Sie sind auf Seite 1von 19

Ahora, despus de que haya aprendido acerca de la correcta nutricin y hbitos de sueo vamos a llegar ms alto Antes de empezar

a realizar los ejercicios, asegrese de que entienden correctamente para que pueda realizar correctamente. Asegrese de que su salud no es cuestionable si se considera que su salud est en peligro de salir del programa de inmediato y pngase en contacto con su mdico. Ahora vamos a empezar En el primer captulo hemos diseado un conjunto de (6) ejercicios para la preparacin de usted para el programa de ejercicio vigoroso prescrito en los dos ltimos captulos, as como a su cuerpo para alargar los aadidos pulgadas. Este captulo no debe ser omitido o sustituido. Realizar todos los ejercicios en este captulo dos veces al da una vez por la maana, despus de despertarse y una vez en la noche, antes de ir a la cama durante 7 das consecutivos antes de iniciar el Consejo de Administracin Acondicionado Ejercicios. Continuar la realizacin de estos ejercicios por un perodo adicional de 2 semanas mientras que usted est realizando tambin el Cuerpo Acondicionado Ejercicios Ahora que hemos dado unos cuantos consejos simples sobre cmo obtener un par de pulgadas adicionales, es el momento de averiguar cmo sincera y que realmente se dedica a alcanzar su objetivo de aadir varios extras pulgadas. Es generalmente aceptado que la actividad fsica estimula el crecimiento seo en los seres humanos. Pruebas cientficas han demostrado que, a raz de la formacin o vigorosa (ejercicio), un aumento de las hormonas de crecimiento se ha observado en el cuerpo humano. En este captulo hemos diseado un conjunto de (6) ejercicios para la preparacin de usted para el programa de ejercicio vigoroso prescrito en los dos ltimos captulos, tal y como wen como para alargar su cuerpo durante los aadidos pulgadas. Este captulo no debe ser omitido o sustituido. Realizar todos los ejercicios en este captulo dos veces al da una vez por la maana, despus de despertarse y una vez en la noche, antes de ir a la cama durante 7 das consecutivos antes de iniciar el Consejo de Administracin Acondicionado Ejercicios. Continuar la realizacin de estos ejercicios por un perodo adicional de 2 semanas, mientras que tambin estn realizando el Cuerpo Acondicionado Ejercicios. Usted debe ser capaz de completar todos los ejercicios preliminares en 15 minutos. Antes de empezar este primer conjunto de ejercicios preliminares, nos gustara sealar que est comenzando ahora la parte del programa diseado nuestra especialidad, que va a requerir un esfuerzo consciente y firme determinacin y voluntad de su parte. La verdad es que tu no va a aumentar su altura por deseen extra pulgadas. Nadie puede lograr una meta que vale la pena, sin dedicar el tiempo necesario y hacer los sacrificios necesarios para lograr ese objetivo. El hecho del asunto es que vas a tener que hacer sacrificios y dedicar su tiempo libre a ser un objetivo Taller. Para lograr esto, debe ejercer cada vez que puede y ser fuerte de mente suficiente para llevar a cabo cada da, sin dar arriba. No engaar a s mismo fuera de esta oportunidad. Se lo debemos a usted a fin de darle todo. Una vez que haya iniciado el programa regular de ejercicios, tal como se describe en el

captulo 6, no debe dejar de estos ejercicios. No cabe duda de aadir a su altura el desarrollo si contina realizando, ya que muchos de estos ejercicios como su energa y permitir ganar tiempo. Ahora, para aquellos de ustedes que se toman realmente en serio acerca de ser ms alto empezamos. (NOTA) Si bien le recomendamos algunos de los plazos a seguir en el desempeo de todos los ejercicios en este libro, no obstante, recomendamos la realizacin de cualquiera de estos ejercicios hasta el punto de agotamiento. No ejercer sobre ti mismo. Si usted tiene una sensacin de falta de aire o demasiado cansado, deje de inmediato de estos ejercicios hasta que est descansado lo suficiente como para seguir a su propio ritmo. Ejercicios preliminares 1. Antes de levantarse de la cama cada maana (y antes de irse a dormir cada noche), estirar los brazos y las piernas a su lmite. Punto los dedos de los pies hacia los pies de la cama, su punto de los brazos hacia la cabecera de la cama, y estirar el cuerpo hasta sus lmites. Gire su cuerpo y su vez en cada direccin posible, que se extiende cada articulacin y msculo en su cuerpo al mismo tiempo.

