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SESAL SOSIEDADE DE ENSINO SUPERIOR DE ALAGOAS FAL FACULDADE DE ALAGOAS

GINSTICA DE ACADEMIA

MACEI 2007

SESAL SOSIEDADE DE ENSINO SUPERIOR DE ALAGOAS FAL FACULDADE DE ALAGOAS

Ginstica Localizada

Trabalho elaborado por Deiwison Santos de Almeida, sob a orientao do Professor Cssio Hartmann, apresentado disciplina Ginstica de Academia.

MACEI 2007

Histrico O termo ginstica teve diversas interpretaes no transcurso da histria da Educao Fsica, chegando, em algumas oportunidades, a ser usado em substituio ou com o mesmo significado desta. Sua origem etimolgica tem duas possibilidades (Targa, 1973, p113): ginstica provm de gymnos (nu), que era como os antigos gregos se exercitavam; ou de gunadzu (exercitar-se), que se referia prtica de atividades fsicas. Segundo Alonso (1969, p 117), gunadzu, que significava exercitar-se deu origem palavra ginsio, que era o local onde os gregos se exercitavam e compreendia no apenas um local fechado, mas tambm espaos abertos onde havia pistas para corridas, locais para lanamento, lutas, jardins, bosques, banhos, etc. Ainda conforme o mesmo autor (Alonso, 1969, p. 174), para os gregos a ginstica se converteu em um elemento essencial de todas as manifestaes da vida familiar e pblica, sendo o meio consagrado cultura integral e harmnica. Como a ginstica compreendia a palstrica, com exerccios de combate, jogos e provas atlticas e a orqustrica com as danas, exerccios de ordem com e sem canto, pode-se deduzir que na Grcia antiga o termo ginstica compreendia o que hoje se entende por Educao Fsica. Aps as referencias da bibliografia grega, o termo ginstica volta a ser empregado em 1567, dessa vez em obra especfica, no livro De arte gymnastica, escrito por Mercurialis. Em 1870, Tissot publica a obra Ginstica mdica e cirrgica, onde demonstra que os movimentos, os exerccios corporais e o repouso, utilizadas em diferentes enfermidades, ajudam a conservar a sade. Em 1784, Guts Muths publica Gymnastik fur di jugend ( Ginstica para juventude), onde aparece uma das primeiras classificaes de exerccios. Em 1811, Friedrich L. Jahn cria sua ginstica patritica e publica Die Deutsche turnkunst (a arte da ginstica alem), obra dividida em quatro partes, uma das quais a ginstica. Aproximadamente na mesma poca, na Sucia, Per H. Ling cria a ginstica sueca, sendo que, neste caso, o termo tem um sentido mais amplo do que apenas o entendido hoje como ginstica. Num estudo terico dos movimentos ginsticos surgidos entre 1800 e 1970, Langlade (1970) publica a obra Teoria general de la gimnasia, abrangendo em seu contedo as escolas, as linhas, as doutrinas e os sistemas ginsticos surgidos no perodo. Neste casso, tambm, o contedo extrapola o simples conceito de ginstica para confundir-se, parcialmente, com a idia mais ampla de Educao Fsica. Marinho (1958) classifica as atividades fsicas em dois grupos, sintticas e analticas, sendo estas ltimas as ginsticas em seus diferentes tipos: formativa, de compensao, corretiva, de solo, de aparelhos, etc. Na mesma obra, trata tambm dos diferentes mtodos de ginstica: sueca, dinamarquesa, bsica, acrobtica, feminina moderna, etc. Uma eventual classificao da ginstica no encontraria uniformidade, pois poderiam existir tantos tipos quantos fossem os pontos de vista dos classificadores. Targa (1973) apresenta mais de 20 tipos de ginstica, podendo citar ainda outros tantos mais. Apenas como informao, alguns tipos de ginsticos encontrados: formativa, pedaggica, militar, masculina, feminina, infantil, esttica, mdica, ortopdica, teraputica, corretiva, higinica, de conservao, preventiva, de

compensao, postural, de manuteno, de reabilitao, rtmica, rtmica desportiva, de solo, olmpica, de aparelhos, com aparelhos, calistnica, culturista, artstica, sueca, alem, austraca, para gestantes, dinamarquesa, pr-parto, ps-parto, aerbica, para sedentrios, e at mesmo j forma publicados artigos sobre ginstica sexual. Alonso (1972, p. 72) conceitua como conjunto de exerccios metdicos e progressivos que devero satisfazer a finalidade para a qual se praticam, e Dehoux apud Targa (1973) define como o conjunto de exerccios artificiais tendo por fim produzir efeitos fisiolgicos determinados ou organizar a aprendizagem dos exerccios utilitrios ou recreativos. Princpios do Treinamento Desportivo Todo o trabalho desenvolvido na periodizao do treinamento deve encontrarse enquadrado nos Princpios do treinamento desportivo. Sendo assim, o valor dessa periodizao assume dois papis de grande relevncia: organizao de todos os estmulos de forma apropriada, em consonncia com todos os objetivos previamente determinados; e proporcionar a otimizao da performance atravs de um equilbrio entre os esforos de treinamento e o tempo de recuperao necessrio para o restabelecimento das reservas orgnicas. O respeito a esses princpios, proporcionar o desenvolvimento de um treinamento seguro, rpido (no confundir com rapidez, acelerao do processo; o tempo, correto do treinamento), e eficiente. Macrociclo Representa a organizao de todo o treinamento que ser desenvolvido em um determinado perodo de tempo. A estruturao desse perodo de treinamento obedece a um plano de expectativas e, geralmente, encerra-se num ponto mximo de performance (peak) do individuo. Dividi-se em fase de preparao, que abrange duas etapas: uma bsica (ou de base) e outra especfica (ou de especializao). Visando proporcionar um condicionamento da aptido do individuo que permita-o alcanar performances mximas em etapas mais avanadas do treinamento; na fase bsica trabalha-se com maior volume e menor intensidade, visando desenvolver a resistncia aerbia, a resistncia muscular localizada, a resistncia da fora esttica, a flexibilidade, etc.; j na fase especfica diminui-se o volume e aumenta a intensidade, uma vez que o objetivo do treinamento dar nfase na resistncia anaerbia, na fora dinmica, esttica e explosiva. Alm tambm, de se proporcionar a manuteno dos ganhos, das qualidades fsicas, obtidos na fase bsica. Perodo de Performance, ou de competio, o perodo onde se atinge o auge da performance do indivduo, onde se reduz o volume e a intensidade (em 20 a 30%) do treinamento visando o polimento final da condio atltica, a performance mxima.

