Afirmaciones y Autoestima

Qu son las afirmaciones y cmo pueden mejorar su autoestima Las afirmaciones son herramientas muy buenas para reemplazar conceptos negativos que ya no le sirven. Con las afirmaciones usted puede superar creencias, conceptos y actitudes acerca de usted mismo.

Qu son las afirmaciones? Todo el da estamos hacienda afirmaciones. Por ejemplo, cuando usted dice: Nunca me gano premios, esta es una afirmacin negativa. Pero si dice: Yo siempre gano, es una afirmacin positiva.

Las afirmaciones son herramientas muy buenas para reemplazar conceptos negativos que ya no le sirven. Con las afirmaciones usted puede superar creencias, conceptos y actitudes acerca de usted mismo.

Hay muchas maneras de utilizar las afirmaciones para mejorar la autoestima. Usted puede escribirlas, escucharlas, repetirlas o leerlas. Para que las afirmaciones funcionen usted debe prestar atencin a su dilogo interno, tomar un pensamiento o creencia negativa y transformarla en positiva.

Supongamos que usted tiene un problema y no puede encontrar la solucin, entonces usted toma conciencia que constantemente se est diciendo a si mismo: no puedo hacerlo. Transforme entonces esto en positivo y cree una afirmacin positiva: Yo creo en mismo y puedo hacerlo. Recuerde que debe ser perseverante y utilizar las afirmaciones diaramiente. Una vez que usted crea una afirmacin siga los siguientes pasos:

1. 2.
3.

Escriba la afirmacin 20 veces diariamente. Cante la afirmacin o escuche afirmaciones. Sea persistente y elija el mtodo con el cul se sienta ms confortable

Ejercicios para mejorar la autoestima baja

Cmo adquirir autoestima Est usted deprimido? No hay forma de que se pueda sentir bien acerca de usted mismo? Encuentra difcil decir no a las personas? Encuenra difcil dejar de criticarse y encontrar error en todo lo que hace?. Usted puede tratar de sentirse bien, usted inclusive puede tratar de sonreir todo el tiempo, pero usted no se sentir bien acerca de s mismo, hasta que usted entienda que la autoestima es un proceso interno.
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Con los ejercicios para aumentar la autoestima, usted descubrir:

Las causas de baja autoestima La diferencia entre autoestima y autoimagen Como cre la imagen de s mismo Como ser ms conciente de usted mismo El poder del perdn y del perdn hacia s mismo
Cmo adquirimos nuestra autoestima?

Nuestra autoestima es adquirida a travs de nuestra familia, maestros, amigos y la sociedad en general. Es determinada por la manera en que interactuamos con otras personas, nuestras relaciones personales, el trabajo y la vida en general. La autoestima se basa en como usted ve sus habilidades y su dignidad como persona. LA AUTOESTIMA SE CONCENTRA EN COMO USTED SE SIENTE ACERCA DE USTED MISMO.

Las personas con baja autoestima se sienten negativos con respecto a ellos mismos, por lo tanto, frecuentemente viven ansiosos y deprimidos. Por otro lado, las personas con alta autoestima se sienten muy bien acerca de ellos mismos y son frecuentemente seguros de ellos mismos. Ellos saben claramente la importancia de cuidarse a ellos mismos. Sera muy interesante que cuando empezamos a transitar en este camino recordemos algunas cosas que no deberamos hacer. A continuacin explico 4 puntos importantes con respecto a esto:

La baja autoestima se alimenta de mensajes negativos y pensamientos negativos. Por

lo tanto yo sugerira que no se critique ms a usted mismo. Cuando un pensamiento de crtica aparezca en su mente, cambie la atencin y piense en otra cosas. Deje de lastimarse a si mismo con su crtico interior.

La baja autoestima se alimenta del miedo a ser rechazado, por lo tanto, no trate de
complacer a todo el mundo todo el tiempo para poder sentirse aceptado o amado. Recuerde que lo que usted siente es tan importante como lo que los dems sienten . No se niegue a si mismo.

 La baja autoestima se alimenta en la inseguridad, por lo tanto, no trate de parecerse a

otra persona. Recuerde que usted es nico, que tiene talentos nicos y maneras nicas de hacer las cosas. Si usted es nico usted no puede ser otra persona. Trate de hacer lo mejor que usted puede sin compararse con los dems.

La baja autoestima se alimenta del miedo, por lo tanto, no se tome a usted mismo tan
en serio. Recuerde que nunca fracasamos, el fracaso no existe. Lo que las personas llaman fracasos, es simplemente una manera que hemos encontrado de no volver a repetir las cosas. Tome los llamados fracasos como un aprendizaje que lo esta llevando hacia donde usted quiere llegar. Ejercicios

1. Escriba acerca de como se ha criticado hoy a usted mismo. 2. Escriba a quien trat de complacer y con quien trat de quedar bien hoy y porqu lo
hizo.

3. Escriba con quin se compar hoy y de que manera lo hizo. 4. Escriba algo que usted considere que haya fracasado, escriba porqu lo considera
un fracaso, como se siente? . Escriba que ha aprendido de este fracaso

Cmo aumentar la autoestima baja

Qu es la baja autoestima Echarle la culpa a los dems, la negacin, no poder expresar lo que sentimos, depender de los dems para aceptarse, no poner lmites; hay algunos sntomas que nos pueden ayudar a descubrir si tenemos baja autoestima. Me gustara compartir mis propias experiencias con ustedes:
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Qu es la baja autoestima Echarle la culpa a los dems, la negacin, no poder expresar lo que sentimos, depender de los dems para aceptarse, no poner lmites; hay algunos sntomas que nos pueden ayudar a descubrir si tenemos baja autoestima. Me gustara compartir mis propias experiencias con ustedes:

Baja

autoestima

sntoma

1:

Echarle

la

culpa

los

dems

Esto es lo que frecuentemente llamamos quejarse. Por mucho tiempo yo me he quejado mucho en el pasado, y por supuesto siempre era la culpa de los dems. Me he dado cuenta que este tipo de comportamiento es un sntoma de baja autoestima porque el quejarse de los dems y hechar culpas es no asumir responsabilidad.