2. Todava en la cama, acostado sobre su espalda, coloque sus manos sobre sus caderas y levantar las piernas y el torso inferior en el aire de modo que su peso descansa sobre los hombros y parte superior de la espalda. En esta posicin, con los pies hacia arriba, rotar las piernas de la misma manera como si estuviera andando en bicicleta. Continuar con el pedaleo de movimiento durante 60 segundos.

3. En la posicin sentada, mientras que todava en la cama, permitir a colgar la cabeza hacia adelante con su barbilla lo ms cerca de su pecho como sea posible. Gire su cabeza hacia la izquierda, luego hacia atrs, a la derecha, y luego hacia adelante. Repita esta circular de rotacin de la cabeza varias veces y, a continuacin, girar la cabeza en sentido contrario varias veces. Ample la cabeza en cuanto a la izquierda y derecha, y lo ms cerca posible del pecho y la espalda como sea posible. Afloje el cuello hasta las articulaciones!

4. En el pie, los brazos estirados horizontal del cuerpo, girar los brazos en un crculo de aproximadamente 2 metros de dimetro. Mantenga los brazos extendi hacia el lado, y no doblar los codos. Rotar los brazos desde el hombro articulaciones. Despus de varias rotaciones, rotar los brazos en sentido contrario varias veces ms. Ample los brazos hacia atrs en la medida posible, durante cada rotacin.

5. Aljate de todas las paredes u otros objetos con los pies cerca de 18 pulgadas. Deje que su cabeza ligeramente hacia atrs para caer en la medida en que se vaya sin forzar su cuello. Levante ambos brazos hacia los lados, del cuerpo, y ellos se extienden hacia el exterior en la medida en que se vaya. Celebrar all, a la altura de sus hombros. Inicie el ejercicio por todos los movimientos de balanceo de su torso el camino a la izquierda y, a continuacin, todo el camino a la derecha. Mantenga los brazos rgidos y recto. Mantener la realizacin de este movimiento de oscilacin, a la izquierda, a la derecha, luego a la izquierda, luego a la derecha, izquierda, derecha. Hacerlo naturalmente y sin problemas. Durante el movimiento, extender los brazos hacia el exterior en la medida que pueda, y tuerce el cuerpo tan lejos como puedas en cada direccin. Repita este ejercicio durante 60 segundos y, a continuacin, cierre las manos detrs de su cuello, y llevar a cabo la misma oscilacin movimientos, izquierda y derecha, por otros 60 segundos.

6. En la posicin de pie, frente a una pared, con su estmago y los pies tocando la pared, levantar la mano izquierda y llegar lo ms arriba en la pared como sea posible. No levante los talones. Deje que sus dedos tocan la pared lo ms alto posible, y tratar de mover los dedos de la pared un poco ms. Cuando haya alcanzado la medida de lo posible, mantenga esa posicin durante varios segundos, y baje lentamente el brazo a su lado. Repita el mismo procedimiento con cada mano, un total de 3 veces. Gire a la izquierda a la pared, y realizar el ejercicio con la mano izquierda, 3 veces. Gire a su derecha a la pared, y realizar el ejercicio con la mano derecha, 3 veces. A su vez la espalda a la pared, cierre las manos juntas, detrs de su cabeza, y aumentar las dos manos lo ms arriba en la pared como sea posible, sin unclasping sus manos, y sin levantar los talones. Realizar esta 3 veces.

