CAPITULO I CARACTERIZACIN DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO 1.

En qu ao Cooper lanza su mtodo de acondicionamiento fsico ( ) a) 1968 b) En el siglo XVI c) 1945 d) 1960 2. Autor que propuso que el Estado deba encargarse de la organizacin y cuidado de los ejercicios corporales: ( ) a) Gut Maths b) Kenneth Cooper c) Matveev d) Weineck 3. Aspectos que describieron los cientficos suecos como beneficios del ejercicio:( ) a) Disminucin del colesterol en sangre b) Aumento del ritmo cardiaco c) Disminucin del ritmo cardiaco d) Aumento de la tensin arterial 4. Cualquier movimiento del cuerpo producido por los msculos esquelticos que den como resultado un gasto de energa se denomina: ( ) a) Actividad fsica b) Ejercicio fsico c) Rendimiento humano d) Alto rendimiento 5. Medio cuyo propsito es la mejora de algn componente de la aptitud fsica: ( ) a) Actividad fsica b) Ejercicio fsico c) Rendimiento humano d) Alto rendimiento 6. Nivel de vida donde se desarrollen las actividades de la vida cotidianas en un contexto de eficiencia fsica, sin riesgos en la salud: ( ) a) Actividad fsica b) Ejercicio fsico c) Rendimiento humano d) Alto rendimiento 7. Concepto que engloba la actividad fsica y el ejercicio para lograr un ptimo rendimiento humano, alejando los problemas que pongan en riesgo la salud: ( ) a) Actividad fsica b) Acondicionamiento fsico c) Rendimiento humano d) Alto rendimiento 8. Uno de los objetivos ms importantes del Acondicionamiento fsico es: ( ) a) Disminuir riegos de salud b) Incrementar el rendimiento en una disciplina c) Levantar ms peso d) Tener mayor predisposicin al estudio 9. La fuerza en los nios se desarrolla dentro de las fases sensibles hacia los: ( ) a) 13 14 aos b) 11 12 aos

c) 10 11 aos d) 9 10 aos 10. Etapa prepuberal en nias: ( ) a) 10 12 aos b) 12 14 aos c) 8 10 aos d) 13 15 aos 11. Ley que indica que el crecimiento de las dimensiones corporales se realiza en la juventud. ( ) a) Ley de progresin y amortiguacin b) Ley de disociacin c) Ley de Seyle d) Ley de Alternancia 12. Porcentaje en que el hombre es ms alto con relacin a la mujer: ( ) a) 9 -11% b) 13 -16% c) 6 -9% d) 10 -12% 13. Los cmulos de grasa en la mujer aparecen en: ( ) a) Tronco y caderas b) Brazos y glteos c) Caderas y glteos d) Pantorrillas y brazos 14. La diferencia entre mujeres y hombres con relacin a la frecuencia cardiaca, es que en las primeras es mayor que en las del hombre en un nmero de: ( ) a) 2-3 ppm b) 4-5 ppm 3) 5-10 ppm 4) 12-14 ppm 15. El Umbral anaerbico es _______ en los hombres que en las mujeres. ( ) a) Menor b) Mayor c) Igual d) Ligeramente inferior CAPITULO II EL PAPEL DEL ENTRENADOR 1. Son habilidades que el entrenador en acondicionamiento fsico debe potencializar: ( ) a) Habilidades acadmicas y habilidades de equipamiento b) Habilidades de equipamiento y habilidades de relaciones humanas c) Habilidades acadmicas y habilidades de relaciones humanas 2. El entrenador juega distintos papeles en su labor profesional tal como: ( ) a) Doctor b) Pediatra c) Maestro d) Levanta pesas 3. El entrenador como organizador debe estructurar ( )

