You are on page 1of 5

A IMPORTNCIA DA HIDROGINSTICA NA MELHORIA DA FLEXIBILIDADE DE IDOSOS ngela Camargo Vasconcelos Ana Maria da Silva Rodrigues RESUMO: Este estudo

se props a analisar a importncia da hidroginstica na melhoria da flexibilidade de idosos ativos. Participaram da pesquisa 22 sujeitos do sexo feminino, com idade acima de 60 anos integrantes do Programa Terceira Idade em Ao PTIA da Universidade Federal do Piau UFPI que praticavam hidroginstica regularmente no primeiro semestre de 2005. O grupo foi submetido a dois testes de flexibilidade: Teste do Ombro e Teste de Sentar e Alcanar. Foram feitas trs medidas: um pr-teste, ps-teste 1 (trinta dias aps o pr-teste) e ps-teste 2 (sessenta dias aps o pr-teste). Os resultados demonstraram que os sujeitos obtiveram ganhos progressivos durante a fase experimental em ambos os testes. Os dados nos levam a concluir que a hidroginstica pode contribuir para a aquisio e/ou manuteno da flexibilidade, imprescindvel para a qualidade de vida dos idosos. Palavras-chave: Flexibilidade; Hidroginstica; Idoso.

INTRODUO A flexibilidade um dos componentes da aptido fsica relacionada sade que tem intrnseca relao com a qualidade de vida, uma vez que est diretamente ligada a capacidade do ser humano de se movimentar com liberdade e independncia. Em pessoas saudveis se admite que a capacidade e a liberdade de executar movimentos geram conforto, levando ao bem-estar. Entretanto, com o processo de envelhecimento, surgem algumas perdas funcionais como o aumento da densidade na cartilagem e nos tecidos ao seu redor, diminuio da elasticidade dos msculos, desenvolvimento da artrite e outras patologias do sistema locomotor que intensificam a restrio ao movimento articular, reduzindo a flexibilidade. Conseqentemente a reduo da flexibilidade contribui para a perda parcial da independncia do idoso devido a dificuldade de se movimentar, limitando seu desempenho e comprometendo seu bem-estar fsico, psquico e social. A prtica de atividade fsica vem sendo considerada uma forma de minimizar as perdas relativas ao processo de envelhecimento. A hidroginstica, em especial, vista como bastante adequada para a melhoria da capacidade de autonomia do indivduo idoso. Assim, este estudo se props a analisar a importncia da hidroginstica na melhoria da flexibilidade de idosos ativos. ASPECTOS GERAIS SOBRE O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO O envelhecimento um processo complexo, envolvendo inmeras variveis: fatores genticos, estilo de vida, doenas crnicas, entre outros dados. Para dizer o bvio, envelhecer atinge qualquer ser humano desde que no morra ou na infncia ou enquanto jovem. De acordo com Moreira (2001, p.23), o envelhecimento pode ser conceituado em linhas gerais como: (...) a soma de todas as alteraes nos aspectos biolgicos, psicolgicos, sociais e espirituais que, depois de alcanar a idade adulta e ultrapassar a idade de desempenho mximo, leva a uma reduo gradual das capacidades de performance e exige novas adaptaes psicofisiolgicas do indivduo. No entanto, a velhice no sinnimo de incapacidade, pois apesar das perdas funcionais orgnicas e mentais possvel, atravs de um estilo de vida saudvel, que inclui a prtica de exerccios fsicos bem orientados, prevenir ou amenizar todas essas mudanas prprias da faixa etria, obtendo como conseqncia seres humanos idosos sadios, com auto-suficincia para tarefas dirias, com capacidade adaptada (quando necessrio) para manter relaes intelectuais com o meio que os rodeiam. Flexibilidade e fatores intervenientes Segundo Dantas (1999), a flexibilidade uma qualidade fsica importante, no s para atletas, que buscam performance ou para pessoas que praticam atividade fsica regularmente,
ANAIS do II Encontro de Educao Fsica e reas Afins
ISSN 1983-8999 Ncleo de Estudo e Pesquisa em Educao Fsica (NEPEF) / Departamento de Educao Fsica / UFPI 26 e 27 de Outubro de 2007

