ALIMENTACION DEL DEPORTISTA

Alimentacin antes de la competicin Los das anteriores a la competicin debemos adaptar nuestra dieta y nuestro entrenamiento con el fin de mantener altos nuestra reserva de glucgeno muscular. La composicin de la dieta 3 das antes de la competicin ser alta en glcidos 60-75% con predominio de polisacridos (presentes en la pasta, arroz, patata). Alimentacin antes de la competicin La alimentacin puede tener mucha influencia en el rendimiento deportivo durante la prueba. La dieta precompeticin deber ser: Rica en glcidos de ndice glucmico moderado-alto (pan, cereales, frutas) Pobre en grasas, protenas y fibra. Se evitarn las comidas muy condimentadas o que produzcan gases. Evitaremos comer en grandes cantidades. Mantendremos una ptima hidratacin. Evitaremos experimentar con alimentos o platos nuevos para el deportista. Deber realizarse 3-4 horas antes de la competicin (influye mucho la costumbre del deportista). Alimentacin durante el ejercicio, recomendaciones Beber agua, o lquidos isotnicos, antes y durante el ejercicio si hay descanso. Si la duracin del ejercicio es muy larga se pueden ingerir glcidos, preferiblemente en forma lquida.

Alimentacin despus del ejercicio, recomendaciones Beber agua, o bebidas con una concentracin de 6 g de glcidos cada 100 ml de agua. Cuando se recupere el apetito se debern elegir alimentos ricos en glcidos de ndice glucmico moderado-alto. (chocolate, copos de maz, arroz, patatas cocidas, pltano). Intentemos consumir 9-10 g de carbohidratos por kilo de peso en las 24 horas posteriores. Evitar comidas ricas en grasas y protenas, especialmente en las 6 primeras horas despus del ejercicio (si es posible). El ritmo optimo de ingestin de glcidos es de 50 g cada 2 horas, puede servirnos solo una comida que supla el ayuno posterior. Es importante tomar los glcidos cuanto antes. Recomendaciones finales. Planificar tu dieta es tan importante como planificar tus entrenamientos. Ambas cosas han de ir juntas. Recuerda que los ms importante es tu salud. Infrmate, utiliza tu sentido comn y "escucha" a tu organismo

ALIMENTACION : Antes de un partido

Adems de llevar una adecuada preparacin fsica y conocer a los rivales, en cualquier deporte es importantsimo haber descansado bien el da anterior, y comido correctamente en los momentos previos al partido, para de ese modo tener el cuerpo con la mxima energa posible. Pero, cul es la comida ideal antes de un partido, por ejemplo, de baloncesto? Tras unas pequeas indicaciones haremos una pequea distincin de si el partido es por la maana (nos centraremos por tanto en el desayuno), o por la tarde, tras la comida. Aunque puede parecer muy evidente, no siempre se cumplen unas reglas bsicas: no hartarse a comer, con la excusa de cuanto ms coma ms energa tendr. Por tanto, comerse 3 4 platos de cocido dos horas antes del partido podra no ser buena idea, o atiborrarse a dulces porque tienen mucho azcar no es precisamente lo ms correcto. Que conste que cada deporte es un mundo, y dependiendo del nivel al que juguemos tendremos unas necesidades diferentes. Por poner un ejemplo, el nadador Michael Phelps consuma 10.000 caloras diarias (entre 4 y 5 veces lo que consume una persona normal) debido al enorme gasto energtico provocado al entrenar 5 horas diarias.

Qu debo desayunar si tengo un partido por la maana?

Lo primero y ms importante es desayunar con cierta antelacin (no 30 minutos antes de empezar el calentamiento), al menos una hora y media antes, hacindolo de forma completa, sin tratar de acabar de desayunar en el descanso del partido. Un buen vaso deleche (o un tazn, dependiendo de nuestro

peso), cereales, galletas e incluso alguna barrita energtica, son muy recomendables. Si os gusta y os sienta bien, una pieza de fruta tampoco viene mal. En caso de que el partido sea ms de 3 horas despus del desayuno, se hace imprescindible comer una fruta y algn dulce (un poco de chocolate) entremedias para llegar con energa suficiente. Evidentemente, el haber hecho una cena correcta el da anterior, y haber descansado(damos por hecho que como buenos deportistas no habremos tomado alcohol y ni habremos estado de fiesta hasta las tantas), son otras costumbres que se deben seguir a rajatabla.

Qu debo comer si tengo un partido por la tarde?

Habitualmente se suele recomendar tomar bastante pasta, pero tratando de prescindir de grandes cantidades de salsa, que pueden tener un efecto no deseado. Hay que acompaar la comida de bastante agua (estar hidratados es muy importante), unaensalada y algo de fruta de postre. Y no, no se pasa hambre aunque ste parezca un men flojo, hay que saber moderar la cantidad para lograr el equilibrio adecuado. Muchos son los deportistas (no profesionales), que comen lo que quieren, y no supone problema alguno, pero siempre sin cometer excesos y tratando de no hacer comidas sumamente pesadas (grandes cantidades de cocido, parrilladas de carne), para estar ligeros en el campo y poder darlo todo y conseguir lo que en el fondo todos queremos: una victoria

Baloncesto y alimentacin
Es importante la alimentacin en las personas que practican baloncesto o bsquetbol, por lo que en este artculo te damos una dieta alternativa. Es cierto, que el plan de un basquetbolista referente a su alimentacin puede cambiar segn el objetivo, gustos y hbitos. Y de la misma manera, tambin hay que considerar la poca del ao (ya sea verano o invierno). Ejemplo de rgimen o plan de alimentacin Desayuno y merienda Ingerir una infusin deseada con leche (voluntario), endulzar con azcar. Puede elegir: y - 1 bowl de yogurt con cereales y un pltano y - 1 sandwich tostado de queso y jamn. y - 3 tostadas con queso blanco y mermelada o miel. A cualquiera de estas posibilidades aumentarle un vaso de jugo de frutas ctricas. Almuerzo Entrada: y - Ensalada rusa. y - Vegetal relleno y - Tarta. y - Empanadas. y - Pizza. Plato principal: y - Carne (vacuno, pollo o pescado).

- Guarnicin: papa al horno, en pur o hervida, ensalada completa, arroz blanco o integral.

Postre: y - Flan y - Ensalada de frutas y - Budn de pan y - Gelatina sola o con trozos de frutas y - Helado. Cena: y - Plato de pastas con salsa y queso rallado. Refrigerio: es necesario no asistir a los entrenamientos teniendo el estmago vaco, a la vez que tambin debes consumir algo a la hora que termines de entrenar. Puede ser fruta, barra de cereal o un yogurt bebible. Bebidas: agua, puede ser con o sin gas.