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7 pasos para pensar en positivo

Escrito por Leonardo De Seta Viernes 18 de Julio de 2008 14:55

La mayora de nosotros mantiene una conversacin mental constante. Nos hablamos a nosotros mismos durante todo el da y, desafortunadamente, muchas veces estas "conversaciones internas" son negativas. A menudo estn marcadas por culpa sobre el pasado, o preocupacin por el futuro. Esta negatividad puede destruir cualquier indicio de esperanzas que pudieramos tener sobre alcanzar nuestros sueos.

Nuestras acciones estn basadas en nuestros pensamientos. Si cambiamos la forma en la que pensamos, podemos comenzar a cambiar las acciones que tomamos. El ser humano siempre busca el crecimiento personal; tanto sea financiera, emocional, fsica o espiritualmente. Practicar conversaciones internas positivas nos puede ayudar a comenzar con acciones que nos lleven a grandes resultados.

A continuacin les dejo siete pasos para lograr una conversacin interna positiva. Siguiendo estos pasos van a poder comenzar a desahacerse de sus conversaciones negativas, y reemplazarlas por pensamientos que los motiven a mejorar.

1. Eliminar la charla negativa


El primer paso es darnos cuenta. Va a ser dificil realizar un cambio para pensar en positivo sin conocer ntimamente a los pensamientos que estn en nuestra cabeza. Hace poco me soprend al descubrir emociones fuertes reprimidas causadas por pensamientos negativos que haba tenido haca menos de 10 minutos. Sin ser consciente, hubiera llevado esta angustia y enojo conmigo. Al ser consciente de mis sentimientos, pude verlos y lidiar con ellos.

Sin dudas que, si se tiene una larga historia de conversaciones internas negativas, va a ser un desafio importante a veces. La charla se vuelve negativa a lo largo de los aos por varios motivos. Por ejemplo, si tu primer maestro de primaria te deca contnuamente que eras "tonto", podras llegar a creer que es cierto. Vas a encontrar que tu vocecita interna a menudo habla de temas como "soy demasiado lento", o "me es dificil aprender". Si constantemente te conts historias negativas, tus acciones van a reflejar tu baja autoestima. Va a ser dificil que llegues lejos si siempre te ests tirando a menos.

Una charla negativa habitual incluye el "no puedo". Cuando te decs a vos mismo "no puedo" o

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"es demasiado dificil", ests creando resistencia. Un bloqueo mental como este te impiden hacer cosas en las que podras triunfar.

Cada vez que te encuentres dicindote "no puedo...", par la pelota y desafiate a vos mismo con "por qu no puedo?". Los estudios demuestran que la mayora de los genios se vuelven las personas que son por hacer un montn de trabajo dificil. Entonces, si quers ser exitoso necesits empezar a decir "Yo puedo" mucho ms seguido.

Un buen mtodo que encontr til es decir "Cancelar Cancelar" cada vez que me encuentro diciendo algo negativo sobre mi mismo, tanto sea mental como verbalmente. Este mtodo funciona si sinceramente tens el inters de pensar en positivo.

2. Afirmaciones positivas
Las afirmaciones son expresiones positivas de un resultado o meta deseada. En general son expresiones cortas, creibles y focalizadas. Al repetirlas a lo largo del tiempo abrimos nuevos caminos en nuestro subconsciente, creando la posibilidad de un nuevo orden de pensamientos.

Un paso importante al repetir afirmaciones es que se deben leer las afirmaciones a voz alta y con sentimiento. El leerlas simplemente no ayuda a menos que realmente sintamos lo que decimos.

Seguramente tengas dudas sobre esta tcnica al principio. Sin embargo, si segus estas simples instrucciones pronto tu descreimiento se ir yendo, reemplazado por fe en vos mismo.

3. Crear guiones positivos


Una cosa que podrs observar es cun facil le resulta a tu mente generar pensamientos negativos basados en otros pensamientos negativos. Esta charal nunca termina, sino que va aumentando el drama cada vez ms, de manera que te limita.