a) Plan de vacaciones y plan de trabajo b) Plan de trabajo y plan de vacaciones c) Calendario de contingencia y plan de vacaciones d) Calendario de eventos y plan de trabajo 4. El calendario estructura: ( ) a) El plan anual de entrenamiento b) El ausentismo c) Las condiciones atmosfricas d) El proceso gradual de distribucin de semana 5. Componentes de un plan anual: ( ) a) Organigrama y Funciograma b) Recursos y Logstica c) Infraestructura y Marketing d) Todas las anteriores 6. Deber estar orientado a ensear, manteniendo como eje la formacin de conciencias crticas y propositivas. 7. Est relacionado con la distribucin adecuada de los intereses y los objetivos del plan de entrenamiento. 8. Tiene el fin de facilitar la socializacin y progreso de alguien que, o bien se acaba de incorporar, o bien se encuentra en un momento de trnsito hacia otras actividades. 9. Consiste en fortalecer reas de desarrollo afectivo, social, econmico y cognitivo. 10. Consiste en poder priorizar las tareas y las actividades cotidianas. Instrucciones: Conteste Verdadero ( V ) o Falso ( F ) segn sea el caso 11. El entrenador en su papel de lder debe ejercer una autoridad totalitaria y vertical. 12. El ser coercitivo es una habilidad innata del entrenador. 13. Debe fomentar el desarrollo integral de los participantes en su programa. 14. No debe ser facilitador en la resolucin de problemas. 15. El liderazgo tiene aspectos inherentes como son poder, autoridad y direccin. 16. Las reas de desarrollo que el lder debe evitar son: proyeccin individual y habilidades de comunicacin. 17. El sper lder ensea a otros a dirigirse a s mismos. 18. Como entrenador debe evitar mejorar su formacin. 19. Como lder debe estar enfocado a trazar objetivos, trabajar en equipo y saber escuchar. 20. El entrenador debe centrarse en las personas y no slo en los contenidos de la preparacin fsica.

CAPITULO III

1. Los huesos que conforman el coxal son: ( ) a) Ilin, isquin, pubis b) Isquin, pubis, fmur c) Pubis, isquin, patela d) Patela, pubis, ilin 2. Los msculos que permiten la flexin de cadera son: ( ) a) Psoas iliaco, recto anterior b) Recto anterior, vasto interno c) Vasto medio, vasto externo d) Femoral, psoas iliaco 3. La funcin de los huesos son: ( ) a) Proteccin para partes blandas y punto de insercin de los msculos. b) Para mover todas las estructuras del organismo, en situaciones de la vida cotidiana. c) Como estructuras que realizan las acciones musculares. d) Punto de articulacin muscular de las extremidades. 4. Las articulaciones que permiten grandes movimientos: ( ) a) Sinartrsicas b) Diartrsicas c) Anfiatrsicas d) Sigmoideas 5. La articulacin que se mueve en una flexin de cadera es: ( ) a) Coxofemoral b) Glenohumeral c) Femororotuliana d) Isquiotibial 6. El msculo que permite la flexin de cadera es: ( ) a) Vasto internos b) Bceps femoral c) Psoas iliaco d) Gastrocnemio 7. Msculo que permite la abduccin de cadera: ( ) a) Glteo mayor b) Pectneo c) Glteo menor d) Abductor mayor 8. Todos son msculos que extienden la rodilla, excepto: ( ) a) Vasto externo b) Recto femoral c) Vasto interno d) Sartorio 9. Todos son del grupo femorales, excepto: ( ) a) Semitendinoso b) Semimenbranoso c) Bceps crural d) Aductor mayor

