PROPIOCEPCION: INTRODUCCIN TERICA

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PROPIOCEPCION: INTRODUCCIN TERICA

AUTOR: FRANCISCO TARANTINO RUIZ FORMACIN ACADMICA

Licenciado en Educacin Fsica (Universidad de Granada) Postgrado en Educacin Fsica y Salud (Universidad de Granada) Diplomado en Fisioterapia (Universidad Alfonso X El Sabio, Madrid)

OCUPACIN LABORAL ACTUAL

Fisioterapeuta Coordinador de entrenamiento personal de Mega Sport Centre (Palma de Mallorca) Entrenador personal en Mega Sport Centre Coordinador Nacional AFFE-FISAF (rea salud) Presenter nacional en convenciones de fitness. ltima ponencia: CIAAF (Zaragoza 2004)

PROPIOCEPCION: INTRODUCCIN TERICA PROPIOCEPCIN: BASES FISIOLGICAS PROPIOCEPCIN: hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posicin de las articulaciones. Es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinacin especial. SISTEMA PROPIOCEPTIVO: compuesto por una serie de receptores nerviosos que estn en los msculos, articulaciones y ligamentos. Se encargan de detectar: Grado de tensin muscular Grado de estiramiento muscular ... y mandan esta informacin a la mdula y al cerebro para que la procese. Despus, el cerebro procesa esta informacin y la manda a los msculos para que realicen los ajustes necesarios en cuanto a la tensin y estiramiento muscular y as conseguir el movimiento deseado. Podemos decir que los propioceptores forman parte de un mecanismo de control de la ejecucin del movimiento Es un proceso subconsciente y muy rpido, lo realizamos de forma refleja. LOS PROPIOCEPTORES - EL HUSO MUSCULAR: es un receptor sensorial propioceptor situado dentro de la estructura del msculo que se estimula ante estiramientos lo suficientemente fuertes de ste. Mide la longitud (grado de estiramiento) del msculo, el grado de estimulacin mecnica y la velocidad con que se aplica el estiramiento y manda la informacin al SNC. Su funcin clsica sera la inhibicin de la musculatura antagonista al movimiento producido (relajacin del antagonista para que el movimiento se pueda realizar

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de forma eficaz). Ante velocidades muy elevadas de incremento de la longitud muscular, los husos proporcionan una informacin al SNC que se traduce en una contraccin refleja del msculo denominada REFLEJO MIOTTICO O DE ESTIRAMIENTO, que sera un reflejo de proteccin ante un estiramiento brusco o excesivo (ejemplo: tirn brusco del hombro, el reflejo miottico hace que contraigamos la musculatura de la cintura escapular). La informacin que mandan los husos musculares al SNC tambin hace que se estimule la musculatura sinergista al msculo activado, ayudando a una mejor contraccin. (En este hecho se basan algunas tcnicas de facilitacin neuromuscular empleadas en rehabilitacin, como las tcnicas de KABAT, en las que se usa el principio de que un msculo pre-estirado se contrae con mayor fuerza). Por tanto, tenemos como resultado de la accin de los husos musculares o o Facilitacin de los agonistas Inhibicin de los antagonistas