Si no tomamos responsabilidad siempre vamos a ser vctimas de las circunstancias. Este es un signo de baja autoestima. Como mejorar: Tom la decisin de no quejarme ms. Cada vez que me doy cuenta que me estoy quejando, paro y me digo a mi misma: Carla, es el momento de tomar Baja autoestima sntoma 2: responsabilidad. Negacin

Esta es mi favorita, creo que he vivido muchos aos en negacin. En el pasado yo siempre minimizaba las cosas y me ovidaba de los eventos. Yo no quera sentir el dolor, a pesar de la evidencia mi tendencia era insistir que no era verdad.

Por ejemplo, cuando mi padre muri eran como las 11:00 de la noche y llam a una amiga y le dije que tena que comprar unas cosas y empec a hablar de cosas triviales. Ella me conoca muy bien y me dejo hablar. Cuando hize una pausa me dijo: Lo siento mucho que tu pap muri. Este es un sntoma de baja autoestima.

Como mejorar: Yo tom la decisin de comenzar a tomar el riesgo de sentir mis emociones. Me di cuenta que es mejor sentir el dolor de un solo que sentir constante dolor sin saber por qu. Esto es como tener un dolor de muelas y evitar ir al dentista para no sentir dolor. Entonces tomamos la medicacin esperando que el dolor se vaya, hasta que no podemos soportarlo ms y llamamos Baja autoestima sntoma 3: No al poder expresar lo que dentista. sentimos

No poder expresar lo que sentimos es no poder sentir nuestras emociones. Esta era mi favorita. Porque nunca podia expresar lo que senta. Si por ejemplo estaba enojada con bronca , nunca poda expresarla. Si alguien me preguntaba: "que te pasa , estas enojada? Yo sonreia y decia "no". La verdad es que viva confundida con mis emociones y tena mucho miedo de expresarlas. No entenda que la rabia podia ser un sentimiento saludable, porque siempre cre que era mala y la reprima. Este es un signo de baja autoestima.

Como super esto? Yo decid ser fuerte y comenzar a expresar mis sentimientos no importa cual fueren las consecuencias. Por ejemplo, mi marido siempre llega tarde a todos lados.Yo soy muy puntual. Cada vez que salimos juntos, yo estoy lista y el sigue dando vuelatas. Esto me da mucha rabia.

Yo en el pasado sonrea y no deca nada porque no quera arruinarlo todo. Pero un da tome fuerza y le dije: "Yo realmente me siento muy incmoda y siento mucha bronca que nunca ests listo a tiempo cuando salimos". Simplemente siendo capaz de expresar en una manera saludable lo que siento en vez de reprimirlo me hace sentir muy bien acerca de mi misma. Baja autoestima sntoma 4: Depender de los dems para aceptarse

Yo dependa de los dems para poder aceptarme a mi misma, era algo como: "si a vos te gusto, todo esta bien, yo estoy bien. Si vos no me acepts hay algo malo en m". Siempre buscando la aprobacin de los dems es un signo de baja autoestima.

Como mejorar: Bueno, tom conciencia que las personas tienen diferentes puntos de vista, que algunas veces ellos proyectan en nosotros sus frustraciones y que si alguien realmente me quiere, me va a aceptar como soy. Me sent muy liberada cuando tom conciencia de esto: de que no podemos complacer a todo el mundo. Esta actitud me ha ayudado mucho a aceptarme a mi Baja misma a pesar de sntoma las 5: opiniones No de los dems. lmites

autoestima

poner

Hace tiempo atrs no sabia como diferenciar entre mis poblemas y los problemas de los dems. Yo dejaba que los dems me invadieran con sus problemas y situaciones. Este comportamiento est relacionado con la incapacidad de poder decir "no". Yo viva tan confundida que cuando alguien vena con un problema, lo internalizaba como mo. Por ejemplo, encontrarse con una persona que no conocemos mucho o s y esta persona comienza a hacer preguntas muy personales, en vez de poner un lmite, las contestamos aunque nos sentimos incmodos. Este es un signo de baja autoestima.

Como mejorar: Decid comenzar a poner lmites y manejar las situaciones de diferente manera. En el ejemplo anterior simplemente digo: "la verdad que me siento muy incmoda contestando esta pregunta". Poner lmites es muy importante, nosotros podemos ayudar a otras personas,

ser educados, siempre recordando que hay un lugar dentro de nosotros que debemos respetar sin tener miedo a ser rechazados.

Para mejorar la autoestima

Relatos de autoayuda para mejorar la autoestima La pelcula El Secreto brinda algunas interesantes reflexiones sobre distintas cuestiones relacionadas con el crecimiento personal y la autoestima, hacindonos ver que somos capaces de muchas ms cosas de las que creemos. Compartimos aqu algunas citas de este film. Aunque una pelcula por s sola no cambiar nuestra forma de enfrentarnos al mundo, si puede hacernos reflexionar y encontrar algunas nuevas salidas. En The Secret, o El Secreto en espaol, se muestra adems un camino de accin prctica para superarnos en la vida mediante el reconocimiento y la aplicacin de todas nuestras potencialidades, entendiendo el poder del pensamiento humano como transformador de la realidad.

Recorremos ahora algunas citas de la pelcula, orientadas al tema del mejoramiento de nuestra autoestima:

Son tus pensamientos valiosos para ti? Si no... AHORA es el momento de cambiarlos.
Puedes empezar justo en donde ests ahora. Nada importa sino el momento y en lo que ests enfocando tu atencin.