10. Movimiento que permite el recto anterior del abdomen: ( ) a) Flexin lumbar b) Extensin lumbar c) Rotacin lumbar d) Circunduccin lumbar 11. El msculo que permite que la columna est en una posicin recta: ( ) a) Abdominal b) Iliocostal c) Transverso del abdomen d) Crural 12. Msculo cuyas fibras intermedias permiten la aduccin escapular: ( ) a) Trapecio b) Dorsal c) Pectoral d) Abdominal 13. La capa interna que recubre al corazn se llama: ( ) a) Endocardio b) Pericardio c) Miocardio d) Fibrocardio 14. La circulacin mayor parte del: ( ) a) Ventrculo derecho b) Aurcula izquierda c) Ventrculo izquierdo d) Aurcula derecha 15. La circulacin menor inicia en: ( ) a) Ventrculo derecho b) Aurcula izquierda c) Ventrculo izquierdo d) Aurcula derecha 16. El movimiento que permite la expulsin de sangre del corazn: ( ) a) Sstole b) Distole c) Ciclo cardiaco d) Ritmo cardiaco 17. El orden adecuado del sistema de conduccin elctrica del corazn: ( ) a) Nodo sinusal, nodo auriculaventricular, haz de hiz, red de purkinje b) Nodo auriculaventricular, nodo sinusal, haz de hiz, red de purkinje c) Haz de hiz, nodo sinusal, nodo auriculaventricular, red de purkinje d) Nodo sinusal, nodo auriculaventricular, red de purkinje, haz de hiz 18. La presin que la sangre ejerce sobre las paredes de las arterias se le llama: ( ) a) Tensin arterial b) Volumen sistlico c) Gasto cardiaco d) Frecuencia cardiaca 19. Las fosas nasales, faringe y laringe pertenecen al: ( ) a) Sistema cardiaco b) Sistema pulmonar c) Vas areas inferiores

d) Vas areas superiores 20. La frecuencia respiratoria oscila entre: ( ) a) 12 - 15 respiraciones por minuto b) 15 20 respiraciones por minuto c) 8 12 respiraciones por minuto d) 13 18 respiraciones por minuto 21. El volumen corriente es de aproximadamente de: ( ) a) 350 ml b) 250 ml c) 500 ml d) 1000 ml 22. Se le conocen como hormonas liposolubles: ( ) a) No esteroides b) Hipfisis c) Esteroides c) Tiroides 23. La hormona del crecimiento es secretada por la glndula: ( ) a) Hipfisis b) Tiroides c) Paratoides d) Pncreas 24. La hormona que regula el metabolismo celular es la: ( ) a) Calcitonina b) Tiroxina c) Antidiurtica d) Testosterona 25. En un esfuerzo fsico de 10 segundos a mxima intensidad se utiliza la va: ( ) a) Alctica b) Glucoltica c) Aerbica d) Lctica CAPITULO IV TCNICAS DE LEVANTAMIENTOS CON PESAS Y CON IMPLEMENTOS 1. Cul es el fundamento de la aplicacin de la historia de salud: ( ) a) Conocer acerca de las caractersticas sociales de la persona b) Saber acerca de su percepcin para el ejercicio c) Detectar factores de riesgo coronarios d) Establecer los lineamientos para entrenar 2. Todos son signos de enfermedad cardiopulmonar, excepto: ( ) a) Mareos b) Taquicardia c) Fumar d) Soplo cardiaco 3. Todos son factores de riesgo coronario, excepto: ( ) a) Edad b) Fumar c) Hipertensin

d) Obesidad 4. De acuerdo a los factores de riesgo, para que se considere hipertensin deber estar entre: ( ) a) 140/80 b) 110/70 c) 135/75 d) 120/80 5. Un factor de riesgo negativo es tener las Lipoprotenas de alta densidad por arriba de: ( ) a) 60 ml/dl b) 20 ml/dl c) 35 ml/dl d) 45 ml/dl 6. Cuando se tienen por lo menos 2 factores de riesgo coronario, se dice que la persona es: ( ) a) Aparentemente sana b) Riesgo incrementado c) Enfermedad diagnosticada d) Aparentemente enferma 7. En esta fase de enseanza tcnica, la persona domina la tcnica de manera general: () a) Informacin y captacin b) Global c) Coordinacin fina d) Perfeccionamiento tcnico 8. Es en esta fase en donde ejecuta la tcnica de manera automtica y fluida: ( ) a) Informacin y captacin b) Global c) Coordinacin fina d) Perfeccionamiento tcnico 9. Cual es el primer paso para ensear las tcnicas de levantamiento.( ) a) Introduzca el ejercicio y describa el rea del cuerpo a trabajar. b) Explique y demuestre la postura y el agarre adecuado de la tcnica. c) Explique y demuestre la tcnica adecuada de levantamiento. d) Demuestre los errores comunes y explique como corregirlos. 10. Consiste en mantener la respiracin a causa de cerrar la glotis en las vas areas superiores: ( ) a) Maniobra de Valsalva b) Maniobra de Mansalva c) Maniobra de Hemlich d) Maniobra de Rudik 11. Se recomienda utilizar el cinturn en las tcnicas de levantamiento: ( ) a) Cuando se realizan muchas repeticiones b) Cuando se realizan slo pesos muy grandes c) Cuando se inicia en el trabajo de fuerza d) Siempre y cuando haya dolor