* Es funcionalmente econmico que cuando un equipo sinrgico de msculos se activa no se enfrente a la resistencia de sus antagonistas (Astrand Rodahl) RGANOS TENDINOSOS DE GOLGI: es otro receptor sensorial situado en los tendones y se encarga de medir la tensin desarrollada por el msculo. Fundamentalmente, se activan cuando se produce una tensin peligrosa (extremadamente fuerte) en el complejo msculo-tendinoso, sobre todo si es de forma activa (generada por el sujeto y no por factores externos). Sera un reflejo de proteccin ante excesos de tensin en las fibras msculo-tendinosas que se manifiesta en una relajacin de las fibras musculares. As pues, sera el REFLEJO MIOTTICO INVERSO. Al contrario que con el huso muscular, cuya respuesta es inmediata, los rganos de Golgi necesitan un periodo de estimulacin de unos 6-8 segundos para que se produzca la relajacin muscular. RECEPTORES DE LA CPSULA ARTICULAR Y LOS LIGAMENTOS ARTICULARES: parece ser que la carga que soportan estas estructuras con relacin a la tensin muscular ejercida, tambin activa una serie de mecanoreceptores capaces de detectar la posicin y movimiento de la articulacin implicada. Parece que sean propioceptores relevantes sobre todo cuando las estructuras descritas se hallan daadas. RECEPTORES DE LA PIEL: proporcionan informacin sobre el estado tnico muscular y sobre el movimiento, contribuyendo al sentido de la posicin y al movimiento, sobre todo, de las extremidades, donde son muy numerosos. IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA PROPIOCEPTIVO 1. GENERALIDADES Adems de constituir una fuente de informacin somatosensorial a la hora de mantener posiciones, realizar movimientos normales o aprender nuevos bien cotidianos o dentro de la prctica deportiva, cuando sufrimos una lesin articular, el sistema propioceptivo se deteriora producindose un dficit en la informacin propioceptiva que le llega al sujeto. De esta forma, esa persona es ms propensa a sufrir otra lesin. Adems, disminuye la coordinacin en el mbito deportivo. El sistema propioceptivo puede entrenarse a travs de ejercicios especficos para responder con mayor eficacia de forma que nos ayuda a mejorar la fuerza, coordinacin, equilibrio, tiempo de reaccin ante situaciones determinadas y, como no, a compensar la prdida de sensaciones ocasionada tras una lesin articular para evitar el riesgo de que sta se vuelva a producir. Es sabido tambin que el entrenamiento propioceptivo tiene una transferencia positiva de cara a acciones nuevas similares a los ejercicios que hemos practicado. A travs del entrenamiento propioceptivo, el atleta aprende sacar ventajan de los mecanismos reflejos, mejorando los estmulos facilitadores aumentan el rendimiento y disminuyendo las inhibiciones que lo reducen. As, reflejos como el de estiramiento, que pueden aparecer ante una situacin inesperada (por ejemplo, perder el equilibrio) se pueden manifestar de forma correcta (ayudan a recuperar la postura) o incorrecta (provocar un desequilibrio mayor). Con el entrenamiento propioceptivo, los reflejos bsicos incorrectos tienden a eliminarse para optimizar la respuesta. 2. ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Y FUERZA

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Todo incremento en la fuerza es resultado de una estimulacin neuromuscular. Con relacin a la fuerza, enseguida solemos pensar en la masa muscular pero no olvidemos que sta se encuentra bajo las rdenes del sistema nervioso. Resumidamente, es sabido que para la mejora de la fuerza a travs del entrenamiento existen adaptaciones funcionales (sobre la base de aspectos neurales o nerviosos) y adaptaciones estructurales (sobre la base de aspectos estructurales: hipertrofia e hiperplasia, esta ltima sin evidencias de existencia clara en personas). Los procesos reflejos que incluye la propiocepcin estaran vinculados a las mejoras funcionales en el entrenamiento de la fuerza, junto a las mejoras propias que se pueden conseguir a travs de la coordinacin intermuscular y la coordinacin intramuscular.

COORDINACIN INTERMUSCULAR: hara referencia a la interaccin de los diferentes grupos musculares que producen un movimiento determinado. COORDINACIN INTRAMUSCULAR: hara referencia a la interaccin de las unidades motoras de un mismo msculo. PROPIOCEPCIN (PROCESOS REFLEJOS):haran referencia a los procesos de facilitacin e inhibicin nerviosa a travs de un mejor control del reflejo de estiramiento o miottico y del reflejo miottico inverso, mencionados anteriormente y que pueden producir adaptaciones a nivel de coordinacin inter-intramuscular

3. ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Y FLEXIBILIDAD Recordemos que el reflejo de estiramiento desencadenado por los husos musculares ante un estiramiento excesivo provoca una contraccin muscular como mecanismo de proteccin (reflejo miottico). Sin embargo, ante una situacin en la que realizamos un estiramiento excesivo de forma prolongada, si hemos ido lentamente a esta posicin y ah mantenemos el estiramiento unos segundos, se anulan las respuestas reflejas del reflejo miottico activndose las respuestas reflejas del aparato de Golgi (relajacin muscular), que permiten mejoras en la flexibilidad, ya que al conseguir una mayor relajacin muscular podemos incrementar la amplitud de movimiento en el estiramiento con mayor facilidad. Para activar an ms la respuesta refleja del aparato de Golgi, existen determinadas tcnicas de estiramientos basadas en los mecanismos de propiocepcin, de forma que en la ejecucin del estiramiento, asociamos periodos breves en los que ejercemos contracciones de la musculatura agonista que queremos estirar, alternados con periodos de relajacin. Los periodos de tensin, activarn los receptores de Golgi aumentando la relajacin subsiguiente y permitiendo un mejor estiramiento. Un ejemplo sera los estiramientos postisomtricos o en tensin activa. 4. ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Y COORDINACIN La coordinacin hace referencia a la capacidad que tenemos para resolver situaciones inesperadas y variables y requiere del desarrollo de varios factores que, indudablemente, podemos mejorar con el entrenamiento propioceptivo, ya que dependen en gran medida de la informacin somatosensorial (propioceptiva) que recoge el cuerpo ante estas situaciones inesperadas, adems de la informacin recogida por los sistemas visual y vestibular. Estos factores propios de la coordinacin que podemos mejorar con el entrenamiento propioceptivo son:

REGULACIN DE LOS PARMETROS ESPACIO-TEMPORALES DEL MOVIMIENTO: se trata de ajustar nuestros movimientos en el espacio y en el tiempo para conseguir una ejecucin eficaz ante una determinada situacin. Por ejemplo, cuando nos lanzan una pelota y la tenemos que recoger, debemos calcular la distancia desde la cul nos la lanzan y el tiempo que tardar en llegar en base a la velocidad del lanzamiento para poder ajustar nuestros movimientos. Ejercicios buenos para la mejora de los ajustes espacio-temporales son los lanzamientos o pases con objetos de diferentes tamaos y pesos. CAPACIDAD DE MANTENER EL EQUILIBRIO: tanto en situaciones estticas como dinmicas. Eliminamos pequeas alteraciones del equilibrio mediante la tensin refleja muscular que nos hace desplazarnos rpidamente a la zona de apoyo estable. Una vez que entrenamos el sistema propioceptivo para la mejora del equilibrio, podremos conseguir incluso anticiparnos a las posibles alteraciones de ste con el fin de que no se produzcan (mecanismo de anticipacin). Ejercicios para la mejora del equilibrio seran apoyos sobre una pierna, verticales, pino, oscilaciones y giros de las extremidades superiores y tronco con apoyo sobre una pierna, mantenimiento de posturas o movimientos con apoyo limitado o sobre superficies irregulares, ejercicios con los ojos cerrados, ... SENTIDO DEL RITMO: capacidad de variar y reproducir parmetros de fuerza-velocidad y espaciotemporales de los movimientos. Al igual que los anteriores, depende en gran medida de los

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sistemas somatosensorial, visual y vestibular. En el mbito deportivo, podemos desglosar acciones motoras complejas propias de un deporte en elementos aislados para mejorar la percepcin de los movimientos y despus integrarlos en una sola accin. Es importante seguir un orden lgico si separamos los elementos de una accin tcnica. Por ejemplo, en la batida de voleibol, podemos separar el gesto en los pasos de aproximacin descenso del centro de gravedad flexionando piernas a la vez que echamos los brazos atrs despegue armado del brazo golpeo final al baln. CAPACIDAD DE ORIENTARSE EN EL ESPACIO: se realiza, fundamentalmente, sobre la base del sistema visual y al sistema propioceptivo. Podramos mejorar esta capacidad a travs del entrenamiento de la atencin voluntaria (elegir los estmulos ms importantes). CAPACIDAD DE RELAJAR LOS MSCULOS: es importante, ya que una tensin excesiva de los msculos que no intervienen en una determinada accin puede disminuir la coordinacin del movimiento, limitar su amplitud, velocidad, fuerza, ... Utilizamos ejercicios en los que alternamos periodos de relajacin-tensin, intentando controlar estos estados de forma consciente. En alto nivel deportivo, buscaremos la relajacin voluntaria ante situaciones de gran estrs que despus puedan transferirse a la actividad competitiva