mas tambm para o desempenho das atividades cotidianas e, principalmente para os idosos. A flexibilidade apresenta grande relao com a qualidade de vida e o bem-estar do ser humano. Est em ntima relao com a sua motricidade. Dantas (1999, p.57), define flexibilidade como: (...) qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um movimento de amplitude angular mxima, por uma articulao ou conjunto de articulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem o risco de provocar leses. De acordo com Dantas (1999) ao observar o grau de flexibilidade de uma articulao, verifica-se que diversos fatores concorrem para ele e podem ser tambm fatores restritivos: mobilidade: grau de liberdade de movimento da articulao; elasticidade: estiramento elstico dos componentes musculares; plasticidade: grau de deformao temporria que as estruturas musculares e articulares devem sofrer, para possibilitar o movimento; maleabilidade: modificaes das tenses parciais da pele. A flexibilidade e, principalmente, os itens maleabilidade da pele e elasticidade muscular, so poderosamente influenciados por alguns fatores: idade, sexo, hora do dia, temperatura ambiente; estado (nvel) de treinamento; ativao ou no dos nveis de flexibilidade por meio de atividade fsica. Vale ressaltar, ainda segundo Dantas (1999), que independente do fator limitante, a individualidade biolgica deve ser considerada, ou seja, pessoas do mesmo sexo e idade podem possuir graus de flexibilidade totalmente diversos entre si, mesmo mantidas estveis as demais variveis. As alteraes funcionais envolvidas no processo de envelhecimento, segundo Matsudo (2004) geram a diminuio das funes musculares, alterando sua fora, resistncia e flexibilidade. Essas alteraes quando acompanhadas pelo sedentarismo, doenas ou leses, declinam rapidamente. A perda da flexibilidade pode ser observada pela dificuldade em subir escadas, levantar da cadeira ou da cama, e precisar da ajuda para caminhar. O prognstico da perda da mobilidade preocupa seriamente qualquer pessoa em particular os idosos. A diminuio progressiva na amplitude do movimento articular e o aumento do enrijecimento articular, caractersticas da idade, comprometem seriamente o bom desempenho do aparelho locomotor (MOREIRA, 2001; OKUMA, 1998; LEITE, 1996; DANTAS, 1999). Os fatores que agem sobre a flexibilidade sofrem grande desgaste com o processo de envelhecimento. Segundo Dantas et al. (2002, p.14): (...) A diminuio da amplitude de movimento pode envolver: a deteriorizao da cartilagem dos ligamentos, dos tendes, do fludo sinovial e msculos. O colgeno, um dos primordiais componentes do tecido conectivo, torna-se mais denso com o passar dos anos, revelando-se, concomitantemente, um decrscimo da elastina. Conforme o autor desconhece-se quais desses fatores desempenham papel mais relevante com relao velhice, no entanto, medida que ela vai se instalando, a calcificao da cartilagem e dos tecidos ao seu redor vai aumentando, surge tendncia ao encurtamento dos msculos, ao desenvolvimento da artrite e de outras condies ortopdicas negativas, que intensificam a restrio do movimento articular e reduz a elasticidade e a tolerncia da compresso da coluna, comprometendo, sobremaneira, a mobilidade dos idosos. Assim sendo, a flexibilidade est intimamente relacionada a mobilidade articular e a elasticidade muscular, e, portanto, com a autonomia do idoso e sua qualidade de vida. Uma boa amplitude articular proporciona condies para a execuo dos movimentos do dia-a-dia, leva a uma independncia do idoso e, conseqentemente, a uma maior disposio para enfrentar os desafios do cotidiano (MATSUDO, 2001). O declnio funcional ocasionado com o avano da idade inevitvel. A terceira idade , sobremaneira, a faixa etria propensa s complicaes do aparelho locomotor. Contudo, apesar das alteraes funcionais, segundo Moreira (2001, p.99) (...)a atividade fsica costuma intervir para prevenir ou minimizar tais acontecimentos, auxiliando o organismo a conviver, mais saudavelmente, com o processo de envelhecimento.
ANAIS do II Encontro de Educao Fsica e reas Afins
ISSN 1983-8999 Ncleo de Estudo e Pesquisa em Educao Fsica (NEPEF) / Departamento de Educao Fsica / UFPI 26 e 27 de Outubro de 2007