Como se puede observar, estos ejercicios preliminares requieren muy poco esfuerzo y no debe dar lugar a cansancio o fatiga. Estn diseados para preparar el cuerpo para las articulaciones ms arduos ejercicios venideros, y para desarrollar resistencia y fuerza. Usted tambin notar que el lado beneficios incluyen una buena postura desarrollo, enderezamiento de la columna vertebral, y se extiende el cuerpo. Todos estos contribuir a aumentar la altura. Se recomienda que siga estos ejercicios durante todo el tiempo en que se encuentre la ejecucin de las otras prcticas que en los captulos siguientes. Tambin recomend preliminares ejercicios fsicos son actividades recreativas como caminar, correr, tenis, natacin, ciclismo, balonmano, bisbol, ftbol y cualquier tipo de actividad que implique un esfuerzo muscular. Su cuerpo es una mquina, y si no se utiliza regularmente, el grupo de trabajo las partes se convertirn en "oxidado" y inoperable. Para buscar su mejor, a sentirse mejor, y ser capaces de hacer lo mejor, usted debe hacer ejercicio regularmente. Esa es la naturaleza del hombre, y la tecnologa moderna no puede cambiarlo. Etapa 2 Por ahora usted debe haber completado su primera semana de la etapa I (ejercicios preliminares), que hizo todos los das, dos veces al da. En este momento usted debe notar una sensacin general de mejora de la salud y la sensibilizacin acerca de ti. Cualquier problema con la mala postura que han sido corregidas por este ajuste. Usted debe de dormir ms cmodamente ahora que has enderezar su cuerpo sobre un colchn firme y aprendi a "patear" la almohada hbito. Y s, es una excelente oportunidad que ha notado un poco ms de ustedes que de costumbre al estar de pie en el espejo. As es, algunos de ustedes ya han comenzado a notar un incremento en su estatura. Si usted no tiene, no hay necesidad de alarma. Slo hemos empezado, as que rechaza toda actitud negativa. Recuerde, usted tiene el resto de su vida a ser breve. As que mantener un 100% el esfuerzo y los resultados vendrn. En este momento, sin embargo, que todava no estn plenamente preparados para iniciar nuestra fase III (avanzada ejercicio) del programa. Su cuerpo todava necesita

ser acondicionado y preparado para cada demanda que se le plantean. La misma que con un atleta, su cuerpo debe estar en forma para evitar graves tensiones resultantes en desgarrado ligamentos, o sobre el esfuerzo que se produce cuando el cuerpo no est fsicamente preparado para manejar este tipo de estrs y tensin. - Estos Etapa II (Ejercicios regulares) har las mismas cosas que los ejercicios de la fase I no ms mucho ms con ms resultados. Pero, recuerde que no debe ser intentado por lo menos hasta una semana completa de los Ejercicios de la fase I se han completado. Su cuerpo est listo para ms tensin, ms esfuerzo, y se extiende ms de lo que era mi semana. - Estos ejercicios estn diseados para ayudar no slo en la continuacin de enderezamiento de la columna vertebral, pero tambin se extiende en el cuerpo y la fuerza de los msculos implicados. -As es como vas a lograr su objetivo final de ms altura. Va a seguir para llevar a cabo la Fase I ejercicios todos los das, adems de la fase II Ejercicios. Para evitar ms de ejercer usted, le recomendamos hacer slo 5 de los 15 ejercicios de la fase II, todos los das y la rotacin de ellos cada da. Por ejemplo, usted podra realizar los primeros 5 en el primer da, el segundo 5, en el segundo da, y los ltimos 5 en el tercer da. Repita este ciclo de 6 veces ms, por un perodo total de 21 das haciendo tanto la fase I y fase II Ejercicios. Recuerde que comer una dieta bien balanceada durante este lapso 21 das y los ltimos 7 das, y si es necesario, desarrollar un programa de suplementos vitamnicos, descanse bastante y celebrar cada noche su postura recta y de altura en todo momento. - Siguiendo con nuestras direcciones en consecuencia este ejercicio podra aadir hasta 2 o 3 pulgadas adicionales a su altura y esperamos que varios centmetros adicionales en las siguientes 12 semanas. 1. Stand erecto detrs de una silla, los pies juntos con las manos sujetando la parte de atrs de la silla. Sus pies deben estar alrededor de 12 pulgadas de distancia de la silla. Levante la pierna izquierda de nuevo y hasta la medida de lo posible, mantener su control sobre la presidencia de apoyo. Traiga su pierna hacia abajo, y repetir el procedimiento con su pierna derecha. Realizar la pierna levanta lentamente y se extienden a cabo la medida de lo posible. Repita la pierna ascensores 10 veces para cada pierna.