12. Desde el punto de vista estructural el press de pecho es un ejercicio: ( ) a) Cadena cintica abierta b) Cadena cintica cerrada c) Multiarticular d) Uniarticular 13. Desde el punto de vista funcional las dominadas son una tcnica: ( ) a) Cadena cintica abierta b) Cadena cintica cerrada c) Multiarticular d) Uniarticular 14. El agarre en el peso muerto olmpico es: ( ) a) Pronado b) Supino c) Alternado d) Neutro 15. El peso libre se considera como: ( ) a) Mquina de resistencia funcional b) Mquina de resistencia no funcional c) Mquina de resistencia variable d) Mquina de trabajo isomtrico 16. Es una tcnica ms funcional para una persona que prctica voleibol: ( ) a) Squat b) Leg press c) Hack d) Leg extension 17. Es una tcnica que tiende al aislamiento de los grupos musculares: ( ) a) Press pecho b) Laterales con mancuerna c) Press de hombro d) Squat 18. Es una tcnica que mejora la tonicidad de los msculos erectores de la columna: () a) Press hombro de pie b) Press pecho horizontal c) Press francs d) Curl de bceps sentado 19. El curl de bceps es una tcnica: ( ) a) Cadena cintica abierta y multiarticular b) Cadena cintica cerrada y uniarticular c) Multiarticular y cadena cintica cerrada d) Uniarticular y cadena cintica abierta 20. El desplante es una tcnica: ( ) a) Cadena cintica abierta y uniarticular b) Cadena cintica cerrada y multiarticular c) Multiarticular y cadena cintica abierta d) Uniarticular y cadena cintica cerrada

CAPITULO V FACTORES DE DESEMPEO FISICO 1. Mencione cules son las tres principales fuentes de obtencin de energa para el entrenamiento aerbico: ( ) a) ATP, creatina monohidratada y grasas b) ATP, CP y glucgeno Heptico c) Sistema ATP-PC, gluclisis anaerobia y protenas d) Sistema ATP-PC, gluclisis anaerobia, fosforilacin oxidativa 2. Cul es el principal sistema energtico para el entrenamiento de larga duracin? ( ) a) El oxgeno, las protenas y los carbohidratos b) La fosforilacin oxidativa c) Gluclisis anaerobia d) Sistema hematopoyetico 3. Qu ocurre con los participantes que presentan estados de fatiga? ( ) a) Dejan de hacer ejercicio b) Cambian de entrenador c) Sufren lesiones d) Disminuye su rendimiento 4. Por qu es importante considerar el estado del tiempo para el trabajo aerbico en la calle? ( ) a) Para cargar un paraguas b) Para evitar lesiones en la piel y considerar la contaminacin para dosificar la carga: ( ) c) Por los ndices de inseguridad d) Para salir de pants o shorts 5. Qu ocurre con la acumulacin de cido lctico y el programa de resistencia? () a) Se eleva la acidez muscular provocando una disminucin del rendimiento b) Hay un efecto de dolor retardado a los tres das c) Se multiplican las lesiones plantares d) Hay una ruptura osteo muscular 6. Por qu es importante el consumo mximo de oxgeno? ( ) a) Para saber cuanto oxgeno inhalamos b) Representa la capacidad mxima del cuerpo para transportar y utilizar el oxgeno por parte de las clulas c) Para saber cuanto aire nos queda d) Por las relaciones entre la ventilacin alveolar y la perfusin capilar pulmonar 7. Cul sera un sntoma importante para suspender un programa de entrenamiento aerbico? ( ) a) Dolor en el pecho b) Una fiesta c) Una lesin cutnea en la mano derecha d) El dolor muscular en la articulacin gleno humeral que se incrementa con la intensidad o duracin del ejercicio 8. Cul es la ventaja ms importante del entrenamiento de fuerza muscular? ( ) a) Los msculos grandes

