t6 - Relajacion Natu

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Curso de Tcnicas Complementarias

Tema 6.

RELA1ACIN
Y DESCANSO

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I IN ND DI IC CE E

TEMA 6 .- RELA1ACION Y DESCANSO

TEMA 6 .- RELA1ACION Y DESCANSO.................................................................................. 2

6.1.- INTRODUCCION ................................................................................................................. 3

6.2 EL SUEO FISIOLOGICO.................................................................................................... 4

6.3.- EL RELAX............................................................................................................................. 8
Que entendemos por 'relajacion? .............................................................................................. 8
Situaciones de riesgo................................................................................................................... 10
EIectos practica relajacion .......................................................................................................... 10
Mecanismo de la relajacion......................................................................................................... 11
NIVEL DE CONCIENCIA......................................................................................................... 12
TERAPIAS DEL RELAX........................................................................................................... 13

6.4. EL PENSAMIENTO.............................................................................................................. 21


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6.1.- INTRODUCCION

Podemos decir que hay tres maneras de descansar, cada una con sus
caracteristicas peculiares.

La primera Iorma y menos eIicaz de descanso Iisico, es la simple quietud
del cuerpo, es decir, eliminar todo movimiento. Es la Iorma de descanso a que
recurrimos cuando nos encontramos Iisicamente cansados, despues de cualquier
ejercicio mas o menos violento, o de realizar un trabajo intenso.

En este tipo de descanso podemos estar de pie, sentados o tendidos,
depende de la parte del cuerpo que deseemos descansar. Este descanso solo
alcanza al cuerpo Iisico puesto que la mente sigue su Iuncionamiento normal y,
por tanto, no descansa.

La segunda Iorma de descanso es el sueo. Es tambien una Iorma normal
de descanso, puesto que la estamos practicando desde que nacemos, es la Iorma de
descansar mas eIicaz y completa y sobre todo, la mas natural y Iisiologica.

La tercera Iorma de descansar, y quiza la mas importante, es el relax.

Con la relajacion llevamos a nuestro cuerpo y a nuestra mente y psiquis al
mas perIecto estado de descanso, tan perIecto como en el sueo perIecto, pero con
la ventaja sobre el sueo que al estar despiertos y perIectamente conscientes,
podemos aprovechar este estado de relajacion proIunda para realizar muchas
terapias, enriquecer nuestra mente y nuestra psiquis y otros beneIicios aun mas
importantes.


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6.2 EL SUEO FISIOLOGICO

El sueo es la manera normal de descanso perIecto. Podemos decir que es
la manera de descanso natural con que se doto al hombre y a los demas seres
vivos, descanso periodico que se alterna con otros periodos de actividad.

Cada ser vivo trae ya Iijados geneticamente sus periodos de vigilia y de
sueo, y a estos ha de atenerse para mantenerse con perIecta salud y alcanzar la
mayor longevidad.

Por tanto, si de una manera voluntaria alteramos dichos periodos, podemos
suIrir las consecuencias viendo quebrantada nuestra salud.

Aunque existen variaciones personales de gran importancia que deben
tenerse en cuenta, por obedecer a causas geneticas o temperamentales, se han
establecido unos varemos con las necesidades diarias de sueo en Iuncion de la
edad. Estas necesidades previstas se anotan en la siguiente tabla.

EDAD HORAS DE SUEO

Primeros meses Cuantas mas mejor
De 1 a 2 aos 16
De 2 a 4 aos 15
De 4 a 7 aos 13
De 7 a 9 aos 12
De 9 a 11 aos 11
De 11 a 13 aos 10
De 13 a 16 aos 9
De 16 a 20 aos 8 1/2
De 20 a 50 aos 8
De 50 a 80 aos 7
Mas de 80 aos Variable

Se debe, por tanto, completar cada dia las horas de sueo previstas, a Iin de
que nuestro estado personal no suIra las consecuencias y eIectos que se
presentarian pasado algun tiempo.

A pesar de ello, insistimos en que muchas personas por sus caracteristicas
especiales pueden mantenerse en plena Iorma con menos numero de horas de
sueo.


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Tambien pueden compensarse en parte estas necesidades practicando
relajaciones proIundas que descansen y desintoxiquen nuestro cuerpo y el cerebro,
que son las principales Iunciones del sueo.

Durante el sueo nos cargamos de energa necesaria para nuestro
sistema nervioso, que es en deIinitiva el que nos mantiene activos en todos los
aspectos y es el responsable de que se realicen todas las Iunciones organicas.

Para conseguir un sueo reparador debemos observar algunas reglas tales
como las siguientes:

1. Al meternos en la cama y disponernos a dormir debemos practicar la
relajacin que ensearemos mas adelante (relax) De esta manera pasamos
del relax al sueo de una manera natural, tranquila, suave, comoda y muy
eIicaz.

2. Dormir preferentemente por la noche, yendose a la cama lo mas
temprano posible. La cabezadita del mediodia o pequea siesta, cae muy
bien a muchas personas, aunque debe ser corta, no mas de 15 a 60
minutos. No es necesario irse a la cama, en un soIa o sillon adecuado sabe
mejor.

3. Dormir sobre lecho duro, es muy recomendable colchon de muelles
sobre una tabla, y si hay problemas de columna, sobre la tabla
directamente con unas mantas encima de ella.

