La dieta del Dr.

Ravenna Da por da Con esta dieta, de hasta 900 caloras, se puede bajar hasta 150 y 300 gramos diarios. Se indican de 3 a 4 litros de lquidos por da, incluyendo infusiones, agua y bebidas Light. Este men semanal se da a modo de ejemplo, ya que los planes del Doctor Ravenna son personalizados. Lunes
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Desayuno Infusin cortada con leche descremada ms 1 yogur firme.

Almuerzo o Caldo Light o sopa crema bajas caloras. Tomate relleno con atn, en colchn de lechuga, y huevo duro. o spic de frutas.
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Merienda Infusin cortada con leche descremada. o 4 fetas finas de queso de mquina.

Cena o Caldo Light o sopa crema bajas caloras. o Espinacas a la pprika. o Pollo a la china. manzana chica al horno con edulcorante y 1 copete de mermelada Light. Martes
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Desayuno Infusin cortada con leche descremada. o 3 fetas finas de pastrn.

Almuerzo o Caldo Light o sopa crema bajas caloras. o Berenjenas con tomate y albahaca. o Calabazas al horno. Galantina Light con copete de queso blanco.

Merienda o Infusin cortada con leche descremada. 1 copa de 120 grs. De ensalada de frutas frescas.
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Cena Caldo Light o sopa crema bajas caloras. o Ensalada de zucchini. o Filete de merluza con salsa trtara. o Espuma de durazno.

Mircoles
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Desayuno Infusin cortada con leche descremada. o Postre Light de vainilla.

Almuerzo Caldo Light o sopas crema bajas caloras. o Peceto con pur de manzanas. o durazno Light en lata.
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Merienda Infusin cortada con leche descremada. o 1 mandarina chica.

Cena Caldo Light o sopa crema bajas caloras. o Copa de kanikama. o Supremas de pollo al verdeo. o Espuma de limn.

Jueves

Desayuno

Infusin cortada con leche descremada. o 50 grs. De mozzarella. Almuerzo Caldo Light o sopa crema bajas caloras. o Bifecitos de cuadril a la pimienta. o Espuma de anan.

Merienda Infusin cortada con leche descremada. o 1 yogur con colchn de frutas.

Cena Caldo Light o sopa cremas bajas caloras. o Budn de zapallitos. o Pur de calabaza. o Cctel de frutas.

Viernes
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Desayuno Infusin cortada con leche descremada. o 1 pera chica.

Almuerzo Caldo Light o sopa crema bajas caloras. o Ensalada de hojas verdes. Salteado de verduras con huevo duro. o spic de frutas.

Merienda o Infusin cortada con leche descremada. 2 fetas finas de queso de mquina, y 1 de pastrn o jamn cocido desgrasado.
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Cena Caldo Light o sopa crema bajas caloras.

Braseado mediterrneo (se saltean en un wok o en sartn de tefln ajes verdes, rojos amarillos, berenjenas y zapallitos cortados en juliana). o Pollo asado con especias. o Espumn de frutas.
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Sbado
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Desayuno Infusin cortada con leche descremada. o 1 copa de meln y sandia.

Almuerzo o Caldo Light o sopa crema bajas caloras. o Ensalada de coliflor y tomate. o Filet de merluza sobre colchn de verduras. o durazno Light en lata.
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Merienda Infusin cortada con leche descremada. o 1 yogur bebible.

Cena o Caldo o sopa de crema bajas caloras. 1 calabacn relleno. Gelatina Light con copete de queso blanco. Domingo Desayuno o Infusin cortada con leche descremada. o 1 copa de ensalada de frutas frescas.

Almuerzo o Caldo o sopa crema bajas caloras. o Ensalada de coliflor y tomate. Filet de brtola sobre colchn de vegetales. o Espum de banano.

Merienda

Infusin cortada con leche descremada. o 1 rodaja de anan Light. Cena Caldo Light o sopa crema bajas caloras. o Ensalada mixta. o Vegetales al wok. o spic de frutas.

