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Mitos del trabajo abdominal octubre 15, 2011 por Eric Vallodoro En relacin a muchas consultas recibidas, y considerando

la importancia que posee el tema, he decidido escribir este post, tratando de echar luz sobre los mitos ( y las verdades) ms conocidos del trabajo de los abdominales. Hay abdominales superiores, medios e inferiores Falso. La pared abdominal se constituye por tres msculos: el recto anterior, el t ransverso y los oblicuos, ubicados de forma simtrica a los costados del cuerpo. El recto anterior ocupa la parte central y superficial del abdomne, mientras que el transverso, siendo un msculo profundo, slo puede percibirse a travs de su contr accin. Cuando se ejecuta un ejercicio de abdominales , lo que se hace es focalizar sobre alguno de estos msculos o, a lo sumo, focalizar sobre la insercin proximal o distal de los mismos. Muchas repeticiones bajan la panza Falso. Probablemente se trate del mito ms conocido. La acumulacin de grasa subcutne a depende del sexo y, eventualmente, de otros factores de menor importancia. Y adems, dicha grasa slo puede ser reducida con trabajo aerbico tras largos perodos. Marcar los abdominales es igual a hipertrofiarlos

Falso. Esto, ms que un mito, es una creencia. Mucha gente suele mencionar que los sujetos flacos tienen los abdominales marcados sin haber realizado ningn entrena miento. Lo que sucede es que, al no tener grasa subcutnea, no hya nada que evite v er a los abdominales. Cuando se realiza un trabajo de zona media, lo que se busca es hipertrofiar dicha zona, sin que necesariamente los abdominales se vean . La d iferencia es que en el primer caso se debe a una pared marcada , pero dbil. En el se gundo caso, puede estar marcado o no, pero es fuerte y cumple con los objetivos de una zona media tonificada, que provee estabilidad y sostn. Levantar las piernas trabaja los abdominales inferiores Falso. Por un lado, y tal como se aclar anteriormente, no existe algo as como los a bdominales superiores, medios o inferiores . Por otro lado, cuando se levantan las piernas (es decir, cuando movemos el fmur), lo que estamos haciendo es focalizar el trabajo del psoas ilaco. Es importante recordar que esto es as porque los mscul os abdominales no tienen insercin en los huesos del tren inferior, y por lo tanto es imposible mover algo a lo que no se est conectado. Hacer la misma cantidad de abdominales y espinales

Falso. La frase ms comn es: 3 series de 10 repeticiones de abdominales y despus 3 se ries de 10 repeticiones de espinales . Mi pregunta es: hacemos lo mismo con bceps y trceps? Ya s que no es lo mismo, pero eventualmente se trata de grupos antagonista s. Tampoco hay una relacin de trabajo entre ambos: simplemente se los trabajo por separado, manteniendo la armona entre ellos. Lo mismo debe suceder con los abdom inales y espinales. La columna vertebral es como el mstil de un cuerpo que debe m antenerse siempre recto y erguido. El trabajo adecuado de toda la zona media per mitir mantener a la columna en su posicin natural, evitando desbalanceos, lesiones y dems. Los abdominales se trabajan de abajo hacia arriba Verdadero. Si bien ya establecimos que no hay superiores, medios e inferiores , si vale aclarar que determinados trabajos focalizan una u otra zona. Por ejemplo, e

l recto anterior del abdomen se extiende desde las costillas hasta las caderas. Cuando el punto fijo es la cadera, el trabajo se focaliza aosbre la zona que se mueve, o sea, la superior. Al revs sucede cuando se eleva la cadera, separndose de l suelo. En ese caso focalizamos la accin en la zona inferior. El orden convenien te, cuando vamos a trabajar ms de una zona en la misma sesin, es comenzar por la i nferior, luego por la media 8es decir, los oblicuos) y en ltima instancia la supe rior. Esto es as por varias razones, pero esencialmente porque la zona inferior t iende a fatigarse ms rpido (ya sea por falta de entrenamiento u otro motivo), y co mo en realidad las tres zonas trabajan siempre en conjunto, conviene empezar foc alizando sobre la que se agota ms rpido. Tomar creatina ayuda a marcar los abdominales

Falso. La creatina ayuda a mejorar el abastecimiento de energa a travs del sistema de los fosfgenos. Lo que hace que un msculo crezca , se marque y defina es una meto de entrenamiento adecuada, que contemple las distintas etapas de trabajo, todas ellas ordenadas de forma sistemtica y siguiendo un riguroso fundamento cientfico. , lejos de las verdades del gimnasio. En ltima instancia, la creatina puede ayudar a entrenar ms tiempo, pero es importante recordar que la cantidad no es sinnimo de calida. Si el trabajo no est debidamente dosificado y controlado, entonces es lo mismo que nada. Bien, hemos llegado al fin del post. Espero que esta lista de mitos (y verdades) los ayude a entender la forma de entrenar la zona media. Aguardo sus comentario s y ojal aporten nuevos mitos, que derribaremos con la misma pasin de siempre.

