Autoestima

1. Introduccin 2. Autoestima 3. Baja Autoestima 4. La Familia 5. Como sanar la Autoestima 6. La Comunicacin en la Violencia Familiar 7. La Sociedad 8. La Escuela 9. Actitudes o Posturas habituales que ... 10. Buena Autoestima 11. Caractersticas de una Autoestima Positiva 12. Conclusin 13. Apartado 14. Glosario 15. Citas Bibliogrficas 16. Bibliografa 17. Consultas de Internet 1. Introduccin Toda persona tiene en su interior sentimientos, que segn su personalidad puede manifestarlos de diferentes maneras. Muchas veces esta manifestaciones dependen de otros factores, segn el lugar fsico, sentimental y emocional, stos pueden influir positiva o negativamente en la formacin de la persona o sea en la Autoestima. Este tema lo desarrollaremos debido a que estamos en una etapa en la cual intentamos definir nuestra personalidad, tomando diferentes modelos ya que nos relacionamos en distintos mbitos. A dems nos interes ya que era un tema en el cual tenamos escasos conocimientos. Esto nos motiv a investigar a fondo el tema ya que lo consideramos importante para el desarrollo y la constitucin de una buena vida. El objetivo de esta investigacin cientfica, es responder a nuestras dudas planteadas como hiptesis:Qu sntomas manifiestan las personas que sufren un desfasaje en su autoestima? Cules son los factores que influyen en la persona que haces que exista este desfasaje? Cmo ayudar a la persona que posee baja autoestima?.

Esperamos cumplir con nuestros objetivos y con las expectativas del trabajo, obteniendo un buen resultado del mismo. 2. Autoestima Que es la Autoestima? La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad. Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar. Es a partir de los 5-6 aos cuando empezamos a formarnos un concepto de cmo nos ven nuestros mayores (padres, maestros), compaeros, amigos, etctera y las experiencias que vamos adquiriendo. Segn como se encuentre nuestra autoestima, sta es responsable de muchos fracasos y xitos, ya que una autoestima adecuada, vinculada a un concepto positivo de m mismo, potenciara la capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades y aumentar el nivel de seguridad personal, mientras que una autoestima baja enfocar a la persona hacia la derrota y el fracaso. 3. Baja Autoestima Todos tenemos en el interior sentimientos no resueltos, aunque no siempre seamos conscientes de estos. Los sentimientos ocultos de dolor suelen convertirse en enojo, y con el tiempo volvemos el enojo contra nosotros mismos, dando as lugar a la depresin. Estos sentimientos pueden asumir muchas formas: odiarnos a nosotros mismos, ataques de ansiedad, repentinos cambios de humor, culpas, reacciones exageradas, hipersensibilidad, encontrar el lado negativo en situaciones positivas o sentirse impotentes y autodestructivos. Cuando una persona no logra ser autentica se le originan los mayores sufrimientos, tales como, enfermedades psicolgicas, la depresin, las neurosis y ciertos rasgos que pueden no llegar a ser patolgicos* pero crean una serie de insatisfacciones y situaciones de dolor, como por ejemplo, timidez, vergenza, temores, trastornos psicosomticos*. La autoestima es importante porque es nuestra manera de percibirnos y valorarnos como as tambin moldea nuestras vidas. Una persona que no tiene confianza en s misma, ni en sus propias posibilidades, puede que sea por experiencias que as se lo han hecho sentir o por mensajes de confirmacin o desconfirmacin que son trasmitidos por personas importantes en la vida de sta, que la alientan o la denigran*.

Otra de las causas por las cuales las personas llegan a desvalorizarse, es por la comparacin con los dems, destacando de stos las virtudes en las que son superiores, por ejemplo: sienten que no llegan a los rendimientos que otros alcanzan; creen que su existencia no tiene una finalidad, un sentido y se sienten incapaces de otorgrselo; sus seres significativos los descalifican y la existencia se reduce a la de un ser casi sin ser. No llegan a comprender que todas las personas son diferentes, nicas e irrepetibles, por lo que se consideran menos que los dems. La persona, va creciendo y formando su personalidad dentro del ambiente familiar, que es el principal factor que influye en la formacin de la misma, ya que le incorpora a sta los valores, reglas y costumbres que a veces suelen ser contraproducentes. Algunos de los aspectos ya mencionados son incorporados, a la familia, por medio del "modelo" que la sociedad nos presenta, y ste es asimilado por todos los grupos sociales. Pero, la personalidad de cada uno, no slo se forma a travs de la familia, sino tambin, con lo que sta cree que los dems piensan de ella y con lo que piensa de s misma, al salir de este ambiente y relacionarse con personas de otro grupo diferente. 4. La Familia La autoestima, adems es aprender a querernos y respetarnos, es algo que se construye o reconstruye por dentro. Esto depende, tambin, del ambiente familiar en el que estemos y los estmulos que este nos brinda. En la violencia familiar las vctimas y los victimarios poseen muy baja autoestima, ya que por un lado, la vctima es alguien al que maltratan sin que sta pueda poner lmites y no se da cuenta de que est siendo abusada. Por otro lado, los victimarios compensan lo inferior que se sienten, maltratando y abusando, en este caso, de un familiar. Muchas de las heridas emocionales que tiene una persona, producidas en su niez pueden causarnos trastornos psicolgicos emocionales y fsicos (cncer, lceras, hipertensin, trastornos cardacos y alimentarios, problemas en la piel, depresiones, etc.), produciendo dificultades en la vida de las mismas(conflictos serios en el trabajo, disminucin de la energa y de la capacidad creativa, relaciones matrimoniales desastrosas, no poder hacer o conservar amigos, poco entendimiento con las hijas e hijos). Existen padres, madres, docentes o cuidadores que humillan, desprecian, no prestan atencin, se burlan o se ren del nio/a cuando pide ayuda, siente dolor, tiene un pequeo accidente, necesita que lo defiendan, expresan miedo, piden

compaa, se aferra buscando proteccin, tiene vergenza, etc.. Estas actitudes se completan con otras totalmente opuesta, desmostrndole al nio que es "querido y bonito" crendole una gran confusin. Pero estas muestras de cario son aparentes, adjudicndole un rotulo a su identidad, que trae como consecuencia un peso negativo en formacin y en el desarrollo de sus capacidades. En el momento en que la persona afectada es adulta, transmitir la humillacin o el maltrato a personas ms pequeas o vulnerables. Es una cadena hereditaria de abuso y poder, ya que el desprecio y la vergenza vivida en la infancia son la fuente de los problema que afectan en la vida adulta y los causantes de la baja autoestima. La principal imagen y ms generalizada forma de violencia es el maltrato emocional. Hay muchas maneras pasa asustar a un nio y hacerlo sentir culpable e intimidado, sin recurrir a la violencia fsica. El nio o la nia se atormenta con pensamientos y sentimientos que no pueden comunicar ni compartir con nadie y aprenden a soportar el dolor y el silencio. La autoestima y la comunicacin estn muy relacionadas, porque segn como se diga algo, el efecto ser positivo o negativo, de aprendizaje o de resentimiento, que se transmite desde la infancia hacia el futuro. Por esta razn, se entiende que los padres y madres que daan la autoestima de sus hijos no siempre lo hacen intencionalmente, ya que ellos fueron educados del mismo modo. Cuando los padres quieren que sus hijos reaccionen como ellos desean, suelen comportarse de maneras particulares. Estas maneras pueden ser: Mrtires: controlan al nio hacindolo responsable de su sufrimiento y culpable por todo lo que pueda querer o hacer que no le caiga bien a estos mrtires, a quienes nada les viene bien, y recurre a las quejas, los reproches, las lagrima, las amenazas de que les va a dar una ataque, etctera. - Ves como me sacrifico por vos y no te importa - Dej todo para criarte y me lo pagas haciendo eso - En que nos equivocamos que nos haces estas cosas?

Los dictadores: controlan al nio o la nia atemorizndolos cuando hacen algo no autorizado, son estrictos y amenazantes para que obedezcan y todo los enfurece. Condenado de manera inapelable al nio, con burlas, gritos, despliegue de poder y dominacin.

- Como podes ser tan estpido/a, como no te das cuenta de las cosas-

- Te avis y ahora vas a ver lo que te pasa por no obedecer - Yo no tengo que darte explicaciones, lo haces porque te lo ordeno y punto

A veces estos roles (mrtir y dictador) se combinan, se alternan y agregan mas confusin a los chicos porque tambin van acompaados con demandas o manifestaciones de cario. Y si un hijo llega a quejarse, a llorar o a reclamar por el trato que recibe puede volver a ser juzgado, culpado y descalificado. "Segn se hallan comunicado nuestros padres con nosotros as van a ser los ingredientes que se incorporen a nuestra personalidad, nuestra conducta, nuestra manera de juzgarnos y de relacionarlos con los dems. Esas voces quedan resonando dentro de nosotros toda la vida. Por eso hay que aprender a reconocerlas y anular su poder para que no nos sigan haciendo sufrir, para liberarnos de esos mandatos distorsionados y para no volver a repetrselos a nuestros hijos e hijas. Ninguna forma de maltrato es educativa y ningn mensaje o comunicacin que culpabiliza, critica, acusa, insulta o reprocha es un buen estmulo para nadie. Y menos en la infancia, cuando no hay posibilidades de defenderse, protejerse o entender que es la impotencia y el desconocimiento de otras formas de trato lo que lleva a los padres y madres a asumir ese papel de mrtir o de dictador."(1) "Lo primero que hay que entender es que no podemos hacernos cargo toda la vida de los problemas que amargaron o hicieron de nuestros padres y madres personas mrtires o dictadoras. Basta con empezar a investigar de que manera nos afectaron esas actitudes, para comenzar a liberarnos de sus efectos y no repetir nada de esto con los propios hijos e hijas, con nuestros alumnos, con cualquiera de nuestros chicos o chicas que puedan estar a nuestro cuidado."(2) 5. Como sanar la autoestima herida en la infancia "Para comenzar a ejercitase en desaprender lo negativo que nos inculcaron..."(3), y sanar a ese nio/a que quedaron escondidos y heridos en nosotros, podemos ir reemplazando las viejas ideas que construimos por otras. Repetir estas afirmaciones con frecuencia es manera de comunicarnos con nosotros mismos, de ayudarnos a adquirir seguridad y tener presentes nuestros derechos: Realizo mis elecciones y acciones con responsabilidad y sin temor.

Solo yo decido el modo como utilizo mi tiempo, pongo lmites a quienes

no respetan esto, hago acuerdos para combinar mi tiempo con el de otros sin someterme. Me aplico a mi trabajo con responsabilidad pero, si algo no va bien, no es porque yo sea un fracaso sino que todava tengo que aprender ms. Me hago responsable del modo cmo trato a los dems y evito repetir lo que a m me hizo sufrir. Tengo confianza en poder resolverlo mejor posible cualquier situacin. Aprendo a comunicar mis sentimientos y respeto los de otros. Cambio mis opiniones sin temor si me doy cuenta que no eran correctas. Soy una persona valiosa, capaz, creativa y estoy abierta para cambiar todos los aspectos de mi vida.