2. Acostado de espaldas sobre una superficie firme. Levante su pierna izquierda, en la flexin de la rodilla, y tocar la barbilla a su rodilla. Sujete la pierna con ambas manos por debajo de la rodilla, la rodilla y tire a su cuello. Usted puede levantar su cabeza fuera del piso, hacia la rodilla, pero no ascensor; los hombros del piso. Cuando su rodilla toca el cuello, mantenga esa posicin durante unos segundos y, a continuacin, volver a la posicin inicial. Realizar el ejercicio con la otra rodilla. Alternando las piernas, repita el ejercicio 10 veces con cada pierna.

(Nota) Cuando la rodilla en el pecho con lo que recuerde inhalar los pulmones se llenan de forma con el oxgeno. La celebracin de esa posicin, luego exhale mientras regresan a la posicin inicial. 3. Prese erguido, las rodillas y los talones juntos, con los brazos relajados a los costados. Levante los brazos hacia afuera y hasta se renen en el punto ms alto por encima de su cabeza con los nudillos de cada mano y tocar frente a s. Como usted

plantea sus brazos, levante los talones de manera que todos los de su peso est en los dedos de los pies. Estire los brazos y el cuerpo hasta tan lejos como puedas. Como se plantean los brazos, inhala y llenar sus pulmones a capacidad plena. Baja sus brazos en el mismo curso que usted ha planteado ellos, exhala lentamente, y ms bajos los talones hasta que toquen el suelo. Repita este ejercicio durante 1 minuto del primer tiempo, a 2 minutos del segundo tiempo, y 3 minutos cada momento posterior.

4. Acustese sobre el estmago con las manos detrs de su espalda, cierre las manos juntas y entrelazan sus dedos. Arco de su cuerpo para que su cabeza, los hombros y las piernas se levantan del suelo y mantener esta posicin. Roca su cuerpo hacia adelante y luego hacia atrs varias veces, y luego relajarse. Repita este ejercicio 5 veces. Aunque todava en el estmago, estirar ambos brazos en frente de ustedes y de descanso en el suelo. Comenzar la recaudacin y se extiende las piernas hacia arriba, alternando las piernas, sin doblar las rodillas. Hacer esto 5 veces con cada pierna. Como en todos los ejercicios, si en algn momento usted se convierte en muy cansado, detngase y descanse antes de continuar.

5. Stand erecto con los brazos sobre la cabeza alta y los pulgares interbloqueadas. Estire su cuerpo con firmeza hacia arriba sin levantar los talones, y luego doblar a la medida derecho. Volver a la posicin con los brazos sobre la cabeza y doblar a la izquierda

ahora. Repita este movimiento a la derecha ya la izquierda, alternativamente, por 10 veces. 1 minuto de descanso, y otra repetirla 10 veces. Hazlo lentamente, pero mantener extiende sus brazos y el torso durante todo el ejercicio.

6. Acostado sobre su espalda con las manos debajo de sus nalgas. Levante ambas piernas fuera de la tierra, hacia arriba. Doble las rodillas y los dedos de los pies ms bajos a fin de que toque el piso. Levante las caderas del suelo, apoyando su cuerpo con las manos en el suelo. Arco de su cuerpo para que su peso se encuentra solamente en los hombros y los dedos de los pies. Baja la cadera de manera que descanse en las manos, levante los dedos de los pies, enderezar sus piernas, e inferior a la palabra para que usted se encuentra en la posicin inicial. Repita este procedimiento 10 veces, cada vez tratando de arco de su cuerpo lo ms posible al tocar el suelo con los dedos de los pies.

7. Sentados en un gran silln, estirar los pies hacia fuera y endurecer su cuerpo de manera que los nicos puntos de contacto entre su cuerpo y la silla se encuentran en la parte superior de la silla y en la parte delantera del asiento. Nalgas deben descansar en la parte delantera del asiento. Lean un poco hacia adelante, y al mismo tiempo que sus rodillas hasta el pecho. Utilice sus armas para ayudar a llevar las rodillas a su pecho envolviendo sus brazos alrededor de sus piernas dobladas y tirando de ellos hacia usted. Respirar normalmente durante este ejercicio. Liberar las piernas y volver a la posicin original. Repita este ejercicio 5 veces.