Los inicios de la Preparacin Fsica en Argentina julio 18, 2011 por Eric Vallodoro En el mundial del 58 de Suecia, Argentina participo, entonado por haber ganado v arios sudamericanos (hoy copa America), y el exitismo del momento campeones moral es , nos demostro la realidad pura, estabamos en presencia, la peor goleada en un mundial de Futbol (6 a 1 contra Checoslovaquia). Ese golpe fue muy duro y ejemplicador, demostro que estabamos muy desactualizado en lo tactico estrategico y tambien en PREPARACION FISICA. Otro de los indicios con referencia a lo fisico, fue el jugador estrella del Rea l Madrid, Alfredo Distefano, el habia intuyo que despues de las practica, trabaj a solo en la parte fisica y notaba una mejoria en todos sus aspectos. Llos trabajos fisicos en esos tiempo, consistia en dar varias vueltas el campo d e juego y luego ir realizar ejercicios tecnicos o partidos de practicas, en ao 19 62 el Club Atlanta, realiza una pretemporada a las ordenes del Profesor-Kinesiol ogo Mogileski, dando muy bueno resultados en el campeonato de ese ao. Despues aparece un adelantado del Futbol, Osvaldo Zubeldia, no solo en lo tactic o-estrategico-tecnico, sino tambien en lo fisico, pues en su cuerpo tecnico, est aba el Profesor Kistermacher, que lo llevaron a Estudiantes de la Plata, en lo m as alto del futbol nacional, sudamericano y mundial (antes de ellos, en Uruguay, el Profesor Langlade, aporto lo suyo en Pearol) Lluego se entendio, que era necesario el Profesor de Educacion Fisca, despues to dos los procesos de Seleccion Argentina, eran realmente un desastre, hasta que M enotti, comenzo a organizar en todos los aspectos, conjuntamente con el Profesor Pizarotti, culminando con el primer titulo de campeon del mundo, en el mundial

de 1978 en la Argentina y el mundial juvenil de 1979 en Japon, con el comienzo d e Maradona como estrella rutilante Lluego de esto aparece, Bilardo con su proceso minucioso, acompaado por el Profes or Echavarria, otorgandole a la Argentina un nuevo titulo de visitante en Mexico 86 y subcampeonato en Italia 90. Hoy es indispensable la la preparacion fisica, no solo en el Futbol, si no en de mas deportes, es mas practicamente, podes igualar y superar, a equipos de mejor plantel en lo tecnico y tactico, volviendose mas fisico. Een aquellos aos, habia muchas diferencia y sobre todo en lo referente a preparac ion fisica de los equipos del Interior con respecto a equipos, afiliados directa mente a la AFA (Buenos Aires, Santa Fe y Rosario) Autor: diegobanquero@hotmail.com Escrito en Leyendas Etiquetado preparacion fisica Deja un Comentario La evaluacin de las capacidades en personas sedentarias julio 11, 2011 por Eric Vallodoro La evaluacin forma parte de todo plan de entrenamiento, no importa el nivel del e jecutante ni su experiencia en la actividad. Pero sucede en ocasiones que los en trenadores personales, por cuestiones de tiempo o simplemente porque no ven un m otivo, deciden dejar de lado la evaluacin. Es decir, fijan una determinada serie de objetivos y trabajan en funcin de ellos, sin detenerse nunca a evaluar. Esto t iene un motivo: cuando trabajamos con sedentarios, casi cualquier tipo de entren amiento medianamente planificado brinda resultados. Y eso no es todo, el propio cliente lo manifiesta con trminos comunes tales como: ahora me entra el pantaln , o no me siento tan pesada . Sin embargo, la evaluacin puede servir para algo ms que registrar objetivamente re sultados, puede servir tambin para hacer un seguimiento que en muchas ocasiones r esulta til por muchos motivos. Mantener un seguimiento de nuestros clientes puede ser til para, entre otras cosas, registrar altas y bajas en las variables de ent renamiento, detectar mesetas, informar de forma fehaciente de los avances lograd os y, eventualmente, explicar ciertas percepciones errneas que pueden formarse du rante el perodo de trabajo. Un ejemplo clsico es revelador: el cliente manifiesta que despus de seis semanas de entrenamiento, sigue con el mismo peso corporal que cuando empez. Como el entrenador personal ha realizado una prueba de composicin c orporal antes y despus, puede justificar ese mantenimiento de peso en el aumento de la masa muscular, en detrimento de la masa grasa. Pero claro, es muy cierto que con sedentarios no podemos realizar el mismo tipo de evaluaciones que realizamos con deportistas. Un atleta entrenado tiene la cap acidad de trabajar a intensidades mximas con relativa facilidad, lo cual lo hace indicado para someterse a evaluaciones mximas. Sin embargo, en una persona no ent renada, existen pruebas fsicas que no se pueden aplicar. En ese caso es necesario buscar testeos submximales, los cuales permiten inferir los valores mximos, sin c olocar al sujeto en una situacin demasiado estresante. En el mbito del entrenamiento personalizado podemos encontrar 3 tipos de evaluaci ones, a saber: De composicin corporal De resistencia aerbica De fuerza muscular Vamos a realizar un breve repaso acerca de las 3 clasificaciones, detenindonos en

