Opo 1 (para quem no tem problemas com lactose e gastrite) Caf da manha: 1 Xcara de caf com adoante (0 pontos)

s) 1 Po Francs sem miolo com uma fatia fina de queijo branco (frescal) 45 pontos Lanche antes do almoo: 1 xcara de ch ch verde sem acar (0 pontos) 1 Iogurte diet ou light 15 pontos 1 Maa 15 pontos Almoo: 1 copo 200ml suco de limo com adoante (0 pontos) Salada de alface e tomate com vinagre (0 pontos) 1 colher de sopa azeite na salada 20 pontos 1 fil peito de frango grelado 50 pontos 3 colheres de sopa arroz branco 30 pontos 1 concha de feijo 30 pontos 1 xcara de ch ch verde sem acar (0 pontos) Lanche da tarde: 1 copo 200ml de leite semidesnatado 25 pontos 1 xcara de ch ch verde sem acar (0 pontos) Janta: 1 copo 200ml suco de limo com adoante (0 pontos) Salada de alface, couve, pepino, tomate com vinagre (0 pontos) Lanche antes de dormir: 1 Iogurte diet ou light 15 pontos 1 Maa 15 pontos Total de pontos: 260 Opo 2: (para quem tem problemas com lactose) Caf da manha: 1 Xcara de caf com adoante (0 pontos) 1 Po Francs sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de frango branco (frescal) 45 pontos Lanche antes do almoo: 1 xcara de ch ch verde sem acar (0 pontos) 3 banana ouro 15 pontos 1 Maa 15 pontos Almoo: 1 copo 200ml suco de limo com adoante (0 pontos) 5 colheres de sopa Taioba refogada 20 pontos Salada de alface e tomate com vinagre (0 pontos) 1 colher de sopa azeite na salada 20 pontos

1 2 1 1

fil peito de frango grelado 50 pontos colheres de sopa arroz branco 20 pontos concha de feijo 30 pontos xcara de ch ch verde sem acar (0 pontos)

Lanche da tarde: 1 Xcara de caf com adoante (0 pontos) 2 biscoito gua e sal (preferncia o de fibras) 16 pontos Janta: 1 copo 200ml suco de limo com adoante (0 pontos) Salada de alface, couve, pepino, tomate com vinagre (0 pontos Lanche antes de dormir: 1 maa 15 pontos Total de pontos: 246 pontos Opo 3 (pessoas com problemas de gastrite) Caf da manha: 1 copo 200ml de leite semidesnatado 25 pontos 1/2 Po Francs sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de 30 pontos Lanche antes do almoo: 2 biscoito gua e sal (preferncia o de fibras) 16 pontos Almoo: 1 copo 200ml suco de gua (0 pontos) 5 colheres de sopa Taioba refogada 20 pontos Salada de alface (0 pontos) 1 colher de sopa azeite na salada 20 pontos 1 fil peito de frango grelado 50 pontos 2 colheres de sopa arroz branco 20 pontos 1 concha de feijo 30 pontos Lanche da tarde: 1 maa 15 pontos Janta: 1 concha cheia Sopa de legumes com carne 20 pontos Lanche antes de dormir: 1 maa 15 pontos Total de pontos: 261 Opo 4 (carne vermelha) Caf da manha:

1 Xcara de caf com adoante (0 pontos) 1 Po Francs sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de frango 45 pontos Lanche antes do almoo: 1 xcara de ch ch verde sem acar (0 pontos) 2 biscoito gua e sal (preferncia o de fibras) 16 pontos Almoo: 1 copo 200ml suco de gua (0 pontos) 5 colheres de sopa Taioba refogada 20 pontos Salada de alface e tomate com vinagre (0 pontos) 1 colher de sopa azeite na salada 20 pontos 1 unidade mdia bife de contrafil sem gordura 56 pontos 2 colheres de sopa arroz branco 20 pontos 1/2 concha de feijo 15 pontos Lanche da tarde: 1 Xcara de caf com adoante (0 pontos) 2 biscoito gua e sal (preferncia o de fibras) 16 pontos Janta: 2 concha cheia Sopa de legumes com carne 40 pontos Lanche antes de dormir: 1 maa (pra, laranja ou kiwi) 15 pontos Total de pontos: 263 pontos