Anticpese al verano y preprese para lucir su silueta con este plan de una semana, diseado con las seis

comidas diarias. Para incorporar solo 1500 caloras diarias

LUNES Infusin con taza de leche descremada Desayuno 3 galletitas integrales 2 cditas. de queso blanco descremado al ras Media maana 1 arroz con leche light

1 gaseosa light Ensalada de repollo colorado, zanahoria, porotos negros, pechuga

Almuerzo

de 1 taza de frutillas

pollo y

perejil

Infusin con taza de leche descremada Merienda 2 tostadas de pan integral 2 cditas. de queso untable descremado Gaseosa 2 baybiscuits Sndwich de pan rabe integral, palta, queso de mquina (1 feta) y Cena berenjenas grilladas Ensalada de fruta con copete de queso untable descremado endulzado con esencia de vainilla light

Media tarde

MARTES Infusin con taza de leche descremada Desayuno 2 rodajas de pan integral 2 cditas. de dulce de leche light al ras Media maana Infusin 1 barrita de cereal light 2 mitades de zapallito relleno con carne picada magra (agregar Almuerzo cebolla, aj y la pulpa del zapallito) Ensalada de tomate y rcula Gelatina light con trozos de frutas

Infusin con taza de leche descremada Merienda 2 tostadas de pan integral 2 cditas. de queso untable descremado Infusin 1 licuado de duraznos en almbar light 1 filete de merluza aromatizado con finas hierbas Cena Rodajas de calabaza al horno 1 pera

Media tarde

MIERCOLES Infusin con taza de leche descremada Desayuno 2 galletas de arroz 2 cditas. de mermelada light al ras Media maana 1 1 turrn Bife a la plancha Almuerzo Ensalada de espinaca, radicheta y lechuga morada con semillas de girasol 1 pomelo Infusin con taza de leche descremada 3 galletitas de agua 3 cditas. de queso blanco descremado 1 yogur descremado con cereales 1 porcin de tarta de zanahoria y zapallito preparada con clara de Cena huevo y queso blanco descremado Ensalada mixta 1 manzana asada a la canela jugo de naranja light

Merienda

Media tarde

JUEVES Infusin con taza de leche descremada Desayuno 2 tostadas de pan integral 2 cditas. de mermelada light al ras Media maana Infusin 3 orejones de ciruelas

Ensalada de surimi, palmitos, tomate y lechuga (con 1 cucharada Almuerzo sopera 2 kiwis Merienda Media tarde 1 helado light Infusin con taza de leche descremada 2 tostadas de gluten 2 cditas. de queso untable descremado 1 Cena Ensalada 1 mousse light milanesa de remolacha de y pollo chauchas de salsa golf light)

VIERNES Infusin con taza de leche descremada Desayuno 3 galletitas integrales 2 cditas. de mermelada light al ras Media maana 1 yogur descremado con frutas 3 buuelos de espinaca al horno Almuerzo Coliflor y esprragos al vapor 2 rodajas de anan en almbar light Infusin con taza de leche descremada Merienda 2 tostadas de pan multicereal 2 cditas. de mermelada light Media tarde Infusin 2 rollitos de queso de mquina Cena Ensalada de de pollo a pepino la y provenzal tomate

2 brochettes de frutas

SABADO Infusin con taza de leche descremada Desayuno Tostaditas de 1 pan mignon 2 cditas. de manteca light al ras Media maana 1 palito de helado de agua light

1 porcin de vaco a la parrilla o plancha Almuerzo Ensalada de brcoli y zanahoria hervida 1 compotera de ensalada de frutas Capuchino 1 medialuna Infusin con taza de leche descremada 2 galletitas integrales 2 cditas. de queso untable descremado 2 porciones de pizza integral con queso port salut light y Cena aceitunas verdes Ensalada de tomates 1 bocha de helado light con frutas frescas light

Merienda

Media tarde

DOMINGO Desayuno 1 vaso de licuado de frutillas con agua con edulcorante 3 galletitas de salvado 1 1 taza de maz inflado 1 plato de postre de fideos verdes con salsa filetto Almuerzo Ensalada de hinojo y zanahoria rallada 2 mitades de peras light en almbar Infusin con taza de leche descremada 1 alfajor light 1 vaso de jugo de soja light 3 orejones de durazno 1 Cena zanahoria) 2 mandarinas hamburguesa de soja gaseosa light

Media maana

Merienda

Media tarde

Vegetales al wok (chamoignones, brotes de soja, ajo, cebolla,

Tips para una dieta 10 puntos * Endulce las infusiones y el caf con edulcorante. * Cocine con roco vegetal en lugar de aceite. * Puede condimentar las ensaladas con 1 cdita. de aceite (o 1 de mayonesa light), vinagre o limn y 1 cda. de mostaza o ketchup.

* Comience cada comida con lquidos: una sopa o caldo de verduras o gaseosa diet. * Conviene agregar a la sopa 1 cda. de salvado de trigo o avena, 1 cdita. tamao t de levadura de cerveza en polvo y otra de germen de trigo.