4. No irse a la cama con el estmago lleno. Comer al menos dos horas
antes, a Iin de que la digestion este practicamente hecha. La comida mas
Iuerte debe hacerse al mediodia.

5. Orientar la cama en el sentido de las corrientes magnticas: cabeza al
Norte y pies al Sur, o bien, la linea de traslacion de los cuerpos celestes,
es decir, cabeza hacia el Este y pies hacia el 0este. Estas precauciones
pueden ser utiles en personas sensibles.

6. Dejar entreabierta la ventana, tanto en verano como en invierno, para
que haya renovacion de aire, aunque con suIicientes mantas para mantener
el cuerpo en una temperatura totalmente agradable y comoda, unica Iorma
de conciliar un sueo reparador.

7. Hay infusiones clsicas para dormir, con plantas tales como tila,
verbena, azahar y amapola, tomadas bastante calientes.


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8. Es beneficioso para dormir un paseo al aire libre, antes de irse a la
cama, o algunos ejercicios de gimnasia y practicar tambien respiraciones
proIundas, procurando echar Iuera todo el aire en cada exhalacion.

9. 0tros practican con exito un bao tibio (35 a 38 ) antes de irse a dormir,
naturalmente Iuera de la digestion.

10. Desalojar la vejiga y el intestino antes de irse a la cama.

11. Dormir, a ser posible, sobre el lado derecho.

12. No llevarse nunca a la cama las preocupaciones del dia.

13. No tener nunca miedo a no poder dormir. El miedo a no dormir nos
quita el sueo a veces. Si no podemos dormir, nos relajamos
proIundamente.

14. Hay personas que se duermen mejor si toman algo antes de irse a la cama.

15. La ropa de la cama debe dejarse floja.

16. No es aconsejable la lectura, radio, etc. al irse a la cama, pues todos estos
estimulos pueden mantenernos mas despiertos. No obstante, hay personas
que por estar acostumbrados no les perjudica.

17. No recurrir nunca a los somnferos que alteran nuestro equilibrio
normal.

18. No tomar estimulantes como caf, t, alcohol, etc.

19. Debe dormirse boca arriba, en cama dura y con poca almohada
principalmente si se tiene Iragil la columna vertebral. Si se tiene delicado
el corazon o el higado puede dormirse del lado derecho, con la cabeza
descansando en la almohada y las piernas algo dobladas. Si se ronca o
tiene gases, puede dormir boca abajo. Si tiene varices, ponga un almohada
debajo de las piernas.

20. No duerma con los brazos en alto o doblados. Deben estar extendidos a lo
largo del cuerpo.

El sueo Iisiologico se consigue y, por tanto, se corrige el insomnio, si
llevamos una vida sana como preconiza la IilosoIia naturista y una dieta
preIerentemente vegetariana, exenta de toxicos y estimulantes que perturben la
Iisiologia normal del sueo.


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Hay que respirar aire puro durante la noche, aireando convenientemente la
habitacion, y sobre todo, no llevarse a la cama las preocupaciones del dia, y
relajarse convenientemente una vez estemos acostados. Esta relajacion debe ser
tanto Iisica como mental.

Con estas costumbres sanas, dietetica correcta, ejercicio adecuado y
relajacion proIunda, jamas podremos suIrir de insomnio y podremos descansar
convenientemente y disIrutar del sueo viviIicador que necesitamos.


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6.3.- EL RELAX

Qu entendemos por ~relajacin?

Llamamos relax a esa relajacion tanto Iisica como psiquica y mental que
podemos conseguir de una manera voluntaria y aprovecharnos
conscientemente de todas las ventajas que nos puede proporcionar la misma.

En primer lugar, que mecanismos somticos bsicos conocidos
caracterizarian, entre otros, al que podriamos llamar 'estado de relajacion?:
Reduccion de la estimulacion del eje Hipotalamico-
HipoIisario-Suprarrenal
Disminucion del tono muscular
Estado 'hipometabolico
Disminucion de actividad del Sistema Nervioso Simpatico
Aumento de actividad del Sistema Nervioso Parasimpatico
Aumento de actividad del sistema de neurotransmision
Gabaergica (GABA)
Liberacion cerebral de endorIinas ('opiaceos endogenos)
Todo lo cual se podria traducir en ciertas modificaciones fisiolgicas:
Cambio electroenceIalograIico de ritmos 'beta a 'alIa
Incremento de la circulacion sanguinea cerebral.
Descenso del consumo metabolico de oxigeno
Relajacion muscular
Vasodilatacion periIerica
Aumento de la volemia (sangre total circulante)
Disminucion de la intensidad y Irecuencia del latido cardiaco
Disminucion de la tension arterial
Disminucion de la Irecuencia respiratoria
Aumento de la amplitud respiratoria
Disminucion de la presion arterial parcial de O2 y aumento de la de
CO2
Aumento de secreciones: digestivas, saliva, sudor.
Disminucion del cortisol y prolactina sanguineos
ModiIicaciones de la resistencia galvanica de la piel


