Comment Vaincre La Timidite

Comment Vaincre La Timidit
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1 dit aux ditions Parution Culture www.espace-optimiste.com

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Table des matires
Table des matires..............................................................................................2 Comment vaincre la timidit ?........................................................................5 Il y a plusieurs catgories de timidit.....................................................5 La timidit, prend en effet source parmi les raisons suivantes:...6 Pour autant, il existe des pistes et des solutions concrtes pour se sortir de ce pige que constitue la timidit dans votre vie :.....7 Apprenez bien respirer et vous relaxer profondment........7 Apprenez visualiser................................................................................8 Inspirez-vous de modles de russite.............................................10 Pratiquez le Swich mental....................................................................11 Vous venez de dcouvrir les astuces de base pour vaincre la timidit. Allons plus loin. Voici maintenant quelques astuces complmentaires, simples et concrtes pour vaincre la peur de parler en public..................................................................................................12 Vaincre la peur de parler en public.......................................................13 Maitrisez le sujet dont vous allez parler. .......................................13 Rptez, rptez et rptez ce vous allez dire..............................13 Cherchez vous connaitre. ..................................................................15 Prenez contact avec votre auditoire avant de parler. ...............15 Saisissez toutes les occasions de parler en public. ....................15 Nliminez pas totalement la peur, mais contrlez-la. .............15 Canalisez l'nergie de la nervosit vers lenthousiasme. ........16 Imaginez toujours votre russite. ...................................................16 Dveloppez l'auto-image et l'auto-estime. ....................................17 Regardez comme une personne normale. .....................................17

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S'adresser un public doit tre accept comme un honneur. .........................................................................................................................17 Pensez moins vos problmes et plus votre auditoire. .......17 Parler en public sapprend, ce nest pas un don. .......................18 Mme les orateurs les plus expriments sont nerveux. ........18 Vous tes le seul savoir que vous tes nerveux.......................18 Mmorisez l'introduction et la conclusion de la confrence. 18 Saluez haute voix et avec assurance ceux qui sont prsents. .........................................................................................................................19 Tout dans l'ordre. ....................................................................................19 Respirez correctement. .........................................................................19 Dtente: isolez-vous dans une pice pour vous dtendre.......19 Crez un rituel, comme font les athltes.........................................20 Conclusion :.........................................................................................................20 D'autres cadeaux gratuits..............................................................................21

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L'panouissement personnel est trs certainement lune des meilleures promesses qui vous soit faite pour une vie plus panouie.
En ces temps de stress, dindividualisme,
il est bon de faire connatre aux tres qui nous sont chers, la pense positive et le dveloppement personnel.
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Comment vaincre la timidit ?

La timidit est un handicap social qui touche plus de 50 % de la population europenne. Vous avez peut-tre vous aussi, d subir les consquences fcheuses d'un excs de trac ou de timidit dans votre vie. Une timidit chronique ou mme passagre, peut malheureusement engendrer des consquences physiques nfastes comme l'hypertension artrielle. Pour autant, ds solutions concrtes et faciles existent. Mais au fait, comment peut se prsenter la timidit et sous quelle forme ?
Il y a plusieurs catgories de timidit
Le trac, qui est souvent lie une angoisse de la performance La timidit qui nat d'un sentiment du besoin de s'affirmer, sans pour autant y arriver La timidit et la peur lies aux rencontres de gens inconnus.
C'est dans ces trois sortes de deux grandes catgories que l'on peut rpertorier la timidit. Dans la plupart des cas, bon nombre de psychologues et de sophrologue on remarqus de manire rpte que le timide est une personne qui a une grande propension s'auto-observer et sautocritiquer de manire rpte, lors d'un dialogue avec une personne externe.

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Plutt que d'couter la personne en face d'elle, le timide aura une tendance exagre s'auto critiquer et s'auto observer de manire permanente. Traquant en lui-mme le moindre signe de faiblesse qui ne fera que consolider sa croyance ngative envers lui-mme. Ou encore sa fcheuse tendance se sentir infrieur. Souvent, un sentiment croissant de honte, d'infriorit et de stress intense peuvent littralement faire exploser votre systme nerveux et psychique. Bgaiement,

Rougissements intempestifs Perte incontrle de l'usage de llocution Crises d'angoisse Geste maladroit et difficile contrler...
Vous le voyez, la panoplie des comportements du timide est d'autant plus vaste et varie d'une personne l'autre. Mais comment peut-on expliquer la source de cette timidit qui peut rellement tre handicapante dans votre vie sociale et personnelle ? N'allez pas chercher plus loin, car la source de timidit remonte souvent votre petite enfance. C'est l que nous construisons nos systmes d'identit et de croyances personnelles. Par rapport aux gens qui nous entourent, notre milieu social et notre milieu scolaire.
La timidit, prend en effet source parmi les raisons suivantes:
Vous avez peut-tre t duqus de manire trop stricte ou inhibante.