Si una persona tiende a valorarse de esta manera se trasforma el gua de su propia vida y est protegida de sentir culpas irracionales, de creerse incapaz, mala o intil, de tener que complacer para ser aceptada. 6. La comunicacin en la violencia familiar La comunicacin y el intercambio de mensajes son permanentes entre los seres humanos. sta no es solo lo que hablamos, sino todo lo que hacemos o no hacemos: Silencios, posturas, gestos, actitudes, expresiones, tonos de la voz que cambian el sentido de lo que se dice y miradas significativas. Por eso una persona puede manejar la comunicacin como un elemento de poder sobre otros, que le permite controlar la relacin e influir sobre las personas para obtener las respuestas que desea. "El ejercicio de la violencia en todas sus formas es una manera de comunicar algo que se quiere lograr, por lo general, el dominio de la situacin y el control sobre los dems; y una manera de comunicar lo que le sucede a la persona que ejerce la violencia."(4). Estas se sienten impotentes, no conocen otras formas de obtener atencin y protagonismo y repiten lo que le hicieron a ellos de chicos. Tambin son incapaces de manifestar sus sentimientos, sus emociones, carecen de habilidad para conversar y lograr acuerdos, en conclusin, tienen un grave problema de comunicacin y necesitan imponerse para sentirse poderosos y compensar su baja autoestima. 7. La Sociedad La sociedad cumple una funcin muy importante para la persona, ya que a partir de la cultura de esta, la familia adopta diferentes pautas o formas de

vida que son transmitidos a sus miembros y determinan o ayudan a formar la personalidad de cada uno, teniendo a esta como modelo social. Las personas que tienen poca confianza de su capacidad dentro de la sociedad, tienden a buscar roles sometidos y evitan las situaciones que requieren asumir responsabilidades. En nuestra sociedad el nivel de autoestima de una persona esta en cierta medida, ligado a lo que hace para ganarse la vida. Por ejemplo: un hombre puede alcanzar una posicin social elevada y tener, no obstante una baja autoestima. Puede tener conciencia de la importancia que tiene, pero aun as considerarse a s mismo, un ser humano despreciable, indigno de respeto y del afecto de los dems. "Puede experimentar sentimientos crnicos de inferioridad porque no es bien parecido..." (5), puede sentir que es fsicamente dbil o un cobarde, o puede considerarse condenado a causa de su identidad tnica. Los criterios mediante los cuales, las personas, se evalan a si mismas son culturales. Algunos de estos criterios son: si sos gordo, flaco; lindo, feo; blanco, negro; rubio, morocho, o si tens la capacidad para luchar, honestidad, capacidad para soportar el dolor, la astucia para ganar dinero, los modales, la capacidad para manipular a las dems personas, etc.. Toda persona se ve a si misma desde le punto de vista de los grupos en que participa y todo aquello que piensen de uno influir positiva o negativamente en la personalidad o forma de pensar. 8. La Escuela Es fundamental que los padres y maestros o docentes en quienes los padres confen, sean capaces de transmitir valores claros. Es muy importante que se les ensee a los nios, el significado de esos valores. Los maestros deben conocer el ambiente y aceptarlo si quieren ayudar a los nios a que vean estos dentro del mismo. En todos los ambientes el nio tiene las mismas necesidades bsicas de amor y seguridad, el derecho de ser una persona de valor y tener la oportunidad de triunfar. Los educadores deben estar conscientes de los distintos ritmos de desarrollo de cada nio, para que el mismo se sienta cmodo con el propio y capacidad de desarrollo. Tambin podemos decir que los maestros pueden favorecer u obstaculizar el proceso por el cual uno puede encontrarse a s mismo. Su comprensin o la ausencia de la misma, pueden favorecer o hacer la personalidad que se

desarrolla y est en vas de manifestarse. Es por esto que el educador tiene mucha responsabilidad en este tema tan importante o en esta cuestin del tiempo necesario para que uno se encuentre a s mismo. Tambin es necesario saber que la mente de cada nio est llena de imgenes. Estas imgenes son de tres dimensiones. En primer lugar, se relaciona con la imagen que tiene de s mismo. Puede imaginarse a s mismo como una persona que puede llegar a triunfar. Por el contrario, el nio puede tener la impresin de ser una persona de poco valor, con escasa capacidad y pocas posibilidades de lograr xitos en algn rea de su actividad. El segundo grupo de imgenes se vincula con la opinin que el nio tiene de s mismo en relacin con otras personas. Puede considerar que sus valores, sus actitudes, su hogar, sus padres, el color de su piel o su religin, son la causa de que se lo mire con temor , desconfianza y disgusto, o que se lo trate con inters. La imagen que cada nio tiene de s mismo se forma a travs del reflejo de las opiniones de los dems. El tercer juego de imgenes se vincula con la imagen de s mismo, tal como deseara que fuera. Si la distancia entre estas dos imgenes, como se ve realmente y la imagen idealizada, no es grande, de modo que a media que crece y madura pueda alcanzar la asimilacin de estas dos imgenes, se puede decir que se acepta a s mismo como persona. Por todo lo mencionado es muy importante que la escuela del nio ayude al mismo a descubrir y aprender a ser las personas que siempre quisieron ser, respetndole sus tiempos, sus conflictos y sus confusiones. Para ser un buen educador...

Saber que la escuela puede mejorar o degradar a la gente que est en

ella. Estar dispuesto a complementar las nuevas informaciones con los viejos conocimientos. Debe ajustar las oportunidades de aprendizaje a cada nio, de modo que pueda progresar a su propio ritmo de velocidad. Debe tener la capacidad e incluir el desarrollo de habilidades intelectuales junto con el estmulo para que el nio se acepte a s mismo. Tiene que saber cmo crear un ambiente, para encontrar oportunidades dentro del mismo, donde cada nio pueda sentirse importante. Debe reconocer los puntos fuetes de cada nio: debe tener en claro que las decisiones de los nios pueden ser vencidas a travs de sus fortalezas.

Tener conciencia de los sentimientos y de las imgenes que los nios

tienen en su mente cuando van a la escuela. Comprender que algunas veces los nios slo se desarrollan mediante la aprobacin, ya que la crtica debe esperar hasta que el nio sea suficientemente fuerte para aceptarla. Aceptar la conducta que no sea adecuada comprendiendo que los seres inestables se rigen en la conducta agresiva cuando las presiones son demasiado grandes. Transmitir a los nios su fe en ellos, es decir, que sus alumnos sean personas dignas de estima y respeto. " La gente hace cosas para nosotros. Pueden ser cosas simpticas y agradables. Pueden ser cosas desoladoras. Pueden ser cosas alentadoras y estimulantes. Pueden ser cosas que restauran nuestro equilibrio, acrecientan nuestra fe y fortalecen nuestras convicciones: pueden darnos nuevas perspectivas y nuevo coraje, pero pueden sumergirnos, tambin en la desesperacin, el temor y el pesimismo."(6) 9. Actitudes o Posturas habituales que indican Autoestima Baja Autocrtica dura y excesiva que la mantiene en un estado de insatisfaccin consigo misma. Hipersensibilidad a la crtica, por la que se siente exageradamente atacada/o, herida/o; hecha la culpa de los fracasos a los dems o a la situacin; cultiva resentimientos tercos contra sus crticos. Indecisin crnica, no por falta de informacin, sino por miedo exagerado a equivocarse. Deseo innecesario por complacer, por el que no se atreve a decir NO, por miedo a desagradar y a perder la buena opinin del peticionario. Perfeccionismo, autoexigencia esclavizadora de hacer "perfectamente" todo lo que intenta, que conduce a un desmoronamiento interior cuando las cosas no salen con la perfeccin exigida. Culpabilidad neurtica, por la que se acusa y se condena por conductas que no siempre son objetivamente malas, exagera la magnitud de sus errores y delitos y/o los lamenta indefinidamente, sin llegar nunca a perdonarse por completo.

Hostilidad flotante, irritabilidad a flor de piel, siempre a punto de estallar an por cosas de poca importancia, propia del supercrtico a quin todo le sienta mal, todo le disgusta, todo le decepciona, nada le satisface. Tendencias defensivas, un negativo generalizado (todo lo ve negro: su vida, su futuro y, sobre todo, su s mismo) y una inapetencia generalizada del gozo de vivir y de la vida misma. 10. Buena Autoestima No se habla de una alta autoestima, sino del narcisismo o de una buena autoestima. El narcisismo es el amor excesivo hacia uno mismo o de algo hecho por uno mismo, por eso se dice que una persona es narcisista, cuando est enamorado de s mismo, es decir de lo que piensa, de lo que hace, de cmo es, de cmo se viste, etc., pero no del propio ser, sino de la imagen del yo. En relacin al narcisismo hay que tener en cuenta dos elementos, uno la imagen, que es como se ve exteriormente la persona y la otra es el amor, que es el amor excesivo de la persona, hacia s mismo. La representacin del narcisismo en el nio son simplemente las palabras e imgenes que les transmitieron sus padres, por eso se dice que los padres tienden a atribuirle al nio todos las afecciones y se niegan o se olvidan todos sus supuestos defectos. Alguien con una buena autoestima no necesita competir, no se compara, no envidia, no se justifica por todo lo que hace, no acta como si "pidiera perdn por existir", no cree que est molestando o haciendo perder el tiempo a otros, se da cuenta de que los dems tienen sus propios problemas en lugar de hecharse la culpa "por ocasionar molestias". 11. Caractersticas de la autoestima positiva Cree firmemente en ciertos valores y principios, est dispuesto a defenderlos an cuando encuentre fuerte oposiciones colectivas, y se siente lo suficientemente segura como para modificar esos valores y principios si nuevas experiencias indican que estaba equivocada. Es capaz de obrar segn crea ms acertado, confiando en su propio juicio, y sin sentirme culpable cuando a otros le parece mal lo que halla hecho. No emplea demasiado tiempo preocupndose por lo que halla ocurrido en el pasado, ni por lo que pueda ocurrir en el futuro. Tiene confianza por su capacidad para resolver sus propios problemas, sin dejarse acobardar por los fracasos y dificultades que experimente.

Se considera y realmente se siente igual, como persona, a cualquier otra persona aunque reconoce diferencias en talentos especficos, prestigio profesional o posicin econmica. Da por supuesto que es una persona interesante y valiosa para otros, por lo menos para aquellos con quienes se asocia. No se deja manipular por los dems, aunque est dispuesta a colaborar si le parece apropiado y conveniente. Reconoce y acepta en s mismo una variedad de sentimientos e inclinaciones tanto positivas como negativas y est dispuesta a revelarlas a otra persona si le parece que vale la pena. Es capaz de disfrutar diversas actividades como trabajar, jugar, descansar, caminar, estar con amigos, etc. Es sensible a las necesidades de los otros, respeta las normas de

convivencia generalmente aceptadas, reconoce sinceramente que no tiene derecho a mejorar o divertirse a costa de los dems. 12. Conclusin La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad, adems es aprender a querernos y respetarnos, es algo que se construye o reconstruye por dentro. Esto depende, tambin, del ambiente familiar, social y educativo en el que estemos y los estmulos que este nos brinda. La influencia que tiene la familia en la autoestima del nio o nia es muy importante, ya que esta es la que le trasmite o le ensea los primeros y ms importantes valores que llevaran al nio a formar, a raz de estos, su personalidad y su nivel de autoestima. Muchas veces los padres actan de diferentes maneras, que pueden ser perjudiciales para el nio dejndole marcas difciles y un continuo dolor oculto que influir en el desarrollo de su vida; a estos padres se los llama mrtires o dictadores. Pero tambin estn los que le valoran y reconocen sus logros y sus esfuerzos y contribuyen a afianzar la personalidad. Otro factor importante que influye en la familia, es la comunicacin, ya que estn estrechamente relacionadas. Segn se hayan comunicado nuestros padres con nosotros, esos van a ser los factores que influyan en nuestra personalidad, nuestra conducta, nuestra manera de juzgarnos y de relacionarnos con los dems. Estas experiencias permanecen dentro nuestro toda la vida. Por eso hay

que aprender a reconocerlas y a anular su poder para que no nos sigan haciendo sufrir, y para no transmitrselas a nuestros hijos. Hay una estrecha relacin entre la sociedad, la familia y la persona, ya que la sociedad es la que le presenta a la persona un modelo social con costumbres y con una cultura que a travs de la familia son trasmitidos al individuo. Pero cuando los integrantes de la misma, tienen asuntos indefinidos en el interior por un pasado doloroso en la infancia le trasmitir el mismo dolor y las mismas confusiones a su hijo, causndole problemas de comunicacin en el ambiente social. Para poder ayudar a una persona que tiene autoestima baja, primero que nada se tiene que concientizar del problema que tiene, y luego se la podr ayudar llevndolo a un especialista y apoyndolo durante el tratamiento o el proceso de recuperacin. En el caso de los nios, la escuela tambin cumple un papel muy importante ya que es la que debe tener la estrategia y las formas para ayudar al nio con estos sentimientos tan distorsionados que le ocasionan tantos problemas. 13. Apartados Entrevista a Psicloga: Graciela Cuerelly. 1. Qu sntomas manifiestan las personas que sufren un desorden en su autoestima? Los sntomas en las personas de baja autoestima son muy variables porque depende de las personalidades de las mismas. En general manifiestan desde desgano y ellas mismas crean una falta de oportunidades, tienen dificultad para saber que es lo que quieren, no logran concretar nada, tienen dificultades con el contacto social (se sienten fracasados en situaciones de su vida) aclara- ya sea con sus hijos, porque no puede establecer una buena relacin con su pareja o no les va bien en el trabajo. Pero ellas se justifican para cubrir los errores que cometen y para que nadie se d cuenta que se sienten mal. 2. Cules son los factores que influyen en la persona, que hace que se produzca esos desrdenes? Bueno... en realidad el nio crece y crea una buena autoestima porque el padre o madre "le festejan" o le reconocen sus logros, por ejemplo: -piensa- cuando el nio est aprendiendo a caminar y se cae los padres lo aplauden dicindole que no importa, que se levante y que no pas nada.