Escribe tu libreto. Cuando veas cosas que no deseas, no pienses en ellas, escribas
sobre ellas, hables sobre ellas, empjalas o te unas a Grupos que se enfoquen en lo que no deseas... remueve tu atencin de lo que no deseas y colcala en lo que s deseas.

Cuando la voz y la visin del interior se torna ms profunda y clara que las opiniones
del exterior, entonces t has logrado la Maestra de tu vida.

Mrate a ti mismo viviendo en un cuerpo nuevo. Esperanza =recuperacin. Felicidad =

bioqumica afortunada. La tensin degrada al cuerpo.

Nadie ms puede pensar o sentir por ti... eres T... NICAMENTE T.

 T eres el nico que crea tu realidad.

Nosotros somos los creadores de nuestro universo.

Resptate sanamente a ti mismo.

Busca la sensacin interna de jbilo y paz y entonces todas las cosas aparecen afuera.

Fija una meta tan grande que si la lograras, explotara tu mente.

Cuando tienes un pensamiento inspirado, debes confiar en l y actuar sobre eso.

Cmo puedes llegar a ser ms prspero?...INTNTALO!.

Qu es la autoestima
Definicin de autoestima La autoestima no es convencernos a nosotros mismos de que somos valiosos, no es un tema de ser seguro de s o sentirse bien cuando otra persona nos halaga. Tampoco es tener el mejor cuerpo o la mejor carrera laboral. Autoestima es el SABER que uno es valioso.

Autoestima, qu es y cmo mejorarla?

Qu es la autoestima? Cmo reforzarla? Algunos consejos para que logres mejorarla...

Que

es

la

Autoestima?

"Es la distancia entre la visin que tenemos de nuestra persona y la imagen ideal que queremos alcanzar. Si hay mucha diferencia entre una cosa y otra, nuestro equilibrio se resentir." De ah, por ejemplo, que actrices bellas, inteligentes y famosas no se valoren, mientras que mujeres con menos atributos y xito profesional sepan quererse y consigan ser ms felices a lo largo de toda su vida.

Cmo

Reforzar

Tu

Autoestima?

Lo fundamental que debes hacer para reforzar y/o aumentar tu autoestima es "Aprender a Quererte a ti mismo".

A continuacin expongo algunos aspectos para que lo logres:

Comienza por aceptarte tal como eres, en lugar de querer ser lo que otros quieren que
tu seas.

Identifica cuales son tus creencias y quien te las inculc. Esta ser la base para tu
autoconocimiento, basado en esto podrs realizar la reingeniera de tu vida. Haz un listado de todas tus creencias y desecha aquellas que te frenen.

Cambia tu punto de referencia sobre los hechos de tu pasado. Muchas veces vivimos
atormentndonos con hechos del pasado que nos causaron algn dolor. Cambiando tu punto de referencia, cambiar tu punto de vista. Si eres capaz de cambiar tu punto de vista, no podrs cambiar tu pasado, pero si la interpretacin que tienes de l.

Cultiva tus Fortalezas, en vez de concentrarte en tus debilidades y te sorprender el

poder que tienes para crear tu realidad. La mejor manera de liberarte de tus defectos es aumentar tus cualidades, ya que los defectos se diluirn en ellas.

Est atento al lenguaje que empleas, siempre habla en positivo, reafirmando las
fortalezas que ya tienes e incorporando a tu personalidad atributos que desees tener.

Librate de rencores. El rencor es una carga muy pesada, que te hace infeliz y te
impide avanzar, por lo que desde hoy en adelante hazte la firme meta de perdonar y olvidar todas las ofensas que has recibido. Aprende a decir SI, cuando quieras decir Si y NO cuando quieras decir NO. Ya que cada vez que dices Si cuando quieres decir No, muere una parte de ti.

 Cultiva el habito de tener confianza en ti mismo, ten confianza en tus propias

opiniones, hazlo de una forma positiva y realista, sin creerte lo mejor, pero pudiendo serlo.

Haz cosas que no se te den bien, pero que te diviertan. Para romper los esquemas de
conducta perfeccionista, ayuda realizar tareas en las que no importa el resultado. Dedicarse, por ejemplo, a cantar o dibujar acaba con la ansiedad y la necesidad de hacerlo todo bien.

Cultiva tu sentido del humor, y no le des importancia a las cosas que no las tienen. No
todo el mundo est pendiente de ti y, la mayora de las veces, aquello que nos parece importante no tiene relevancia para el resto. Rerse de las cosas es muy saludable.

No te evales por una actuacin determinada. Es importante saber separar los hechos
del valor que tenemos como seres humanos. Cualquiera tiene derecho a equivocarse. Por ejemplo, hacer el ridculo en una fiesta no tiene nada que ver con nuestra vala personal.

No huyas de las responsabilidades, acptalas como un reto. Toma decisiones como un

ejercicio de entrenamiento y, si algo sale mal, ten el coraje de volver a intentarlo. Nadie esta libre de equivocarse y, si se cierra una puerta, se abrir otra.

Prmiate por tus logros, mrcate pequeos objetivos y hazte un regalo por haberlos
conseguido. Esta tcnica te ensear a valorar tus triunfos y a alegrarte por ellos.

Ejercita tu cuerpo, practica tu deporte favorito o simplemente realiza una caminata 30

minutos diarios. Parte de la filosofa de tener una mente sana es tener un cuerpo sano.

Cmo es una persona con autoestima alta?

Caractersticas del autoestima alta

El autoestima es una de las cuestiones fundamentales, que tiene que tener en cuenta cualquier persona para progresar en su vida. Por eso mismo, nada mejor que conocer cuales son las caractersticas bsicas del autoestima, para reforzarlo y no permitir que caiga nunca.