TRABAJO PROPIOCEPTIVO Y ELECTROESTIMULACIN Ya que hoy en da numerosos centros de fitness poseen aparatos de electroestimulacin de fcil manejo y que, sobradamente, han demostrado ser una herramienta eficaz de uso dentro de la preparacin fsica, comentaremos a continuacin, de forma esquemtica, cmo nos pueden ayudar estos aparatos con relacin al desarrollo propioceptivo. Gracias a los efectos producidos por el trabajo de electroestimulacin, con el que conseguimos un mayor reclutamiento de unidades motoras y podemos llegar a niveles de estimulacin neuromuscular realmente altos, los beneficios del trabajo propioceptivo se pueden ver favorecidos en la medida que:

Un reclutamiento de UM mayor, significa un mayor nmero de receptores sensorio-motores activados, ya que stos se encuentran en el msculo, tendones y articulacin. Niveles de tensin altos, significan tambin la activacin de ms receptores. En este sentido, tras la aplicacin de electroestimulacin a intensidades altas sobre una musculatura, podemos obtener una estimulacin especialmente grande de los aparatos de Golgi, facilitando as la relajacin posterior de la musculatura gracias a la activacin del reflejo miottico inverso. Esta metodologa se emplea con asiduidad en procesos de rehabilitacin en los cules hemos perdido movilidad en alguna de las extremidades. Por ejemplo, tras una operacin de LCA, es comn perder movilidad en flexin de la rodilla, sobre todo si se ha practicado una plastia usando el tendn rotuliano. De esta forma, podemos utilizar electroestimulacin sobre el cuadriceps, utilizaremos intensidades altas y despus conseguiremos un nivel de relajacin del cuadriceps que nos permitir ir aumentando la movilidad de la rodilla en flexin (gracias a la relajacin del cudriceps). Si aplicamos electroestimulacin en la fase excntrica de la realizacin de un ejercicio, pongamos como ejemplo la sentadilla, conseguiremos una mayor estimulacin de los husos musculares (ya que el msculo se est alargando en esta fase de contraccin). As, gracias a una potenciacin del reflejo de estiramiento, conseguiremos aplicar una mayor fuerza en la fase concntrica del movimiento. Ahora imaginemos que realizamos el ejercicio anterior sobre una base inestable y con los ojos cerrados. Indudablemente estaremos trabajando nuestro sistema propioceptivo como nunca.

BIBLIOGRAFA LIBROS Astrand Rodahl. Fisiologa del trabajo fsico. Ed. Panamericana. 3 edicin (1992) David R. Lamb. Fisiologa del ejercicio. Respuestas y adaptaciones Ed. Augusto E. Pila Telea (1985) Mel C. Siff; Yuri Verkhoshansky. Super entrenamiento. Ed. Paidotribo (2000) Vladimir N. Platonov; ; Marina M. Bulatova. La preparacin fsica. Ed. Paidotribo. 4 edicin (2001) Willian E. Prentice. Tcnicas de rehabilitacin en la medicina deportiva. Ed. Paidotribo (1997) Ricardo Mirella. Las nuevas metodologas del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad

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y la flexibilidad. Ed. Paidotribo. (2001) Julio Tous Fajardo. Nuevas tendencias en fuerza y musculacin. Ed Paidotribo. (1999) Henri Neiger. Estiramientos analticos manuales, tcnicas pasivas. Ed Panamericana. (1998)

ARTCULOS INTERNET Owen Anderson. Proprioceptive training exercise routines programme to increase strength, balance, agility, coordination and prevent sports injuries. En www.sportsinjurybulletin.com

Owen Anderson. Proprioceptive training programmes can improve muscle strength, coordination, balance, reaction times and help avoid injuries. En www.sportsinjurybulletin.com Arthur Prochazka and Sergiy Yakovenko. Locomotor control: from spring-like reactions of muscles to neural prediction. www.ualberta.ca/~aprochaz/hpage.html

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