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Lo que se expresaria en una serie de ~sntomas Iisicos, psiquicos, e
incluso espirituales -para el que crea en ellos-, mas o menos objetivos o
subjetivos, si bien no siempre estan todos presentes ni en la misma intensidad, ni
tampoco tienen por que aparecer en este orden temporal o de importancia:
Respiracion tranquila, proIunda y ritmica
Distension muscular
Sensacion de calor interno y cutaneo
Latido cardiaco ritmico y suave
Reduccion del nivel de ansiedad
Mejoria de la percepcion del esquema corporal
AIloramiento ocasional de contenidos inconscientes
Estado no ordinario de conciencia: Focalizacion/Expansion
Vivencia de 'Iluencia con el mundo externo
Vivencias integrativas (cuerpo-mente, yo-mundo.)
Vivencia del 'Aqui y Ahora
Lo que creo seria oportuno precisar, es que la 'Relajacion, a diIerencia
de lo que habitualmente se suele pensar, no es casi nunca un Iin en si misma:

1. En unos casos puede ser un medio terapetico fsico mas
(contracturas musculares traumaticas o secundarias, asma,
hipertension arterial esencial.) o psiquico (trastorno por
ansiedad generalizada, crisis de angustia, distimia,
somatizaciones, insomnio.), proIilactico (tecnica de
aIrontamiento de estres, de prevencion de respuesta,
desensibilizacion sistematica, descarga de agresividad)

2. Un Ienomeno util para la meditacion (16) -y en la busqueda de la
llamada 'Iluminacion-

3. Un Ienomeno Iisiologico cotidiano (estadio I del sueo),
existiendo por otra parte relajaciones 'no agradables (p.ej. en un
hipocondriaco al que ampliIicase sus anomalas sensaciones
corporales), e incluso 'patologicas (una sobresedacion como
eIecto indeseable de un tratamiento psicoIarmacologico, como
consecuencia de una enIermedad neurologica como la Esclerosis


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Lateral AmiotroIica o en un trastorno psiquatrico histerico
disociativo).

Situaciones de riesgo

Tampoco debemos de olvidar que existen situaciones en las que la
prctica de la relajacin estara contraindicada o entraa riesgos, como en
una crisis hipotensiva o hipoglucemica, en personalidades con tendencia a la
disociacion patologica de conciencia o en psicosis en las que se podria agravar la
vivencia desintegrativa del yo del paciente.

Precaucion por tanto en caso de problemas relevantes de salud. Por ello,
si se padece alguna patologia, se deberia consultar antes a un proIesional
sanitario.

La practica de la relajacion -como cualquier cosa en la vida-
especialmente de Iorma exagerada o con una tecnica inadecuada, no esta exenta
de posibles eIectos indeseables: hipotension arterial, hipoventilacion, crisis
vagales, episodios de despersonalizacion.

Mas alla de la simple relajacion muscular, en estas lineas nos reIeriremos
a la 'Relajacion como estado somato-psiquico-espiritual, buscado-encontrado
voluntariamente por el individuo para experimentar sus consecuencias
beneIiciosas a esos tres niveles.

La distincion entre 'Relajacion y 'Meditacion, aunque relativa, como
todo, se puede hacer: hay quien ve en la primera un hecho mas prosaico y Iisico
y en la segunda mas trascendente y espiritual.

En cualquier caso, desde que el primer hominido cayo en trance al
contemplar una puesta de Sol, a lo largo de la historia el Hombre ha encontrado y
desarrollado multiples tecnicas meditativas, cuya descripcion queda Iuera de los
objetivos de estas lineas, que, si bien muchas trabajan, entre otras cosas, con
relajacion, van mas alla que la relajacion -e incluso que la religion-, si bien da la
impresion de que, aunque nos conduzcan por diIerentes caminos, aspiren a lo
mismo, al descubrimiento de nuestra verdadera Naturaleza: Zen, Qi-Gong,
Budismo Tantrico, Taoismo, Chamanismo, Misticismo Cristiano, Yoga.

Efectos prctica relajacin

Los efectos de la prctica habitual de la relajacin pueden ser muy
positivos:
Reduccion del nivel basal de ansiedad, mejor aIrontamiento de
situaciones de estres.
Mejora de trastornos somaticos (hipertension arterial, cardiopatia
isquemica, asma, ulcera duodenal, colon irritable, migraa)


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Inmunoestimulacion
Ayuda a alcanzar una personalidad mas madura y equilibrada,
encuentro con uno mismo.'Cuando uno esta completamente
tranquilo, liberado del deseo v la ambicion, pone en orden la
energia autentica v tiene la mente concentrada. Como va a
invadir la enfermedad a ese ser?` segun dice el 'Huang Ti Nei
Ching, libro clasico de medicina interna del emperador amarillo
chino.

Mecanismo de la relajacin

Antes de explicar practicamente la Iorma de realizar la relajacion, vamos a
exponer, aunque sea someramente, el mecanismo de la misma.

Nuestro cuerpo y nuestra mente estan intimamente ligados a traves del
cerebro, que es el elemento Iisico que utiliza la mente para sus realizaciones
mentales.

Por esta razon, mente y cuerpo estan intimamente relacionados, pues la
mente a traves del instrumento Iisico del cerebro, puede inIluir sobre el cuerpo, y
este a su vez, a traves del mismo instrumento, el cerebro, pone en marcha los
mecanismos mentales.

Por tanto, es de gran interes conocer la Iorma de manejar todos estos
mecanismos para, de una manera voluntaria, inIluir sobre la mente o sobre el
cuerpo y poder aprovechar y potenciar las posibilidades de ambas, en nuestro
provecho.