En estos casos los padres tienen una buena actitud hacia el mismo nio. Es favorable esto de que lo estimulen a seguir intentndolo ante sus fracasos o errores. En cambio si en la familia al nio no se le reconoce nada y le hacen ver que lo que hace es normal o natural y que no interesa, el nio no tiene estmulos para intentar y avanzar como persona... - se queda en silencioSi a un chico, que est aprendiendo a caminar nadie le presta atencin porque " se supone" es algo que todas las personas hacen, y si ese nio no puede o le cuesta no va a tener esa motivacin para seguir hacindolo. En fin, la familia es la base de la autoestima de las personas... La familia se basa en pautas culturales y sociales y en base a eso nace la actitud que van a tener hacia sus hijos. Es como que se estructura a la persona segn un modelo social, que por supuesto va cambiando, pero en definitiva se considera una buena persona al que llega a ese modelo social. Pero no siempre es ese modelo el que es transmitido a los nios, ya que hay padres que transmiten una autoestima baja a sus hijos y esto se debe a que de nios tambin la tuvieron. Otras de las causas es que crean una presin en sus hijos, por los logros que los mismos padres tuvieron y los nios no. Ya sea porque no puede, porque no est capacitado o simplemente no est a su alcance. 3. Qu importancia tiene la familia? Bueno, como ya les mencion es la que influye directamente el la formacin de la personalidad de la persona. 4. Cuales son las cosas o palabras que hacen que la autoestima de la persona sea baja? Y cuales para que sean alta? Se queda pensando... En realidad no es que hay una lista de palabras o cosas que hacen que la autoestima sea baja, esto depende de cada persona. Por ah hay cosas que por ms sutiles que sean son las que ms nos afectan, segn cada uno! Las cosas muy evidentes duelen, dan bronca, pero al fin esas cosas se aclaran, en cambio, hay frases sutiles que son las que ms duelen y pueden desordenar la autoestima. Por ejemplo, si a un chico le dicen "Otra vez te fue mal!" y sin decir las palabras esto te dice muchas cosas... Sos un burro, siempre todo lo haces mal, sos un intil, etc.. por otra parte la sobreproteccin tampoco es buena, porque es como decirle a la persona, "No, no lo hagas porque vos no sabes discernir!", aunque la persona sobreprotectora lo hace porque

ama a la otra persona y tiene miedo de que se equivoque, quiere que salga todo bien y en realidad lo que le est transmitiendo a la otra persona es que piensa que es incapaz de hacer las cosas por s solo. Y cules para que sean altas! y... en realidad la alta no existe, o es la autoestima normal o es el narcisismo que ya es el amor excesivo o incondicional a uno mismo. Pero les puedo decir, que el estmulo y ayudar a aprender a aceptar el fracaso crean una buena autoestima. Nosotros bien sabemos que las cosas nunca salen tan bien como las soamos, tal vez nos salen bien, peor siempre hay un "pero"... porque siempre se aprende a costa de un error La cosa es simple!: Los logros que tienen alguna prdida en algn orden, este mismo nos va llevar a otra parte. 5. Cules son las cosas que se deben hacer para ayudar a la persona?

Lo primero y principal es que se concienticen de que est mal y que necesita ayuda. Es como los drogadictos, si ellos no toman conciencia de que se estn matando y no deciden hacer algo por su bien, todo lo que hagan los dems va a ser intil. Retomando con lo de las personas de baja autoestima, luego de que tomen conciencia se los tiene que enviar a un profesional. Pero por lo general nadie ayuda a nadie, las personas aprenden a ayudarse a s mismas, con el apoyo de los dems.

EL AUTOESTIMA
Dr. Amilcar Rios Reyes
.

"Todos empezamos siendo perfectos. Empiezas a ver que la gente se tuerce cuando sus sentimientos naturales son reprimidos" Elizabeth Kbler Ross, The Funcion of Feelings. "Cuando aprendes a ser dueo de tus pensamientos, de tus emociones, de tus pasiones y de tus deseos, la vida deja de ser una lucha y se convierte en una danza". Louise Hart.

A QU LLAMAMOS AUTOESTIMA?
El Autoestima es quererse a uno mismo y querer a los dems. Significa saber que eres valioso (a), digno (a), que vales la pena y que eres capaz, y afirmarlo. Implica respetarte a ti mismo y ensear a los dems a hacerlo.

EN DNDE ESTA EL ORIGEN DE LA BAJA AUTOESTIMA ?

En lo que nos rodea, a medida que nos desarrollamos desde que somos nios, la sociedad nos ensea a poner "etiquetas" de lo que esta bien y de lo que no est, en muchos casos, sin tener en cuenta los verdaderos valores que como seres humanos debemos practicar. HE AQU UNA LISTA DE LO "QUE NO ESTA BIEN" (LO QUE NOS ENSEARON A DESPRECIAR O A MIRAR POR ENCIMA DEL HOMBRO):
Extranjeros Hombres de color Los que hablan de otra forma Miembros de otras iglesias Los pobres Altos o los bajos Mujeres y nias que no son hermosas Gente que no viste a la moda Alcohlicos Gente sin hogar Gente que come con el tenedor equivocado Discapacitados Homosexuales Infectados con VIH Gente obesa Gente tmida Ancianos Gente que no tiene coche Gente que vive de la asistencia social

Esta lista puede ser an mas grande, en ella puedes estar t, pero lo que mas importa es pensar que todos tenemos algo en lo que podemos destacar, y que si hay algo que cambiar, nunca es tarde para empezar.

NEVADO ALPAMAYO (PERU)

.... Sueos improbables se agitaban en la mente del pequeo Edson cuando se echaba en su cama, hecha con cajas de embalaje, en la barraca en que viva con su familia. Durante un rato antes de dormir, se abstraa de los ruidos del barrio de barracas, del calor y de los mosquitos para cultivar sus ideales: conocer todo el mundo, convertirse en un famoso cientfico y ... viajar por las estrellas. Esta ltima idea, que al principio le pareca ms una fantasa infantil que una perspectiva de futuro, comenz a hacerse mas fuerte cuando en una noche de luna llena, el brillo de una estrella se filtr por un agujero del techo de su vivienda y se qued palpitando en sus ojos. A partir de ese da, adopt aquella estrella como su hada madrina y comenz a contarle mentalmente lo que pasaba en su corazn y todo lo que anhelaba en la vida; e incluso al ser nio se atreva a desafiarle a su hada madrina: Si eres realmente mi hada madrina, contina brillando, y si no, apgate para siempre- le deca. Como no poda ser de otra manera, la estrella segua brillando. Y l prosegua, con mas confianza sus conversaciones con ella.

Cuando amaneca, el barrio de barracas se despertaba para enfrentarse a un duro da ms; las mujeres pasaban con latas de agua en equilibrio sobre la cabeza, los obreros se apresuraban para no llegar tarde a su trabajo, muchos nios comenzaban a jugar y a ensuciarse de barro sus pantalones, sin embargo Edson sala con sus libros para estudiar. Durante aos, lloviese o hiciese sol, l pasaba con la cartera en la mano, sus objetivos en la mente y, en su corazn, la seguridad que conseguira alcanzarlos. Muchos decan que era un loco, que nadie del barrio de Barracas podra conseguir jams lo que el quera... Pero la estrella brillaba para l a travs de los agujeros de su techo. Ese nio pobre tena una firme esperanza, y la lejana estrella, cada vez que apareca en su barraca, le reafirmaba que poda contar con su proteccin de ada madrina; eso le permiti marcarse metas cada vez ms osadas que se fueron concretando poco a poco. Hoy aquel nio tiene 23 aos. Dentro de una semana embarcar para iniciar un perodo de prcticas de astronoma, a nivel de doctorado, en los principales observatorios del mundo; va a reunirse con un reducido grupo de licenciados seleccionado entre candidatos de decenas de pases con la misin de participar en un equipo superespecializado de la NASA. Esta es la historia de un chico del barrio de barracas de Vigrio Geral en Rio de Janeiro. Dr. Lair Ribeiro - de su libro "Aumente su Autoestima"

EL TEMPLO DE LAS TRES VENTANAS (PER)

"Cualquier cosa que puedas hacer, o suees con hacer, hazla. La audacia tiene genio, magia y poder en ella. Empieza ahora" GOETH
Haremos el ejercicio Nro.: 1 y el Nro.: 2 de los anexos

CMO RECUPERAR LAS TCNICAS PARA MEJORAR EL AUTOESTIMA?

BUSCA DENTRO DE TI:
o

ESCCHATE A TI MISMO MAS QUE A LOS DEMS:

Analiza con cuidado las opiniones de los dems sobre ti, t y solo t eres quien debe tomar la ltima decisin acerca de ti.

CONVIERTE LO NEGATIVO EN POSITIVO: Nunca pierdas

las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solucin, ejm:
MENSAJES NEGATIVOS "No hables" "No puedo hacer nada!" "No esperes demasiado" "No soy suficientemente bueno" CONVERTIDOS EN AFIRMACIONES "Tengo cosas importantes que decir" "Tengo xito cuando me lo propongo" "Har realidad mis sueos" "Soy bueno!"

DATE UNA OPORTUNIDAD Y RECONOCE TUS CUALIDADES: Puedes pensar en 5 ejemplos que te hace especial.
o

P. ejm: Soy sincero, mis jefes siempre confan en m, amigable, me encanta bailar, experto en la cocina. Siempre tenemos cualidades en que podemos destacar, algunas hasta el momento ni siquiera las hemos descubierto.

ACPTATE TAL COMO ERES, SIN APROBAR DENTRO DE TI LOS COMPORTAMIENTOS BAJOS: La aceptacin es la
o

base de la seguridad, la confianza, el amor y el autoestima. Aceptarse a s mismo implica conocerse, que importa si el lunar que tienes en la cara no "le guste" a los dems, analiza el resto de las partes de tu cuerpo y vers que ellas estn funcionando bien. Me debo comportar a mi manera siempre que ello no moleste a los dems.

ACEPTA TUS SENTIMIENTOS: Cuando alguien te hace una broma, sonre. Trata de disfrutar prcticamente de todo. Y si a veces hay cosas que te puedan poner triste, piensa que eso es pura casualidad, y que eso tendr que pasar porque la vida se a inventado para vivirla lo mejor que podamos.
o

GOLFO DE FONSECA (EL SALVADOR)

"Todo viaje tiene un destino secreto que el viajero ignora" Martin Buber

CUIDA DE TI MISMO (A): Aprende a ser independiente, y a no

depender de los dems. Las parejas sobreviven mas tiempo cuando ambos tratan de ser lo mas independientes el uno del otro.