Perodo de transio, que o final do macrociclo, e situa-se entre o perodo de competio e reinicio de um novo ciclo de treinamento (macrociclo). Sua funo principal promover uma recuperao total do individuo em funo dos exigentes esforos a que foi submetido nas fases anteriores do treinamento. Mesociclo Um macrociclo composto de vrios mesociclos (no mnimo quatro). Um mesociclo formado por vrios microciclos normalmente de trs a seis (Dantas, 1985). Esse ciclo de treinamento encontra-se intimamente correlacionado aos princpios da sobrecarga e da interdependncia volume-intensidade, com vistas a proporcionar a aplicao de cargas crescentes com respectiva recuperao, visando progressos na performance. Microciclo o menor ciclo de treinamento. Normalmente possui a durao de sete dias, coincidindo com o perodo de uma semana. Observamos nessa etapa a alternncia de intensidade das cargas de treinamento. Dependendo da etapa do treinamento e da qualidade fsica desenvolvida essa composio de intensidades vai variar. O importante a destacar que essa variao das cargas de trabalho que vai proporcionar as adaptaes fisiolgicas que objetivamos naquele momento. A manuteno de cargas sempre fortes poder levar a um estado de supertreinamento (over training), j a manuteno de cargas de trabalho sempre fracas no proporcionar os benefcios que desejamos, caracterizando uma estagnao do treinamento. Assim sendo, devemos variar os estmulos de forma que haja um estmulo, uma adaptao ao estmulo e conseqente recuperao para podermos dar um novo estimulo, isto para no gerar fadiga por estmulos fortes consecutivos. Percepo Subjetiva do Esforo - Escala de Borg (Borg & Noble, 1974) A tabela abaixo facilita a compreenso da alterao da Freqncia Cardaca atravs de nossa prpria percepo corporal, durante a prtica das atividades fsicas. Ela pode ser utilizada para qualquer atividade aerbia, sendo recomendada como uma opo prtica na observao da Intensidade de esforo. Os nmeros de 6-20 so baseados na Freqncia Cardaca de 60-200 bpms por minuto. Sendo que o nmero 12 corresponde aproximadamente 55% e o 16 a 85% da Freqncia Cardaca Mxima.

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

muito fcil fcil relativamente fcil ligeiramente cansativo cansativo muito cansativo exaustivo -

Como Usar a Tabela Durante os Exerccios Durante exerccios aerbios nossa Freqncia Cardaca tende a subir e nosso maior temor passar dos limites mximos suportados por nosso corao. Foi pensando nisso que Borg & Noble, 1974, desenvolveram esta tabela, relacionando nosso cansao durante o exerccio com o aumento da F.C., tornando fcil nosso controle da intensidade nos exerccios. Geralmente, quando somos sedentrios e inexperientes no temos muita noo do que seja um exerccio fcil , exaustivo etc... Achamos que tudo est cansativo. mais difcil no incio identificarmos esta diferena, mas com o tempo e a prtica vamos estabelecendo uma sensao adequada para cada um deles. Segundo AFAA, 1995 se mantivermos nosso exerccio dentro da faixa vermelha estaremos nos exercitando conseqentemente na Zona Alvo de Treinamento, independente da idade. Como isso ocorre?Para sentirmos que nosso exerccio aerbio est dentro de uma intensidade segura e ao mesmo tempo estamos adquirindo os efeitos positivos do mesmo, necessitamos mant-lo dentro desta faixa, 12-16. Se sentirmos que o exerccio est ficando muito cansativo, devemos diminuir a velocidade e intensidade de esforo no exerccio e se por outro lado, sentimos que est relativamente fcil, sinal que devemos acelerar mais ou intensificar mais nossa qualidade de esforo se quisermos obter os benefcios da atividade. Ento mos a obra e oua seu corpo para obter sade e segurana!

Clculo eletrnico da Zona Alvo de Treinamento

Mais atualizada: FCTreinamento = (FCM - FCR) x INTENSIDADE (40%, 50%, 60%, 70%, 80%, 85%,90% ou 95% de acordo com o objetivo)+ FCR (medida 5 minutos aps repouso) Idade:

(em anos)

60% F.C. M (Freqncia Cardaca mnima) 85% F.C. M (Freqncia Cardaca mxima) Clculo FC Mx (Karvonen) Idade:

anos

FC Mx

O valor da FCM tem uma margem de abrangncia + ou - 10 at 25 anos e a partir de 25 de + ou - 12 De posse dos valores de FCMx substitua os valores na frmula abaixo para achar a Zona Alvo de Treinamento mais prxima da capacidade do indivduo:

BIBLIOGRAFIA

COSTA, Marcelo Gomes da. Ginstica Localizada, Rio de Janeiro. Sprint, 1998.

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