8. En el pie, los pies cerca de 18 pulgadas, coloque las palmas en la parte posterior de los muslos. Sin doblar las rodillas, deslice ambas manos en los lados de las piernas en la medida en que se puede llegar. Usted tendr que doblarse hacia adelante para llevar a cabo este ejercicio, pero asegrese de mantener el contacto entre las manos y las piernas. El que llegue ms abajo, ms la tensin excesiva en la parte de atrs de las rodillas. No doble ellas. Variar este ejercicio colocando sus manos en las nalgas y movindolos hacia abajo la parte de atrs de sus piernas, su cuerpo doblado hacia atrs para que pueda realizar este movimiento. Realizar cada uno de estos ejercicios, lentamente, 5 veces.

9. De pie con la espalda erguida en la pared, los pies en el piso. Sus pies deben estar alrededor de 24 pulgadas de distancia de la pared en la primera vez que realice este ejercicio. En das siguientes, usted aumentar su distancia de la pared de 3 pulgadas adicionales cada vez. Estire los brazos hacia adelante, hacia arriba, y luego hacia atrs por encima de su cabeza hasta los dedos toque la pared detrs de ti. No permita que su cuerpo toque la pared. Si te resulta muy fcil de tocar la pared, mueva un poco ms pulgadas de distancia de la pared. Usted debe tener para estirar su cuerpo para que pueda tocar la pared. Despus de alcanzar los dedos en contacto con

la pared, vuelva a la posicin original por lo que las armas de nuevo en la cabeza y luego hacia abajo. Repita este ejercicio 7 veces. Mantenga un registro cuidadoso de la distancia de la pared de la ltima vez que realiz este ejercicio para que pueda aumentar esta distancia de tres pulgadas cada uno de los distintos das de realizar la misma.

10. En la posicin de pie, coloca su pierna izquierda en la medida en frente de su pierna derecha, y distribuir su peso uniformemente sobre ambas piernas. Sin levantar la pierna derecha, pasar el peso hacia adelante con su pierna izquierda, doblando la rodilla izquierda y colocando la mano izquierda sobre su rodilla izquierda para mantener su equilibrio. Inclnese hacia delante tan lejos como puedas, colocando la mayora, de su peso a la izquierda pie. Usted puede levantar el taln derecho, pero no permiten que el derecho a levantar los pies del piso. Estira tu cuerpo hacia adelante en la medida de lo posible, mantenga esta posicin durante 3 segundos, y volver a la posicin inicial. Cambiar las posiciones de las piernas, y realizar el ejercicio por cambio de su peso con su pierna derecha, y mantener el equilibrio con la mano derecha. Realizar el ejercicio 5 veces en cada posicin.

11. En el pie, los pies ligeramente separados, las manos en las caderas, el cuerpo recto y erguido, la cabeza levantada. Lentamente doble las rodillas manteniendo el resto de su cuerpo recto y erguido, y llegar a una posicin de cuclillas con las rodillas hacia el frente (no separadas). Como usted lentamente doble las rodillas, extiende sus brazos hacia adelante, estirando los brazos y los dedos a su medida. Mantenga esta posicin por unos segundos antes de regresar lentamente a la posicin original. Repita este ejercicio 10 veces.

12. Sintese en el suelo con las piernas hacia fuera prorrogado por delante. Coloque sus pies en virtud de un artculo de mobiliario (silla, mesa, sof o) para evitar que se muevan durante el ejercicio. Entrelazan los dedos detrs de su cuello, y empezar el ejercicio. Giran lentamente su tronco en un gran crculo, con lo que su parte superior del torso hacia adelante, hacia la derecha, hacia atrs y hacia la izquierda, en la medida de lo posible. Gire su cuerpo en un crculo tan amplio como sea posible y, a continuacin, invertir direcciones. Repita este ejercicio durante 30 segundos, 15 segundos de descanso, repita los 30 segundos de descanso de 15 segundos, etc, por un perodo de seis unidades de 30 segundos.

13. En el pie, con las piernas ampliamente extendido adems, aumentar los gastos generales directamente ambas manos y la superposicin de las manos. Bend ms adelante y tocar el suelo entre sus piernas, y luego volver a la posicin original. Realice este ejercicio 10 veces. Usted notar que la amplia difusin de sus piernas son adems, ms fcil ser para tocar el suelo. A medida que los avances en este y los dems ejercicios, deber poner los pies juntos, de manera ms estrecha que ser ms difcil de tocar el suelo con sus dedos. Si usted puede tocar el suelo con sus pies juntos, entonces usted debera tratar de tocar el suelo con las palmas.