ATIENDE TUS NECESIDADES: Alimento, agua, vestido; seguridad y cobijo; querer y pertenecer; autoestima, y la autorealizacin. De vez en cuando no estara mal que te dieras el gusto de ir a lugares que son una postergacin para ti, aunque resulten caros, pero atiende tus necesidades, p.e. : si una de ellas es comerte un plato extico que solo lo encuentras en algn restaurante caro, hazlo aunque sea una vez en meses, pero date ese gusto. No debemos ser postergadores del presente si para ello no hay una razn importante.
o

ALIMENTA TU CUERPO ALIMENTA TU ESPRITU: La salud mental y fsica caminan de la mano. Salud mental es estar sonriente, es llegar a tiempo, es evitar la tristeza, es sentirse cmodo en cualquier momento. La salud fsica esta relacionado con la prctica de un estilo de vida saludable: No drogas, "comer para vivir y no vivir para comer", y la prctica de un deporte sano. La risa es uno de las formas de tratamiento en algunos hospitales.
o

MANTENTE EN MOVIMIENTO: El ejercicio te hace sentir bien, las "endorfinas se elevan con la prctica del ejercicio", y nos sentimos bien. No esta dems el gimnasio, los aerbicos, la natacin, algn deporte de competencia, o simplemente salir a caminar.
o

DEJA DE HACERLO: Deja de usar sustancias psicoactivas

(drogas). Si consumes alcohol hacerlo con moderacin. Si fumas deberas dejar de hacerlo. Ahora existen terapias antitabaquismo de mucho xito (chiclets, parches, bupropion, etc), nunca es tarde para empezar una vida sana. El autoestima es quererse a uno mismo, y quererse a uno mismo es optar por una buena salud.

EXAMINA TUS VERDADES: Piensa que en un accidente de

trnsito donde hubo muchos testigos, probablemente cada uno de los testigos de una versin diferente; cules son tus primeras decisiones o "verdades que recuerdas haber tomado en la vida?... cules son tus

creencias respecto del amor?, de los nios?, de la autoridad?, de Dios?, de los polticos?.

LA VERGENZA: La vergenza es un sentimiento profundo que te inmoviliza. Los mas desvergonzados son los nios. La vergenza deriva en debilidad, incompetencia, incapacidad; entonces?... investiga quin te juzga? y seprate de esa fuente.
o

EL AMOR DENTRO DE TI: Tienes unos segundos para

pensar en tu primer amor..., te recuerdas aquello?, pero me temo que los recuerdos que tengas no hayan sido de tu primer amor, es que el primer amor es uno mismo, si quieres que la gente te quiera, te respete, te de amor,... primero mate a ti mismo e irradia felicidad. Cuando ests frente a un espejo simplemente sonre. La felicidad nace de uno mismo, y puede nacer hasta de las pequeas cosas que a ti te suceden, es cuestin de aprender a sentirla.

DESCUBRE Y RECLAMA LAS PARTES QUE TE FALTAN: Cada persona tiene distintos aspectos del Yo. Algunos son
o

visibles, otros no lo son. Si tengo miedo para hablar en pblico es una debilidad, si dejo el miedo se convierte en una fortaleza. Quiz tienes habilidades para la pintura y hasta ahora no lo sabes. El hombre nunca termina de aprender.

PENSAR EN TODO O EN NADA: No debemos pensar en que

todo es blanco o es negro, eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto, porque todos somos diferentes, algunos tenemos unas cualidades en las que destacamos mejor que otros.

ALIVIAR LA TENSIN: El estrs es una epidemia en estos momentos, como aliviarlo?, pasa algn momento a solas durante el da, tomate unas mini-vacaciones durante el da, e imagina que estas en una playa maravillosa. Duerme lo suficiente. Practica algn deporte.
o

RESPIRA: Cuando tengas una preocupacin respira profundamente y plantea soluciones.

o

ABANDONA LA IRA: La ira es un momento de locura. En

relacin a la ira, mas que saber enfrentarla, es aprender a no sentirla. Antes de llegar a ponerte de clera, piensa si merece la pena; cuenta hasta diez y respira profundamente.

ELIGE TUS MOMENTOS: Cada ser humano tiene derecho a

elegir el momento de estar en soledad y el momento de estar con los amigos, con el novio (a), con el esposo (a), o con los familiares; se t quien debe decidir, sin que ello lleve a algn enfrentamiento.

EL QUISCO, A ORILLAS DEL OCANO PACFICO (CHILE)

"La historia ha demostrado que los ms notables triunfadores superaron enormes obstculos antes de lograr el xito: Lo lograron porque se rehusaron a rendirse despus de sus derrotas". B.C. Forbes

BUSCA FUERA DE TI:

LA CONFIANZA: Cuando nos perciben como dignos de

confianza, los dems estarn dispuestos a ser honestos y abiertos con nosotros. Di elogios con honestidad. Acepta y respeta las diferencias. Respeta tus fronteras y las fronteras de los dems.

JUEGA MAS: Haz del momento de la diversin una prioridad,

hoy y todos los das. Es bueno jugar con los nios algunas veces. Motvate con el trabajo que realizas, rete de ti mismo si quieres, re en soledad... rer en soledad no es una locura cuando uno es conciente de lo que le motiva rerse.

APRENDE A ESCUCHAR DE VERDAD: La mayora de las

personas creen saber escuchar, sin embargo muy pocas saben hacerlo de verdad. Has preguntas que lleven a la persona a ir mas lejos: y entonces que pas?, cmo fue eso?, cmo te sentas?. El mejor conversador es aquel que sabe escuchar de verdad.

DEJA DE HACER COMPARACIONES: Ni de t mismo con

otras personas. Ni de las personas con las dems. Si deseas llamar la atencin a alguien hazlo en privado.

PERDONA Y OLVIDA: El perdn no excusa el comportamiento. No significa la aprobacin. Ms bien implica estar dispuestos a ver con compasin. La persona que te hizo dao probablemente hizo lo que hizo por su propia debilidad y sus limitaciones.

ALARGA LA MANO Y CONECTA: Haz una lista de las personas mas importantes en la vida saben ellas lo importante que son para ti?, cundo fue la ltima vez que la escribiste o lo llamaste?. Encuentra un inters comn con gente que sea importante para ti.

ESTABLECIENDO LAS FRONTERAS: Pide permiso antes

de traspasar las fronteras, debes tener que todas las personas tienen un mundo interior que debemos respetar y que no debemos traspasar a memos que ellas nos lo permitan.

RESPONSABILIDAD-LA TUYA, LA MIA Y LA NUESTRA:

Responsabilidad significa estar dispuestos a responder y ser capaces de hacerlo. Si algo no sale bien, distingue en lo que es tu responsabilidad y la de los dems.

NOTA LAS CONEXIONES: Alargar la mano y conectar con otras personas nos proporciona una sensacin de bienestar y de apoyo. El buen humor y el trato agradable nos permitir llegar a mas y ganar mas amigos.

EN EL TRABAJO: . Es bonito trabajar en equipo pero con independencia, el xito tuyo ser el xito de todos y te sentirs a gusto en lo que forma parte de tu vida cotidiana, el trabajo.

CATARATAS DE CANAIMA (VENEZUELA)

"Si puedes llegar a travs de la nieve, la tempestad y la lluvia, sabrs que podrs llegar cuando brille el sol y todo est bin" Malcolm X

ASPIRA A LO MAS ALTO Y PLANIFICA EL PRESENTE:

"Lo mas importante es vivir el presente, el pasado nicamente sirve para no volver a cometer los errores que has tenido, el futuro es el presente que vivirs cuando ese da llegue"

ENCUENTRA LA FUENTE: La fuente esta en uno mismo. Todos los das tiene lugar algn milagro que ni siquiera reconocemos: un cielo azul, unas nubes blancas, unas hojas verdes, los curiosos ojos negros de un nio. Puedes desarrollar una prctica espiritual que te mantenga en el camino da a da. Es bueno disfrutar hasta de las pequeas cosas que te da la vida.

ABANDONA EL PERFECCIONISMO: No es fcil ser

perfecto, cuando nicamente eres un ser humano. Los perfeccionistas siempre buscan algo que este mal y lo encuentran y luego se sienten traumatizados por ello. Por tanto hay que tener prioridades y ordenarlas segn lo que sea mas importante para t.

VALORA TUS TRIUNFOS: En nuestra sociedad de ganar-operder, la mayora de las personas pasan un montn de tiempo sintindose perdedoras. Escribe tus 10 xitos del da anterior. Percibe como sigues mejorando. Aprecia y celebra tu progreso.

REINCIDIR: El xito es levantarte ms veces que las que caes.

El xito es el fracaso al revs, es el matiz plateado de esa nube incierta, que no te deja ver an estando cerca.

PROTEGE TU AUTOESTIMA: Muchas personas hieren a los dems; sin embargo, quiz no se den cuenta de ello si sonremos y lo soportamos; en el mundo todos pensamos diferente, y a veces quisiramos que nos entendieran tal y como somos o queremos, pero eso casi resulta imposible, por eso es mejor aprender a entender a la gente, que buscar que la gente te entienda.

ACEPTA LA OSCURIDAD: Aprende a sentirte mas cmodo

con la incomodidad. Es importante ser curioso y experimentar cosas nuevas cada da. No temerle al fracaso te ayudar a decidir.

PONTE METAS Y REALZALAS: Enumera las reas importantes de tu vida: la familia, los amigos, la carrera, la economa, lo personal. Luego imagina que te gustara tener en cada categora y escrbelo. Por ltimo, pon una fecha en cada punto. Una meta es un deseo con una lnea de tiempo.

AUTOESTIMA: AUTOEXAMEN
Cirilo Toro Vargas, Ph.D., 1994 Revisin: 2003
El autor de esta prueba, el Dr. Cirilo Toro Vargas, posee derechos reservados sobre la misma. Aun as ha querido compartir su prueba con todos los interesados para diagnstico individual o para investigaciones de diversa naturaleza acadmica y psicolgica. Se pide encarecidamente el correspondiente crdito a su autor. Copiar la prueba sin incluir el nombre del autor constituye plagio de acuerdo con todas las leyes de propiedad intelectual.

La autoestima es nuestra autoimagen, o sea, cmo nos sentimos sobre nosotros mismos. La misma se compone de pensamientos y sentimientos sobre cmo somos y actuamos. Mientras ms positivos seamos, mayor ser nuestra autoestima. Mientras ms negativos nos mantengamos, menor ser la misma. A partir de una evaluacin personal lo ms objetiva posible indique con una marca de cotejo en la columna provista a la derecha el nmero aplicable a su respuesta de acuerdo con la siguiente escala:

Siempre

3 Casi Siempre

2 Algunas Veces

1 Nunca

4 1. Me siento alegre. 2. Me siento incmodo con la gente que no conozco. 3. Me siento dependiente de otros. 4. Los retos representan una amenaza a mi persona. 5. Me siento triste. 6. Me siento cmodo con la gente que no conozco.

