Dieta Weight Watchers

Dieta Weight Watchers
Viernes, 14 de Agosto de 2009 09:17 - Actualizado Viernes, 14 de Agosto de 2009 11:43
La dieta Weight Watchers es una dieta bien equilibrada y calculada, que permite perder varios kilos en forma saludable. Aqu te contamos cmo realizarla, si no tienes un club Weight Watchers cerca de tu domicilio.
El termino Weight Watchers significa literalmente "vigilante o controlador del peso". Los clubes Weight Watchers, surgidos en Nueva York estn esparcidos por todo el mundo, y el programa que proponen incluye tres condiciones ineludibles: - que jams se saltee una comida - comer solo los alimentos citados en el men, siguiendo escrupulosamente las cantidades Indicadas - consultar al medico antes de iniciar la dieta y someterse a controles mdicos regulares - participar durante 16 semanas consecutivas, en las que obligatoriamente deben perder al menos
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5 kilogramos.
Reglas para el consumo de los alimentos durante la dieta Weight Watchers La dieta Weight-Watchers es una dieta bien equilibrada y calculada. Los menes son elegidos cuidadosamente y se pone mucha atencin en variarlos durante los das,la semana, pero por ello mismo exige bastante meticulosidad en el cumplimiento de las porciones estipuladas.
Es oportuno, entonces, proveerse de una balanza muy exacta para calcular las cantidades de alimento y tener un diario semanal de las propias comidas para controlar que uno no se salga del nmero de las porciones permitidas.
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Fruta
Se puede comer fruta fresca, en conserva o congelada, sin aadido de azcar. Al menos una vez al da comer fruta con alto contenido de vitamina C (naranja, pomelo, tomate). Damascos o albaricoques frescos (2 medianos)
Anana o pia fresco (1 /4 de mediano tamao)
Anana o pia en lata (2 rodajas)
Sanda (1 rodaja de 150 g.)
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Naranjas (1 pequea)
Pltanos o bananas (1/2 mediano)
Caqui (1 mediano)
Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeas)
Membrillo (1 mediano)
Frutillas o fresas (150g.)
Frambuesas (100 g.)

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Macedonia u ensalada de fruta (125 g.)
Mandarinas (1 mediana o 2 pequeas)
Manzanas (1 mediana)
Meln (150 g. peso neto)
Moras (100g.)
Peras frescas (1 pequea)
Duraznos o melocotones frescos (1 mediano)

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Pomelo (1/2 mediano)
Ciruelas secas (4 medianas o 3 grandes)
Grosella (100 g)
Nsperos (150 g. pesados con piel y semilla)
Ciruelas frescas (2 medianas)
Uva (12 gramos grandes o 20 pequeos) Jugos Pomelo (1/8 de litro)

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Naranja (1/8 de litro)
Tomate (1/4 de litro)
Huevos
Se admiten 4 huevos por semana, para distribuir as: 1 por la maana y 2 por la noche. Pueden tomarse de cualquier forma sin grasas. Se admiten tambin crudos.
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Quesos
Estos son algunos de los quesos que se pueden comer: Gorgonzola, Queso de oveja, Emmenthal, Camembert, Gruyere, Parmesano. Las cantidades aconsejadas son no mas de 120 g a la semana repartidos as(: 30 g. por la maana y 60 g. por la noche.
Pan
La porcin de pan blanco e integral es de unos 30 g, con un total de 2 porciones diarias para las mujeres y 4 porciones para hombres y adolescentes. El pan debe tomarse exclusivamente en el almuerzo y al menos una porcin durante el
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desayuno. Se puede sustituir la porcin de pan con 30 gramos de cereales.
Leche
Una porcin de leche (siempre descremada) es de 1/4 de litro para lomar en la comida o fuera de ella, en las cantidades previstas por el men, tres o cuatro veces al da. La leche puede sustituirse con 200 g. de yogur descremado.
Carne o pescado
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En el caso de las carnes y pescados, las cantidades indicadas por el men como porciones se entienden en peso neto, sin piel, huesos o espinas. Se admiten casi todas las carnes, siempre que no tengan nada de grasa. Una vez por semana, la carne puede sustituirse por vsceras: corazn, rin, mollejas e hgado, e incluso por salchicha (tipo Frankfurt). Para el pescado, las porciones semanales recomendadas son, al menos, 3; mejor si se llega a 5.
Verduras y hortalizas
Chauchas, lentejas, arvejas y garbanzos se puede comer tres veces por semana entre las hortalizas.
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La dieta no prev lmites, pero s variedad y sin exageraciones. La porcin de hortalizas ser de 100 gramos; si se considera una pieza como, por ejemplo, el tomate, ser uno mediano. Solo de las hortalizas indicadas a continuacin se pueden tomar en 1 o 2 porciones diarias y por un total que no debe superar los 120 g.: remolacha, alcauciles, repollitos de Bruselas, cebollas, habas frescas, arvejas frescas, puerros, apio, nabo y calabaza.
Grasas Usar solo margarina y aceites vegetales (de maz, pepitas de uva, ssamo, girasol y soja). Se permite una sola vez al da la sustitucin de estos aceites por el de oliva. Las porciones de grasas permitidas son 3 diarias, una cucharada rasa. Se pueden tomar crudas o en
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la coccin de los alimentos; jams para frer y en todo caso una porcin por comida. Bebidas Agua corriente y mineral -con gas o no-: sin lmites. T, caf descafeinado sin azcar, eventualmente con algn edulcorante artificial. Nada de alcohol.
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