Dicas para provas de Triathlon

Cuidados para no esquecer algum equipamento. Muito importante quando for separar o material no dia anterior, organizar por ordem das provas para no esquecer nada. Colocando na mochila na ordem inversa ou como desejar. Natao: Sunga, camisa ou top (homens) e mai (mulheres) ou macaquinho (homens e mulheres); Caso precise, roupa de borracha; Elstico para prender o nmero dado pela organizao; Touca e culos de natao; Extras: Condicionador de cabelo para ajudar a tirar a roupa de borracha; Vaselina para passar nos ps (gua fria) e entre as pernas, em baixo dos braos e pescoo, para no ficar assado; culos de natao extra. Ciclismo: Bicicleta com reviso feita; Pneus calibrados no mximo, indicado na lateral do prprio pneu; Par de sapatilhas; Capacete da bike e culos de sol; Garrafa com gua na bike; Carboidrato em gel. Extras: 2 cmaras de ar reservas; Bomba de p para dar presso adequada nos pneus; Kit para trocar pneus (esptulas). Obs.: Aps fazer a reviso, importante andar e verificar como est a regulagem dos freios e se as marchas da bike esto casando perfeitamente nas mudanas das catracas e das coroas. Na calibrao dos pneus no deixar para encher pela manh no dia da prova, sempre no dia anterior, pois se furar ou se vazar, tem tempo para arrumar e no ficar estressado antes da prova. Trocar sempre as cmaras de ar dos pneus, colocando cmaras novas e verificar a fita dos raios. Se o dia tiver muito quente, colocar um papelo ou um pano molhado entre os pneus e o asfalto para diminuir o calor nos pneus, pois devido ao calor e a calibrao mxima pode estourar os pneus entre a largada da natao e a bike.

Corrida: Elstico para prender o nmero dado pela organizao (caso no tenha colocado na natao); Tnis amaciado com elstico ou com amarrao folgada o suficiente para o p entrar e no sair durante a corrida; Bon (facultativo); Carboidrato em gel.

Estratgia para provas de Triathlon

Dia anterior: Dar uma volta na bike para evitar qualquer surpresa causado pela manuteno ou montagem, aps um possvel transporte; Dar uma corrida tambm para diminuir a ansiedade; Alimentar-se na hora certa, hora de costume. Alimentao normal evitando comidas gordurosas e pesadas; Ir para o congresso tcnico (caso haja) para tirar dvidas a respeito do percurso, postos de hidratao, horrios de largada, horrio de entrada na transio e regulamento da prova; obrigao do atleta, independente de ter tcnico ou no presente, saber estas informaes para evitar desclassificao ou erros de estratgias. Jantar por volta das 20h e dormir cedo (mximo s 22h).

Dia da prova: Acordar cedo, se estiver muito agitado, tomar um banho quente e escultar uma msica mais tranqila. Caso contrrio, tomar um banho frio pra acordar e escultar uma msica com batidas fortes para entrar no clima de competio; Tomar caf pelo menos 2 horas antes do horrio da sua largada, comendo coisas de costume, evitando frituras, fibras e comidas de difcil digesto;

Na Prova: Chegar na transio no horrio previsto, colocar a bike no local previsto pela organizao, caso no haja, colocar a bike perto da sada pra corrida, assim voc ganha tempo nas transies (por isso importante chegar cedo); Organizar o material na seqncia das provas e na ordem que voc vai colocar o material. Exemplo: Quando voc chegar da natao voc ir colocar a camisa (homens), o culo da bike, o capacete e a sapatilha. Ento melhor colocar o capacete com a frente virado pra voc com a fivela aberta, o culo aberto dentro do capacete e a camisa com os dois