Las personas con alta autoestima son aquellas que no ceden ante las presiones de la vida y estn, ante todo, seguras de s mismas. Por eso, nada mejor que tener en cuenta cmo son esas personas, para saber cuales son las cosas que debemos considerar, para llevar adelante nuestras vidas.

Son personas seguras de quienes son y con toda seguridad sobre ellos mismos.

Son capaces de tener intimidad en sus relaciones.

No ocultan sus sentimientos. Si son verdaderos, los demuestran.

Tienen capacidad para reconocer sus propios logros en la vida.

Tienen la habilidad de perdonar a los dems y tambin de saber admitir sus

errores.

No le temen a los cambios en sus vidas, todo lo contrario, los ven bienvenidos.

Qu es la autoimagen
Cmo mejorar la imagen de uno mismo La imagen de s mismo tiene mucha influencia en el desarrollo de la autoestima. Si no te aceptas a t mismo, no podrs modificar la imagen que tienes de t mismo. Cuando la imagen de s mismo es baja se desarrolla una baja autoestima, depresin, ansiedad y desrdenes alimentarios. La mejor manera de cambiar la imagen de s mismo es amar y aceptar el cuerpo, dejar de compararse con los dems y estar agradecido de lo que uno tiene. S t mismo y la imagen de t mismo cambiar y tu autoestima mejorar. Autoestima e Imagen de s mismo

La imagen de s mismo tiene mucha influencia en el desarrollo de la autoestima. Por

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muchos aos he vivido odiando mi cuerpo. Aunque en mi familia nadie ha sufrido de obesidad u otro tipo de desorden fsico, nunca estuve en paz con mi cuerpo.

Pienso que me sent as principalmente por la influencia de los medios de comunicacin, en vez de aceptar mi cuerpo y siempre buscar el cuerpo perfecto.

Yo he aprendido a travs de los aos a cambiar la percepcin de mi cuerpo, cuando comprend finalmente, que la imagen de m misma es un trabajo interior. Tambin he aprendido que lo importante es la manera en que uno ve su cuerpo.

Tres pasos fundamentales para mejorar la imagen de s mismo

1.

Desarrollar una actitud saludable. A travs del ejercicio fsico, el descanso y

la alimentacin balanceada, sin la presin de tratar de tener un cuerpo perfecto. Cuando usted comienza a cuidar su cuerpo usted comenzar automticamente a sentirse mejor acerca de usted mismo, por lo tanto, su autoestima aumentar. Cuando la imagen de s mismo es baja se desarrollar una baja autoestima, depresin, ansiedad y desrdenes alimentarios, este paso ayudar a crear una autoestima saludable.

2.

La autoaceptacin. Es fundamental porque es el primer paso al cambio. Si

usted no se acepta a s mismo, no podr modificar la imagen que tiene de s mismo.

3.

La apreciacin. Es el ltimo paso. Aprecie el cuerpo que tiene, aprecie que

est vivo y sano. Se ha dado cuenta que muchas de las imgenes que usted ve en la televisin, en el cine y en las revistas no son ni siquiera reales? Mire este video: Conclusin La mejor manera de cambiar la imagen de s mismo es amar y aceptar el cuerpo, dejar de compararse con los dems y estar agradecido de lo que uno tiene. S t mismo y la imagen de t mismo cambiar y tu autoestima mejorar.

Consejos de autoayuda para la depresin

Cmo combatir la depresin La depresin es un estado mental complicado de sobrellevar pero, de ninguna manera, irreversible. Todo empieza en tu interior y en la fuerza de voluntad que tienes que poner, para poder salir de ese momento complicado. Realmente puedes revertirla, pero para eso, debes armarte de paciencia y abrirte hacia el mundo.

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Debes fijarte metas que sean reales. Tienes una depresin y ests en un problema, por eso mismo, necesitas relajarte un poco y no absorber ms responsabilidades de las que realmente puedes cumplir. Pero tambin debes luchar insistentemente contra la inactividad. Debes encontrar un punto medio.

Es importante que hagas ejercicio, que vayas al cine, salgas a pasear, participes en actividades recreativas y comiences a abrirte un poco hacia el mundo. El hecho de estar todo el tiempo ensimismado slo te jugar en tu contra y complicar las posibilidades de que te contactes con tus pares.

La depresin no se cura un da para el otro. Eso debes saberlo. No esperes sentirte impecable inmediatamente, sino debes notar que las mejoras sean graduales. Hazte de paciencia y gana en comunicacin. No rechaces ayuda de familiares y amigos, ellos sern fundamentales en esta lucha por salir de este problema.

La autoayuda para combatir la depresin te servir para motivarte, tanto como otras prcticas tales como la musicoterapia.

Claves para vencer la ansiedad

Autoayuda para combatir la ansiedad Muchas son las personas que la padecen, pero muy pocas las que conocen que se puede vencer la ansiedad, siempre y cuando se mantenga una actitud positiva y alegre ante la Vida... Se tiende a comentar que, la ansiedad, es en s una de esas "enfermedades" que acompaan jornada a jornada los nuevos tiempos en que vivimos, especialmente, porque a da de hoy, somos mucho ms conscientes de aquellos "problemas" que, de forma psicolgica, nos afectan en su mayor expresin, en su mayor medida.

Y es que, al igual que existen sujetos diversos y tan diferentes, en cada persona se da un tipo de ansiedad distinto, que la afectar de forma ms directa o menor, segn la situacin actual en la que se pueda encontrar.