Las tecnicas de relax, son pues las que nos permiten actuar en ambos
sentidos mente-cuerpo y cuerpo-mente, para inIluir sobre ambos y sacar de estas
inIluencias el mayor provecho para nuestra salud integral, mediante el equilibrio
Iisico, psiquico y mental.

Los modernos aparatos electronicos utilizados en Psiquiatria y Psicologia,
llamados electroenceIalograIos, nos han permitido medir los pequeos impulsos
electricos de nuestro cerebro, estos impulsos electricos llamados ondas cerebrales,
se han designado cuatro estados de conciencia del individuo.


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Estos estados son lo siguientes:

NIVELES DE CONCIENCIA

DENOMINACION RITMO CEREBRAL CICLOS POR SEGUNDO

BETA 21 a 1 4
ALFA 14 a 7
THETA 7 a 4
DELTA 4 a 0

NIVEL DE CONCIENCIA

BETA: Conciencia externa en el mundo Iisico a nivel sensorial.

ALFA: Conciencia interna, sin tiempo ni espacio, P.E.S. mundo espiritual.

THETA: Se sabe que este nivel es el de la anestesia, y tambien en
algun periodo de sueo. Es Iacil pasar de ALFA a este nivel.

DELTA: Es un nivel de total inconsciencia, estamos en el en algun
momento del sueo proIundo. Es el mas conocido.

Como veremos, el estado de Beta es el de plena actividad Iisica y mental,
y el de AlIa corresponde al estado de relax, creatividad, extasis, espiritualidad, etc.

En este estado AlIa no cuenta de la misma manera el espacio y el tiempo,
que en el estado Beta.

Por tanto, lo que interesa es pasar el mayor tiempo posible en estado ALFA,
ya que en el se eliminan tensiones y cansancios y se conecta con una dimension
que, aunque aparentemente sea mas irreal, es mas real aun que la dimension
Beta.

Lo que ocurre es que no tenemos suIiciente conciencia de ella por Ialta de
experiencia.

Es la dimension creativa, en la que los grandes musicos, pintores, etc., han
creado sus mejores obras. Es la dimension donde las personas con cierta
sensibilidad psiquica, tienen ciertas vivencias o contactos totalmente
desconocidos en la dimension Beta. Creemos que en esta dimension donde se


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realizan las percepciones extra-sensoriales como telepatia, premoniciones, v
otras de las que se nos habla en parapsicologia.

Pues bien, esta dimension AlIa tan eIicaz v beneIiciaria para nosotros, la
podemos crear a voluntad, con nuestro simple deseo y por medio de la relajacion.

Si hemos mencionado algunos de los logros que se pueden obtener a traves
de la dimension AlIa, o del relax, ha sido solo por dar una idea de las
posibilidades de estas tecnicas de relax.

En los cursos de Control Mental de Jose Silva, ya se explican muchisimas
aplicaciones de esta dimension AlIa, o estado de relax, para resolver problemas de
la vida diaria.

El Doctor Escudero, la emplea tambien como anestesia psicologica, por lo
que con un simple relax y un Iuerte deseo del paciente, consigue que este sea
operado sin un miligramo de anestesia quimica. Asi que sus pacientes, una vez
operados, salen por su pie del quiroIano.

Hemos sido testigos de personas que durante mas de 20 aos han soportado
intensisimos dolores de cabeza, sin que ningun remedio de la medicina les
aliviase, y con unas simples tecnicas de relajacion hayan desaparecido para
siempre.

Por tanto, las posibilidades terapeuticas del relax son inmensas, diriamos que
ilimitadas, por lo que vamos a explicar a continuacion como se practica dicho
relax v en el apartado siguiente, daremos algunas terapias que se pueden practicar
partiendo de este relax, aunque las posibilidades son practicamente ilimitadas.

Creemos que en estos mismos principios se basan los enormes exitos de los
grandes curanderos de todas las epocas, los cuales han sabido despertar una gran
Ie en el enIermo, lo que les ha condicionado Iavorablemente para dar curso a su
curacion.

TERAPIAS DEL RELAX

Introduccin

La verdad es que 'tecnicas de relajacion, esto es, conjuntos de
procedimientos y recursos de los que se sirve este arte, y 'metodos o
procedimientos ordenados y sistematicos para llevarlos a cabo, hay muchos
(activos y pasivos, occidentales y orientales, sencillos y complejos, corporales e
introspectivos, tecnicos y naturales.), quizas tantos como personas que los
practican.

Hay personas que se relajan Iacilmente, otras 'se resisten tenazmente,
asi como existe discrepancia entre los individuos en cuanto a los Ienomenos


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vividos durante dicho estado: todo ello depende de la personalidad (el sujeto
histrionico tiende a tener sensaciones 'peculiares o desproporcionadas), del
nivel de inIormacion-educacion (los eruditos con Irecuencia son bastante
reIractarios a relajarse), del medio (imaginemos tratar de relajarnos en un hogar
repleto de conIlictos) y de la voluntad (es diIicil que un sujeto que obtiene placer
con la agresividad-tension, como un psicopata, se relaje).