Neste contexto a hidroginstica vista como uma das atividades fsicas mais adequadas para o idoso, tanto pela possibilidade de manuteno da forma fsica como pelo meio em que realizada. A gua proporciona prazer e relaxamento. Alm dos benefcios proporcionado pelas propriedades fsicas da gua ao corpo humano, ressalta-se ainda a importncia e a vantagem do exerccio na gua em relao flexibilidade. De acordo com Soares, Ota e Dantas (2002, p.38): (...) A vantagem do exerccio na gua, em relao a flexibilidade, que pode envolver a participao dos membros superiores e inferiores atravs da obteno de timas amplitudes de movimento, enquanto minimiza o estresse articular. Assim sendo, pretendeu-se verificar a influncia da hidroginstica na melhoria da flexibilidade de idosos. METODOLOGIA Para a realizao da pesquisa foram selecionados idosos que participam do Programa Terceira Idade em Ao PTIA da Universidade Federal do Piau UFPI. Participaram da amostra 22 sujeitos, todos do sexo feminino, com idade acima de 60 anos que praticavam hidroginstica, regularmente, as teras e quintas-feiras, no horrio de 9 h no Sindicato dos Trabalhadores da Universidade Federal do Piau SINTUFPI, no primeiro semestre de 2005. O grupo assinou um termo de consentimento, livre e esclarecido, concordando em participar da pesquisa, aprovada pelo Comit de tica em Pesquisa da Universidade Federal do Piau sob o nmero 022/2005, que trata das diretrizes e normas envolvendo seres humanos. Procedimentos O grupo foi submetido sempre no mesmo horrio da manh (8 horas) aplicao de dois testes de flexibilidade: Teste de Sentar e Alcanar (Wells) padronizado para mensurar a flexibilidade da parte inferior do corpo principalmente quadril, dorso e isquiotibiais, e o Teste de Flexibilidade do Ombro para mensurar o grau de flexibilidade dos membros superiores, especificamente, os msculos peri-escapulares. Foram feitas 3 medidas: um pr-teste, ps-teste 1 (30 dias aps o pr-teste) e ps-teste 2 (60 dias aps o pr-teste). No teste de sentar e alcanar no cho, o material utilizado foi um banco de madeira de 48 cm com uma fita mtrica fixada, iniciando em zero (0), na parte mais prxima do avaliado. Para a realizao do teste, o avaliado senta-se no cho com as pernas estendidas e os ps encostados no banco de madeira e afastados seguindo a linha do quadril e os braos estendidos sobre o outro. Ao comando de ateno! J! O avaliador colocado perto da fita mtrica controla que os joelhos no sejam flexionados; que seja feita uma expirao enquanto realizada a flexo e que o avaliado consiga sustentar esta posio por pelo ou menos dois segundos. Foram feitas trs tentativas, considerando para clculo o melhor valor obtido. O valor anotado em centmetros considerando o ponto mais distal atingido com o dedo (MATSUDO, 2004). No teste de flexibilidade do ombro o material utilizado foi uma rgua de aproximadamente 50 cm. O avaliado colocado em p e a mo da sua preferncia atrs do ombro do mesmo lado, com a palma da mo encostada nas costas e os dedos estendidos at atingir o ponto mais baixo das costas quanto for possvel (mantendo o cotovelo totalmente levantado at a altura da cabea). O avaliado coloca a outra mo atrs das costas, com a palma para fora tentando alcanar quanto for possvel os dedos estendidos de ambas as mos. Sem mover as mos do avaliado, o avaliador deve verificar se os dedos mdios de cada mo esto em direo um ao outro. feita uma demonstrao pelo avaliador e logo aps o avaliado escolhe a mo de sua preferncia, que deve ser aquela que consiga o melhor resultado. Foram feitas duas tentativas para praticar e duas tentativas finais, sendo considerado para o clculo o melhor valor das duas, colocando um sinal de (+) ou (-). medida a distncia que os dedos se sobrepe ou a distncia entre as pontas dos dedos do meio com uma preciso de 0,5 cm. dado um valor (-)
ANAIS do II Encontro de Educao Fsica e reas Afins
ISSN 1983-8999 Ncleo de Estudo e Pesquisa em Educao Fsica (NEPEF) / Departamento de Educao Fsica / UFPI 26 e 27 de Outubro de 2007