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Les moqueries de certains membres de votre famille, comme un grand frre ou autres. Un dfaut physique rel ou imaginaire ! Les conditions d'ducation familiale difficiles et rprimandes Des parents eux-mmes de nature timide ou anxieuse Le fait d'avoir t la cible de moqueries par vos camarades de classe, ou mme par certains professeurs
Tous ces paramtres peuvent rellement mettre mal le dveloppement d'une personnalit panouie et confiante.
Pour autant, il existe des pistes et des solutions concrtes pour se sortir de ce pige que constitue la timidit dans votre vie :
Apprenez bien respirer et vous relaxer profondment.
Vous lavez dj peut-tre marqu, dans les situations stressantes, o la timidit est tellement oppressante que vous n'arrivez mme plus respirer de manire calme est dtache. Votre respiration est vraiment le reflet de votre tat mental. En d'autres termes, si vous apprenez respirer correctement en toutes circonstances, vous aurez le pouvoir de matriser bien plus facilement vos motions.

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Pour ne plus vous laissez parasiter et vous puiser mentalement. Afin de ne plus vous laisser dominer par un excs d'motion ngative. Apprenez respirer de manire consciente et profonde. Il n'y a rien de bien compliqu. Il y a juste de la pratique rgulire et quotidienne. Chaque soir, avant de vous coucher, ralisez ce petit exercice: Respirez profondment par le nez. Cette inspiration descend jusque dans le bas de votre ventre. Ressentez votre ventre se gonfler comme un ballon. Retenez maintenant votre respiration pendant 3 4 secondes. Expirez par le nez galement. Calmement. Ressentez le diaphragme remonter et votre ventre se dgonfler. Faites le pendant quelques minutes. De manire rgulire et quotidienne. Lorsque vous vous retrouverez dans les situations de stress, ou si vous sentez que la timidit vous accapare, ralisez une petite srie de respirations conscientes et profondes. Vous verrez, vos penses et vos motions vont se stabiliser.
Apprenez visualiser.
Si vous tes terroriss l'ide de devoir raliser une prsentation orale devant des personnes inconnues, il est trs utile pour vous de raliser un exercice prparatif de visualisation mentale. Quelques jours avant la prsentation qui vous effraie, ralisez cet exercice chaque soir avant de vous coucher.

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Fermez les yeux, Imaginez le jour de cette prsentation orale. Vous tes devant votre auditoire. Essayez d'imprgner vos cinq sens un maximum dans cette visualisation. N'oubliez aucun dtail. Ressentez, vivez, imaginez cette situation comme si elle se prsentait rellement vous ce moment-l. Penser que vous tes quelqu'un danormal, mal chanceux, infrieur et sans talent pour parler en public, ne fera qu'aggraver la situation. La plupart des gens ont peur de parler en public ! Imaginez-vous debout, devant votre auditoire. Votre voix est parfaitement calme. Vous matrisez parfaitement votre sujet. Votre attitude, le geste et le timbre de votre voix refltent une parfaite matrise de vous-mme. Imaginez, ressentez la raction de vos auditeurs. Ils sont charms par votre discours. Vos paroles, votre dbit et votre prsentation les intressent vraiment. Ressentez la fiert et le calme qui se dgage en vous-mme cet instant. Visualisez ce moment positif. Imprgnez-le en vous-mme. N'oubliez aucun dtail. Vous pouvez par exemple imaginer le contact de vos mains sur le pupitre. Vous pouvez ressentir la lumire du jour qui baigne cette pice. Ressentez galement le contact de vos deux pieds avec le sol. Ralisez cet exercice pendant plus ou moins 5 minutes. Faites-le tous les jours, et de manire rgulire. Vous pouvez trs bien raliser cet exercice lorsque vous tes dans votre lit avant de vous endormir.

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Votre subconscient va s'imprgner de cette image et cette sensation de russite. En y mettant de la conviction et du dsir, votre subconscient matrialisera bientt cette image de russite. Cest une certitude.
Inspirez-vous de modles de russite.