No en vano, algunas teoras han indicado que se podra asociar el origen de sta con modificaciones de neurotransmisores cerebrales, dado que, experimentos llevados a cabo en animales, demostraron que la estimulacin de reas cerebrales concretas (como el locus coeruleus, lugar donde se encuentran clulas nerviosas que usan la noradrenalina), provoc una sensacin similar al miedo; hecho que, en cierto sentido, podra asimilarse con la ansiedad. Pero, para llegar a comprender hasta en qu sentido nos afecta, debemos conocer cules seran los diferentes sntomas en que hace su aparicin; en especial, porque de esta manera podremos

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saber

si

en

realidad

la

padecemos

no.

Dentro de esos mismos sntomas, encontraramos dos tipos bien diferenciados, teniendo en cuenta, sobre todo, la forma y el modo en que hacen su aparicin: psquicos y fsicos. Con respecto a los sntomas psquicos, el nerviosismo, la tensin, una excesiva preocupacin por s mismo y/o por los dems, ganas terribles de llorar, o insomnio, son algunas de las formas ms comunes.

Empero, con respecto a los diferentes sntomas fsicos, los identificaremos por vrtigos, nuseas, palpitaciones, debilidad, aumento de la transpiracin, temblores, mayor frecuencia respiratoria, Se puede e incluso vencer colon la irritable. ansiedad

Si bien, se suele decir que, una persona ansiosa, lo ser para toda su vida, no hay nada ms equivocado que esta expresin, y una actitud an ms errnea sera no hacer nada. Y es que, aunque sea cierto que, una vez aparece, es difcil controlarla, nadie ha dicho que sea imposible. Fundamentalmente, porque cada persona tiene el poder -y la facultad- de tomarse las cosas con ms calma, con una mayor tranquilidad, afrontando los diferentes hechos y sucesos que nos puedan ocurrir, de forma mucho ms positiva.

Debemos pensar que las situaciones "ideales" o "perfectas" no existen, y que cada experiencia que nos suceda, por muy dolorosa que sta sea, puede convertirse en una oportunidad ms de aprender, de vivir el da a da, con esas pequeas enseanzas que las cuestiones ms mnimas nos ofrecen.

Tampoco debemos, aunque el algunas circunstancias sea realmente inevitable, preocuparnos tanto por los distintos problemas que nos puedan surgir; especialmente, en aquellos pequeos que tendran solucin por s mismos.

En este caso, sera interesante adoptar una muy buena frase, que lo vendra a decir casi todo: Si tiene solucin, para qu te preocupas? Y, si no la tiene, para qu te preocupas? No hay que olvidar que precisamente esas preocupaciones diarias son las que pueden aumentar o no nuestro nivel de ansiedad.

Eso s, la mejor manera posible, podra ser el adoptar una actitud positiva ante la Vida, y afrontar con cierta serenidad los distintos y diversos contratiempos que se puedan producir. Porque, en s, nadie dijo que la Vida sea fcil, pero s una bella experiencia que cultivamos jornada a jornada.

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Ejercicios para calmar la ansiedad

Trucos para combatir la ansiedad La ansiedad es un sntoma o trastorno que afecta a millones de personas en el mundo, en mayor o menor medida. Te propongo una serie de ejercicios para calmar la ansiedad, aplicables en tu vida cotidiana, que te pueden ayudar a combatir los estados de ansiedad. Si tienes problemas de ansiedad, seguramente te servir tomar en cuenta algunos aspectos que te ayuden a calmarla.

A continuacin te detallo una serie de ejercicios para calmar la ansiedad:

La ansiedad tiene varias causas, que en gran parte son psicolgicas, por lo que te
recomiendo acudir a un terapeuta, para que puedas develar cules son las causas de tu ansiedad y crear un camino para tratar la misma.

El ejercicio fsico suele ser una buena solucin para calmar la ansiedad. Pensar en nuevos proyectos de vida a corto plazo, te ayudarn a calmar la
ansiedad.

Vincularte con personas con intereses comunes o con quienes te lleves bien ayuda a
tramitar la ansiedad.

Organizar tu vida en base a un plan, ayuda a bajar la ansiedad pero tambin cierto
grado de desorganizacin es bueno; esto depende de la forma de ser de cada uno, pero busca un punto medio entre ambas posturas.

Transforma tu ansiedad en energa positiva para hacer cosas que te sirvan.

Convierte tu ansiedad en energa positiva

Cmo controlar la crisis de ansiedad La ansiedad puede ser aprovechada de forma sana como motor para la vida y esto es lo que intentar explicar en este artculo: cmo controlar la crisis de ansiedad y convertirla en energa positiva. Existen diferentes formas de canalizar la ansiedad, que te permitirn usarla en tu propio beneficio. La ansiedad puede llegar a transformarse en un problema, pero si se la utiliza de forma sana puede ser aprovechada para que oficie como motor de tu vida.

Eso s, siempre y cuando la ansiedad no sea desbordante, puedes hacer un proceso de transformacin de la ansiedad, en energa positiva para tu vida.

La ansiedad que te genera malestar la tienes que tratar de individualizar, identificar y tratar en

14

una terapia psicolgica, as como por medio de otros tratamientos alternativos. Pero si logras al mismo tiempo convertir esa ansiedad en energa positiva, puedes utilizarla para tu provecho personal. Por ejemplo:

Usa la energa para trabajar. Utiliza esa ansiedad para crear nuevas ideas. Transforma la ansiedad en energa para comunicarte con los dems. Convierte la energa de la ansiedad en buenos hbitos sanos y deja de fumar, por
ejemplo.

Sal a hacer deporte con esa energa desbordante.

Esto y mucho ms lo puedes hacer gracias a la ansiedad transformada en energa positiva. Adems de usar esta energa en tu provecho, estars bajando los niveles de ansiedad, en la medida que logres objetivos positivos.

Si la ansiedad te sigue generando problemas, tienes que hacer mayor hincap en entender las causas de la ansiedad, dentro de lo que es el proceso teraputico que realices con un terapeuta, al tiempo que sigues con el plan para transformar y utilizar la ansiedad a tu favor.