buracos dos braos abertos com a frente pra voc. Caso no d pra colocar no clip da bike, coloque no cho do lado da roda de maneira que ningum chute sem querer. Depois de afivelar o capacete, coloque a sapatilha ou o tnis e s assim pegue a bike. Na chegada da bike, a mesma coisa, colocar a bike no cavalete, desafivelar e tirar o capacete, tirar a sapatilha e colocar o tnis sem meia, pegar o nmero da organizao e o bon e ir colocando j correndo. Importante no perder tempo procurando ou se deslocando para pegar um equipamento que voc colocou do outro lado. Colocar tudo junto, material da bike e ao lado, o material da corrida. Olhar um ponto de referncia para encontrar a bike quando entrar na rea de transio, da gua pra bike e da bike pra corrida. Pode ser um poste, uma placa, uma rvore, um prdio, etc. Bike: deixar j na coroa grande e numa catraca leve para iniciar o pedal com um giro maior e soltar as pernas. O pedal voltado pra frente do lado que voc vai montar. Computador da bike zerado e garrafa com a caramanhola com gua. O carboidrato com gel voc pode prender na bike com uma fita adesiva, prendendo de maneira que retire-o com facilidade. Ir para a beira da praia, alongar e aquecer pelo menos uns 30 minutos antes da primeira largada; Aproveitar para regular os culos de natao, verificar se tem correnteza e a temperatura da gua. S entrar na gua, se a temperatura ambiente tiver numa temperatura agradvel. Caso contrrio, aquecer fazendo uma corrida. Verificar o percurso que ir fazer correndo na largada da natao, depois de definir o lado, verificar buracos e pedras neste percurso at o incio da natao. Largada: procurar se posicionar do lado de menor distncia para a bia. Caso tenha correnteza, v pra que lado est puxando e nadar abrindo ou fechando, calculando o suficiente para nadar o mnimo at a bia. Correr o mximo na largada, e s comear a nadar aps a gua chegar na cintura. Importante ficar sempre nas laterais dos grupos para ter uma rea de fuga. Encaixar a respirao logo no incio e no ficar parando para ajeitar o culo. Caso a prova tenha vcuo na bike, marcar os atletas que nadam bem e tentar sair junto para pedalar. Caso tenha uma boa natao, nadar forte e abrir o mximo a fim de despachar o peloto ou fazer uma transio tranqila e esperar o peloto na bike. S pedalar sozinho se tiver certeza que o peloto no vai engolir durante o percurso de bike ou se no tiver alternativa ou se tiver uma estratgia definida. Quando sair da natao, correr numa velocidade que consiga mudar a respirao, visto que na gua a freqncia de respirao e o plano (corpo na horizontal na natao e vertical na corrida) so diferentes da corrida e j ir pensando na seqncia que voc ir colocar os equipamentos na transio. Transio o mais rpido possvel. S se alimentar em cima da bike depois que estiver tudo certo e controlado. Tomar um gel no incio da bike e outro no final antes de entrar na transio. Nadar pensando no ciclismo e pedalar pensando na corrida.

Bike: procurar pegar o vcuo do atleta da frente e s reversar, puxando o peloto, se todos tiverem a mesma atitude, caso contrrio, tentar fugir ou ficar no vcuo. Tentar se poupar no vcuo para fazer uma corrida forte. Corrida: tentar fazer uma corrida progressiva fazendo a segunda parte mais forte que a primeira. Caso esteja junto com mais atletas, fazer uns tiros (1 minuto mais forte e depois ritmo novamente, vrias vezes) para testar se eles esto bem e s deixar pra definir a posio no final, se voc estiver bem e se for mais veloz. Uma vez que no tenha alternativa porque o atleta adversrio mais forte, ento administrar a prova e assegurar o melhor resultado possvel. Procurar resfriar o corpo se a temperatura estiver muito quente, junto com a hidratao. Ter esprito desportivo, ter bom senso pra mudar a estratgia prestabelecida e tentar completar a prova mesmo que saia alguma coisa erra na estratgia, salvo alguma leso, ou quebra de equipamento que dificulte a concluso da prova, ou ambas. Aprenda com os erros e tente no comet-los numa prxima ocasio. Mantenha em segredo sua estratgia, pois o segredo pode ser o sucesso do negcio.

Boa prova e procure fazer na prova, o que voc faz nos treinos!!! Qualquer dvida me avisem!!! Abrao Hilton Coutinho