Vous avez dj sans doute remarqu autour de vous, certaines personnes qui tout russit. Leur prestance et leur confiance en elle charme leur entourage. Leur charisme et leur personnalit magntique influence les autres. Ils sont couts et respects. Cela peut tre une personne connue, ou simplement un membre de votre entourage. Observez ces personnalits , voyez la manire dont elles ragissent. Observer leurs gestes, leurs attitudes. Servez-vous de cette image de russite si vous tes un jour victime nouveaux de symptmes de timidit. Pensez en vous-mme Que ferait ce modle s'il tait ma place, comment ragirait-il . Voyez et ressentez l'image victorieuse de cette personne, et transposez-la en vous-mme. Comme si cette personne vivait en-vous ce moment-l. Comme s'il vous donnait sa force, son mental de gagnant et sa confiance en elle absolue. Faites le autant de fois que ncessaire. Vous verrez que cela donne des rsultats trs puissants.

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Pratiquez le Swich mental.

Prenez le temps de raliser rgulirement ce petit exercice. Au calme chez vous, loin du bruit. Et de prfrence seul. Vous tes assis. Fermez les yeux. Commencez par respirer pendant une minute de manire lente profonde par le nez. Maintenant, imaginez une situation que vous avez vcue de votre vie lorsque vous tiez timide. Revivez cette scne avec tous les dtails qu'elle contient. Avec toutes les personnes qui y sont incluses. Nomettez aucun dtail. Revivez cette scne comme si elle tait prsente en vous ce moment-prcis. Faites le pendant quelques minutes. Revivez les sensations dsagrables lies la timidit du moment. Cela peut tre un rougissement, des palpitations, un sentiment de mal-tre... Maintenant, revivez exactement la mme situation. Dans le mme lieu, et avec les mmes personnes. Mais, remplacez le scnario ngatif par un scnario totalement positif. Imaginez et ressentez les ractions des personnes qui se trouvent en face de vous-mme. Ressentez en vous-mme la joie et la satisfaction de vivre ce moment de confiance en vous, de contrle de vos motions. Ressentez la satisfaction d'avoir transform ce moment ngatif en mouvement positif. L encore, n'oubliez aucun dtail. Faites participer vos cinq sens dans cette reprsentation positive. Imprgnez-vous en un maximum. Revivez cette scne positive pendant quelques minutes.

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La pratique rgulire de ce genre d'exercice est trs puissant pour votre mental. En vous reprogrammant positivement, votre mental et votre subconscient va librer progressivement vos vieux schmas mentaux limitatifs par des chemins nouveaux. O la confiance, la sensation de matrise de soi, l'affirmation de vous-mme sont nouvelles. Et qu'elles font partie intgrante maintenant de votre nouvelle programmation. Vous venez de dcouvrir les astuces de base pour vaincre la timidit. Allons plus loin. Voici maintenant quelques astuces complmentaires, simples et concrtes pour vaincre la peur de parler en public.

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Vaincre la peur de parler en public

Il n'y a pas de formule miracle pour surmonter la peur de parler en public. Elle est, vous vous en doutez, lennemi n1 de la personne timide. Quels sont les cls indispensables pour vous transformer en orateur sr de vous et charismatique ? Quels sont les piges viter pour que votre prsentation orale ne se transforme en cauchemard ? Comment transformer votre nervosit en enthousiasme communicatif ? Voici donc une srie de recommandations qui, appliques ensemble, vous aideront dans ce sens :
Maitrisez le sujet dont vous allez parler.

Ne croyez pas en la chance parce que cest seulement en travaillant que vous aurez du succs dans votre prsentation. Si vous n'avez pas le temps de matriser totalement le sujet, simplifiez avec l'utilisation de scripts et de projections. Nabusez pas de ces ressources pour ne pas montrer un manque de prparation. Faites un maximum de recherches sur le sujet que vous allez exposer. Imaginez les questions que le public pourra vous poser. tudiez les rponses. Rduisez toute possibilit de risquer de perdre, doublier ou de confondre les questions.
Rptez, rptez et rptez ce vous allez dire.