7. Cuando las cosas salen mal es mi culpa. 8. Siento que soy agradable a los dems. 9. Es bueno cometer errores. 10. Si las cosas salen bien se deben a mis esfuerzos. 11. Resulto desagradable a los dems. 12. Es de sabios rectificar. 13. Me siento el ser menos importante del mundo. 14. Hacer lo que los dems quieran es necesario para sentirme aceptado. 15. Me siento el ser ms importante del mundo. 16. Todo me sale mal. 17. Siento que el mundo entero se re de m. 18. Acepto de buen grado la crtica constructiva. 19. Yo me ro del mundo entero. 20. A m todo me resbala. 21. Me siento contento(a) con mi estatura. 22. Todo me sale bien. 23. Puedo hablar abiertamente de mis sentimientos. 24. Siento que mi estatura no es la correcta. 25. Slo acepto las alabanzas que me hagan. 26. Me divierte rerme de mis errores. 27. Mis sentimientos me los reservo exclusivamente para m. 28. Yo soy perfecto(a). 29. Me alegro cuando otros fracasan en sus intentos. 30. Me gustara cambiar mi apariencia fsica. 31. Evito nuevas experiencias. 32. Realmente soy tmido(a). 33. Acepto los retos sin pensarlo. 34. Encuentro excusas para no aceptar los cambios. 35. Siento que los dems dependen de m.

36. Los dems cometen muchos ms errores que yo. 37. Me considero sumamente agresivo(a). 38. Me aterran los cambios. 39. Me encanta la aventura. 40. Me alegro cuando otros alcanzan el xito en sus intentos.

TOTALES DE CADA COLUMNA

TOTAL INTERPRETACION DEL AUTOEXAMEN En cada columna sume las marcas de cotejo y multiplique por el nmero que aparece en la parte superior de esa columna. Por ejemplo, diez marcas en la primera fila se multiplican por 4 y equivalen a 40. Anote esa cantidad en el espacio correspondiente. Luego sume los totales de las cuatro columnas, y anote ese total. Examine, entonces, la interpretacin de los resultados con la tabla siguiente

160-104 103-84 83-74 73-40

Autoestima alta (negativa) Autoestima alta (positiva) Autoestima baja (positiva) Autoestima baja (negativa)

Qu puede usted realizar para mejorar su autoestima? Veamos algunas sugerencias: 1. Lea buenos libros de superacin personal. Estos le ayudarn a pensar nuevas alternativas de cmo hacer las cosas y cmo visualizarse usted positivamente. Algunos de estos libros: La Actitud Mental Positiva: Un Camino Hacia el Exito / Napoleon Hill y W. Clement Stone Cmo Ganar Amigos e Influir Sobre las Personas / Dale Carnegie El Poder del Pensamiento Tenaz / Norman Vincent Peale Sers Lo Que Quieras Ser / Robert H. Schuller

El Vendedor Ms Grande del Mundo / Og Mandino En una ojeada por una librera (o por una biblioteca) podr apreciar otros libros que pudieran interesarle. Intntelo! Atrvase! 2. Mantenga su mente ocupada con pensamientos positivos sobre usted y los dems. En otras secciones del libro Nuevos Surcos encontrar sugerencias especficas de cmo hacerlo. 3. Comience a desarrollar confianza en usted mismo. Usted es la persona ms importante que existe sobre la tierra. No existe otra persona igual que usted en el mundo. Crea en usted mismo y el mundo se enterar de los buenos resultados. 4. Sintase orgulloso de lo que hace, especialmente cuando las cosas las realiza bien. Por el contrario, no permita que otros interfieran negativamente con usted. No puede cambiar la conducta de los mismos, pero s la suya. Entonces, obre bien y ser el ejemplo para otros. 5. Sintase orgulloso de lo que usted es. Identifique y acepte sus destrezas y conocimientos. Todo el mundo posee talentos otorgados por Dios. Usemos esos talentos para desarrollarnos al mximo. Tmese tiempo ocasionalmente para evaluar sus adelantos. Sobre todo: sea usted mismo. No imite a nadie. 6. Estableza metas realistas a corto plazo. Fije su mente en las mismas y visualice cmo puede realizarlas. Desarrolle nuevas destrezas y conocimientos si fuesen necesarios para alcanzar dichas metas. 7. Adopte la actitud de "Yo Puedo". 8. Cree conciencia de que no es perfecto. Por lo tanto, necesita madurar, crecer espiritual y mentalmente. Otras personas estn en su misma posicin. Aprenda a tolerarlos y a ayudarlos. Juntos podremos formar un mundo mejor. Desunidos podremos provocar la desaparicin del universo. 9. Solicite y acepte la ayuda de otras personas. En la unin est la fuerza. 10. Mantenga un diario de todo lo bueno y positivo que realice diariamente. Le ayudar a evaluarse peridicamente, a visualizar sus metas y a mejorar sus destrezas y conocimientos. Se mantendr ocupado evalundose a s mismo y menos criticando a los dems. Atrvase a cambiar positivamente! El mundo es nuestro y debemos compartirlo. Permitamos que ste sea un lugar ms adecuado para convivir.
Tomado del libro de valores y autosuperacin Nuevos Surcos (1994), escrito por el autor de este cuestionario. La prueba ha sido debidamente validada para su

uso en espaol. Para informacin sobre la validacin y autorizaciones para su uso en tesis y otras investigaciones comunquese con su autor. Publicado en el Internet en julio de 1997. Revisado en septiembre de 2003. Versin para el Internet revisada el 22 de diciembre de 2006

LA AUTOESTIMA EN NIOS Y ADOLESCENTES

"Tienes la facultad de poder convertirte en lo que deseas ser. Plantate tus expectativas y entrate de que llegars a ser lo que se te ocurra, sea lo que sea". Wayne W. Dyer

Contenido:
La autoestima en los nios La autoestima en adolescentes

Introduccin
La autoestima es esencial para la supervivencia psicolgica. Es el concepto que tenemos de nuestra vala y se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre nosotros mismos hemos ido recogiendo durante nuestra vida; creemos que somos listos o tontos; nos sentimos antipticos o graciosos; nos gustamos o no. Los millares de impresiones, evaluaciones y experiencias as reunidos se conjuntan en un sentimiento positivo hacia nosotros mismos o, por el contrario, en un incmodo sentimiento de no ser lo que esperbamos. Uno de los principales factores que diferencian al ser humano de los dems animales es la consciencia de si mismo: La capacidad de establecer una identidad y darle un valor. En otras palabras, t tienes la capacidad de definir quin eres y luego decidir si te gusta o no tu identidad. El problema de la autoestima est en la capacidad humana de juicio. El juzgarse y rechazarse a s mismo produce un enorme dolor, daando considerablemente las estructuras psicolgicas que literalmente te mantienen vivo.

La autoestima en los nios

La gua que exponemos a continuacin va dirigida a los nios de 6 a 12 aos y su objetivo principal estara en lograr poder personal y una autoestima positiva. Creemos que el poder personal y la autoestima positiva son habilidades que pueden ser aprendidas. A pesar de que nuestro escrito es un dilogo directo con los nios, los padres podrn usarlo como herramienta para transmitirles el tema de la autoestima, Qu significa defenderte solo? Significa ser sincero contigo mismo Hablar por t mismo, cuando sta sea la medida adecuada Siempre tienes alguien de tu lado (t mismo)

Qu necesitas para defenderte solo?

Poder personal Autoestima positiva

Una parte importante del poder personal es llegar a conocerte a ti mismo. T no puedes defenderte, si no sabes quin eres. T no puedes defenderte solo, si ni siquiera te gustas a t mismo. Cmo obtener y usar el poder personal? El poder personal significa tener seguridad y confianza en uno mismo. Consta de cuatro partes:

1. 2. 3. 4.

Ser responsable Saber elegir Llegar a conocerte a t mismo Adquirir y utilizar el poder en tus relaciones y en tu vida.

Ser responsable Tu eres responsable de tu conducta y tus sentimientos. Algunas veces las dems personas hacen o dicen cosas que no nos gustan. Quizs nos enfadamos o nos sentimos frustrados. Nosotros somos responsables nicamente de nuestra propia conducta. Los adultos pueden usar ms y mejores palabras que los nios, pero lo que estn diciendo es exactamente lo mismo " no soy responsable! ". T bin sabes que eso no es verdad, as que la prxima vez que un adulto diga " t me obligaste a hacerlo! ", t puedes decirte a t mismo, " yo no obligu a esa persona a hacer nada; yo solamente soy responsable de mi propia conducta ". Esta s una manera de defenderte solo. Ser responsable te ayuda a sentirte seguro y con confianza dentro de ti. Te da una sensacin de poder personal. Ser responsable no es lo mismo que ser perfecto. Nadie es perfecto!. Nadie te puede hacer feliz o infeliz, nervioso o enojado, aburrido o curioso. T eres responsable de tus propios sentimientos. Podemos decidir por nosotros mismos cmo queremos sentirnos. Saber elegir Debido a que t eres responsable de tu conducta y de tus sentimientos, t puedes elegirlos. Tu puedes escoger lo enojado, frustrado o triste que te quieres sentir. T puedes tambin elegir cambiar tus sentimientos. Una parte importante del aprender a elegir es aprender a hacerlo correctamente. Esto comienza al decidir lo que esperamos que suceda como resultado de nuestra eleccin, y de si nuestras espectativas son realistas. Vivimos en una cultura que d gran valor al xito, pero esto no tiene nada que ver con el valor personal, es decir desenvolvernos personalmente lo mejor posible en las actividades que creemos que son importantes y estar a gusto con nosotros mismos an cuando nuestra idea de "lo mejor" no sea precisamente lo mejor. Llegar a conocerte a ti mismo Si te esfuerzas demasiado en complacer a otras personas, es difcil que llegues a conocerte a ti mismo. Una buena manera de llegar a conocerte a ti mismo es

nombrar y reconocer tus sentimientos, tus sueos futuros y tus necesidades. Los sentimientos tienen sus propios nombres especiales. Llamar a los sentimientos por su nombre correcto aumenta tu poder personal. La mayora de los sentimientos pueden ser agrupados en ocho tipos bsicos. Cada tipo incluye un sentimiento de baja y de alta intensidad. De baja intensidad Interesado Alegre Sorprendido Apenado Temeroso Enojado Avergonzado Desdeoso De alta intensidad Emocionado Contento Asustado Angustiado Aterrorizado Furioso Humillado Disgustado

Algunas veces puede resultar difcil diferenciar los sentimientos: eso se debe a que puedes experimentar ms de un sentimiento a la vez. Los sentimientos no son equivocados o adecuados, buenos o malos; simplemente son. Tus sueos futuros son tus metas personales. Estas le dan una direccin a tu vida, un propsito y un significado. Los sueos futuros cambian. Conforme las cosas a tu alrededor cambian (segn como cambia tu interior) tendrs que ir decidiendo lo que quieres ser y hacer. Las necesidades no son ni adecuadas ni equivocadas, ni buenas ni malas; simplemente son. Existen siete necesidades bsicas que toda la gente comparte.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

La necesidad de relacionarse con otras personas La necesidad de acariciar y abrazar La necesidad de pertenecer y de sentirse "uno" con los otros La necesidad de ser diferente y aparte La necesidad de sentirse digno, valorado y admirado La necesidad de hacer algo por otros La necesidad del poder en nuestra relaciones y en nuestras vidas.

Es importante que uses todos tus sentimientos, tus sueos futuros y tus necesidades; no los cuestiones ni los juzgues, simplemente experimntalos, nmbralos y acptalos. Ellos te pertenecen. Existe una forma muy simple para reclamar tus sentimientos, tus sueos futuros y tus necesidades, se llama "discute las cosas contigo mismo". Algunas veces los sentimientos son demasiado difciles de manejar, especialmente aquellos que no son buenos. Nos sentimos muy turbados o temerosos y muy avergonzados o enojados de que el sentimiento se apodere de nosotros. En situaciones como esta, necesitamos una manera de escapar de nuestro sentimiento. Aqu te damos cuatro frandes escapatorias que puedes poner en prctica:

1. Encuentra algo de que reirte

2. Enfoca tu atencin hacia otra cosa que no sea ese sentimiento 3. Medita 4. Suea despierto
Algunas veces la mejor manera de escapar de algo, es mirar hacia atras y enfrentarlo!. Este sueo que tienes despierto te ayuda a enfrentarte al "monstruo" de tu intenso sentimiento. Adquirir y utilizar el poder en tus relaciones y en tu vida Existen dos clases de poder que t debes conocer: el poder del papel que juegas y el poder personal. Estas son las diferencias: El poder del papel que desempeas es algo que t obtienes "porque s". El poder personal es algo que obtienes porque t lo quieres y trabajas para lograrlo. El poder del papel que desempeas depende de que tengas alguien sobre quin ejercer ese poder. El poder personal depende solamente de t. Solamente algunas personas pueden tener poder nicamente por su papel. Pero cualquiera puede tener valor personal aunque mucha gente tenga poder de mando sobre ti.