ya

cada una de ellas para ver los principales testeos de cada una. Dentro de las evaluaciones de composicin corporal contamos, obviamente, con la an tropometra. Sin embargo, y como una antropometra requiere una certificacin por part e del entrenador y un equipo ciertamente costoso, vamos slo a mencionarla para ce ntrarnos en las dos evaluaciones que son ms simples de realizar. Por un lado, podemos optar por la medicin del porcentaje de grasa corporal. Para ello, podemos emplear la frmula que sigue, luego de haber tomado los pliegues cor respondientes. Los pliegues son: tricipital, abdominal, muslo frontal, supraespi nal y pectoral en hombres y muslo posteriores en mujeres. La frmula es: % masa grasa: (0,1548 x sumatoria de 5 pliegues) + 3,5801 Por otro lado, y si no queremos complicarnos con la evaluacin y queremos hacer algo ms sencillo, podemos simplemente tomar 6 pliegues (escapular, tricipial, suprail iaco, abdominal, muslo medio y pantorrilla) y sumarlos. Luego de una determinada cantidad de semanas, volvemos a tomar pliegues y repetimos la suma. Para las evaluaciones aerbicas podemos tomar el test de la milla caminando, y que consiste en tomar el tiempo empleado en recorrer 1609 mts lo ms rpido posible, si n correr. Luego se aplica la siguiente frmula: V02 mx = 132,853 0,0769 x peso 0,3877 x edad + 6,315 x sexo ( 0 mujer) 3,2649 x tiempo 0,1565 x FC del ltimo cuarto de milla si es hombre, 1 si

Las evaluaciones del tipo anaerbico no tienen sentido en sedentarios o personas que recin comienzan con una actividad fsica de baja intensidad. En primer lugar po rque todava estn lejos de trabajar a intensidades tan altas, y luego porque se bas a en un sistema de energa que tiene poca utilizacin. Finalmente, para evaluar la fuerza, est claro que no podemos realizar 1 RM. Para establecer el valor de RM lo tendremos que hacer es una estimacin a travs de una p rueba de 10 RM. Lo que muchos entrenadores hacen, directamente, es comenzar a tr abajar a ojo . No es el ms recomendable sistema de entrenamiento para los entrenador es primerizos, pero en entrenadores ms experimentados otorga buenos resultados. Hasta aqu, una breve recorrida por algunas de las evaluaciones submximas ms emplead as en personas sedentarias y/o que se inician en un plan de entrenamiento. Desde ya, no son las nicas y cada entrenador debe buscar y encontrar aquellas evaluaci ones con las que se sienta ms cmodo, y le brinde mejores resultados. Escrito en Entrenamiento Etiquetado entrenamiento personalizado, personal trai ner, test de la milla 4 Comentarios Qu tipo de hipertrofia necesito? junio 14, 2011 por Eric Vallodoro Hoy la fuerza atraviesa al entrenamiento deportivo. Ya no se entiende a la prepa racin fsica de ningn deportista sin pasar por el gimnasio. Sin embargo, es importan te recordar que la fuerza tiene distintas formas de manifestarse, y cada una de ellas posee caractersticas especiales. Una de estas caractersticas es la hipertrof ia muscular. En otras palabras, la fuerza no siempre va acompaada de hipertrofia, y no todos los deportistas necesitan de la hipertrofia. Y ms aun, en algunos cas os puede ser una consecuencia indeseada. Un ejemplo lo constituyen los deportes en donde se compite por categora de peso. Mayor volumen muscular significa ms fuerza, pero tambin un aumento de peso puede l levar a un cambio de categora algo que no siempre encaja en los planes de un entre nador.