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La rptition est importante pour que vous fassiez une bonne prsentation. Organisez une sance idale pour parler. Rptez la maison et sur place un peu avant la prsentation. Suivez les conseils pour rpter:

N'utilisez vos notes quen dernier recours. Si vous prenez des notes entrainez-vous les regarder discrtement pour ne pas dtourner le regard trop longtemps de votre auditoire. Dveloppez la spontanit en dominant compltement le sujet. Vous gagnerez de la confiance. Aprs avoir rpt vos notes, improvisez sans l'aide de notes pour inspirer plus de crdibilit auprs du public. Exercez-vous en faisant des gestes, en variant l'intensit et la vitesse de la voix, faites des pauses puis dcidez quelle est la mthode idale pour parler. Exercez-vous devant le miroir pour vous observer. Exercez-vous devant des amis et demandez leur de vous aider corriger votre posture, vos gestes, votre physionomie, vos tics, vos vices du langage et l'intensit de votre voix. Soyez rceptif aux critiques ou aux suggestions. Essayez de reproduire les conditions de la prsentation pour rendre la rptition plus relle.
Chaque fois que vous rptez, vous vous rendez compte que votre voix est un peu diffrente de la prcdente rptition. Cest normal. Les points principaux restent dans votre mmoire et servent de dclencheur pour vous aider improviser le reste.

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Cherchez vous connaitre.

Essayez de comprendre comment les gens vous voient. Utilisez un magntophone; vous vous familiariserez avec le volume de votre voix, la prononciation, la vitesse et d'autres aspects de celle-ci. Utilisez une camra pour vous aider entrainer votre expression physique et vocale. Enregistrez diffrents textes. Vous pourrez vous voir sourire, tre srieux ou tre en colre. Identifiez vos failles de communication, mais efforcezvous galement didentifier les aspects positifs. Grez l'autoconfiance dont vous avez besoin. L'auto-connaissance permet la personne de savoir comment elle est et comment les autres la voient et lentendent. En gnral, l'image que nous nous faisons de nous est pire que celle que les autres voient rellement ! En dveloppant l'auto-connaissance, vous n'aurez plus de doutes sur votre capacit.
Prenez contact avec votre auditoire avant de parler.

Cela fonctionne comme un brise-glace. Vous serez plus l'aise de ne pas avoir parler des auditeurs totalement trangers. Saluez vos futurs auditeurs. Discutez. Souriez!
Saisissez toutes les occasions de parler en public.

Lors des runions de coproprit, d'entreprise, dglise, de club, de salle de classe. Vous pourrez pratiquer plus et acqurir plus de confiance en vous. Plus vous ferez dexposs, mieux vous vous en sortirez les fois suivantes.
Nliminez pas totalement la peur, mais contrlez-la.

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Ce qui doit tre combattu est la crainte excessive et incontrle. Les orateurs expriments sont efficaces car ils contrlent la peur. Il y aura toujours quelque chose d'inconnu qui nous fait peur. C'est une bonne chose car ainsi nous restons vigilants. Une personne totalement scurise, insouciante, courra le risque de devenir arrogante ou ngligente. Travaillez pour contrler la peur, et non pour l'liminer.
Canalisez l'nergie de la nervosit vers lenthousiasme.

Contrler la nervosit permet lorateur de mieux se produire devant le public. Profitez de votre nergie nerveuse et canalisez-la pour mieux parler, en mettant de l'motion dans les mots et en donnant vie votre discourt. L'adrnaline et l'motion sont deux choses troitement lies. Faites-les travailler en harmonie, et non pas lune contre lautre. L'enthousiasme peut tre transmis par la voix, les gestes et les sourires. L'enthousiasme aide conqurir le public.
Imaginez toujours votre russite.

Il est frquent de simaginer des vnements futurs ngatifs: "Je vais tre humili", "Je vais tre nerveux." Ces penses limitent le potentiel de communication et la prophtie se ralise souvent. A force dy penser, cela finit par arriver. Remplacez les scnes dsastreuses par des scnes victorieuses; les applaudissements, les compliments de l'auditoire. Gardez une attitude positive. Souvenez-vous le temps que vous avez consacr votre prparation. N'oubliez pas que mme bien prpar, vous pouvez tre nerveux. Il suffit de garder le contrle de la situation, oubliez un peu les nerfs et faites une prsentation russie; avec un auditoire motiv, intress, prenant des notes et posant des questions.

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Dveloppez l'auto-image et l'auto-estime.

L'extinction de nos ides ngatives se produit lorsque nous conditionnons notre esprit avec des penses constructives. Vous devez vous stimuler avec des ides positives, avant de commencer parler. Votre auto-estime augmentera et il sera plus facile de faire face aux situations difficiles.
Regardez comme une personne normale.

