an, der Tiger kauert
Der Krper ist entspannt und aufgerichtet, der Blick geht nach vorne. Qi ins Dantian sinken lassen.


Di Wu Jie, Kong Jue Kai Ping 5.Abschnitt, Der Pfau ffnet sein Federrad

Wirkung: Herz und Nieren harmonisierend, Feuer und Wasser ausgleichend. Das Mingmen Feuer strkend. Jing und Qi verbindend.

1. (), Yuan Bi Fan Shen (You), Der Affe streckt und wendet seinen Arm (rechts)
Der Blick folgt der rechten Hand. Das Herz ist still, der Krper entspannt. Die Konzentration liegt im Mingmen.

2. , Xiong Yun Jian Kua, Der Br bewegt Schultern und Hfte


Der Blick geht der linken Hand nach. Das Qi ins Dantian sinken lassen und die rechte Handflche ist zur Erde gewendet.

3. , Hu Zhang Zhua Pu, Der Tiger strzt sich mit den Krallen auf seine Beute

Blick zur rechten Hand und Konzentration in den Yongquan.

4. , Bai He Zhang Xiong, Der weie Kranich ffnet seine Brust


Der Blick ist nach hinten oben zum Himmel gerichtet. Die Konzentration verweilt in den Yongquan. Der Schwerpunkt ist im Weil, es wird hierbei aber kein Hohlkreuz gebildet. 5. , Chi Yan Gu Pan, Die Eule schaut sich um a.) erster Bewegungsabschnitt Gewicht rechts und Drehung nach links: - das rechte Auge blickt zur rechten Ferse - das linke Bein ist entspannt und die linke Hand / der linke Arm ist in seiner Endposition oberhalb der Ferse. b.) zweiter Bewegungsabschnitt Gewicht links und Drehung nach rechts: - das linke Auge schaut zur linken Ferse - das rechte Bein ist entspannt und die rechte Hand / der rechte Arm oberhalb der Ferse wenn die Endposition erreicht ist.

6. , Bai Mang Fan Shen, Die weie Python windet sich


Man schaut zu beiden Hnden und bildet, wenn die Hnde oberhalb des Kopfes sind, das Taiji Shouyin (Yin Yang Mudra). Die Konzentration liegt im Mingmen. 7. , Hei Xiong Dao Pan, Der schwarze Br klettert nach unten Wenn die Hnde noch oben sind, Schultern und Hfte entspannen. Der Blick ist nach vorne unten gerichtet und die Konzentration in den Yongquan. Schwerpunkt ist der Weil. Im Kreuzbereiche 24 mal nach oben und unten wiegen.

An Mo Shun Xu Selbstmassage Reihenfolge


1. Kou Da Hou Yao Die Hften rckseits klopfen 2. Kou Da Xiao Fu Den Unterbauch klopfen 3. Pai Da Xiong Ce Die Rippenbgen klopfen 4. An Ya Jiao Zhi Die Zehen drcken 5. An Mo Xia Zhi Liang Ce Beininnen- und Auenseiten massieren 6. , Zu San Li, Wei Zhong Xue Die Punkte Zusanli und Weizhong massieren 7. San Xin Jiao Punkt Sanyinjiao massieren 8. Nei Wai Huai Innen- und Auenknchel massieren 9. Cuo Shou Hnde reiben 10. Mu Mian Gesicht waschen 11. Shu Tou Kopf kmmen 12. Rou Er Lun Die Ohrmuscheln kneten 13. Ming Tian Gu Die Himmelstrommel schlagen 14. Zhen Er Gu Das Trommelfell erschttern 15. Cuo Di Cang Punkt Dicang reiben 16. Tai Yang Xue Den Punkt Taiyang massieren

17. Ca Yan Lian Die Augen reiben 18. Ca Bi Ce Die Nasenflgel reiben

8. (), Yuan Bi Fan Shen (Zuo), Der Affe streckt und wendet seinen Arm (links)
Blick zur linken Hand und Konzentration im Mingmen.

9. , Ling Yuan Zhai Guo, Der geschickte Affe pflckt Frchte


Blick zur linken Hand. Bewusstsein im Dantian bewahren


Di Liu Jie, Xi Que Deng Zhi 6. Abschnitt, Die Elster klettert auf den Ast Wirkung: Entspannt die 12 Sehnenqiflsse (Jingjin). Der Tiger und Drache brllen.

1. , Hu Pu Lu Ben, Der Tiger springt, der Hirsch rennt


Der Blick geht horizontal nach vorne mit der linken Hand mit. Nach der Drehung das Qi mit dem Sitzen ins Dantian sinken lassen und Konzentration im Weil. 24 mal nach oben und unten wippen. 2. , You He Du Li, Der Kranich steht auf seinem rechten Bein Krper entspannt, Blick nach vorne richten. Qi ins Dantian sinken lassen. 3. (), Lu Di Deng Ti (Zuo), Der Hirsch tritt aus (links) Nach dem Aufsetzen des Fues Schultern und Hfte entspannen. Der Blick geht zu den Hnden, die Konzentration ist im Mingmen. 4. , Xiong Zuo Pan Zuo, Der Br dreht sich nach links und setzt sich Gewicht im linken Fu, rechter Furcken liegt auf dem Boden. Krper aufrecht und entspannt. Blick nach vorne Qi ins Dantian senken. 5. , Zuo He Du Li, Der Kranich steht auf seinem linken Bein Fuste geschlossen an die Hfte. Der Blick geht ber die rechte Schulter nach unten. Das Herz ist still und der Krper entspannt. Qi ins Dantian senken.