Para tener en cuenta

Si bien los tratamientos son personalizados y con estricto control profesional, se puede realizar una sntesis de los conceptos que sostienen los programas de nutricin y alimentacin.

La cantidad de caloras y la porcin pequea (medida) incorporan el concepto de densidad energtica; es decir, bajas caloras y ms volumen. La cantidad de caloras en un determinado volumen de alimento es lo que establece la diferencia en el nmero de caloras que la gente consume en una comida y durante todo un da. En trminos de nutricin, esto se llama densidad energtica de los alimentos. Cuanto mayor es la densidad energtica es decir, cuantos mas caloras se almacenen en determinado peso o volumen de alimento-, ms fcil es comer de ms. Las verduras y las frutas son, principalmente, los alimentos de baja densidad energtica.

Protenas y grasas: se prioriza el consumo de protenas de leche, quesos, clara de huevo y carnes blancas y, en menor cantidad, de las carnes rojas, sin evitarlas por la necesidad de hierro que el organismo requiere y que la carne roja aporta en gran cantidad y calidad. En cuanto a las grasas, se incorpora la mnima cantidad para cubrir el requerimiento diario y se utilizan grasas poli-indaturadas y Omega 4, provenientes de los pescados, y grasas mono insaturadas, provenientes del aceite de oliva.

Carbohidratos o hidratos de carbono: se tiene en cuenta el concepto de ndice Glucmico, que es la capacidad que tiene un alimento rico en hidratos de carbono de elevar la concentracin de glucosa o azcar en la sangre, y se traduce en tener menos hambre a corto plazo. Si se consumen alimentos o preparaciones de bajo ndice glucmico, se mejora la sensibilidad a la insulina y se produce menos glucemia como respuesta la comida subsiguiente. Cuando el azcar en la sangre se mantiene estable, se tiene menos hambre a corto plazo. Distribucin o fraccionamiento de las comidas: al utilizar los conceptos anteriormente mencionados, slo se necesitan tres o cuatro comidas diarias (para establecer distancia entre las comidas y de la comida).

Diet Dr. Ravenna Dia a dia Com esta dieta, at 900 calorias, voc pode baixar at 150 e 300 gramas por dia. So indicados 3-4 litros de lquido por dia, incluindo bebidas ch, gua e luz. O cardpio semanal dado a ttulo de exemplo, como planos de Dr. Ravenna so personalizados. Segunda-feira Caf da manh ou infuso curta mais de 1 empresa de iogurte de leite desnatado. Almoo Luz caldo ou sopa ou creme de baixo teor de gordura. Tomate recheado com atum ou na alface e ovo colcho. - gelatina de frutas. Snack - infuso curto com leite desnatado. - 4 fatias finas de queijo mquina. Jantar Luz caldo ou sopa ou creme de baixo teor de gordura. Espinafre ou pprica. Frango ou china.

 ma pequena ou cozidos com adoante e um tufo de jam Light.

Tera-feira Caf da manh ou infuso curto com leite desnatado. ou 3 Pastrone fatias finas. Almoo Luz caldo ou sopa ou creme de baixo teor de gordura. ou berinjela com tomate e manjerico. ou de abbora no forno. ou Luz galantine com um tufo de queijo branco. Snack ou infuso curto com leite desnatado. 1 xcara ou 120 gramas. Salada de frutas frescas. Jantar Luz caldo ou sopa ou creme de baixo teor de gordura. ou salada de abobrinha. ou fil de pescada com molho trtaro. ou espuma de pssego. Quarta-feira Caf da manh ou infuso curto com leite desnatado. Luz ou de sobremesa de baunilha. Almoo Luz caldo ou sopa ou creme de baixo teor de gordura. ou PECET com compota de ma. Pssego ou lata. Snack ou infuso curto com leite desnatado. 1 tangerina ou menina. Jantar Luz caldo ou sopa ou creme de baixo teor de gordura. ou kanikama Copa. Supremo de frango ou cebolinha. ou espuma de limo. Quinta-feira Caf da manh ou infuso curto com leite desnatado. ou 50 onas Mozzarella. Almoo Luz caldo ou sopa ou creme de baixo teor de gordura. ou Bifecitos de alcatra com pimenta. ou espuma de abacaxi. Snack