La peur de parler en public est parmi les premires craintes que nous avons. Penser que vous tes quelqu'un danormal, mal chanceux, infrieur et sans talent pour parler en public, ne fera qu'aggraver la situation. La plupart des gens ont peur de parler en public.
S'adresser un public doit tre accept comme un honneur.

Peu de gens sont capables de parler un auditoire. Vous tes une personne privilgie. Partez de ce principe et investissez toute votre nergie prparer un grand discours. Rcompensez votre public car il vous donne le privilge de pouvoir parler.
Pensez moins vos problmes et plus votre auditoire.

Le public veut vous entendre et mrite votre attention. Cessez de penser vos problmes. Pensez ceux qui ont quitt leur foyer, leur travail et sont venus vous couter. Le public veut voir une bonne prsentation. Le public est intress par ce que vous dites, et non pas par ce que vous ressentez. Accrochez-vous cette ide et allez de l'avant.

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Parler en public sapprend, ce nest pas un don.

Pour tre bon parleur, il faut un travail acharn et une bonne formation. Dans toute activit des personnes apprennent plus facilement que d'autres, mais toutes peuvent l'exercer avec succs. Le meilleur des artistes, athltes, scientifiques, gagnent car ils sentrainent beaucoup et sont disciplins. Entrainez-vous encore et encore!
Mme les orateurs les plus expriments sont nerveux.

Faire un discours n'est pas un vnement commun. Vous tes confront diffrentes situations, parfois sans la possibilit de les contrler totalement, ce qui provoque, tensions, attentes et nervosit. Donc ne vous attendez pas tre totalement dtendu. Souvent, vous voyez ou entendez un professionnel de la tlvision dire quil est nerveux quand il parle en public.
Vous tes le seul savoir que vous tes nerveux.

Ne rvlez jamais votre nervosit au public. Nous montrons rarement notre nervosit. Demandez des collgues de noter votre degr de nervosit, et vous verrez que les notes sont toujours infrieures celle que vous vous seriez attribu. Ce que vous ressentez est une chose, et ce que vous transmettez et qui est visible par le public en est une autre. Si le public n'a pas not le degr de nervosit allez de l'avant et faites votre prsentation.
Mmorisez l'introduction et la conclusion de la confrence.

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Bonjour ! Mon nom est Robert. Je vous demande quelques minutes d'attention pour vous parler de... Conscient de commencer avec de l'assurance, vous aurez plus de confiance pour continuer. Donc, vous devez mmoriser l'introduction et la conclusion pour ne pas faiblir la fin du discours.
Saluez haute voix et avec assurance ceux qui sont prsents.

"Bonjour!" Entrez en scne, bien dcid. Commencez bien pour bien terminer.
Tout dans l'ordre.

La peur que quelque chose se passe mal lors de la prsentation peut vous rendre trs nerveux. Assurez-vous que tout le matriel, audiovisuel etc soit en ordre. L'organisation donne lassurance que tout fonctionnera. Faites une liste de contrle et utilisez-la pour prparer la confrence. Ainsi, vous pouvez vous concentrer davantage sur votre propre prparation.
Respirez correctement.
Cycle complet: inspirez par le nez en comptant quatre secondes, tenez pendant quatre secondes, expirez par la bouche pendant 4 secondes. Rptez ce cycle environ cinq fois, calmement. Cherchez un endroit au calme. Ne respirez jamais vite, et continuellement. Vous pourrez vous sentir tourdi.
Dtente: isolez-vous dans une pice pour vous dtendre

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Avant de commencer la confrence. "Dbranchez-vous". Faites des tirements. De simples exercices vous aideront rduire le stress et acqurir plus de contrle sur votre corps.
Crez un rituel, comme font les athltes

Les acteurs et les boxeurs: une bonne respiration, des tirements, de la relaxation et une attitude positive. Rptez la mme routine avant chaque reprsentation ou essai auquel vous ferez face.
Conclusion :
Pratiquez de manire rgulire ces exercices simples. Mais trs puissants. Le pouvoir de votre subconscient et la rptition de ces exercices simples sont la cl de votre confiance en vous. Prenez-en conscience. En vous reprogrammant positivement par ces exercices simples, vous aurez les atouts en main pour vous affirmer et vaincre votre timidit. Cest une certitude !
Je vous souhaite une pleine russite et un plein panouissement ! Renaud Janssen

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