De ahora en ms, realiz este ejercicio. Inventate una historia positiva, motivadora que fluya como el guin de una pelcula. Visualiz la situacin. Constru la historia con un final positivo;

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mientras ms tiempo te la puedas contar, mejor. Mejor todava si pods hacer una historia que cuente cmo se cumplen todos tus objetivos. Cuando lo hagas, comenzars a internalizar tus metas y sueos, como si fueran algo que ya lograste.

4. Reemplazar influencias negativas por positivas


Es importante identificar factores externos negativos en tu vida que estn limitando tus pensamientos. Por ejemplo, tu estado mental puede intoxicarse si ests con amigos y personas que son negativas. Si no tens el cuidado suficiente, vas a comenzar a adoptar sus pensamientos como propios. Por lo tanto, estate alerta a influencias negativas. Si viene de amigos, limit tu exposicin a esos pensamientos lo ms que puedas. Tambin, evit discutir tus planes con personas que no alientan y te ayudan en tus sueos y objetivos.

En cambio, rodeate de los pensamientos y acciones de las personas que te motiven. De estar poco inspirado y desmotivo, vas a pasar a sentirte positivo y ms completo en el interior. Esta energa positiva de la que te rodas va a comenzar a mejorar tus charlas internas tambin.

5. Mensajes en tiempo presente


Te pods encontrar apabullado con todas las cosas que necesits hacer para cumplir tus objetivos. Simplemente puede parecer demasiado esfuerzo, demasiado complicado el lograr el xito que tanto queras. As, tu mente se atrapa en un sinsesar de preocupaciones.

Lo que puede ayudar es concentrarse en los pasos que pods tomar en el presente. Si te encontrs trabado, reflexion: "Qu puedo hacer justo ahora?". Cambi tu charla interna, dejando la ansiedad del futuro y pasando a tomar accin sobre el presente. No pods controlar lo que ocurra en el futuro, pero si pods tomar los pasos necesarios ahora que te permitirn tener un mejor maana. Tomar estos pasos requiere focalizar tus pensamientos en el Hoy y Ahora.

6. Controlar los miedos


El miedo es a menudo lo que nos aleja del xito. Tens miedo de tomar riesgos por miedo a perder la seguridad que gozs ahora. Trats de convencerte que ests feliz en tu estado actual cuando, en realidad, no lo ests. Tu yo interior puede sonar positivo en un intento de mentirte a vos mismo. Pero de alguna manera, sabs que te ests engaando.

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Escrito por Leonardo De Seta Viernes 18 de Julio de 2008 14:55

Preguntate cules son tus miedos. Qu es lo peor que pueda ocurrir? Tom un enfoque de paso-a-paso para analizar tus miedos, y fijate si hay alguna forma de ver las cosas ms positivamente. Cuando confronts a tus miedos, muy a menudo vas a darte cuenta que el peor escensario no es tan malo como creas. De hecho, los beneficios del cambio suelen justificar el riesgo.

7. Disfrutar los buenos momentos


Es mucho ms facil tener una actitud positiva si te focalizs en los buenos momentos de tu vida en lugar de en los malos. Si bien es innevitable que tengas desafios y problemas, tens que recordarte quela vida consiste de altos y bajos, y que los buenos tiempos se forjan a travs de los malos.

Por lo tanto, eleg llenar tu mente con imgenes y pensamientos positivos. Hacelo un hbito consciente. Para empezar, si pods estar agradecido de lo que tens en la actualidad, tu charla interna va a comenzar a cambiar y alinearse con esa sensacin de alegra. Un estado de agradecimiento ayuda muchsimo a tu mente.

Conclusin
Reemplazar las conversacionse internas negativas por una actitud positiva no es algo que vaya a ocurrir de repente. Si tu mente ya est acostumbrada a pensar negativamente, por supuesto que te va a llevar tiempo y esfuerzo. Sin embargo, si a menudo te encontrs luchando, sin poder cumplir tus objetivos y tirndote a menos, entonces deberas hacerte de valor y comenzar el proceso de cambio.

Traducido de 7 steps to positive self talk, por Evelyn Lim

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