ALIMENTAO

O organismo necessita de energia para funcionar, quer esteja em descanso, quer esteja a trabalhar.
Esta energia fornecida pelos alimentos.

Ex.: Laranja

Os alimentos so muito variados e contm diferentes nutrientes na sua constituio.

gua 83,6g; Protena - 1,1g Gordura 0,2g; Glcidos 8,9g; Minerais 213 mg; Vitamina C 57mg; Fibra alimentar 1,8g.

Roda dos Alimentos

Os nutrientes tm diferentes funes:

GRUPOS DE NUTRIENTES Prtidos FUNES
Funo plstica

Lpidos

Funo energtica e plstica

Glcidos

Funo energtica

Vitaminas

Funo reguladora

Minerais

Funo plstica e reguladora

Fibras alimentares

Funo reguladora

A alimentao deve ser:

- Completa:
comer alimentos de cada grupo e beber gua frequentemente;

- Equilibrada:
comer maior quantidade de alimentos dos grupos de maior dimenso e menor quantidade dos grupos de menor dimenso;

- Variada:
comer alimentos diferentes dentro de cada grupo.

Somos aquilo que comemos.

Hipcrates, 460-377 a.c.

Diariamente no esquecer de:

comear o dia com um bom pequeno almoo;

fazer 5 a 6 refeies, com um intervalo mximo de 3

horas;
comer sopa rica em produtos hortcolas ao almoo e ao jantar;

comer pelo menos 3 peas de fruta diferentes;

optar por po de mistura ou integral em vez de bolos,

bolachas e outras doarias; beber sempre gua simples em vez de refrigerantes.

Atividade fsica e Alimentao:

Atividade fsica Consumo de energia Necessidade de oxignio e nutrientes Diariamente no esquecer de: praticar atividade fsica (andar de bicicleta, patins, skate,
jogar futebol, nadar, danar);

limitar o nmero de horas passadas a ver televiso e a jogar

computador.

Consequncias de maus hbitos alimentares:

OBESIDADE

DIABETES

SUB-NUTRIO
HIPERTENSO COLESTEROL ELEVADO

GUA

A gua o principal componente do organismo (aproximadamente 70%).

Para alm de se encontrar nos alimentos, deve ser ingerida em abundncia (1,5l a 3L).

Atividade Fsica e Hidratao:

Grande quantidade de lquido perdido durante a realizao de actividade fsica.

Se o organismo no estiver bem hidratado, entre inmeras complicaes, pode ocorrer:

dissipao insuficiente de calor
queda no desempenho fsico

sensao de mal-estar desidratao

problemas de sade respiratria, renal, oral,
digestiva, urinria, mental, etc.

NDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)

a medida internacional que permite avaliar a adequao entre o peso e a altura de um indivduo. Trata-se de um mtodo fcil e rpido para a avaliao do nvel de gordura de cada pessoa.

IMC = Peso(kg) / (Altura(m) x Altura (m))

RAPAZES
Idade 10 11 12 13 14 15 16 17 Min. Pr Obesidade Obesidade 12,65 19,86 24,11 12,96 20,74 25,42 13,4 21,68 26,67 13,93 22,58 27,76 14,49 23,34 28,57 15,02 23,94 29,11 15,47 24,37 29,43 15,79 24,7 29,69 Idade 10 11 12 13 14 15 16 17

RAPARIGAS
Min. 12,67 12,9 13,19 13,6 14,1 14,61 15,13 15,61 Pr Obesidade 19,84 20,55 21,22 21,91 22,62 23,29 23,9 24,46 Obesidade 24 25,1 26,01 26,84 27,63 28,3 28,88 29,4