14. En la posicin prona, acostado sobre su espalda con los brazos a su lado, elevar los brazos y llevarlos hacia atrs por encima de su cabeza hasta que se extendi en el suelo, apuntando lejos de su cabeza. Descanso todos los de su peso en su extendido los brazos, los hombros, y sobre sus talones, aumenta lentamente la espalda, las caderas, el torso, las piernas y la parte superior del piso. Estirar su cuerpo hasta lo ms alto que pueda. Sostenga esa posicin durante unos segundos, y volver a la posicin original. Realice este ejercicio 5 veces.

15. En la posicin de pie, los pies ligeramente propagacin adems, las manos detrs del cuello con los dedos entrelazados. Doblar el cuerpo hacia adelante desde la cintura, sin doblar las rodillas, y tratar de llevar la cabeza entre las piernas. Por supuesto, ser imposible llevar a la cabeza todo el camino, pero su cuerpo se extienden en la medida de lo posible, sin forzar a ti mismo. No retire sus manos de detrs de su cabeza. Utilice sus manos para ayudar a impulsar an ms su cabeza hacia abajo. Cuando haya llegado tan lejos como sea posible, el regreso a la posicin inicial. Va a realizar este ejercicio con ms facilidad despus de una o dos semanas. Realice este ejercicio 5 veces.

FASE III (avanzada Ejercicios) Un total de cuatro semanas han transcurrido desde que empez nuestro programa de ejercicios, y si has seguido las instrucciones cuidadosamente y dedicada a ti hacia su objetivo de ser ms alto, usted debe tener al menos el aumento de su altura por una o dos pulgadas y, posiblemente, como hasta tres o cuatro pulgadas. Antes de comenzar la fase III (avanzada Ejercicios), probablemente te ests preguntando cuntas semanas o meses ms debe dedicar a estos ejercicios. En realidad no existe un perodo de tiempo o de respuesta a esta pregunta es totalmente de ti y cmo altura que le gustara ser. Ahora que ha terminado la Fase II ejercicios, usted tiene

el resto de su tiempo para dedicar a estos ejercicios avanzados. Usted est obligado a realizar todos los 10 de estos fase III (avanzada Ejercicios) cada da por perodos de 7 das consecutivos. Es posible que, con cese de los ejercicios, por un perodo de 2 das y, a continuacin, usted debe reanudar el programa de 7 das para otro crculo. El intervalo de 2 das entre los ciclos es simplemente una medida de precaucin para eliminar la posibilidad de agotamiento, tensin, estrs u otras. Siga repitiendo el ciclo una y otra vez durante varios meses o ms dependiendo de los resultados que desea alcanzar. Como regla general, usted notar una. aumento adicional en su altura, despus de slo 2 o 3 semanas de la realizacin de este avanzado programa de ejercicio. El incremento ser de entre 1 / 2 pulgada y 2 pulgadas. Cada persona debe llevar un registro por escrito de su inicio altura, y proceder a tomar las mediciones cada 7 das. No miden su estatura de ms de una vez cada 7 das, ya que puede ser muy desalentador si se encuentra poco o ningn aumento en todos los del da anterior. Por otro lado, si usted toma una medida una vez a la semana, estamos seguros de que ser satisfecho con los resultados. Usted debe ser capaz de completar todos suficientemente de los 10 ejercicios de avanzada dentro de los treinta a cuarenta? Cinco minutos. Para obtener los mximos resultados de estos ejercicios, que debe llevarse a cabo poco antes de irse a dormir. De esta manera tu cuerpo tendr toda la noche para rejuvenecer propia mientras duerme. Recuerde, adems de estos ejercicios y mucho descanso, comer una dieta bien equilibrada que consiste en el derecho la nutricin necesaria para promover el crecimiento. Ejercicio N 1. Superior del cuello y columna En la posicin de pie, coloque las manos detrs de su cabeza y entrelazan sus dedos. Usar la mano y los msculos del brazo para empujar su cabeza hacia delante y hacia abajo, y al mismo tiempo, utilizar los msculos de su cuello para resistir esta impulsando el movimiento. Aunque estos se oponen a ejercer presiones, permita que su cabeza para ser empujado hacia delante hasta que se apoya la barbilla en el pecho. Relajarse la presin sobre su cabeza, y volverlo a su posicin normal. Repita este procedimiento 10 veces y luego descanse 10 segundos y repita el ejercicio 10 veces ms.