8 Tcnicas para trabajar la autoestima

Cmo mejorar la autoestima baja Para mi tener una autoestima saludable es un proceso interno. Si estamos comprometidos a mejorar la autoestima, existen varias manera en que podemos lograrlo todos los das. Cada paso que demos nos va a ayudar a alcanzar nuestra meta. Conoce estas 8 tcnicas para trabajar la autoestima. 8 Maneras para mejorar la autoestima

Estas son las cosas que hago todos los das y me gustara compartirlas con usted:

1.

Hago

lo

mejor

para

no

juzgar

otras

personas.

Si me encuentro atrapada en este juego, cosa que algunas veces hago, inmediatamente cambio mi atencin a otra cosa. Porqu?. Porque cuando juzgamos a los dems nos ponemos en una posicin de creer que somos mejores que ellos, lo cual no es una autoestima saludable.

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2.

Trato de no tomar la crtica de los dems como algo personal.

Yo s que si alguien me critica no es acerca de m, es acerca de la persona que me est criticando. Es otra manera que la persona se siente bien, despreciando a los dems. Trato de tomar la crtica como un consejo y ver si puedo aprender algo de ello. Esto es tener una autoestima saludable.

3.

Hago

gimnasia

Casi todos los das hago gimnasia, si no puedo correr voy al gimansio. Esto me hace sentir muy bien acerca de m misma, y me concientiza de que estoy haciendo algo que me gusta hacer para m.

4.

Medito

todos

los

das.

Estar en silencio me hace sentir bien y me hace sentir conectada conmigo misma.

5.

No

me

privo

mi

misma

de

comer

Nunca me privo de algo que me gusta como ser helado, chocolate, etc. Como sin culpa.

6.

Tengo

muy

buen

sentido

del

humor

Esto me ayuda mucho, especialmente cuando empiezo a sentir lstima de m misma.

7.

Trato

de

no

criticar

Si me descubro criticando a alguien, paro, y cambio mi dilogo interno.

8.

Celebro

todos

los

das

mis

xitos

Inclusive si son pequeos, cuando algo parece ser de poca importancia. Tomo conciencia es esto. Ej: hice la comida, regu las plantas, me mantuve calma frente a una persona agresiva, etc. Estos hbitos me han ayudado a mantener una autoestima saludable. La clave es hacer algo que nos haga sentir bien acerca de nosotros mismos.

La importancia de la autoestima en nuestra salud

Problemas de autoestima y trastornos de salud

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Los problemas de autoestima pueden acarrearte trastornos en tu salud, de all la importancia de la autoestima para que te mantengas saludable. Carla Valencia te explica cmo la baja autoestima trae aparejados diferentes sntomas y enfermedades, que afectan tu bienestar. Las personas con alta autoestima se cuidan a s mismas, en cambio si tu autoestima es baja puede que te expongas a padecer diversos problemas de salud.

Debido a que la autoestima influye nuestro comportamiento, existe un relacin estrecha entre nuestra autestima y nuestra salud. Las personas con alta autoestima se cuidan a s mismos comiendo sanamente, haciendo ejercicio fsico y mimndose.

Si usted cree que es importante va a hacer todo lo posible para mantenerse saludable. Muchas personas no son concientes que la autoestima influye comportamientos y actitudes. Algunos problemas de salud que tienen su raiz en la baja autoestima

1.

Insomnio: Si usted no puede dormir bien se sentir irritado, sufrir dificultades

para concentrarse e incluso se sentir deprimido. 2. Lastimarse a s mismo: las personas que han sido abusadas fsicamente,

emocionalmente e inclusive sexualmente tienen la tendencia de lastimarse a s mismas. Si su autoestima es baja usted puede estar pensando que merece dao fsico, o dolor emocional o simplemente no le importar si se lastima o se siente mal.

3.

Desrdenes alimenticios: La comida es uno de los escapes que muchas personas

utilizan para evadir la realidad y escapar de las emociones. Si usted tiene baja autoestima no querr enfrentar sus emociones y por lo tanto comer cuando no tiene hambre para evadir su problema. Una de las principales causas de desrdenes alimenticios es la baja autoestima y la baja imagen de s mismo. Por otro lado encontramos la anorexia. Es otra manera de reaccionar cuando nos sentimos inadecuados. Si usted se siente inadecuado puede ser que no sienta ganas de comer, especialmente si es mujer (y no es delgada como le gustara) usted puede decidir que la nica manera de verse bien es comiendo lo menos posible.

4.

Hipertensin: Algunas de las causas ms comunes de la hipertensin son la

obesidad, la falta de ejercicio fsico y el estrs emocional. Las personas con baja autoestima tienen una actitud negativa y por lo tanto ven los desafos de la vida como problemas que no pueden resolver.

5.

Depresin: Las personas con baja autoestima sufren la tendencia a deprimirse.

Por lo tanto pueden sufrir de constantes dolores fsicos y falta de energa.

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Todos en algn momento de nuestras vidas hemos fantasiado acerca de ser alguien que no somos, pero esto no significa que mantendramos nuestra baja autoestima. El pasado no se puede cambiar. Las personas con alta autoestima se cuidan a si mismas porque saben que son importantes. Las personas con alta autoestima recuerdan el ayer pero viven el hoy.

Definicin de autoestima alta como actitud positiva

Concepto de autoestima alta contra la actitud negativa Su actitud positiva va a determinar la manera en que usted encara las situaciones diarias. Tener una actitud positiva es una caracterstica de una alta autoestima. A continuacin voy a darle algunas ideas para desarrollar una actitud positiva. Trate de aplicar una o ms de estas ideas en su vida diaria. Vivir de esta manera lo va a ayudar a mantener una alta autoestima.
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Una actitud positiva no significa que seamos superficiales. Su actitud positiva va a determinar la manera en que usted encara las situaciones diarias. Tener una actitud positiva es una caracterstica de una alta autoestima.