6. (), Lu Di Deng Ti (You), Der Hirsch tritt aus (rechts)


Nach dem Aufsetzen des Fues Schultern und Hfte entspannen. Der Blick geht zu den Hnden, die Konzentration ist im Mingmen. 7. , Yuan You Da Hu, Der Affe schlgt rechts den Tiger Der linke Furcken berhrt die Erde. Das Gewicht ist im rechten Bein, der Blick geht nach vorne. Die Konzentration liegt im Dantian. 8. , Xiong Zuo Kang Kao, Der Br stt mit dem linken Ellbogen Konzentration im Dantian und Blick zum linken Ellbogen. 9. , Ao Bu Niao Shen, Der Vogel reckt sich Blick zur rechten Hand. Konzentration ist im Dantian. 10. , Hu Pu Fan Chui, Der Tiger springt und schlgt um sich Kopf nach links drehen und Blick zum linken Fu. Die Konzentration liegt im Weil. 11. , Lu Xuan Zuo Pan, Der Hirsch dreht sich schnell nach links Das Gewicht liegt im linken Fu. Der Kopf ist nach rechts gedreht und der Blick geht ber die rechte Schulter.

Qi ins Dantian senken.

12. , Xiong You Kang Kao, Der Br stt mit dem rechten Ellbogen
Die linke Faust auf den Mingmen nach hinten legen. Das linke Auge konzentriert den Blick auf den rechten Ellbogen, zum Quchi. Qi ins Dantian sinken lassen. 24 mal auf und ab wippen. 13. , Xiong Zuo Kang Kao, Der Br stt mit dem linken Ellbogen Die Lage der Arme wechseln, so dass die rechte Faust auf dem Mingmen liegt. Das rechte Auge konzentriert den Blick zum linken Ellbogen auf den Quchi. Qi ins Dantian senken und 24 mal auf und ab wippen. 14. , Yuan Shan Lu Yin, Der Affe dreht sich, der Hirsch reckt sich Beim Drehen die Jin-Kraft von Hfte und Lenden benutzten. Faustrcken nach oben drehen und Blick zu den Hnden nach oben. Schultern sinken lassen und Brust entspannen. Konzentration ist im Dazhui. 15. , You Zhuan Hu Zuo, Der Tiger dreht sich nach rechts und setzt sich Linker Furcken liegt auf der Erde. Beide Arme werden in einem Bogen geffnet und nach unten zur Hfte hin angelegt. Der Blick geht nach vorne und das Qi ins Dantian sinken lassen. 16. , Qian Hou Hu Zhang, Der Tiger schttelt seine Pfoten nach vorne und hinten Die Jin Kraft der rechten Hfte nutzen um den Arm heraus zu schleudern. Die rechte Handflche ist, beim nach vorne schleudern, zur Erde gerichtet. Beim nach hinten schleudern der rechten Hand ist diese senkrecht aufgerichtet und der Blick geht zu ihr. Konzentration im Dantian. 17. , Bai He Fei Xiang, Der weie Kranich fliegt Das vorschleudern der Hnde wird aus der Jin Kraft der Hfte und Lende bewirkt. 3 bis 5 mal vorschleudern beider Hnde.


Di Qi Jie, Dan Feng Chao Yang - 7.Abschnitt, Der zinnoberrote Phnix schaut zur Sonne

Wirkung: Bringt das Qi in den 12 Qiflssen zum Flieen und fllt die 6 Leeren auf. 1. , Yuan Bi Zuo Ju, Der Affe hebt die Arme nach links
Der Blick geht zu beiden Hnden mit hinauf.

2. , Hu Zhua Xia Zuo, Der Tiger krallt und setzt sich


Hnde zu Krallen formen und nach unten bis vor die Brust gehen lassen (Winkel der Arme im Verhltnis zur Brust beachten). Der Blick ist auf die Hnde gerichtet. Das Qi ins Dantian sinken lassen. 3. , He Zhan You Chi, Der Kranich spreizt seinen rechten Flgel Blick zur rechten Hand. Konzentration Dantian. 4. , You Yun Xiong Jing, Der Br dreht sich nach rechts Blick nach hinten zum rechten Ellbogen und Konzentration im Mingmen. 5. , Zuo Rou Lu Jing, Der Hirsch rollt mit seinen Kopf links herum a.) Beginn: Schultern entspannen und Ellbogen sinken lassen. Hnde zusammen kommen und bis neben das linke Ohr heben lassen. Der Blick geht zur linken Hand. b.) weiterer Kreis: Krper entspannen und Qi sinken lassen. Konzentration in den Yongquan.