Ejercicio N 2. Superior de Columna & Shoulders. En el pie, la cabeza en alto, los brazos a su lado. Lleve los brazos hacia atrs y entrelazan sus dedos pulgares detrs de su espalda y por debajo de la cintura Este es su posicin inicial. Mantenimiento de los pulgares entrelazados, y sus brazos siempre tan recto como sea posible, llevar hasta sus hombros, luego de vuelta, y luego hacia abajo, luego hacia adelante, entonces, de vuelta, hacia abajo, hacia adelante, realizando un movimiento circular y tratando de extender los hombros en la medida de lo posible en cada direccin. Realice este ejercicio lentamente, siendo siempre conscientes de que estn estirando sus hombros a su lmite. Realizar tres series de diez movimientos circulares. Usted puede tomar un breve descanso entre cada serie.

Ejercicio N 3. Superior del cuello y columna. En el pie, los pies juntos, los brazos a su lado. Manteniendo el pie izquierdo en un lugar, traer a tu pie derecho hacia adelante cerca de 15 pulgadas. Coloque todo su peso hacia adelante en su pie derecho, y extender el brazo derecho hacia adelante. Doblar la rodilla derecha, y traer su cabeza y el cuerpo hacia el suelo en la medida de lo posible. Coloque su mano derecha en el suelo delante de usted para mantener su equilibrio. Intento de tocar el piso con la parte superior de su cabeza. Por supuesto, ser imposible hacerlo, pero trato de llevar la cabeza tan cerca del piso como pueda. No levante la pierna izquierda, y mantenga recta. Volver a la posicin original. Realizar el mismo ejercicio con la posicin de las piernas invertido. Haga cada ejercicio diez veces.

Ejercicio N 4. Cuello y Armas En el pie, los brazos a su lado. En un movimiento suave, elevar los talones de manera que usted est de pie en los dedos de los pies, dos brazos y gire hacia el cielo tan alto que puedas ampliar tus brazos. Mantenga esta posicin, con sus brazos extendidos hacia arriba y llegar incluso ms alto. Si bien en esta posicin, doblar el cuello y la cabeza hacia atrs en la medida de lo posible. Mantenga esta posicin por unos segundos antes de regresar a la posicin inicial. Realizar este ejercicio diez veces.

Ejercicio N 5. Abdomen, las piernas y la columna Medio. En el pie, los pies cerca de 12 pulgadas, las manos sobre las caderas. Levante la mano derecha, doble hacia adelante desde la cintura sin doblar las rodillas, y tratar de tocar los dedos de los pies a su izquierda con la mano derecha, manteniendo la mano izquierda en su cadera. Si usted no puede tocar los dedos de los pies, no estara decepcionado que usted debera ser capaz de lograr este objetivo despus de dos o tres semanas. Realizar el mismo ejercicio con la mano izquierda y tratar de tocar los dedos de los pies en su pie derecho. Alternos intentos con la izquierda ya la derecha las manos para tocar los dedos de los pies en el pie contrario. Realice este ejercicio veinte veces, alternando las manos cada vez. Recuerde, el objetivo de este ejercicio es para estirar, por lo tanto, no ser flojo. Trate de llegar lo ms cerca posible de tocar los dedos de los

pies.

Ejercicio N 6. Abdomen y columna lumbar. Esto es similar al ejercicio N 5 con la diferencia de que usted est realizando este ejercicio en la posicin sentada, y por lo tanto se le extiende una parte del cuerpo. Sintese en el suelo, estira las piernas hacia adelante, manos en las caderas. Doblar hacia adelante, con los brazos estirados hacia adelante y tratar de tocar los dedos de los pies. Usted no puede lograr esto en seguida, pero que con el ejercicio anterior, usted pronto. Repita este ejercicio 5 veces, con ambas manos, y luego difundir sus pies ligeramente separados y suplentes con las manos, uno a la vez, tratar de tocar los dedos de los pies en el pie contrario. Repita este 5 veces con cada mano.