Cuando usted interacta en ambientes negativos es un tanto dificultoso mantener una autoestima alta. La tendencia es que el ambiente va bajar su autoestima y tirarlo abajo. No deje Como que crear esto una suceda, actitud siempre positiva tenemos para la posibilidad la de elegir. alta

mantener

autoestima

A continuacin voy a darle algunas ideas para desarrollar una actitud postiva:

1.

Como no podemos controlar el comportamiento de las dems personas ni

cambiar sus actitudes negativas simplemente debemos alejarnos de ellos. Esto no significa que nos aislemos de las personas que tienen una actitud negativa. Significa que aprendamos a manejar el tiempo con ellos. En vez de estar digamos, media hora con personas negativas, personas que se quejan constantemente y que se la pasan criticando todo, simplemente estemos con ellos 5 minutos. Tratemos simplemente de escucharlos y no entremos en discusiones que no nos llevarn a nada. Luego , busque a personas con una actitud positiva y est con ellos media hora. La compaa de estas personas lo ayudarn a mantenerse positivo.

2.

Siempre mantenga una actitud positiva cuando se encuentre en ambientes de

trabajo negativos. Trate de hacer lo mejor que puede, no le eche la culpa a los dems. No compita con los dems, trate de ser creativo e intente ser mejor de lo que fu en su pasado. Siempre recuerde cuidase a usted mismo, el no almorzar, trabajar demasiado,

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etc son actitudes negativas. La idea es mantenerse positivo frente a usted mismo para tener una vida ms balanceada. 3. Librese de su pasado. El pasado no existe, no hay nada que usted pueda hacer

con respecto a situaciones negativas del pasado. Si usted cometi un error o usted piensa que fracas, simplemente aprenda la leccin y siga adelante. Conclusin Trate de aplicar una o ms de estas ideas en su vida diaria. Vivir de esta manera lo va a ayudar a mantener una alta autoestima. Cuanto ms usted supere situaciones diarias ms comenzar a creer en usted mismo y va a comenzar a cambiar la manera en que ve las cosas que le suceden. Como dijo John Dryden: el tiempo es la moneda ms valiosa en su vida. Usted determina como gastar esta moneda. Tenga cuidado de no dejar que otras personas gasten esta moneda por usted

5 tcnicas para aumentar la autoestima en los nios

5 maneras de aumentar la autoestima en los nios Las tcnicas para aumentar la autoestima en los nios que ofrece Carla Valencia, ayudan a desarrollar y fortalecer la autoestima infantil. Los nios con autoestima alta crecen ms felices, con un mayor rendimiento escolar y un mejor comportamiento social. La autoestima juega un papel muy importante en la manera que los nios se desarrollan y maduran. Si la autoestima de su hijo es baja, el o ella no podr defenderse de los matones en la escuela, o de la presin que ejerzan sus compaeros.

Por eso es muy importante que aprendamos maneras de aumentar la autoestima en los nios. El rol de los padres es, ser el de ensear a sus hijos a enfrentar los desafos de la vida con una actitud que sea: "Yo puedo", en vez de una actitud negativa: "No puedo". Por lo tanto cules son las mejores maneras de aumentar la autoestima en los nios?. Siga los siguientes consejos:

1.

Premie a su hijo por sus esfuerzos, no solamente por los resultados

Cuando su hijo vuelve de la escuela y se sac un 8 en un exmen, siga algo as: "Muy bien!, s que estudiaste mucho y por eso te sacaste un 8". Evite comentarios como los

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siguientes: "La prxima vez puedes estudiar ms y sacarte un 10". Este es un comentario negativo que d el mensaje de no importa el esfuerzo que haga nunca va a ser lo suficientemente bueno.

2.

Dle

sus

hijos

responsabilidades

Dar simples responsabilidades como ser: poner la mesa, sacar la basura, darle al perro agua, etc van a hacer que su hijo se sienta productivo y valioso. Trate de dar responsabilidades que vayan acorde con la edad. D tareas simples, de esta manera las harn bien y no van a terminar sintindose mal acerca de ellos mismos.

3.

Desarrolle

su

propia

autoestima

Tratar de aumentar la autoestima en su hijo, si usted no tiene una autoestima saludable nunca va a funcionar. Los nios modelan el comportamiento de los adultos. Si usted est constantemente denigrndose o es demasiado crtico, su hijo va a comenzar a imitar este comportamiento.

4.

Sea

carioso

Dar un abrazo o un beso solo toma unos minutos. Dar afecto sincero es uno de los mejores regalos que usted puede darle a su hijo. Con este acto usted le est diciendo que el es amado y es un ser especial. Sin embargo, no lo fuerce. No obligue a su hijo a que le d un abrazo si en ese momento no quiere.

5.

Encuentre

cosas

que

hacer

que

su

hijo

realmente

disfrute

Si su hijo ama jugar al football, trate de jugar con l cada tanto. Involcrese con el tema, haga preguntas sobre quines son sus jugadores preferidos, etc. De esta manera su hijo puede demostrale todo lo que sabe. Esto es muy importante porque le est demostrando que para usted l es importante y de esta manera estar aumentando la autoestima de su hijo.

Cmo evitar que tu crtico interno te arruine la vida

3 claves para desarmar a nuestro crtico interior La autocrtica es una capacidad que nos permite autosuperarnos. Pero..., que ocurre cuando nuestro crtico interior acaba con nuestra autoestima? Carla Valencia, te brinda 3 claves para desarmar a tu crtico interno y evitar que te arruine la vida.