para representar a distncia existente entre os dedos e um valor (+) para representar a superposio dos dedos (MATSUDO, 2004). RESULTADOS E DISCUSSES Flexibilidade de Ombro No teste de flexibilidade de ombro pde-se observar que os praticantes de hidroginstica obtiveram ganhos significativos ao longo da fase experimental como mostra a Tabela 01. Na fase inicial a mdia do grupo foi de 0,34cm. Aps 30 dias de experimento a mdia passou para 1,36cm e com 60 dias a mdia foi estimada em 1,81cm. Estes resultados demonstram um aumento gradativo nos nveis de flexibilidade, haja vista que a hidroginstica corrobora para a melhoria de tal aptido (ver Tabela 01). Tabela 01: Mdias e desvios padro dos praticantes de hidroginstica Flexibilidade de Ombro Inicial 30 Dias 60 Dias Mdia Desvio padro Mdia Desvio padro Mdia Desvio padro 0,34 7,76 1,36 6,21 1,81 6,26 Teste de Sentar e Alcanar O teste sentar e alcanar (TSA) mostrou que os praticantes de hidroginstica obtiveram, assim como no teste de flexibilidade de ombro, ganhos significativos ao longo da fase experimental como mostra a Tabela 02. Na fase inicial a mdia do grupo foi de 23,13cm. Aps 30 dias de experimento a mdia passou para 24,09cm e atingiu uma mdia de 24,77cm ao final do experimento. Estes aumentos reforam a tese de que a prtica regular da atividade fsica pode ajudar na aquisio ou manuteno dos nveis de flexibilidade do idoso. Tabela 02: Mdias e desvios padro dos praticantes de hidroginstica Sentar e Alcanar Inicial 30 Dias 60 Dias Mdia Desvio padro Mdia Desvio padro Mdia Desvio padro 23,13 6,47 24,09 6,36 24,77 7,12 Os dados aqui obtidos mostram que os nveis de flexibilidade podem ser mantidos ou adquiridos com a adoo de um estilo de vida ativo no dia-a-dia, associado a prtica regular da atividade fsica. Mesmo tendo claro que fatores internos e externos possam restringir o movimento faz-se necessrio o incentivo prtica da atividade fsica com vistas a promoo de uma vida mais saudvel e independente por muito mais tempo. Entende-se que atualmente, no basta apenas envelhecer, atingir idade mais avanada, mas, mais que isso, o importante envelhecer com sade e autonomia. CONCLUSO O envelhecimento, processo inexorvel aos seres vivos, conduz a inmeras alteraes estruturais e/ou funcionais, de carter biolgico, psicolgico e social. A progressiva reduo da reserva funcional dos rgos e aparelhos expressa as mudanas que acontecem com o avano da idade. Essas alteraes, nos domnios biopsicossociais, pem em risco a qualidade de vida do idoso, por limitar a sua capacidade para realizar, com vigor, as suas atividades do cotidiano e colocar em maior vulnerabilidade a sua sade. As alteraes orgnicas e funcionais so inevitveis. Assim como outros sistemas importantes sofrem as mudanas impostas pelo tempo, o aparelho locomotor que agrupa vrias estruturas destinadas a realizar os movimentos do corpo, tambm est sujeito a limitaes que