Ejercicio N 7. Baja y Media de Columna En este ejercicio, tendr que utilizar su propio juicio acerca de la posicin de su cuerpo para que pueda obtener el mximo beneficio. Sintese en el suelo, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el piso. Es preferible tener los pies separadas y las rodillas dobladas. Lo menos posible, el grado de curvatura, y la distancia depender de usted. Cierre sus manos juntos, por detrs de su cabeza, y extender los codos hacia adelante. Inclinarse hacia adelante, y tocar su codo izquierdo a la rodilla derecha. Si puede realizar este movimiento con poco o ningn esfuerzo, las rodillas se doblan demasiado y las piernas no estn lo suficientemente amplia como propagacin de separacin. La postura correcta para este ejercicio es cuando apenas se puede tocar el codo a la rodilla. Despus sigui la prctica, usted debe reducir el grado de la rodilla

doblada, y la propagacin de las piernas ms amplio. Despus de tocar el codo a la rodilla, volver a la posicin original, y tocar el otro codo contrario a la rodilla. Repita el ejercicio 5 veces con cada codo. Alternos contacto con cada uno de los codos.

Ejercicio N 8. Inferior de la columna vertebral y las piernas Acostado de espaldas sobre una superficie firme, y no sobre un suave colchn. Coloque su mano por debajo de las palmas hacia abajo y las nalgas resto de su peso en las manos. Sin doblar las rodillas, levante las dos piernas hacia arriba, y la propagacin aparte tan lejos como puedas. Continuar con este movimiento de ida y vuelta, en primer lugar la difusin de las piernas tan distantes como pueden y, a continuacin, con lo que las dos piernas en la otra direccin, cruzando a la medida de lo posible. Realice este ejercicio 10 veces, descansar las piernas, y realizar otra 10 veces.

Ejercicio N 9. Piernas y Tobillos Acostado sobre su espalda, sobre una superficie firme, los brazos estirados hacia los dedos de los pies. Coloque las palmas en el piso. Mantener los dos pies juntos, levante hacia arriba y ponerlas encima de la cabeza hasta los dedos de los pies toquen el suelo detrs de su cabeza. Utilice las palmas de las manos en el suelo para una mayor influencia para levantar las piernas y por encima de su cabeza, y para ayudar a elevar las caderas del suelo. Los primeros das de realizar este ejercicio, no es absolutamente necesario contar con los dedos de los pies toquen el suelo. Sin embargo, sin ms? Ejercer usted mismo, lleve los dedos de los pies lo ms cerca posible de la tierra. Pausa cuando los dedos de los pies toquen el suelo, y que poco a poco las piernas a la posicin original. Realice este ejercicio 5 veces.

Ejercicio N 10. Todas las articulaciones y la columna vertebral Hace muchos aos, los mdicos descubrieron que muchos trastornos cuerpo fueron causadas por la presin de la columna vertebral a los nervios especficos. Este descubrimiento dio lugar a la practica ampliamente aceptado y tratamiento de chiropractry. Uno de los tratamientos ms comunes consiste en la suspensin del cuerpo en el que el paciente est suspendido por el uso de una correa atado a la parte superior del torso. Cuando se suspende por esta correa, el peso de la parte inferior del cuerpo se extiende a la columna vertebral y reduce la presin entre las vrtebras, lo que eliminara la presin sobre los nervios afectados y curar la enfermedad. Este mismo procedimiento se puede utilizar para estirar y enderezar su columna vertebral, y le recomendamos el siguiente ejercicio, que requiere de alta barras verticales. Si estos no son fcilmente disponibles, tratar de improvisar con una puerta o cornisa que domina. Sujete la barra firmemente con ambas manos y las alas, siempre y cuando sea posible. La barra debe ser de al menos 7 pies del suelo, de modo que su cuerpo es la oscilacin libre de cualquier tipo de apoyo desde el suelo. Swing su cuerpo hacia adelante y hacia atrs. Cuando las manos se cansan, dejen que les deje caer suavemente al suelo, aterrizando en los pies. Repita este ejercicio varias veces, siendo mucho cuidado de no overexert usted.