Ambientalmente, la relajacion se puede practicar de Iorma individual o
colectiva, auto o heteroinducida (en ambos segundos casos es mas probable que
se den Ienomenos sugestivos), en un habitaculo cerrado o al aire libre, en un sitio
tranquilo o en el trabajo.

No hay normas Iijas. Ademas, es verdad que la relajacion suele exigir
cierta tecnica, pero en si, mas que una tecnica o un metodo es un estado, estado
que nos sera mas Iacil de alcanzar con su practica regular, de hecho los
conductistas suelen hablar de 'entrenamiento en relajacion ('respuesta
condicionada).

Sin embargo, existen algunas claves, que se situan a diversos niveles de la
estructura somatica, psiquica, e incluso espiritual de la persona, con las que en la
practica trabajamos con mas especiIicidad, Irecuencia y/o intensidad para
relajarnos. A continuacion citamos algunas recomendaciones practicas:
AMBIENTE:

Reduccion de la estimulacion sensorial ambiental
Ropa comoda, suelta, Iibras naturales
Contacto con la Tierra
Evitar el periodo anterior y posterior a las comidas (pre y posprandial).
Evitar contaminacion sonora y electromagnetica
Colores ambientales: verde, azul, evitar colores saturados
Musica ambiental tranquila (clasica, 'New-Age, hindu, canto
gregoriano.)
Hidroterapia (bao templado 15 minutos, con posterior reposo abrigado)
Medio natural: temperatura suave, no peligros Iisicos proximos

POSTURA:

Sentada: espalda recta, piernas cruzadas
De pie: percepcion del esquema corporal
Tumbada: respiracion natural completa
Movimiento: danza, estereotipias, ejercicios


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SISTEMA MUSCULO-ESQUELTICO:

Reposo relativo (aunque tambien hay tecnicas 'activas)
Atencion-Percepcion en un miembro o grupo muscular y 'aIlojar-soltar
Contraccion activa de un miembro o grupo muscular y 'aIlojar-soltar
'Fluir con los movimientos corporales
'Stretching: distension activa (estiramiento) de grupos musculares
Masaje relajante
Percepcion del esquema corporal
Focalizar relajacion de:
o Manos y pies
o Frente, lengua, maxilares, Iacies
o Cuello
o Musculos abdominales
o Ano, perine y area genital

SISTEMA CARDIOVASCULAR:

Dejar al corazon latir espontanea y tranquilamente
Imaginar como las arterias se relajan

RESPIRACIN:

Espontanea ('algo respira en mi)
Ritmica (segun Chuang Tzu, 'Inhalar y exhalar ayuda a liberarse de lo
rancio y a introducir lo Iresco)
Observacion de la respiracion, 'seguirla
'Engancharnos a la respiracion
Inspirar-espirar por la nariz
Abdominal (diaIragmatica)
Completa: abdominal-toracica-clavicular

PENSAMIENTO-LENGUA1E:

No engancharse a (ni luchar contra) los pensamientos
No engancharse a (ni luchar contra) las emociones
Evitar monologos interiores (el 'mono parlanchin), el 'pensamiento
discursivo
Repeticion mental de una palabra agradable: 'Paz, Tranquilidad.
Recitacion de un 'Mantra (palabra o grupo de resonancia especial
repetitivos)
Tecnicas de visualizacion-imaginacion de escenas agradables o neutras:
paisajes, colores, sonidos, tacto, sabores, olores
Meditacion sobre objetos: naturales, pared
'BioIeed-back: autocomprobacion de consecuencias Iisiologicas de la
relajacion


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PERSONALIDAD:

De todos, quizas sea el Iactor mas diIicil de modiIicar. No es, ni mucho
menos, obligatorio tener un tipo especiIico de personalidad para relajarse,
cualquier persona se puede relajar, pero una personalidad madura y abierta, con
escasos conIlictos en su inconsciente lo tiene mas Iacil y ademas mejores suelen
ser los Irutos de la practica de la tecnica, que, por otra parte, es compatible con
otras Iormas de psicoterapia.

Asimismo, dicha practica puede repercutir Iavorablemente en la
maduracion personal, pero en el caso de la meditacion, la practica y la sensatez
nos dicen que en caso de maniIiesta psicopatologia previa, son mas adecuados
otros metodos psicoterapeuticos (psicodinamicos, cognitivo-conductuales,
humanisticoexistenciales.), dado que entraaria riesgos de agravar el trastorno
(por ejemplo, precipitar una crisis de angustia en un trastorno neurotico o psicotica
en un esquizoide). Por todo ello, si en relajacion la Iigura del Maestro es
importante, en meditacion es Iundamental.

CONCIENCIA:

Puede parecer paradojico, pero con la conciencia practicamente no hay que
hacer nada, si partimos de la base de que un estado concreto de conciencia esta
condicionado por todos los Iactores anteriores -y tambien otros mas-, cuando,
operando sobre ellos, la voluntad y el entrenamiento logra desenganchar nuestra
atencion del 'ego (juicios morales, pensamientos, emociones, sensaciones .),
parece que, de Iorma automatica, espontanea y natural, la conciencia tiende a
entrar en otro estado, 'no ordinario, que suele caracterizarse por su Iocalizacion y
expansion simultaneas.