ANAIS do II Encontro de Educao Fsica e reas Afins


ISSN 1983-8999 Ncleo de Estudo e Pesquisa em Educao Fsica (NEPEF) / Departamento de Educao Fsica / UFPI 26 e 27 de Outubro de 2007

dificultam ou mesmo impedem o idoso de viver com auto-suficincia, uma vez que reduzem a capacidade do indivduo de se locomover com independncia. A flexibilidade, qualidade fsica que est diretamente ligada a motricidade humana, exerce influncia significativa na capacidade funcional do indivduo, principalmente do idoso, atravs da capacidade de movimentar-se com liberdade dentro de limites morfolgicos. Esta capacidade evidenciada atravs dos resultados desta pesquisa, os quais demonstram que os sujeitos possuem nveis de flexibilidade que apontam para a autonomia social, e que a prtica de atividade fsica contribui para a manuteno e melhoria desta capacidade fsica. Como vimos, os praticantes de hidroginstica obtiveram ganhos progressivos durante a fase experimental, em ambos os testes flexibilidade de ombro e de quadril. Estes dados nos levam a concluir que eles mantm certo nvel independncia funcional, uma vez que a hidroginstica, atravs das propriedades fsicas da gua, se no proporciona ganhos significativos de flexibilidade, certamente os mantm, visto os resultados constantes nos testes. A flexibilidade , pois, uma qualidade fsica que contribui para a autonomia do idoso, pois permite que o idoso se sinta capaz de realizar suas aes sem depender de terceiros e sem o risco de viver isolado do convvio social. A busca por uma velhice digna e feliz uma deciso, uma questo de atitude, o diferencial que cada um imprime na direo da prpria vida e faz com que ela valha a pena. Os profissionais educao fsica devem incentivar a todo e qualquer indivduo, independente do sexo, idade, nvel socioeconmico, a adoo de um estilo de vida que contemple a prtica da atividade fsica, as atividades sociais, culturais e comunitrias to importantes para garantir uma vida com mais qualidade e dignidade. REFERENCIAL BIBLIOGRFICO DANTAS, Estlio H. M. Flexibilidade: alongamento e flexionamento. Rio de Janeiro: Shape, 1999. ______. Perda da flexibilidade do idoso. Fitness & performance journal. Rio de Janeiro: COBRASE, v.1, n.3, p.12-20, maio/junho, 2002. LEITE, Paulo Fernando. Exerccio, envelhecimento e promoo de sade. Belo Horizonte: Health, 1996. MATSUDO, Sandra Marcela Mahecha. Avaliao do idoso: fsica & funcional. Londrina: MIDIOGRAF, 2004. ______. Envelhecimento e atividade fsica. Londrina: MIDIOGRAF, 2001. MOREIRA, Carlos Alberto. Atividade fsica na maturidade. Rio de Janeiro: Shape, 2001. OKUMA, Silene Sumire. O idoso e a atividade fsica. So Paulo: Papirus, 1998. SOARES, Juliana de Souza; OTA, Adriana Harumi; DANTAS, Estlio H. M. Hidroflexibilidade. Fitness & Performance Journal. Rio de Janeiro: COBRASE, v.1, n.5, p. 37-42, set/out, 2002.

ANAIS do II Encontro de Educao Fsica e reas Afins


ISSN 1983-8999 Ncleo de Estudo e Pesquisa em Educao Fsica (NEPEF) / Departamento de Educao Fsica / UFPI 26 e 27 de Outubro de 2007