O objetivo da Ao Ergonmica prevenir leses e doenas profissionais, e levar mais satisfao no ambiente de trabalho, resultando em um aumento direto da produtividade,

, com benefcios largamente comprovados. A sequncia de exerccios de relaxamento, tem por finalidade ajudar a prevenir problemas relacionados ao uso de computador e, naqueles que j foram acometidos por algum dano, ajudar na sua reabilitao. Eles podem ser realizados a qualquer momento, na prpria estao de trabalho, sem necessidade de deslocamento ou roupas especiais. So importantes tambm, pois estimulam as pausas, to necessrias, e to subestimadas. Se praticados corretamente, os movimentos podero diminuir a tenso muscular; melhorar a circulao; reduzir a ansiedade, o estresse e a fadiga; melhorar a prontido mental; diminuir o risco de leses; facilitar o trabalho; desenvolver a conscincia corporal e levar a um bem estar geral. No entanto, se voc tiver uma leso ou qualquer tipo de dor recorrente, dever procurar um mdico ou servio de sade antes de iniciar os exerccios. Observaes para realizar movimentos de relaxamento Respirar naturalmente; Concentrar-se nos msculos e articulaes sendo alongados, procurando ficar o mais relaxado possvel; No balanar; Permitir a extenso do movimento at o ponto mximo sem dor; Os movimentos devem levar ao relaxamento, nunca dor; Se voc est alongando-se de maneira correta, a sensao deve diminuir ligeiramente enquanto o alongamento mantido; Seu corpo diferente a cada dia, oriente-se pela sensao do alongamento;

Os benefcios aparecem com a regularidade, observe-se antes de iniciar a seqncia e veja como voc se sente aps algumas semanas; Os movimentos devem ser realizados dos dois lados do corpo. Fases do Alongamento Alongamento suave Alongue-se at sentir uma leve tenso e mantenha-se por 5-10 segundos e relaxe. Enquanto o alongamento mantido, a sensao de tenso deve diminuir. Se isto no acontecer, ceda um pouco at ficar mais confortvel. Alongamento progressivo Agora, alongue-se um pouco mais, at sentir novamente uma leve tenso. Mantenha-a por 5-10 segundos. Novamente, a sensao deve diminuir ou permanecer a mesma, nunca permita a dor, se isto acontecer, volte para um alongamento mais confortvel. Com o passar do tempo voc perceber uma maior flexibilidade e aumento na extenso do movimento.
Dinmicas de grupo (Postadas por mim) 1- Pedir para os colaboradores encham bales com ar e amarra-los. Ento pedir para todos jogarem seus bales para o alto e no deixarem cair. Isso aumenta o esprito de unio do grupo. (mnimo 4, dependendo do espao pode ser 3 pessoas o mnimo). 2- Fazer uma fila indiana, e o 1 da fila ficar com um balo ou uma bola. Ento pedir para que passe a bola para a pessoa de traz pelo lado (pela direita, depois pela esquerda e assim sucessivamente). Sendo que a ultima pessoa da fila ir correr at a frente e comear tudo de novo. (treina agilidade, pensar com rapidez. Se formar duas filas ou mais, isso estimula o esprito de competio do grupo). Dinamica sem materiais (enviado pela Andreia) O nome da Dinamica Comando de valer O prof. dever falar comando de valer e simultanemante balanar as mos. Quando o prof. falar comandocabea dever colocar as mas na cabea. Quando disser comandoombro colocar as mos nos ombros Os alunos iro executando S que o prof. falar. cabea.. sem a palavra comando a ideia que o aluno no coloque a mo na cabeapois a palavra que antecede, no caso comando, no foi falada Depois de trein-los alguns minutos. O professor pedir que os alunos, faam o que ele fala e no o que faz.