Acepta que algunas personas tienen autoridad sobre ti. Utiliza tu energa para desarrollar tu poder personal. Esta es la manera de luchar por ti mismo. Cuando nos importa lo que otra persona piense de nosotros, le damos a esa persona poder sobre nosotros. Cmo podrs saber si te estn tratando con respeto? Presta atencin a tu sentimientos. Si el estar con ellos y aprender de ellos te agrada y te sientes bien en tu interior, entonces hazlo. An cuando eres "solamente un nio", T eres una persona con poder !! Solamente piensa en las cosas que puedes hacer. Puedes ser responsable de tu conducta y de tus sentimientos T puedes hacer elecciones acerca de tu conducta y de tus sentimientos T puedes nombrar y reclamar tus sentimientos T puedes nombrar y reclamar tus sueos futuros T puedes nombrar y luchar por tus necesidades T puedes hacer una gran escapatoria cuando tus sentimientos resulten ser demasiado fuertes para manejarlos. T puedes tener poder en tus relaciones con otras personas.

Todas estas cosas aumentan tu poder personal. Con poder personal, T ests realmente controlando tu propia vida !!.

La autoestima en los adolescentes

Una buena dosis de autoestima es uno de los recursos ms valiosos de qu puede disponer un adolescente. Un adolescente con autoestima aprende ms eficazmente, desarrolla relaciones mucho ms gratas, est ms capacitado para aprovechar las oportunidades que se le presenten, para trabajar productivamente y ser autosuficiente, posee una mayor conciencia del rumbo que sigue. Y lo que es ms, si

el adolescente termina esta etapa de su vida con una autoestima fuerte y bien desarrollada podr entrar en la vida adulta con buena parte de los cimientos necesarios para llevar una existencia productiva y satisfactoria. Un adolescente con autoestima... ... actuar independientemente ... asumir sus responsabilidades ... afrontar nuevos retos con entusiasmo ... estar orgulloso de sus logros ... demostrar amplitud de emociones y sentimientos ... tolerar bien la frustracin ... se sentir capaz de influir en otros

La adolescencia es uno de los periodos ms crticos para el desarrollo de la autoestima; es la etapa en la que la persona necesita hacerse con una firme IDENTIDAD, es decir, saberse individuo distinto a los dems, conocer sus posibilidades, su talento y sentirse valioso como persona que avanza hacia un futuro. Son los aos en que el nio pasa de la dependencia a la independencia y a la confianza en sus propias fuerzas. Es una poca en la que se ponen sobre el tapete no pocas cuestiones bsicas; pinsese en la vocacin, en los planes para ganarse la vida, en el matrimonio, en los principios bsicos de la existencia, en la independencia de la familia y en la capacidad para relacionarse con el sexo opuesto. Y a estos aspectos hay que sumar todos aquellos conflictos de la niez que no se hayan resuelto y que surjan de nuevo, conflictos que habr que afrontar tambin. En la "crisis de identidad" de la adolescencia, el joven se cuestiona automticamente, incluyendo la opinin que de s mismo ha adquirido en el pasado. Puede rebelarse y rechazar cualquier valoracin que le ofrezca otra persona, o puede encontrarse tan confuso e inseguro de s mismo que no haga ms que pedir a los dems aprobacin y consejos de todo tipo. Sea cual fuere su aproximacin a su nueva identidad, el adolescente pasar inevitablemente por una reorganizacin crtica de su manera de apreciarse con el consiguiente cambio en su autoestima. Cmo influye la autoestima en la vida cotidiana La autoestima influye sobre el adolescente en: cmo se siente cmo piensa, aprende y crea cmo se valora cmo se relaciona con los dems cmo se comporta

La influencia positiva de la autoestima sobre el adolescente Los aspectos positivos que refuerzan las posibilidades del adolescente de cara a la vida adulta son: Saber con claridad con qu fuerzas, recursos, intereses y objetivos se cuenta.

Relaciones personales efectivas y satisfactorias. Claridad de objetivos. Productividad personal: en casa, en el colegio y en el trabajo.

Ayudando a los adolescentes a acrecentar su autoestima se pueden inducir situaciones beneficiosas y reforzar as los recursos del adolescente para la vida adulta. Para l es una autntica necesidad fraguar su identidad y sentirse bien consigo mismo. Si puede satisfacer tal necesidad a su debido tiempo podr seguir adelante y estar listo para asumir la responsabilidad de satisfacer sus necesidades en la vida adulta. Los cuatro aspectos de la autoestima La autoestima puede desarrollarse convenientemente cuando los adolescentes experimentan positivamente cuatro aspectos o condiciones bien definidas: Vinculacin: resultado de la satisfaccin que obtiene el adolescente al establecer vnculos que son importantes para l y que los dems tambin reconocen como importantes. Singularidad: resultado del conocimiento y respeto que el adolescente siente por aquellas cualidades o atributos que le hacen especial o diferente, apoyado por el respeto y la aprobacin que recibe de los dems por esas cualidades. Poder: consecuencia de la disponibilidad de medios, de oportunidades y de capacidad en el adolescente para modificar las circunstancias de su vida de manera significativa. Modelos o pautas: puntos de referencia que dotan al adolescente de los ejemplos adecuados, humanos, filosficos y prcticos, que le sirven para establecer su escala de valores, sus objetivos, ideales y modales propios.

Pueden descubrirse problemas de vinculacin si se presenta alguno de los siguientes comportamientos: No puede comunicarse con facilidad, es incapaz de escuchar a los dems y comprender sus puntos de vista. Es tmido, tiene pocos o ningn amigo y elude de forma activa las situaciones sociales; es poco consciente de los intereses o necesidades de los dems. Habla negativamente de la familia, de su raza o grupo tnico. Rara vez o nunca se ofrece para ayudar a los dems. No cae bien a sus compaeros. Resulta incmodo a los adultos o, por el contrario, intenta captar su atencin continuamente. Quiere ser siempre el centro de todo y/o constantemente intenta atraer hacia s la atencin de los dems. Suele relacionarse ms con cosas y animales que con gente; lleva un montn de "porqueras" en el bolsillo y las valora excesivamente. Tiene dificultades para expresar su ideas y sentimientos de manera directa y para pedir lo que necesita. Le molesta tocar a los dems o que le toquen.

Con un adolescente que presenta escasa vinculacin debe relacionarse del siguiente modo: Preste atencin a su hijo cuando le necesite. Demuestre afecto en lo que usted diga o haga. Elgiele de manera concreta. Demustrele su aprobacin cuando se relacione bien con los dems. Respete sus amistades dndole la oportunidad de que las reciba en casa y demustrele que usted las aprueba. Comparta sus sentimientos con l, que vea cmo le afectan las cosas. Comparta intereses, aficiones y algunas de sus preocupaciones con el adolescente. Haga de cuando en cuando algo especial que satisfaga sus intereses o necesidades particulares. Pase algn tiempo solo con l, sin que las necesidades de otros miembros de la familia le sirvan de distraccin.

El adolescente con escaso sentido de singularidad se expresar de alguna de las siguientes formas: Hablar negativamente de s mismo y de sus logros. Se enorgullecer poco o nada de su apariencia. Demostrar poca imaginacin y rara vez propondr ideas originales. Har cosas como se le diga, sin apenas aportar nada de su propia cosecha. Se sentir incmodo cuando se le destaque o se le pregunte en clase. Buscar con frecuencia el elogio, pero cuando lo consiga se sentir confuso y lo negar. Har alardes cuando no sea el momento. Se adaptar a las ideas de otros. Sigue pero raramente gua. Tender a clasificar a los dems de un modo simple, y es probable que sea crtico con sus caractersticas personales.

Cmo relacionarse con un adolescente que tiene problemas de singularidad. Resalte y reafirme sus dotes y caractersticas especiales Acepte que su hijo adolescente exprese sus propias ideas, anmele a ello, aunque sean diferentes que las que usted tenga. Transmita su aceptacin, inclusso cuando halla que censurar su comportamiento. Descubra aspectos positivos en las ideas o en las conductas no habituales que manifieste, y albeselos. Acepte la experimentacin por parte de l con distintos trabajos actividades o ideas. Respete sus puntos de vista , su singularidad, intimidad y sus pertenencias. Djele llevar a cabo tareas que supongan responsabilidad, de forma que vaya adquiriendo conocimiento de sus habilidades singulares.

Cmo desarrollar la sensacin de poder: problemas y soluciones El adolescente podr obtener una sensacin de poder cuando disponga de las oportunidades, recursos y la capacidad de influir sobre su vida de una forma positiva. Cuando esta sensacin est firmemente desarrollada, se acrecentar su autoestima, pero si no dispone de oportunidades para ejercitar este poder y se le niega sistematicamente, su autoestima se ver disminuida. El adolescente que no desarrolla una sensacin firme de poder suele comportarse de alguna de las siguientes maneras: Puede eludir afrontar la responsabilidades. No har nada por su cuenta y habr que recordarle constantemente los deberes que se le han marcado. Se echar atras en las tareas que supongan para l un reto. Puede tener habilidades muy limitadas en muchas reas, las tpicas respuestas seran "no s cmo" o "eso no sabr hacerlo nunca". Puede actuar con frecuencia dando la sensacin de estar desvalido y evitar hacerse cargo de los dems. Puede carecer de control emocional. Una demostracin continua de furia, miedo, histeria o incapacidad para enfrentarse a la frustracin indica una carencia definida de control personal. Puede ser excesivamente exigente o terco. Puede querer siempre ser el lder, hacer las cosas a su manera. Ser inflexible y se negar a discutir opciones y a compartir su autoridad.

Cmo relacionarse con el adolescente que posee una inadecuada sensacin de poder Estimule su responsabilidad personal. Aydelo a ser consciente de su propio proceso de toma de decisiones. Evale su procedimiento para resolver las situaciones problemticas. Reafirme los xitos que obtenga. Respete el grado actual de competencia del adolescente. Estimule al adolescente a fijarse objetivos personales, tanto a corto como a largo plazo. Reafrmele cuando influya en otros de manera positiva

Cmo desarrollar modelos en los adolescentes Si durante su proceso de desarrollo el nio no ha tenido suficientes modelos a su disposicin, los padres se vern obligados a rellenar esos huecos en la adolescencia. El anhelo natural del adolescente por tener hroes, ideales y sueos servir de ayuda para proporcionarle un adecuado sentido de los modelos. Problemas que pueden plantearse con los modelos Suele confundirse con facilidad. Malgasta el tiempo en actividades que aparentemente no tienen ningn objeto, o se pueden obsesionar con actividades que no tienen relacin con sus obligaciones ms inmediatas. Se organiza mal, tanto en ideas como en comportamiento. Puede ser desaliado en su persona y en sus cosas. Suele tener su habitacin hecha un desastre.

Confunde lo bueno y lo malo. Le cuesta decidirse a hacer o decir algo. Responde a las instrucciones que se le dan de modo confuso o rebelde. Se muestra inseguro en los mtodos y en los objetivos que elige cuando trabaja en equipo. Solicita continuamente instrucciones y suele insistir en que solo hay una manera de hacer las cosas.