En deIinitiva, lo que hemos hecho relajandonos, si el proceso ha sido el
oportuno y adecuado, es, al menos por un rato, parar el estrepito de nuestras vidas,
'aIlojar (nuestros musculos y las deIensas del yo que Iuncionan habitualmente y
que como la concha de una tortuga nos deIienden y nos asIixian a la vez),
desapegarnos de nuestro yo habitual, abrirnos, 'Iluir y, quizas, encontrar -o al
menos aproximarnos- a nuestro Yo.

Secuencia completa de relajacin

Por norma general, se adoptan dos posturas Iundamentales para realizar la
relajacion: Sentado y acostado (aunque como hemos citado en el apartado anterior
existen otras).

Si nos pensamos relajar sentados, debemos sentarnos comodamente, con
los pies apoyados en el suelo, las manos descansando sobre los muslos v la
espalda en posicion vertical, recta, pero en posicion normal sin aIectaciones
anormales.


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La cabeza caera ligeramente para adelante y la boca algo Iloja, como
entreabierta con las mandibulas algo separadas v la lengua dando al borde interior
de los dientes de la mandibula inIerior.

Si nos vamos a relajar tendidos, nos echaremos boca arriba, con los pies
extendidos y ligeramente separados cayendo naturalmente hacia Iuera. Las manos
extendidas naturalmente a lo largo del cuerpo y con las palmas un poco vueltas
hacia arriba, sin Iorzarlas demasiado.

Una vez adoptada la postura para relajarnos, sentados o acostados,
cerraremos los ojos. Antes de cerrar los ojos, inclinaremos la vista hacia atras,
como si quisieramos ver nuestras propias cejas, y mantendremos la vista en esta
postura, sin parpadear, durante unos segundos, hasta que nos den ganas de
cerrarlos, en este momento cerramos los ojos y empezamos mentalmente el
ejercicio de la relajacion.

Antes de iniciar los ejercicios de relajacion haremos cinco respiraciones
proIundas, exhalando el aire al maximo en cada una de ellas, de manera que en
cada expulsion de aire se queden los pulmones lo mas vacios posible.

Despues a lo largo de todo el relax, haremos una respiracion proIunda cada
vez que nos apetezca o cuando creamos que nos entran ganas de dormir, a no ser
que nos hayamos relajado precisamente para seguir durmiendo, en cuyo caso se
pasa al sueo sin mas.

Pensamos en nuestro pie derecho, lo imaginamos Ilojo, muy Ilojo como si
pesara una tonelada, muy Ilojo y muy pesado, excepcionalmente Ilojo y pesado.

Estos mismos pensamientos que hemos aplicado al pie los aplicaremos
ahora a la pierna, a la rodilla v al muslo pensando siempre que cada una de estas
partes esta muy Iloja y muy pesada. Primero vamos repasando cada seccion y
despues aplicamos el mismo pensamiento al miembro completo: pie, pierna,
rodilla y muslo.

Cuando tengamos cierta practica en la relajacion, podremos prescindir de
las visualizaciones parciales y aplicar el pensamiento de relax al pie completo, es
decir, pie, pierna, rodilla y muslo.

Una vez tengamos el pie derecho completamente relajado, pensaremos en
el izquierdo. Primero por sectores, diciendo mi pie izquierdo esta relajado,
Ilojo, muy Ilojo, totalmente relajado, y lo mismo diremos de la pierna, de la rodilla
y del muslo izquierdo

Despues aplicaremos estas ideas de relajacion al miembro completo: pie,
pierna, rodilla y muslo.


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Una vez estan bien relajados los miembros inIeriores, pasaremos a relajar los
superiores, manos, antebrazo, y brazo. Primero por sectores y luego a los brazos y
manos completos.

Primero lo haremos con el brazo derecho y despues con el izquierdo.

Una vez esten perIectamente relajadas las extremidades, empezaremos con
el tronco, primero por detras y luego por delante. Enviaremos ideas de relax y de
tranquilidad a los gluteos o nalgas, columna vertebral, desde abajo hasta la nuca,
espalda, omoplatos y toda la parte trasera de nuestro cuerpo.

Despues repasamos igualmente con la mente, enviando ideas impulsos de
relax y de tranquilidad, a todos los organos de la parte delantera del organismo,
empezando por los genitales y siguiendo por el vientre, estomago, pecho, hasta
llegar arriba.

Una vez relajado completamente el tronco, relajamos la nuca, la cara,
aIlojando las mandibulas y separando un poco los dientes. Se aIlojan los
parpados, pues es posible que los tengamos cerrados con mucha Iuerza, y
aIlojando un poco los parpados, sin abrir los ojos, nos relajaremos aun mas.

Podemos mandar impulsos mentales de relax y de tranquilidad a cualquier
parte del organismo, que creamos no esta suIicientemente relajada.

Resumiendo podriamos decir que el relax, una vez adoptada la posicion en
que hemos decidido relajarnos y cerrados los ojos, consiste simplemente en
repasar mentalmente todas las partes del cuerpo e ir pensando al mismo tiempo
que dicha parte del cuerpo esta totalmente relajada y Iloja.

En el relax no hay que ser demasiado autoritario en nuestras ordenes, pues
podria suceder que al dar ordenes demasiado imperiosas nos pusieramos tensos, lo
cual, es contrario a los Iines que perseguimos.

