VRAI/FAUX

Fumer une ou deux cigarettes par jour est sans danger.

Faux. Il nexiste pas de seuil. Le risque de cancer du poumon dpend du nombre de cigarettes fumes, mais surtout de la dure du tabagisme.

Avec la Mutualit Franaise, la sant avance !

Premier mouvement social du pays, la Mutualit Franaise fdre la quasi-totalit des mutuelles sant en France qui protgent plus de 38 millions de personnes. Depuis toujours, elle se bat pour lever le niveau de protection sociale et amliorer la sant de la population.

) FLASH SANT

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) Des mutuelles solidaires

Les mutuelles sont des socits de personnes (et non de capitaux) but non lucratif, dont les adhrents lisent les responsables. Au sein de la Mutualit Franaise, elles dfendent le droit daccs aux soins de qualit pour tous et ne pratiquent ni slection ni discrimination. Prvention, accompagnement tout au long de la vie, orientation vers des soins de qualit Face aux alas de la vie, les mutuelles se mobilisent pour rpondre aux besoins de sant de leurs adhrents et de leur famille.

Mieux matriser

Aprs trois rechutes, inutile dinsister.

Faux. Il ne faut pas abandonner, mais essayer une autre mthode daide au sevrage : psychothrapie comportementale, par exemple.

larrt du tabac

Une femme enceinte peut utiliser des substituts nicotiniques.

Vrai. Ils sont autoriss pendant la grossesse, comme pendant lallaitement. Il est nanmoins recommand de demander conseil son mdecin traitant.

) coute, Qualit, Innovation, Solidarit : 2 000 services de soins et daccompagnement mutualistes sengagent pour votre sant
Acteurs essentiels dans le domaine de la sant, les mutuelles de la Mutualit Franaise assurent leurs adhrents des prestations de qualit, au meilleur cot. Elles grent 2 000 services de soins et daccompagnement, rpartis dans toute la France. Forte du premier rseau sanitaire et social du pays, qui rassemble cliniques, centres de sant, centres dentaires, centres doptique, centres daudition, pharmacies, tablissements pour personnes ges et handicapes, crches la Mutualit Franaise possde toute la lgitimit et lindpendance ncessaires la diffusion de conseils sant.

Lacupuncture peut aider arrter de fumer.

Conception : Citizen Press/Illustrations : Irina Karlukovska/ FNMF Mars 2007

Vrai et faux. Comme dautres mdecines douces (telle lhomopathie), elle na prouv ni son efficacit ni son inefficacit. Toutefois, si cela peut aider (effet relaxant et placebo), nhsitez pas. Attention cependant aux mthodes miracles que promettent certaines publicits et qui peuvent se rvler dangereuses !

Retrouvez les conseils sant de la Mutualit Franaise sur : www.mutualite.fr

On peut devenir dpendant aux substituts nicotiniques.

Faux dans lensemble. Aucune dpendance aux patchs na t observe. Mais quelques rares cas de dpendance aux gommes sont recenss. Quoi quil en soit, ils sont sans consquence ngative sur la sant.

Mutualit Franaise, la sant en toute confiance

Le tabac tue 66 000 fumeurs chaque anne en France, dont plusieurs milliers de non-fumeurs, victimes du tabagisme passif. Quels que soient son ge et sa consommation, larrt est toujours bnfique. Il ne faut donc pas avoir peur dessayer ni surtout de r-essayer.

devoir tre hospitalis, protger son entourage du tabagisme passif, retrouver son souffle, faire des conomies et mme retrouver la blancheur de ses dents. De plus, linterdiction totale de fumer dans les lieux publics partir de fvrier 2007 (sauf dans les bureaux de tabac, bars, restaurants et discothques, prvue pour janvier 2008) devrait elle aussi aider ou contraindre les fumeurs sarrter.

)viter les rechutes

ou les surmonter
Il faut tre conscient et vigilant dans les situations de tentation : le caf aprs le repas, lalcool, la compagnie de fumeurs liminez tous les paquets de cigarettes, cendriers, briquets autour de vous. Et noptez pas pour les cigarettes dites lgres qui constituent un pige qui peut se rvler plus dangereux que les cigarettes classiques . Trouvez de nouveaux loisirs (le sport notamment) pour vous changer les ides. Mangez quilibr (on prend toujours 2 ou 3 kilos au dbut, mais ils sont spontanment reperdus aprs quelques mois) et buvez de leau ! Flicitezvous de chaque jour pass sans tabac et faites-vous plaisir avec les conomies ralises. Si la rechute survient, positivez : vous avez t capable darrter, mme temporairement. Analysez les raisons pour viter de les reproduire. Faites-vous aider, essayez une autre mthode. Et surtout, reprogrammez tout de suite une nouvelle tentative pour ne pas vous rinstaller dans vos habitudes de fumeur.

)Se faire aider

Pour mettre toutes les chances de son ct, choisissez le bon moment pour arrter, en vitant les priodes de stress ou de dprime. Les substituts nicotiniques sont prconiss en cas de dpendance physique : patchs, gommes mcher ou pastilles. Ils sont vendus sans ordonnance et peuvent tre pris en charge par lAssurance maladie. Leur usage double, voire triple les chances de russite un an. Il peut tre utile de poursuivre le traitement pendant un an. Ils ne reviennent pas forcment plus chers que les cigarettes et certaines mutuelles aident les financer. Le bupropion LP, un antidpresseur, est parfois utilis comme aide larrt du tabac, mais il nest pas plus efficace que les substituts. Il nest disponible que sur prescription et prsente de nombreuses contre-indications graves : il est interdit avant 18 ans, pendant la grossesse et galement durant lallaitement. Laide dun professionnel peut tre utile : votre mdecin traitant qui vous connat le mieux, ou un pharmacien, un psychologue, un mdecin ou une infirmire tabacologue. Bien sr, lencouragement de vos proches est essentiel. Enfin, les thrapies comportementales et cognitives sont des aides psychologiques, suivre seul ou en groupe, pour ne pas craquer et apprendre rompre avec ses habitudes.

)valuer sa dpendance
et sa motivation
Il existe trois types de dpendance : environnementale ou comportementale : lie aux circonstances, aux lieux et aux personnes qui suscitent lenvie de fumer ; psychologique : lie aux effets psychoactifs de la nicotine (antistress, stimulante, coupe-faim) ; physique : lie aux effets addictifs de la nicotine. Elle se traduit par un syndrome de manque (pulsions fumer, irritabilit, nervosit). Pour en tre conscient et prt laffronter, on peut mesurer sa dpendance grce aux six questions du test de Fagerstrm (voir www.tabac-info-service.fr). Toutes les raisons sont bonnes pour arrter : protger sa sant, bien sr (viter cancers, maladies cardiovasculaires, bronchite chronique), tre enceinte,

POUR EN SAVOIR +
) Tabac Info Service, 0825 309 310 (0,15/min)
ou www.tabac-info-service.fr : testez votre dpendance et suivez les conseils pour arrter ou aider un proche arrter.

) LOffice franais de prvention du tabagisme

(01 43 25 19 65 et www.oft-asso.fr) propose des programmes daide larrt du tabac en entreprise.

) Tabac : arnaques, dangers et dsintoxication.

dit par la Mutualit Franaise et Jai lu-Librio, cet ouvrage collectif dnonce notamment les manipulations de lindustrie du tabac.