b) Funcin metablica, disminucin de lesiones, proteccin sea c) Incremento del tamao de la fibra muscular, la capacidad contrctil del msculo y la tensin de los tendones. d) Elevacin de la autoestima, apariencia esttica, disminucin de peso 9. Cules son las principales contracciones musculares para la produccin de fuerza? ( ) a) Positiva, negativa sostenida b) Agonista, antagnica y auxotnica c) Anisomtrica, isotnica e Isomtrica d) Concntrica, excntrica isomtrica 10. Qu diferencia existe entre un equipo de resistencia variable y el peso libre? () a) La marca, los pesos y el precio b) La cantidad de movimientos y el manejo de distinta carga c) La contraccin muscular y las ventajas biomecnicas d) Las mquinas de resistencia variable proporcionan menos resistencia en los msculos dbiles y proporcionalmente menos fuerza en las diferentes posiciones 11. Qu tipo de equipo es el ms recomendado para una persona que inicia un programa de fuerza muscular? ( ) a) Equipo de resistencia constante b) Isomtrico c) Ligas, el propio peso d) Pilates, aerobics 12. La mujer puede realizar sistemas de produccin de fuerza similares al hombre o el gnero es un factor limitante? ( ) a) S, debido a que su alimentacin es idntica y puede hacer sesiones similares b) S, el gnero no es factor limitante para la ganancia de fuerza en relacin al peso levantado, peso corporal y sistema de entrenamiento c) No, la mujer tiene desventajas osteoarticulares y congnitas que se han heredado por generaciones d) No, la mujer debe realizar slo movilidad articular, pilates y aerobics para bajar de peso 13. Cul sera la diferencia entre flexibilidad y elasticidad? ( ) a) La flexibilidad se refiere a la capacidad de acercar un segmento seo a otro y la elasticidad es una capacidad contrctil del msculo b) La flexibilidad permite una articulacin ms amplia y la elasticidad se refiere a poder estirarse c) La flexibilidad se da en gimnastas y la elasticidad es una propiedad contrctil de los ejercicios de musculacin d) La flexibilidad es la capacidad contrctil y plstica del hueso; y la elasticidad es una propiedad bioqumica de la capacidad osteoarticular 14. Qu es el rango de movimiento? ( ) a) La mayor amplitud de movimiento que puede recorrer una articulacin b) La capacidad de alejar un segmento hacia la periferia c) La capacidad articular de recorrer un mayor grado de movimiento d) La capacidad muscular de enlongarse y contraerse