Cmo relacionarse con el adolescente que carece de modelos Recuerde que usted es un modelo bsico para su hijo adolescente, sea un buen ejemplo, acorde con sus creencias. Presente a su hijo aquellas personas a las que usted tiene gran estima, bien mediante el contacto personal, o por medio de obras literarias. Aydelo a entender bien aquellas cosas en las que cree. Hable con l de su escala de valores. Y si le pregunta el a usted por sus creencias, hblele honradamente. Haga que se proponga objetivos de comportamiento y aprendizaje que sean realistas. Que razone los pasos que debe dar para conseguir sus objetivos. Que decida que debe aprender y en que medida debe hacerlo. Que afronte las consecuencias de su comportamiento. Deje bien clara la ralacin causa-efecto en lo que se refiere a su comportamiento y a las consecuencias del mismo. Aydelo a que entienda como puede realizar su tareas. Dgale las cosas claras y demuestreselo si es necesario. Haga un esfuerzo para entender las condiciones que influyen en su comportamiento. Comprender no significa aceptar permisivamente conductas destructivas. Intente llegar a decisiones comunes o a normas de comportamiento mediante el intercambio de opiniones.

Como punto final un consejo: escuche, siga atento las conversaciones con su hijo adolescente, no reacciones hasta que l no haya terminado, probablemente aprenda cosas nuevas sobre l y es problable que se d cuenta que el adolescente se siente ms valorado cuando se le escucha atentamente.

Gloria Marsellach Umbert - Psiclogo

Bibliografa consultada: Matthew McKay y Patrick Fanning, "Autoestima. Evaluacin y mejora", Ed. Martinez Roca Clark, Clemes y Bean, "Cmo desarrollar la autoestima en los adolescentes", Ed. Debate Kaufman y Raphael, "La Autoestima en los nios", Ed. Iberonet Matthew McKay, Martha Davis y Patrick Fanning, "Messages: The communication Skills book", New Harbinger 1983

Autoestima y Autosuperacin: Tcnicas para su mejora

Por: Angel Antonio Marcuello Garca Jefe del Gabinete de Psicologa de la Escuela de Especialidades Antonio de Escao (Ferrol-La Corua) Correo: marcuello@wanadoo.es

1. LA AUTOESTIMA

Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos de sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman nuestra imagen personal o autoimagen. La autoestima es la valoracin que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida. Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no. Esta autovaloracin es muy importante, dado que de ella dependen en gran parte la realizacin de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida. De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar Las personas somos complejas y muy difciles de definir en pocas palabras. Como existen tantos matices a tener en cuenta es importante no hacer generalizaciones a partir de uno o dos aspectos. Ejemplos: - Podemos ser muy habladores con los amigos/as y ser callados/as en casa. - Ser un mal jugador de ftbol no indica que seamos un desastre en todos los deportes. - Que no nos salga bien un examen no significa que no sirvamos para los estudios. 2. CMO SE FORMA LA AUTOESTIMA? - El concepto de uno mismo va desarrollndose poco a poco a lo largo de la vida, cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos, que darn como resultado una sensacin general de vala e incapacidad. En la infancia descubrimos que somos nios o nias, que tenemos manos, piernas, cabeza y otras partes de nuestro cuerpo. Tambin descubrimos que somos seres distintos de los dems y que hay personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. A partir de esas experiencias tempranas de aceptacin y rechazo de los dems es cuando comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos y por lo que valemos o dejamos de valer. El nio gordito desde pequeo puede ser de mayor un adulto feliz o un adulto infeliz, la dicha final tiene mucho que ver con la actitud que demostraron los dems hacia su exceso de peso desde la infancia.

- Durante la adolescencia, una de las fases ms crticas en el desarrollo de la autoestima, el joven necesita forjarse una identidad firme y conocer a fondo sus posibilidades como individuo; tambin precisa apoyo social por parte de otros cuyos valores coincidan con los propios, as como hacerse valioso para avanzar con confianza hacia el futuro. Es la poca en la que el muchacho pasa de la dependencia de las personas a las que ama (la familia) a la independencia, a confiar en sus propios recursos. Si durante la infancia ha desarrollado una fuerte autoestima, le ser relativamente fcil superar la crisis y alcanzar la madurez. Si se siente poco valioso corre el peligro de buscar la seguridad que le falta por caminos aparentemente fciles y gratificantes, pero a la larga destructivos como la drogadiccin. - La baja autoestima est relacionada con una distorsin del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una visin muy distorsionada de lo que sen realmente; al mismo tiempo, estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberan ser o lograr. La persona con baja autoestima mantiene un dilogo consigo misma que incluye pensamientos como: Sobregeneralizacin: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, general, para cualquier situacin y momento: He fracasado una vez (en algo concreto); !Siempre fracasar! (se interioriza como que fracasar en todo). Designacin global: Se utilizan trminos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedi: !Que torpe (soy)!. Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se tienen categoras absolutas. Es blanco o negro. Ests conmigo o contra m. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale. Autoacusacin: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa, !Tendra que haberme dado cuenta!. Personalizacin: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los dems. !Tiene mala cara, qu le habr hecho!.

 Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los dems, que no les gustas, crees que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables. Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que se es una vctima desamparada. Razonamiento emocional: Si lo siento as es verdad. Nos sentimos solos , sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. "Si es que soy un intil de verdad"; porque "siente" que es as realmente 3. FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias cosas para mejorar nuestra autoestima: Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solucin: Pensamientos negativos 1. Convierte lo "No hables" negativo en "No puedo hacer nada!" positivo: "No esperes demasiado" "No soy suficientemente bueno" Pensamientos alternativos "Tengo cosas importantes que decir" "Tengo xito cuando me lo propongo" "Har realidad mis sueos" "Soy bueno!"

2. No generalizar

Como ya hemos dicho, no generalizar a partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos mbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos desastrosos.

En conexin con lo anterior, debemos acostumbrarnos a observar las 3. Centrarnos en lo caractersticas buenas que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual positivo podemos sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando nos evaluemos a nosotros mismos. 4. Hacernos conscientes de los logros o xitos Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese observar lo bueno consiste en hacernos conscientes de los logros o xitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos xitos en el futuro. Pida a los

alumnos/as que piensen en el mayor xito que han tenido durante el pasado ao. Dgales que todos debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en determinados mbitos de nuestra vida y que debemos esforzarnos por lograr los xitos que deseamos para el futuro. Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos peores que otros en algunas cuestiones, seguramente seremos mejores en otras; por tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que, nos sintamos inferiores a otras personas. Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras opiniones. Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse excesivamente por la aprobacin de los dems. Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con nuestras cualidades y defectos, somos, ante todo, personas importantes y valiosas. Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos, cambiar esos aspectos que deseamos mejorar. Para ello es til que identifiquemos qu es lo que nos gustara cambiar de nosotros mismos o qu nos gustara lograr, luego debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios.

5. No compararse

6. Confiar en nosotros mismos 7. Aceptarnos a nosotros mismos

8. Esforzarnos para mejorar

Elaborar proyectos de superacin personal Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros xitos y fracasos. En concreto, lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones positivas e incrementa la autoestima. Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima el esforzarse para cambiar las cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Vamos a trabajar sobre un mtodo que puede hacer ms fcil estos cambios. Este mtodo est compuesto por cuatro pasos fundamentales: Pasos para conseguir lo que se desea. 1. Plantearse una meta clara y concreta. 2. Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla. 3. Organizar las tareas en el orden en que se deberan realizar. 4. Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo. Veamos brevemente cada uno de estos pasos:

Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta. Una meta puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener xito porque nos ayuda a identificar lo que queremos conseguir La meta que nos propongamos ha de reunir una serie de requisitos. Debe ser una meta: - SINCERA, algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar. - PERSONAL, no algo que venga impuesto por alguien desde fuera. - REALISTA, que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente corto de tiempo (unas cuantas semanas). - DIVISIBLE, que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para conseguirla. - MEDIBLE, que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para alcanzarla. Ejemplos: Obtener una buena nota en una asignatura Ser ms popular Llevarse bien con los hermanos Hacer deporte Ahorrar dinero

Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla. Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar, pdales que piensen en lo que tendran que hacer para conseguirla. No todo se consigue en un da; para conseguir mejorar en cualquier aspecto que te propongas has de hacer pequeos esfuerzos. Pngales como ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta ciclista a Espaa. La meta de muchos de ellos es ganar la carrera. Pero para ello se tienen que superar a lo largo de tres semanas distintas etapas (etapas de llano, etapas de montaa, contrarreloj). Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habra que realizarlas.

Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy probable que no se consiga nada. Para lograr una meta es muy interesante que se ordenen las tareas que se deben realizar y se establezca un plan de trabajo. Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar pida que las ordenen. El orden se puede establecer de forma lgica, segn la secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer una casa antes del tejado habr que hacer los cimientos) o, en el caso de que las tareas no necesiten una secuenciacin temporal, se puede empezar por las tareas ms sencillas y que requieran menos esfuerzo, dejando para el final las ms difciles o costosas. Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo. Una vez elaborado el proyecto personal habra que comprometerse con l y ponerlo en prctica. Para llegar a conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. Esto puede ser difcil hacerlo uno mismo, pero es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a evaluar nuestros progresos. Vamos a ver un ejemplo en el que una persona uno elabora un proyecto de superacin personal con el fin de superar la timidez:
Ejemplo de Proyecto Personales

1. Meta: Superar a timidez. 2. Tareas para conseguirlo: Saludar a gente que conozcas Unirse a grupos de compaeros en el recreo Iniciar conversaciones con compaeros Iniciar conversaciones con desconocidos Hacer preguntas al profesor

3. Organizacin de las tareas (empezar por lo ms fcil y avanzar hacia las tareas ms difciles)

BIBILIOGRAFIA: - CASTAER, OLGA. Por qu no logro ser asertivo?. DESCLE. 2001. - CASTAER, OLGA. La asertividad: expresin de una sana autoestima. DESCLE. 1996. - DE LAS HERAS RENERO, M DOLORES Y COLS. Programa Discover. Junta Castilla y Len. - E. CABALLO, VICENTE. Manual de evaluacin y tratamiento de las habilidades sociales. SIGLO XXI. 1999. - GOLDSTEIN ARNOLD. Habilidades sociales y autocontrol en la adolescencia. SIGLO XXI. 1999. - LUENGO MARTN, M NGELES Y COLS. Construyendo la Salud. MEC. - MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tcnicas cognitivas para el tratamiento del estrs. MARTNEZ ROCA. 1998. - MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tcnicas de autocontrol emocional. MARTNEZ ROCA. 1998. - MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Autoestima Evaluacin y mejora. MARTNEZ ROCA. 1999. - VALLS ARANDIGA A. Y VALLS TORTOSA C. Programa de refuerzo de las habilidades sociales III. EOS.

TRIPTICO DEL TALLER DE ALIMENTACION SALUDABLE

y te vamos a hablar de Alimentacin Saludable.

Cuando t nos tomas por la boca, te ests alimentando. Lo que luego tu cuerpo hace es descomponernos en unas sustancias de las que estamos formados (nutrientes), para obtener energa, construir y reparar estructuras orgnicas y regular procesos metablicos. Este proceso es la nutricin. Como en cada uno de nosotros los nutrientes estn en diferente proporcin y tu cuerpo necesita una determinada cantidad de estas sustancias, has de cuidar la eleccin que haces de nosotros cuando te alimentas. Pero no te preocupes, slo tienes que seguir estas reglas.

LA ALIMENTACIN DEBE SER:

VARIADA. SUFICIENTE. EQUILIBRADA. HIGIENICA. SATISFACTORIA.

NUTRIENTES. HIGIENE ALIMENTARIA. REGLAS DE ORO PARA ALIMENTACION EQUILIBRADA.

NUTRIENTES: HIDRATOS DE CARBONO: Son la mayor fuente de energa, la ms econmica y de ms fcil asimilacin. Se encuentran en: cereales, legumbres, patatas, frutas, verduras, azcares refinados, bollera,...