Las ordenes se daran siempre mentalmente al organo o parte de cuerpo
que deseemos relajar, y al mismo tiempo aIlojando lo maximo dicha parte del
cuerpo.

Al principio el repaso de todas las partes del cuerpo sera un poco lento y
el tiempo para relajarse sera mayor. No obstante, con la practica, podra ir
suprimiendo partes intermedias, hasta llegar a relajarse casi instantaneamente con
solo ponerse comodo, desear relajarse y cerrar los ojos.

Tambien se puede conseguir un nivel mas proIundo de relajacion con solo
contar en plan decreciente de 3 a 1, o de 5 a 1, de 10 a 1 o de 25 a 1, cuanto mas
alto empecemos a mayor proIundidad de relajacion llegaremos.


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Con la practica, no tendra que repasar su cuerpo para relajarse sino cerrar los
ojos y contar de 3 a 1 o de 5 a 1, con el deseo de relajarse y asi lo conseguira
perIectamente.

Al contar en sentido decreciente para relajarse, se piensa que con cada
numero que contamos decreciente, vamos proIundizando mas y mas en la
relajacion y conseguiremos tanta proIundidad en la relajacion como deseemos.

Ahora que ya le hemos explicado como puede relajarse, esperamos que lo
practique cada dia cuantas mas veces mejor, especialmente cuando este cansado y
cuando se vaya a la cama para dormir, pues del nivel del relax pasara a un
delicioso sueo Iisiologico que le permitira descansar placidamente v renovar
completamente sus energias y levantarse a la maana siguiente completamente
descansado saludable y contento.

Ejercicios a practicar una vez relajados

El numero de terapias que se pueden conseguir partiendo del relax es
practicamente ilimitado.

En esta dimension todo el poder de nuestra mente debidamente dirigido y
enIocado puede conseguir maravillas ya que nuestro organismo esta totalmente
receptivo a las Iuerzas cosmicas y como nosotros podemos canalizar estas Iuerzas
hacia el lugar donde tengamos el mal, este puede ser curado o aliviado, a veces a
velocidades asombrosas.

En terminos generales diremos muy escuetamente que cualquier
enIermedad, dolor o padecimiento que tengamos es susceptible de curarse o
aliviarse con nuestra energia mental debidamente canalizada.

Para actuar empezaremos por llegar a un proIundo relax, de la manera que
ya se ha explicado, una vez estemos completamente relajados trataremos de:

Visualizar mentalmente nuestra enIermedad.

Visualizar nuestro organo enIermo.

Imaginarlo Iuncionando correctamente.

En el caso del corazon, por ejemplo, lo imaginaremos latiendo Iuerte y
ritmicamente. No importa que no sepamos anatomia ni Iisiologia. Nosotros
tenemos una idea personal de como Iunciona bien un organo o como es cuando
esta sano, pues bien lo imaginamos mentalmente sano y en perIecto
Iuncionamiento y con eso es suIiciente.

Podemos tambien imaginar una boveda o 'cupula en la parte superior de
nuestra mente, de esa boveda se va desprendiendo de una Iorma constante un


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chorro de energia cosmica que va llegando a ese organo y lo va llenando o
'invadiendo de esa energia superior viviIicante, que nos regenera y provoca
salud. Esa energia cosmica viene del exterior y pasa por todo nuestro cuerpo hasta
alcanzar el organo que deseamos sanar. Esto, sin ningn tipo de duda Iunciona
en todas las ocasiones.

Nuestra mente 'sin nosotros sospecharlo esta capacitada para ello, solo
necesita el entrenamiento necesario y encontrarnos en estado de relax cuanto
mas proIundo mejor, aunque sin llegar a dormirnos, pues si nos dormimos es
menos eIectivo, pero si pretendiamos hacer algun trabajo psiquico para nuestra
salud, este se queda sin hacer.

Este trabajo de la relajacion y de la autoterapia a partir del estado de relax,
es enormemente eIectivo.

Si al principio encuentra diIicultades en la relajacion no se desanime. Es
una tecnica y como tal, cada uno nos adaptamos mejor o peor a ella. Hay que ser
constantes y no desmayar, sino practicar, practicar y practicar.

Cuantas mas horas se pasen en relax tanto mejor, y mejor nos sentiremos
tambien tanto Iisica como psiquica y mentalmente. Todos nuestros problemas se
pueden arreglar con tal de desearlo viva y vehementemente y realizar las practicas
necesarias para ello.

Con esto no queremos decir que se abandonen todos los metodos de
curacion y se recurra solo a la curacion psiquica ligeramente esbozada aqui, lo que
decimos es que independientemente de otros sistemas debemos practicar este
como coadyuvante de los demas y a veces nos sorprenderemos cuando veamos
que nos ha solucionado nuestro problema.


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6.4. EL PENSAMIENTO

En el lenguaje comun y bajo normas experimentadas y aplicadas por la
ciencia se indica que:

Una unidad cuantica de luz es un fotn.
Una unidad cuantica de gravedad un gravitn.
Una unidad cuantica de electricidad un electrn.

Pues bien, una unidad cuantica de nuestro cuerpo es un pensamiento, una
nocion, un sentimiento, un instinto, una idea no verbal. El pensamiento es solo un
impulso continuo de inIormacion que procede de nuestra propia consciencia.