6. , Yuan Bi Zuo Ju, Der Affe hebt die Arme nach links

Der Blick geht zu beiden Hnden.

7. , Hu Zhua Xia Zuo, Der Tiger krallt und setzt sich


Hnde zu Krallen formen und nach unten bis vor die Brust gehen lassen (Winkel der Arme im Verhltnis zur Brust beachten). Der Blick ist auf die Hnde gerichtet. Das Qi ins Dantian sinken lassen. 8. , Yuan Bi You Ju, Der Affe hebt die Arme nach rechts Blick zur rechten Hand, Konzentration im Mingmen. 9. , Zhuan Shen Shou Shi, Krperdrehung und Sammeln Den ganzen Krper entspannen und innerlich nach unten sinken lassen. Der Blick ist geradeaus gerichtet, das Herz ist in Stille. Der Geist sammelt sich und das Qi ist in Harmonie. Konzentration in den Yongquan. Anschlieend das Qi 3 mal kreisen lassen, bzw. 3 fach den Atem beruhigen: Wir rollen die Hnde, neben den Oberschenkeln, zu Fusten ein und heben sie gleichzeitig ein wenig nach oben. Darauf folgt eine Bewegung im Handgelenk nach vorne und die Fuste ffnen sich wieder. Dann drehen wir die Hnde mit den Handflchen nach unten und senken die Hnde vor dem Krper nach unten. Dies wird 3 mal ausgefhrt. Das Schlieen und ffnen der Hnde geschieht Finger fr Finger, wobei wir beim Schlieen mit den kleinen Fingern anfangen und beim ffnen nach Vorne mit den Daumen beginnen. Whrend dem Heben und Schlieen der Hnde leiten wir das Qi aus den Fersen die Rckseite der Beine entlang nach oben bis zum Mingmen. Beim nach vorne Drehen und ffnen der Hnde leiten wir es weiter ins untere Dantian Xia Dantian, und schlielich beim nach unten Drehen und senken der Hnde wird es weiter die Vorderseite der Beine nach unten geleitet bis zu den Yongquan Punkten. Als abschlieende Bewegung legen wir danach den Kopf ein wenig in den Nacken, die Arme gehen nach hinten und wir atmen dabei ein. Nun lassen wir zgig den Kopf und die Arme fallen und atmen dabei hrbar aus.


Di Ba Jie, Shou Gong 8. Anschnitt, Sammeln (Abschluss)

Das Shougong ist eine Methode mit der das Innere Qi, welches bei der bung erzeugt wurde, zurck geleitet werden kann.

1. , Xuan Rou Lu Jing, Der Hirsch rollt mit seinem Kopf um den Hals herum
Man entspannt den Nacken, bzw. die Gelenke der Halswirbelsule. Das Kreisen des Kopfes umfasst 36 in die eine und 24 mal in die andere Richtung, bzw. das Verhltnis 3:2, wobei Mnner im Uhrzeigersinn beginnen, Frauen beginnen entgegengesetzt. Die Zunge bewegt sich in entgegengesetzter Richtung mit. Die Konzentration liegt im Weil, gleichzeitig das Qi ins Dantian sinken lassen. 2. , Xiong Huang Chi Gu, Der Br wiegt sich, die Eule schaut sich um Zuerst Gewicht ins rechte Bein verlagern, danach wechseln, je Seite 12 mal. Der Krper und die Hfte drehen gemeinsam. Der Blick geht nach hinten und das rechte Auge konzentriert den Blick zur rechten Ferse. Dasselbe nun in die Gegenrichtung. Die Konzentration ist im Yongquan des jeweils gewichtsbelasteten Fues. Am Schluss zur Mitte zurckkehren, den Blick nach vorne richten und die Gliedmaen und den Rumpf entspannen. 3. , Xian Hu Bai Yue, Der unsterbliche Fuchs verehrt den Mond After heben und Bauch einziehen, whrend dessen die Schultern anheben. Die Zunge geht in einem Bogen mit der Zungenspitze nach unten und bildet so eine Brcke, whrend man sich gleichzeitig nach vorne unten beugt. Unten angekommen wechselt die Zungenspitze in die Feuerstellung zum Gaumendach. Nun richtet man sich Wirbel fr Wirbel auf. Die Hnde gehen bis vor den Brustkorb nach oben und man schluckt anschlieend den Speichel ins Dantian, die Hnde und Arme werden gelst. Das Qi des Dantian kann sich mit dem Huiyin verbinden. Der Blick geht nach innen in den Unterbauch. Wiederholung: 3,5,7, oder 9 mal. Diese Bewegung kann auch als Einzelbung ausgefhrt werden. Dies ist der kleine Himmelskreislauf der Daoyin Methode (Xiaozhoutian).

Urheberrechte der Gesamtausgabe liegen bei:


Lars Krnzler
Daoyin, Qigong und Taijiquan Meister

Vertreter der 80. Generation der Huatuo Linie Geprfter Prventologe Gesundheitsberater fr Rcken, Fe und Gelenke

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