IST PORTFLIO PESSOAL Relatrio de Actividades

2006/2007 2 Semestre

Desporto - Ginsio
45599 - Tiago Vieira LEIC AL PP II tfv@mega.ist.utl.pt
Resumo: Na cadeira de Portflio Pessoal II, escolhi como actividade a prtica desportiva num ginsio. A frequncia da actividade durante este semestre foi em mdia de 2 vezes por semana, com durao mdia de 2 horas por sesso. Foi uma actividade acompanhada por professores e com planos de treino individuais de acordo com os testes mdicos iniciais e os objectivos pretendidos com a actividade. Palavras chave: Portflio Pessoal, Actividade Extra-Curricular, Relatrio de Actividades, Desporto, Ginsio

1. Introduo
A actividade de Portflio Pessoal II que escolhi foi a da prtica desportiva num ginsio. O meu objectivo era o de praticar uma actividade extra-curricular diferente das realizadas no mbito universitrio e ao mesmo tempo tentar obter algum benefcio pessoal. Estabeleci como meta, a regularidade na prtica desta actividade, pois sem essa regularidade e alguma disciplina no conseguiria obter os resultados desejados. Neste relatrio irei relatar as actividades realizadas, os objectivos e planos iniciais, a frequncia da actividade, os resultados obtidos e dificuldades encontradas.

Na inscrio no ginsio, antes de poder frequentar qualquer actividade fsica, tive de proceder a um rigoroso exame mdico-desportivo, realizado nas instalaes do mesmo com a superviso dos mdicos locais. Esee exame para alm da parte mdica, em que se avalia a sade na globalidade para verificar a aptido para a prtica desportiva, tambm englobou uma parte de testes fsicos, como o teste de esforo e outros para estabelecerem a minha forma fsica. a partir destes dados e consoante os objectivos por mim pretendidos, que os monitores realizam o plano de actividade fsica, ou seja o plano de treino. O meu objectivo de treino era o de melhorar a sade, perder massa gorda e praticar exerccio com uma regularidade de 2 vezes por semana, com sesses de treino no mximo de 2 horas, para no perturbar a realizao das actividades curriculares. Com base nestes objectivos foi-me feito um plano de treino que combina a parte de treino cardiovascular e a parte de musculao.

2. Objectivos e Planos Iniciais

Tinha como objectivo essencial para a realizao desta actividade, que esta fosse acompanhada por profissionais para obter os melhores resultados possveis e para no ser apenas uma forma de passar o tempo, mas tambm uma maneira de melhorar a sade e o bem-estar fsico e emocional, essenciais para a realizao de um curso universitrio. Como j estava inscrito no ginsio Lisboa Wellness Center (localizado no Estdio da Luz), aproveitei para realizar esta actividade nesse local, sendo o scio n 11429.

3. Plano de Treino
Como a minha pretenso seria o de treinar com alguma regularidade e para no cansar a parte psicolgica, sempre a fazer a mesma coisa, foram-me delineados 2 planos de treino complementares com os mesmos objectivos, mas com actividades diferentes. Teria ento de alternar em cada sesso o plano de treino a realizar.

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3.1. Plano de Treino 1 A sequncia de actividades deste plano a seguinte: Remo (1500m) Sries de Abdominais e outros exerccios similares Corrida na Passadeira (10 minutos) Sries de Abdominais Mquina Elptica (que uma mquina de exerccio cardiovascular que simula o subir e descer de escadas) Exercicos de Musculao Bicicleta (10 minutos) Exerccios de Alongamento 3.2. Plano de Treino 2 A sequncia de actividades deste plano a seguinte: Remo (10 minutos) 4 diferentes mquinas de musculao para diferentes partes do corpo Corrida na Passadeira (30 minutos: 2 minutos de aquecimento e depois alterna 4 minutos de corrida com 4 de marcha at chegar aos 30 minutos) 4 diferentes mquinas de musculao para diferentes partes do corpo Exerccios de Alongamento

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Esta actividade peca pela falta do trabalho de equipa dos desportos colectivos. uma actividade que pretendo continuar a frequentar fora do mbito do portflio pelos benefcios pessoais que traz, os quais sero descritos no relatrio de aprendizagens.

Referncias

1. Lisboa Wellness Center Estdio Sport

Lisboa e Benfica, Av. General Norton de Matos 1500-313 Lisboa, Telef. 21 711 20 00, www.wellness.pt

4. Objectivos Alcanados
Consegui desenvolver a actividade regularidade que pretendia no incio. com a

Em mdia frequentei o ginsio 2 vezes por semana, tirando algumas semanas de maior trabalho. Cumpri os planos de treino risca.

5. Concluses
Penso que foi uma boa escolha de actividade, pois foi uma actividade que cumpri com um certo prazer, em que cumpri os meus objectivos e em que melhorei a minha capacidade fsica e sade em geral. Serviu e serve muito bem para dominar a ansiedade, que muita na poca de testes, projectos e exames. As principais dificuldades que encontrei na realizao da actividade foram no ter conseguido manter a mesma regularidade em alturas de maior aperto de trabalho curricular.

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Anexo 1 Comprovativo da Actividade

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