15. Cul es el factor anatmico ms importante que limita una mayor amplitud de movimientos articulares? ( ) a) Los topes anatmicos de las articulaciones b) Los msculos c) La edad d) El tipo de envaramiento en las rodillas 16. Qu ocurre con la movilidad y la edad? ( ) a) Incrementa b) Decrece c) El msculo se vuelve laxo d) La articulacin sufre de osteoporosis 17. Por qu es recomendable utilizar movimientos de movilidad antes y despus del entrenamiento? ( ) a) Para elevar la temperatura, mejorar la plasticidad muscular y disminuir el sndrome de dolor retardado post ejercicio b) Retorno venoso, disminucin de niveles hormonales, preparar psicolgicamente al participante en la carga de entrenamiento c) Para evitar la fatiga crnica, descender los niveles metablicos del estrs por sobrecarga y evitar la acidez estomacal d) Para disminuir lesiones 18. Qu es el reflejo de estiramiento? ( ) a) Cuando el estiramiento es lo suficientemente fuerte, el grupo muscular responde mandando una seal a la mdula espinal, que entonces vuelve con una orden para crear una contraccin muscular, protectora y repentina b) Cuando la seal perifrica de los receptores de los rganos tendinosos de Golgi refieren una estrechez en el canal articular para evitar la presin intervertebral y disminuir la tensin muscular c) Cuando los neuro receptores de la fibra muscular envan una seal de respuesta a los capilares para disminuir el riego sanguneo y evitar con esto la contraccin muscular inadecuada. d) Ocurre como respuesta a un estiramiento brusco generando una respuesta en la aceleracin y en la velocidad d e contraccin muscular 19. Por qu la movilidad es un factor para disminuir las lesiones? ( ) a) Se contraen las fibras de msculo y previene un dao potencial al tejido b) Se eleva la plasticidad muscular y se incrementa la densidad sea c) Se activa neuro receptores musculares y fortalece ligamentos y tendones d) La calidad y la cantidad de lquido sinovial aumentan y disminuye la viscosidad, habilita ms alimentos nutritivos al ser transportados al cartlago conjunto de la articulacin. Esto permite ms libertad de movimiento y tiende a desacelerar los procesos degenerativos. 20. Cul es la caracterstica ms importante del estiramiento esttico? ( ) a) Los componentes elsticos del msculo se relajan generalmente, y la porcin de msculo que ms se utiliza es la estructura del tejido conectivo b) Que tiene efectos ms grandes sobre los componentes de los msculos, sobre los tendones y sobre uniones de msculos tendinosos c) Que provoca ms relajacin d) Que disminuye las lesiones en la parte baja de las vrtebras lumbares

CAPITULO VI PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO 1. Mara de 35 aos, con una frecuencia cardiaca de reposo de 65 ppm, ha indicado que le gustara participar en carrera 5 y 10 km. Ella ha estado participando en un programa no estructurado de caminar y trotar varios das por semana durante los pasados tres meses. La evaluacin del VO2 mx demuestra que es de 40 ml /kg / min . A base de las metas del programa y la aptitud cardiorrespiratoria de Mara, el programa ms apropiado de trotar sera: a) 3 das por semana a 170 ppm durante 45 60 minutos b) 3 das por semana a 150 ppm durante 30 40 minutos c) 5 das por semana a 130 ppm durante 45 40 minutos d) 5 das por semana a 140 ppm durante 20 30 minutos 2. Una persona de 50 aos de edad, que ha estado inactivo por los pasados 30 aos, presenta un examen fsico que indica una capacidad funcional de 30 ml . kg . min . Su informe tambin refleja borde de hipertensin y obesidad moderada. El participante sugiere que debe ponerse en condicin fsica jugando raquetbol tres das alternos y en los das intermedios se supervise un programa de fuerza. Cul sera la recomendacin? ( ) a) Que practique raquetbol mantenindose en una zona de 60 70% de su Frecuencia Cardiaca Mxima, con 20 30 min y proceda con el entrenamiento de fuerza. b) Practique raquetbol mantenindose en una zona de 60 70 % de su RC mximo durante 30 40 minutos y proceda con el entrenamiento de fuerza. c) Que posponga el raquetbol y comience un programa de caminata que pueda hacer en conjunto con el entrenamiento de resistencia muscular. d) Que posponga el raquetbol y comience un programa de entrenamiento de pesas en circuito 3. Cuntos METs corresponden a un VO2 mx de 70 ml.kg.min: ( ) a) 2 b) 7 c) 10 d) 20 4. Cul de los siguientes es el mejor ejemplo de una modalidad de ejercicio interrumpido: ( ) a) Remo en mquina b) Aerbicos con step c) Singles en Tenis d) Campo traviesa con esqu 5. Utilizando la frmula de Karvonen. Cul sera el RC de entrenamiento para una mujer de 50 aos de edad que tiene un RC en reposo de 70 ppm y a quien se le prescribi una intensidad de ejercicio de 60%? ( ) a) 170 ppm b) 144 ppm c) 130 ppm d) 100 ppm 6. Cul de los siguientes ejercicios es un ejemplo de superserie: ( ) a) Leg extensin leg curl b) Seated row remo a una mano c) Bench press inclinado peck deck

