NATAO art12pic8 ESTILO CROL

NATAO art12pic8 Crol Tcnica de nado ventral, alternada e simtrica, no curso da qual as aces motoras realizadas pelos membros superiores e inferiores tendem a assegurar uma propulso contnua. a tcnica mais eficiente do ponto de vista mecnico. O que se deve em primeiro lugar a ser alternada, evitando as variaes de velocidade intracclica. Depois porque a posio do corpo permite trajectos subaquticos bem orientados, de onde resultam foras propulsivas com sentidos prximos da linha de deslocamento do corpo.

NATAO art12pic8 Crol POSIO DO CORPO A posio do corpo deve manter-se ao longo do ciclo gestual, o mais prxima possvel da posio hidrodinmica fundamental. ALINHAMENTO LATERAL Dado que uma tcnica alternada, natural que os desvios mais frequentes e mais importantes ocorram em relao ao alinhamento lateral do corpo. Quando est na gua um nadador est como que suspenso no fluido e qualquer movimento segmentar que crie foras de aco laterais, ter repercusses no alinhamento lateral. Neste ponto deve salientar-se o papel equilibrador do batimento de pernas que, acompanhando o rolamento do tronco, exerce ciclicamente presso sobre a gua em direces laterais.

NATAO art12pic8 Crol ALINHAMENTO LATERAL O corpo deve manter-se muito prximo da horizontal, devendo evitar-se uma posio alta atravs da elevao forada dos ombros e da cabea. A cabea deve estar ligeiramente elevada, com a linha da gua a passar pelo incio do couro cabeludo, e com o olhar dirigido para o fundo da piscina (alguns metros mais frente). O batimento de pernas no deve ultrapassar a linha imaginria que passa pelo ponto mais fundo da trajectria subaqutica dos braos, para no aumentar a resistncia de forma ROLAMENTO A utilizao alternada do batimento de pernas provoca uma rotao natural do tronco (35- 45).Esta rotao reduz a resistncia de forma, j que diminui o volume do corpo que est imerso.

NATAO art12pic8 Crol ACO DOS MEMBROS SUPERIORES Entrada Deve ser realizada frente da cabea, num ponto situado entre a linha mdia do corpo e o ombro. A mo deve estar virada para fora e o cotovelo ligeiramente flectido e numa posio alta de modo a que o contacto com a gua se efectue atravs da ponta dos dedos. crawl4 crolfrente1

NATAO art12pic8 Crol ACO DOS MEMBROS SUPERIORES Deslize Depois da entrada da mo na gua o cotovelo estende completamente projectando a mo para a frente, em linha recta em frente ao ombro. A mo permanece na posio anatmica fundamental, rodando at ficar virada para baixo. crawl9 O deslize fundamental para a sincronizao dos braos, uma vez que durante esta fase que o outro brao termina o seu trajecto propulsivo. crol_lateral2

NATAO art12pic8 Crol ACO DOS MEMBROS SUPERIORES Aco descendente A mo, aps o deslize, desloca-se para baixo e para fora numa trajectria curva. O movimento para fora no deve ser voluntariamente procurado, mas acontece naturalmente quando ocorre a rotao dos ombros. Na fase final do trajecto descendente, o cotovelo comea a flectir, para manter o trajecto descendente da mo e preparar a fase seguinte. No final a mo est virada para baixo, para trs e para fora. crolfrente6 crol_lateral7

NATAO art12pic8 Crol ACO DOS MEMBROS SUPERIORES Aco lateral interior Esta aco comea quando a mo se aproxima do ponto mais fundo da aco descendente. A direco do trajecto muda, deslocando a mo para trs, para cima e para dentro, at atingir a linha mdia do corpo. Este trajecto deve-se flexo do cotovelo, que deve permanecer nesta posio alta (por cima da mo) at ao final desta aco. crolfrente7 crolfrente8 crolfrente9

NATAO art12pic8 Crol ACO DOS MEMBROS SUPERIORES Aco ascendente Esta fase consiste na acelerao da mo para fora, para cima e para trs at se aproximar da coxa. Esta a fase mais propulsiva da braada, no s devido a boas condies hidrodinmicas trajecto quase perpendicular ao sentido do deslocamento do corpo, se a velocidade de nado for elevada e boa orientao do segmento da mo como, tambm, devido ao facto de a extenso do antebrao ser potenciada pelo rolamento do tronco e dos ombros na mesma direco no final do trajecto subaqutico podendo, sem interrupes, ser lanada para fora de gua. crol_lateral11 crol_lateral12 crolfrente14

NATAO art12pic8 Crol ACO DOS MEMBROS SUPERIORES Aco ascendente A orientao da mo para fora e para trs no seu trajecto ascendente. Isto consegue-se atravs da descontraco do pulso, permitindo que a gua pressione a mo para a posio correcta, dedos apontados para baixo. crol_lateral13 crol_lateral14 O cotovelo no chega a estender completamente, comeando de novo a flectir quando a mo se aproxima do final do trajecto propulsivo til, de modo a preparar a sada da gua. crol_lateral15

NATAO art12pic8 Crol ACO DOS MEMBROS SUPERIORES Sada A presso da gua diminui medida que a mo se aproxima da coxa, sendo, ento a palma da mo rodada para dentro, para que a sada da gua se possa fazer com uma resistncia mnima. O brao sai da gua com o cotovelo a flectir de um modo pronunciado, sendo a mo e o antebrao puxados pelo cotovelo, em situao de descontraco muscular. crawl16

NATAO art12pic8 Crol ACO DOS MEMBROS SUPERIORES Recuperao Area No deve perturbar o equilbrio do corpo. A mo deve passar o mais perto possvel da cabea para reduzir as oscilaes laterais. Isto implica uma posio flectida e alta do cotovelo durante todo o trajecto fora de gua. crawl16

NATAO art12pic8 Crol ACO DOS MEMBROS SUPERIORES Recuperao Area Deve ser realizada de um modo rpido e descontrado, de modo a no perturbar a sincronizao de movimentos e, ao mesmo tempo, permitir um momento de recuperao para os principais msculos actuantes durante a fase propulsiva. A mo deve encontrar-se descontrada. Deve preparar a mo na gua. O cotovelo permanece numa posio alta at entrada da mo na gua, procedendo-se a uma ligeira rotao do antebrao para fora, de modo a dar mo a inclinao mais adequada para uma entrada na gua sem turbulncia.

NATAO art12pic8 Crol ACO DOS MEMBROS INFERIORES Aco Descendente a fase mais propulsiva do batimento de pernas. O movimento parte da articulao coxo-femural. O joelho guia o movimento, causando uma aco de chicotada da perna e do p. O p deve estar descontrado, sendo a presso da gua que o vai colocar na melhor posio propulsiva: Flexo plantar, rotao interna e aduo.

NATAO art12pic8 Crol ACO DOS MEMBROS INFERIORES Aco Ascendente O trajecto ascendente do p realizado a partir da elevao da coxa, sem flexo do joelho. O batimento de pernas no deve ter interrupes, comeando o joelho o seu trajecto descendente numa altura em que o p ainda no acabou o respectivo trajecto ascendente.