Mientras estamos pensando, estamos creando molculas que estan siendo
generadas no solo en nuestra mente, sino que tambien se van generando en todas
y cada una de las celulas de nuestro cuerpo. Por lo tanto, si pensamos
conscientemente estamos estimulando la quimica del cerebro y de esta Iorma
estamos potenciando la creacion de nuevas moleculas.

Algunas investigaciones nos han mostrado que cuando tenemos un
pensamiento, sentimiento o nocion, nuestro cerebro produce una serie de
productos quimicos conocidos como ~neuropptidos. Por tanto, nosotros que
somos los pensadores que estamos tras el pensamiento, tenemos el control del
proceso, incluso aunque lo hagamos de manera inconsciente.

La mente no esta solamente conIinada al cerebro, sino que se aposenta en
todas y cada una de las celulas de nuestro cuerpo.

Si tenemos una experiencia relajante y de tranquilidad, nuestro cuerpo
Iabrica ~valium, exactamente como se hace en un laboratorio, pero sin eIectos
secundarios. Si llevamos a cabo una experiencia estimuladora nuestro cuerpo
Iabrica ~interleukina II (esta sustancia se usaba recientemente para
tratamientos contra el cancer, pero una dosis tenia un coste economico en torno a
los cinco millones de pesetas). Si por el contrario la experiencia es terroriIica,
entonces el cuerpo Iabrica sustancias quimicas nocivas.

Se ha comprobado que un sentimiento como la ~euforia, es lo que mas
induce al cuerpo humano a producir moduladores inmunologicos e incrementar
de Iorma espectacular sus deIensas ante las enIermedades. Asi pues cualquier
vivencia que nos resulte estimulante, es justamente lo que necesitamos hacer. Asi
es como nos vamos a mantener sanos y sin enIermedades.

Hasta la Iecha se han identiIicado unos cincuenta neurotransmisores
diIerentes que el cerebro puede Iabricar aparentemente de la nada. Son sustancias
quimicas que, por lo general, no circulan en nuestro Ilujo sanguineo, pero que el
cerebro, en Iuncion de la demanda, elabora por su cuenta. Una de estas sustancias,
por ejemplo, es un analgesico cincuenta veces mas poderoso que la ~morfina.

Nuestro propio organismo constituye un perIecto laboratorio que Iabrica
'medicamentos: tranquilizantes, somnferos, anticancergenos, antibiticos y
moduladores inmunolgicos en la dosis correcta, en el momento apropiado, para


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el objetivo oportuno y sin eIectos secundarios.

Se estima que el individuo medio tiene unos sesenta mil pensamientos
diIerentes al dia. Resulta desconcertante y a la vez muy preocupante que
aproximadamente el 95 de estos pensamientos son repeticion de los del dia
anterior, esto signiIica que repetimos continuamente los mismos patrones
energeticos. Esto nos hace pensar con plena seguridad, que si predominan los
pensamientos negativos entraremos con plena seguridad en estado de
~depresin.

Si somos espectadores atentos de este discurrir continuo de pensamientos
y nos hacemos conscientes de el, nos daremos cuenta de que ~mandando sobre
ellos, podremos conseguir la respuesta curativa de nuestro interior, ya que dentro
de el tenemos los medicamentos necesarios.

Podemos reestructurar nuestra percepcion del tiempo, lo que a su vez
reestructuraria completamente la expresion Iisica del cuerpo. Lograriamos
incluso retrasar el proceso de envejecimiento, a partir del conocimiento de que
el cuerpo de una persona no es sino una expresion de todas las ideas que tenemos
sobre el.

Si esas ideas cambian, entonces el cuerpo cambiara; apenas un cambio en
la nocion conceptual que tenemos sobre nuestro organismo causara
espontaneamente una transformacin en el cuerpo Iisico.

Puesto que una mutacion de la consciencia puede provocar una mutacion
biologica, es urgente tomar control consciente de este proceso y no dejar que el
95 de los pensamientos del dia de hoy sean los mismos pensamientos que
tuvimos ayer.

La unica razon que existe para el envejecimiento y la muerte es que
vemos a otros envejecer y morir, y esperamos, por tanto, que eso tambien nos
tiene que ocurrir a nosotros.

Son muy numerosas las personas que se resignan y piensan que puesto
que su abuelo tuvo cancer a partir de los cincuenta aos y su padre tambien lo
tuvo, ellos probablemente lo tendran cuando lleguen a esa edad.

En cada segundo de nuestra existencia estamos creando un nuevo cuerpo.
Con cada inhalacin, absorbemos atomos que terminan conIormando celulas
cardiacas, renales, hepaticas, oseas, y ADN. Con cada exhalacin, arrojamos,
literalmente hablando, Iragmentos de tejidos y organos.

Ahora sabemos que las celulas de nuestro cuerpo son reemplazadas mucho
mas rapidamente de lo que pensabamos: Iabricamos un hgado cada seis
semanas, un nuevo esqueleto cada tres meses, un nuevo revestimiento
estomacal cada cinco das, una nueva piel en un mes.

Estudios con isotopos radiactivos indican que reemplazamos el 98 de
todos los tomos de nuestro cuerpo en un ao.

Con todos estos datos, podemos comprobar la gran inIluencia que ejercen
nuestros pensamientos en nuestro ser.

t6 - Relajacion Natu

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