GRASAS: Son la energa de reserva, vehculo de cidos grasos esenciales y vitaminas liposolubles. Estn en : tocino, mantequilla, leche, carne , pescado, yema de huevo, aceites vegetales, frutos secos. PROTEINAS: Son el material de construccin de tu cuerpo, lo hacen crecer y mantienena punto. Fuentes: pescados, carnes, huevos, leche y derivados, legumbres, cereales y hortalizas. VITAMINAS: Su nombre significa "amina vital". Intervienen en procesos bioqumicos y previenen enfermedades. Se encuentran en: frutas, verduras, legumbres, cereales completos, pescados, carnes, huevos. MINERALES: Mantienen y renuevan la estructura corporal e intervienen en procesos biolgicos vitales. Todos los alimentos los contienen y al igual que las vitaminas, una alimentacin variada cubrir tus necesidades. AGUA: Es el componente ms importante del cuerpo humano y la necesita para vivir y funcionar. FIBRA: Regula el trnsito intestinal, regenera la flora del intestino, te previene de enfermedades,... Est en: cereales completos, verduras, legumbres, frutas. HIGIENE ALIMENTARIA: Cuando hagas la compra, observa que: Las carnes sean frescas, de buen aspecto y color. Pescados: escamas firmes, ojos brillantes, agallas rojas. Frutas y verduras: las estacionales conservan todas sus propiedades.

Ya en la cocina y para evitar infecciones alimentarias (salmonela, botulismo,...) debes cuidar la higiene en la preparacin de alimentos:

Tener las manos limpias, as como las superficies y cacharros de

cocina. Cocer bien los alimentos y consumirlos en menos de 2 horas. Tambin puedes conservar por debajo de 10 C, pero recalentando bien, 70 C, antes de las consumirlos. Evitar contacto entre alimentos crudos y cocinados. Frutas y verduras crudas: dejarlas en agua con leja (2 gotas/l.) durante 30 minutos y enjuagar abundantemente.

Y al escoger la forma de cocinar: Puedes hervir: introduciendo en agua fra si quieres un buen caldo o en caliente si quieres conservar el valor nutritivo del alimento. Asa carnes y pescados grasos. En el horno conservars los principios nutritivos, siendo mximo en el microondas. Al freir incorporas la grasa del aceite al alimento, tendr ms caloras.La comida se digiere peor.

Para conservar el mayor valor nutritivo, evita:

Remojos prolongados. Exceso de agua en la coccin y/o desecharla. Raspar, pelar, lavar, trocear en exceso. Calentar las sobras varias veces.

La alimentacin equilibrada la componemos todos nosotros: Pero tomados en determinadas cantidades y frecuencia. Y no olvides estas : REGLAS DE ORO PARA ALIMENTACION EQUILIBRADA: RECORDAR QUE COMER Y BEBER FORMAN PARTE DE LA ALEGRIA DE VIVIR. COCINAR BIEN ES UN ARTE (la gastronoma no est reida con las buenas normas dietticas). ES PRECISO COMER UNA GRAN VARIEDAD DE ALIMENTOS,pero no en gran CANTIDAD. ES RECOMENDABLE COMER DESPACIO Y MASTICAR BIEN. MANTENER UN PESO ESTABLE es signo de equilibrio nutritivo. DEBE EVITARSE EL EXCESO DE GRASAS DE ORIGEN ANIMAL (los alimentos proticos las contienen en forma invisible). Es aconsejable, en cambio, tomar con moderacin el aceite (de oliva preferentemente, o de semillas). COMER SUFICIENTES ALIMENTOS que contengan HARINAS O FECULAS (pan, pasta, etc.) y FIBRA (ensaladas, frutas, hortalizas, legumbres y algo integral). LIMITAR EL CONSUMO DE AZUCARES (azucar, miel y productos azucarados). La leche y las frutas ya los contienen en su composicin. EL AGUA ES LA BEBIDA FISIOLOGICA POR EXCELENCIA. SI SE BEBE ALCOHOL, SE DEBE HACER CON MUCHA MODERACION.

RELACIN ALIMENTACIN-SALUD. LOS NUTRIENTES.

I. Relacin alimentacin-salud.
Actualmente, nadie discute la importancia de adquirir unos hbitos adecuados para practicar una alimentacin sana, suficiente y equilibrada. Los efectos positivos o negativos de nuestra alimentacin, tendrn repercusin, ms tarde o ms temprano, en nuestra salud. Por ello, debemos adecuar nuestra alimentacin a las necesidades nutricionales de nuestro organismo , en funcin de la edad, sexo, actividady situaciones fisiolgicas especiales (embarazo, enfermedad, lactancia,etc.). A travs de la alimentacin obtenemos del entorno una serie de productos naturales o transformados, que contienen sustancias

qumicas nutrientes, adems de elementos que les dan caractersticas propias. Seleccionamos los alimentos por la disponibilidad de stos y por el aprendizaje, de acuerdo con hbitos, por lo que estamos infludos por factores socioeconmicos, psicolgicos, geogrficos. Una vez ingerido el alimento, se produce la nutricin: procesos por los que el organismo utiliza, transforma e incorpora en sus propias estructuras, los nutrientes que forman parte del alimento. Es involuntario y depende de la acertada eleccin alimenticia y del poder asimilarlo deforma satisfactoria. Los nutrientes combinados entre s de forma diferente, y en proporciones distintas, forman los alimentos.

II. Nutrientes.

Hidratos de Carbono Lpidos Protenas Vitaminas y minerales

II.a. HIDRATOS DE CARBONO.

* 50-60% del aporte energtico total. Un gramo aporta 4 Kcal. * Funcin: esencialmente energtica. Indispensable para la contraccin muscular y el mantenimiento del sistema nervioso. Se almacena en forma de glucgeno en hgado y msculo, y el sobrante se transforma en grasa. * Fuente: todos los alimentos de origen vegetal, excepto aceites -> pastas, arroz, patata, legumbres, hortalizas, verduras, frutas, bollera. En la leche. * Tipos: simples (monosacridos y disacridos) y complejos. * Problemas de su abuso: aumento de peso, obesidad, aumento de triglicridos en sangre y caries.

II.b. LIPIDOS.
* 30 % del volumen total calrico diario. Un gramo aporta 9 Kcal. * Funcin: esencialmente energtica. Aporta cidos grasos esenciales (linoleico, linolnico y araquinoico). Vitaminas liposolubles A, D, E, K y hormonas. * Fuente: origen animal -> manteca, tocino, mantequilla, nata, crema de leche, yema de huevo, carne, pescado. Origen vegetal ->aceite de oliva, de semillas y frutos secos. * Tipos:

saturados sin doble enlace, son de origen animal, monoinsaturados, con un doble enlace y de origen vegetal, poliinsaturados, con ms de un doble enlace y origen mixto.

* Problemas de su abuso: obesidad, colesterol, enfermedades arteriosclerticas, etc..

II.c. PROTEINAS.
* 10-15 % del volumen total calrico diario. Un gramo aporta 4 Kcal.

* Funcin: plstica, inmunitaria, bioreguladora y de control gentico. * Fuente: origen animal -> (alto valor biolgico) leche, yogurt, queso y derivados, pescados, carnes y huevos. Origen vegetal, -> (bajo valor biolgico) legumbres, cereales, hortalizas y vegetales. * Problemas de su abuso: se desconocen.

II.d. VITAMINAS Y MINERALES.

Las vitaminas son microcomponentes orgnicos de la alimentacin con distinta accin fisiolgica, que el ser humano es incapaz de sintetizar siendo estas necesarias, para el mantenimiento de los procesos biolgicos. Son esenciales y acalricas y estan presentes en la mayora de los alimentos. La carencia de ellas origina trastornos y patologas complejas. Segn su solubilidad se clasifican en hidrosolubles y liposolubles. Los minerales, son esenciales y su funcin principal es estructural. Es aconsejable asegurar un consumo ptimo para evitar carencias o toxicidad. Alimentacion balanceada Es importante que el ser humano se alimente en forma balanceada para poder mantener una buena salud. La alimentacion balanceada significa ingerir todos los alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido pero de forma equilibrada, lo que implica comer porciones adecuadas a la estatura y contextura propia. Es de suma relevancia consumir alimentos de los diferentes grupos para que sea una alimentacion balanceada y asi poder mantenernos saludables. Es necesario consumir diariamente carbohidratos, proteinas, grasas, vitaminas y minerales, asi como tambien agua. Los carbohidratos son importantes ya que nos entregan la energia necesaria para realizar nuestras acitivades, para mantenernos activos, en este grupo se encuentran los cereales,el pan, las papas, harinas, etc. Tambien es necesario consumir proteinas, las que se dividen en origen animal como lo son las carnes de vacuno, pollo, pescado, pavo cerdo, huevo etc. Y las de origen vegetal como son las legumbres. Las grasas aunque tambien son necesarias es recomendable ingerirlas en una pequea cantidad y evitar las grasas saturadas provenientes de los productos animales. Las vitaminas y minerales presentes principalmente en frutas y verduras, son las encargadas de regular muchas funciones en nuestro organismo, por lo que hay que consumirlas diariamente. La fibra es tambien muy necesaria en la alimentacion ya que cumple una importante funcion preventiva de las llamadas enfermedades degenerativas (cardiovasculares, diabetes, cancer al colon). Debes tomar de 8 a 10 vasos de agua por dia ya que el cuerpo pierde normalmente de 2 a 3 litros de agua y esta debe ser remplazada, ya que sirve como transporte del oxigeno y nutricion de las celulas.

Una alimentacion balanceada involucra consumir alimentos que nos den energia, que nos protejan y permitan el crecimiento, regulando las diferentes funciones de nuestro organismo. Para poder llevarlo a cabo es necesario crear un habito, hace falta proponerselo y llevarlo a la practica para lograrlo. Es necesario conocer como alimentarse en forma sana, ya que sin duda es uno de los puntos primordiales para prolongar la juventud y evitar una vejez prematura Alimentacion sana La alimentacion sana debe ser un habito desde temprana edad. El comer poco no significa necesariamente comer sano, ya que una comida sana no implica una reduccion en la cantidad de esta. Los alimentos que contienen un gran porcentaje de fibra, tal como el pan o el arroz integral, la fruta fresca y las verduras, mantendran la sensacion de satisfaccion sin que se consuman demasiadas calorias. Ademas de sanas son necesarias para nuestro organismo. Estos alimentos son relevantes ya que son una fuente adecuada de vitaminas y minerales y ayudan a prevenir el estreimiento. Es imprescindible consumir altas dosis de frutas y verduras. Otro punto importante para mantener una alimentacion sana es comer cuatro veces al dia, en lugar de hacer solo una comida contundente y varias colaciones. No se debe omitir ninguna de las comidas ya que el organismo trabajara mucho mejor y la asimilacion de los alimentos sera adecuada, no asi cuando ingerimos una sola comida, ya que el cuerpo termina asimilando todo. Las personas que no tienen el habito de comer las cuatro comidas diarias poseen una mayor tendencia a engordar o subir de peso sin causa aparente. Una buena alimentacion contribuye a una mejor calidad de vida y sensacion de bienestar en las personas. Se sabe que determinadas alteraciones y enfermedades se relacionan con una alimentacion poco sana, ya sea por exceso (obesidad, problemas de tension, colesterol elevado) o por falta de nutrientes (falta de vitaminas y/o minerales, etc.). Por lo que una alimentacion sana contribuye a mantener una buena salud. Lo esencial para mantener una alimentacion sana es aprender a alimentarse y conocer la importancia de la cantidad, la calidad, y la armonia de los alimentos que componen nuestra dieta diaria. Para esto es importante consumir una alimentacion variada., comer lo necesario para mantener un peso adecuado, aumentar el consumo de las fibras, ingerir gran cantidad de agua, limitar el consumo de grasas de origen animal, preferir las de origen vegetal, disminuir el consumo de azucar y sal, no beber alcohol, ni fumar y realizar actividad fisica en forma periodica.