olhando pra o professor. Essa dinmica ressalta a importncia de saber ouvir e escutar, tanto no ambiente profissional, pessoalenfimat mesmo na hora d executar exerccios, pois o aluno faz o que ve no o que entende. Por isso o prof. deve descrever verbalmente de forma correta todos os exerccios , para que o aluno entenda perfeitamente e realize s de ouvir.
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Essas so dicas da Fernanda Soares Correa: 1 Em dupla um de frente para o outro, pedir que imaginem estar em frente a um esperlho. Hora um o espelho, hora o outro. E assim um tem que imitar o que o outro est fazendo. Voc vai dando o comando. No tirem o olhar um do outro (TRABALHAR CONCENTRAO, NOO ESPACIAL, entre outros) Pode mudar a dupla se quiser. 2 Esse legal fazer em um grupo que j convive a um pouco de tempo. Pedir que caminhem pela sala de olhos fechados. E ao sinal ou quando a msica parar, tentem pegar o primeiro que estiver na sua frente. E, ainda de olhos fechados, tentar descobrir quem a pessoa, atravs de detalhes. Depois, em um grande crculo, dizer como descobriu que era a pessoa. 3 Pedir que as duplas fiquem de frente um para o outro (pode ser em p ou sentado), e que falem ao mesmo tempo, trocando informaes sobre eles mesmos, mas o principal que os dois de cada dupla falem juntos. No final, pea para que cada um comente um pouco sobre o que o outro disse. Muito engraado! Com certeza ningum vai saber dizer, pois estavam to preocupados em dizer tudo mais rpido e mais alto que no prestaram a ateno nos outros. Muito bom para comentar sobre a importncia de se escutar mais do que falar. 4 Com bolinhas de tnis! Peo que fiquem em dupla, um de frente para o outro. Cada um com 2 bolinhas de tnis (uma em acda mo) e peo troquem entre sim. Hora com uma mo, hora com outra. Em um sentido e no outro. Enfim, voc vai dando as variaes.

Muito legal para desenvolver coordenao motora fina, noo espao-temporal, culo-manual, viso perifrica, entre outros Alongamentos em dupla! (enviados pela Lu ) Tbm concordo que os conhecimentos devem ser compartilhados abertamente, assim poderemos at discuti-los para crescermos mais profissionalmente 1) Alongamento de peitoral: Em p, um individuo fica de costas frente do outro. O de trs ir puxar (me fugiu a palavra agora hehe) para trs pela regio do punho, alongando assim o msculo peitoral do individuo que est na frente. A seguir troca-se as posies. 2) Alongamento de flexores de punho: Os dois individuos em p, um do lado do outro, ombro que est do lado do companheiro em abduo de 90, MS estendido, punho e dedos em extenso. O outro individuo tbm na mesma posio, encostando a palma da mo com a do colega. A seguir realiza-se com o MS oposto. 3) Alongamento de msculos dorsais: Em p, um de frente pro outro, de mos dadas (ou segurando pelos punhos) ambos iro inclinar o tronco para frente, mantendo uma distncia entre eles at sentir o alongamento. Exerccios enviados pela Mayt Flexo de quadril com o joelho estendido dois a dois. Dois a dois, frente a frente, elevar uma das pernas com joelho estendido frente apoiar as mos no ombro do colega. Manter-se nessa posio por 10 segundos. Inverter o lado e em seguida o executante. De p, ps paralelos e mos na cintura. Colocar uma perna frente e flexionar as duas pernas. O joelho da perna de trs aponta para o cho. A perna da frente faz um ngulo de 90 coxa/perna. Repetir invertendo a perna. Bom so esses depois posto mais.
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O Andr (andreota05@hotmail.com) nos enviou esta dica: Dinmica: O feitio contra o feiticeiro Objetivo: no faa ou deseje aos outros o que no gostaria para si Material: papel e caneta

Procedimento: forma-se um crculo, todos sentados, cada um escreve uma tarefa que gostaria que seu companheiro da direita realizasse, sem deix-lo ver. Aps todos terem escrito informe a todos que resolveu mudar as regras deste jogo e que cada um ter de realizar a tarefa que ele mesmo escreveu.no faa ou deseje aos outros o que no gostaria para si Respeito ao prximo.