Otro ejemplo se da en aquellas disciplinas donde el deportista debe trasladar su cuerpo, independientemente del tiempo de la prueba. El maratonista o el saltado r de altura son atletas que encajan perfectamente con esta descripcin. Si ambos a umentaran su peso a consecuencia de la hipertrofia muscular, deberan cargar con l en sus respectivas pruebas, afrontando duras dificultades. Pero tambin en necesario considerar el siguiente escenario: aquellos deportistas que necesitan de la hipertrofia, como un jugador de rugby, pero requieren de una hipertrofia adecuada a su deporte. Entonces, hay o, en realidad o anterior, en siguiente: as pertrofia. que entrenar la fuerza? S. Y cundo debemos evitar la hipertrofia? Buen la hipertrofia no es el verdadero problema. Como vimos en el prraf algunos casos la hipertrofia es til. Lo importante es entender lo como hay distintos tipos de fuerza, tambin hay distintos tipos de hi

Con el entrenamiento de fuerza se pretende fundamental hipertrofiar las fibras, es decir, aumentar el tamao de su seccin transversal. Esa hipertrofia puede ser de d diversa orientacin, pudiendo hablarse de: Hipertrofia general Hipertrofia selectiva, a su vez dividida en: Confirmativa Compensatoria El trabajo de hipertrofia general es aquel en el que aumenta el rea de seccin de l os dos tipos de fibra (FT y ST), independientemente de la distribucin de las mism as. Cuando la hipertrofia de uno de los tipos de fibra es mayor que el del otro, hab laremos de hipertrofia selectiva, la cual se llamar confirmativa cuando se hipert rofien las fibras que predominan en un msculo, mientras que se llamar compensatori a cuando se hipertrofien las que se encuentran en menor porcentaje. Para Hakkinenn (1981) todo parece indicar que los mayores niveles de hipertrofia se consiguen en las de tipo FT, mientras que Grosser (1991) habla de incremento s muy similares en los dos tipos de fibra.El que un tipo de fibra presente un ta mao superior que las de otro va a depender de la clase de entrenamiento empleado. As, encontramos que la especificidad en el entrenamiento a la que se ven sometido s los practicantes de diferentes modalidades condicionarn los niveles de adaptacin de cada tipo de fibra. Un ejemplo de deportes en los que la fuerza es la base f undamentos lo encontramos al comparar la halterofilia y el culturismo. Mientras en el primero predomina el trabajo de fueza en relacin con la velocidad, en el se gundo predomina un trabajo extenuante. Si existen o no lmites en cuanto a los incrementos de tamao producidos por el entr enamiento, es algo que todava est por conocerse, aunque McDougall (1984) habla de incrementos aproximados de un 58% para las FT, y de un 39% para las ST de cultur istas que llevan entrenando entre 6 y 8 aos. https://rs730tl2.rapidshare.com/#!download 730dt 275896295 SJ-gp_2007_L.rar 1734 00 R~8317E3CA22BB25E1966750BB92C35ACD 0 0 Unidad 1 Sistemas coordenados y clculo vectorial

1.1 Coordenadas Cartesianas: Puntos, Campos vectoriales y escalares, Operaciones con vectores. Gradiente, divergencia, rotacional y laplaciano 2.1 Coordenadas Cilindricas : Puntos, Campos vectoriales y escalares, Operacione s con vectores. Gradiente, divergencia, rotacional y laplaciano. 3.1 Coordenadas Esfericas: Puntos, Campos vectoriales y escalares, Operaciones c on vectores. Gradiente, divergencia, rotacional y laplaciano 4.1 Transformacion Coordenadas de un sistema a otro 4.1.1.Dado un punto o campo escalar en cualquier sistema coordenado, transformar lo a los otros dos sistemas coordenados. 4.1.2 Dado un vector o campo vectorial en cualquier sistema coordenado, transfor marlo a los otros dos sistemas coordenados. 5.1 Diferenciales De Longitud , rea y volumen en los diferentes sistemas de coord enadas 6.1 Postulados fundamentales de campos electromagnticos

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