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Todos tenemos un crtico interior, es esa voz que cada tanto nos dice: "No sos lo suficientemente bueno", "No sos lo suficientemente inteligente", y as sucesivamente. Si usted tiene el hbito de escuchar a su crtico interior va a meterse en problemas como ser ansiedad, baja autoestima, depresin, etc. Esto es debido a que tenemos el hbito de realmente creer en nuestro crtico interior.

A continuacin le dar 3 ideas para ayudarlo a silenciar el crtico interior:

1.

Reconozca que tiene un crtico interior. Cuando usted note a esa voz que

le dice algo negativo tome conciencia de que usted se est criticando a usted mismo y que esos comentarios no estn basados en la realidad. Por ejemplo: Si usted va a tomar une exmen tmese unos minutos para pensar que irracional son los comentarios negativos que est escuchando. Cuando usted se d cuenta que su crtico interior no est actuando racionalmente va a ser ms fcil ignorarlo.

2.

Hga preguntas a su crtico interior. Qu es lo que quiere?. Porqu

contina apareciendo?. Con este cuestionamiento puede ser que usted descubra que su crtico interior tiene un propsito especfico. Algunas veces el propsito es hacerlo sentirse culpable, otras veces mantenerlo enfocado en algo. Por lo tanto si usted descubre el propsito de su crtico interno va a ser ms fcil defenderse de sus ataques.

3.

Analize cmo su crtico interno lo ha herido en el pasado. Haga una lista

de todo lo que su crtico interior ha hecho para interferir en su vida. Por ejemplo, si usted nunca trat de aprender a nadar porque usted piensa que nunca lo lograr, escrbalo en su lista. Una vez que tenga una lista acepte lo que su critico interno ha causado y promtase a usted mismo de que nunca volver a pasar. De esta manera usted puede comenzar a avanzar sin preocuparse de que su crtico interno va a arruinar sus oportunidades.

Ejercicio para la expansin de la autoestima

Y desarrollar todas tus fortalezas y posibilidades! Con este sencillo ejercicio podrs ir dando los primeros pasos para elevar tu autoestima, desarrollar mejor tus capacidades y posibilidades, ir creciendo y mejorando tu propia valoracin.
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Responde a cada tem de A, B y C y luego sigue las actividades para la expansin del espacio vital.

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A.

LO

QUE

QUIERO

HACER

Haz una lista de diez actividades que te gusten. Toma tambin en cuenta pequeos placeres como tomar un bao de espuma o leer un libro. Cuando lo consigas, empezars a ser ms consciente B. se C. ampliar LO tu LO experiencia de lo QUE y QUE dars que te QUIERO mayor riqueza QUIERO a hace feliz. APRENDER tu vida. SER

Haz una lista de diez cosas que te gustara aprender. Apenas empieces a conocer cosas nuevas,

Haz una lista de cinco aspectos en los que te gustara mejorar. Por ejemplo, aumentar tu vocabulario, aprender a bailar tango o mejorar tu capacidad de hablar en pblico. Deja correr tu fantasa. El desarrollo de tu propio Yo aumentar la autoestima y la confianza en ti mismo/a. Cuando logres mejorar en algunos aspectos, te sentirs mucho mejor.

D. ACTIVIDADES PARA LA EXPANSIN DEL ESPACIO VITAL 1. Elegir una actividad de la lista de lo que deseo y que te gustara empezar

inmediatamente.

2.

Elegir una actividad de la lista de lo que quiero aprender, adecundola al

alcance de tu capacidad econmica. Adela a lo que te propones. 3. Elegir un aspecto de auto-desarrollo de la lista lo que quiero ser que puedas

empezar de inmediato. EJEMPLO stas A. son posibles Lo PARA respuestas a los que QUE Ejercicios de TE Expansin quiero de la ORIENTES Autoestima. hacer

Pon en una lista las diez actividades que ms te gusten. Toma tambin en cuenta pequeos placeres como tomar un bao de burbujas o leer un libro. A medida que lo consigas, empezars a ser ms consciente de lo que te hace feliz. 1. Leer revistas Or msica Leer novelas de misterio Ir al cine

2.
3. 4.

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5. 6. 7. 8. 9. 10. B.

Ir al teatro Ir a un concierto Visitar galeras de arte Comer afuera Actuar Salir de compras! Lo que quiero aprender

Pon en una lista las diez cosas que te gustara aprender. Cuando empieces a conocer cosas nuevas, se ampliar tu experiencia y dar mayor riqueza a tu vida. 1. 2. Francs Dirigir Diseo de interiores Ms de mi trabajo (para promocionarme) ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ __________________ Lo que quiero ser

3.
4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. C.

Haz una lista de cinco aspectos en los que te gustara mejorar. Por ejemplo, aumentar tu vocabulario, aprender a bailar el tango o mejorar tu capacidad de hablar en pblico. Deja correr tu fantasa. El desarrollo de tu propio Yo aumentar la confianza en ti mismo/a. Cuando logres mejorar en algunos aspectos, te sentirs mucho mejor:

1.

Vencer la adiccin al tabaco

23

2.
3. 4. 5.

Aumentar la propia autoestima Ms capacidad de hablar en pblico Ms confianza en mi trabajo Desarrollarme espiritualmente (una mayor consciencia espiritual)

D. Actividades para la expansin del espacio vital

1.

Elegir una actividad de la lista de lo que deseo y que te gustara empezar

inmediatamente. Ir al teatro. 2. Elegir una actividad de la lista de lo que quieres aprender al alcance de tu

capacidad econmica. Adela a lo que te propones. Aprender francs con grabaciones.

3.

Elegir un aspecto del auto-desarrollo de la lista lo que quiero ser que puedas

empezar de inmediato. Quiero continuar trabajando para recuperarme de mi adiccin al cigarrillo. Este es mi objetivo inmediato.

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