ou infuso curto com leite desnatado. ou iogurte com fruta um colcho. Jantar Luz caldo ou sopa ou creme de baixo teor de gordura. ou pudim de abobrinha. ou pur de abbora. ou coquetel de frutas. Sexta-feira Caf da manh ou infuso curto com leite desnatado. 1 pra ou menina. Almoo Luz caldo ou sopa ou creme de baixo teor de gordura. ou salada verde. Legumes salteados ou ovo . ou gelatina de frutas. Snack ou infuso curto com leite desnatado. ou 2 fatias finas de mquina, queijo e um Pastrone ou presunto sem gordura. Jantar Luz caldo ou sopa ou creme de baixo teor de gordura. ou assada Mediterrneo (so ignorados em um wok ou frigideira antiaderente pimento verde, vermelho, berinjela, abobrinha e amarelo cortado em tiras). ou frango assado com especiarias. ou frutas Espumn. Sbado Caf da manh ou infuso curto com leite desnatado. ou 1 xcara de melo e melancia. Almoo Luz caldo ou sopa ou creme de baixo teor de gordura. ou couve-flor e salada de tomate. Fil de pescada ou de produtos hortcolas almofada. Pssego ou lata. Snack ou infuso curto com leite desnatado. ou um iogurte bebvel. Jantar ou caldo ou baixo teor de gordura sopa creme. abobrinha recheada ou 1. Luz de gelatina com um tufo de queijo branco. Domingo Caf da manh ou infuso curto com leite desnatado. ou 1 xcara de salada de frutas frescas.

 Almoo caldo ou sopa ou creme de baixa caloria. ou couve-flor e salada de tomate. fil codling em vegetais colcho. ou bananas espuma. Snack ou infuso curto com leite desnatado. 1 fatia de abacaxi ou Light. Jantar Luz caldo ou sopa ou creme de baixo teor de gordura. ou salada mista. ou legumes para wok. ou gelatina de frutas. Para dar conta Enquanto os tratamentos so personalizados e controle estritamente profissional, voc pode fazer uma sntese dos conceitos que sustentam os programas de alimentao e nutrio. A quantidade de calorias e uma pequena quantidade (medida) incorporar o conceito de densidade de energia, ou seja, baixas calorias e volume. A quantidade de calorias em um determinado volume de comida o que faz a diferena no nmero de calorias que as pessoas consomem em uma refeio e por um dia. Em termos de nutrio, isto chamado de densidade de energia dos alimentos. Quanto maior a densidade de energia que, mais calorias so armazenadas em um determinado peso ou volume do alimento, o mais fcil comer demais. Legumes e frutas so principalmente os alimentos de baixa densidade energtica. Protenas e gorduras: prioriza a ingesto de protenas de leite, queijo, ovos e aves e, em menor quantidade de carne vermelha, sem a necessidade de evitar que o corpo necessita de ferro e carne vermelha fornece em quantidade e qualidade. Como para gorduras, incorporando o valor mnimo para cobrir as necessidades dirias e so usados indaturadas poliinsaturados e Omega-4, a partir de peixes, e gorduras monoinsaturadas, o azeite de. Carboidratos ou hidratos de carbono: se leva em conta o conceito de ndice glicmico, que a capacidade de um alimento rico em hidratos de carbono aumentam a concentrao de glicose ou acar no sangue, e resulta em menos fome de curto prazo. Se voc consumir alimentos ou preparaes de baixo ndice glicmico, melhora a sensibilidade insulina e glicose ocorre como uma resposta a menos que a refeio posterior. Quando o acar no sangue est estvel, h menos fome no curto prazo. Distribuio e fracionamento das refeies: Utilizando os conceitos acima, ele s tem trs ou quatro refeies por dia (para estabelecer a distncia entre as refeies e alimentos).