d) Vertical leg press front squat 7. Ejemplo de programa: ( ) a) Push press b) Back squat c) Hammer curl d) Lying triceps extension e) Wrist curl 8. De acuerdo a la estructuracin del programa todos los ejercicios estn descritos en los siguientes, excepto: ( ) a) Multiarticulares Uniarticulares b) Grandes grupos musculares pequeos grupos musculares c) Ejercicios de potencia ejercicios asistencia d) Ejercicios que empujan ejercicios que jalan 9. Cul de los siguientes ejercicios no debern ser evaluados mediante 1RM, bajo ninguna condicin: ( ) a) Remo de pie b) Sentadilla frontal c) Press hombro d) Press francs 10. Cul de los siguientes porcentajes de 1 RM para el sentadilla trasera posibilita grandes ganancias de fuerza muscular: ( ) a) 90 b) 80 c) 70 d) 60 11. Cul de los siguientes regimenes es el ms apropiado para trabajo de fuerza en 2 veces por semana: ( ) a) Sbado y lunes b) Lunes y mircoles c) Domingo y mircoles d) Martes y jueves 12. Todos describen un programa split, excepto? ( ) a) Incrementa la frecuencia semanal b) Disminuyendo el volumen de entrenamiento c) Disminuyendo la frecuencia de entrenamiento por grupo muscular d) Incrementando los das de descanso entre grupo muscular 13. Cul de los siguientes tests no estn tpicamente incluidos en una valoracin sencilla de acondicionamiento fsico: ( ) a) 12 RM press pecho b) Carrera de 1.5 km c) Sit and Reach d) Glucosa sangunea 14. Cul de los siguientes es una valoracin de la resistencia muscular local: ( ) a) Nmero de sentadillas en 60 seg b) Salto vertical c) Carrera de 12 minutos d) 1RM press pecho

15. Cul de los siguientes datos indica un alto nivel de aptitud fsica para una persona de 40 aos: ( ) a) Ritmo cardiaco en reposo de 55 ppm b) Tensin arterial en reposo de 114/70 c) Una potencia mxima de 8 METs d) Un VO2 Mx de 54 ml.kg.min 16 En una valoracin se ha descubierto que un hombre de 40 aos, tiene la tensin arterial de 150/96 mm Hg, fuma cigarros y tiene un antecedente de enfermedad cardiaca. La accin apropiada para el entrenador ser: ( ) a) Explicar que esta persona tiene un alto riesgo de enfermedad cardiaca b) Recomendar que pare de fumar c) Referir al mdico antes que iniciar un programa de ejercicio d) Conducir una valoracin de estado de acondicionamiento fsico 17 Cul de los siguientes describe el tipo de agarre y la posicin de las manos que usted debe usar para spotear a un cliente quien ejecuta un press de pecho con barra: ( ) Tipo de agarre Posicin de las manos a) Pronado cerrado b) Alternado abierto c) Supinacion abierto d) Neutral cerrado 18. Todos los ejercicios siguientes requieren de un Spotter, excepto: ( ) a) Elevaciones laterales b) Extensin de triceps sobre la cabeza c) Desplantes d) Remo con barra inclinado 19. Cul de los siguientes agarres debern ser usados durante el ejercicio denominado peso muerto: ( ) I. Abierto II. Cerrado III. Pronado IV. Alternado a) I, II y III b) II, III y IV c) I y III d) I y IV
MANUAL PARA EL ENTRENADOR Acondicionamiento fsico 1 220

20. Usando la frmula de Karvonen, Para una persona de 45 aos cual ser el ritmo cardiaco de entrenamiento al 55% de la reserva de ritmo cardiaco si su frecuencia cardiaca en reposo es de 75 px: ( ) a) 179 b) 157 c) 130 d) 99 21. Las siguientes son adaptaciones al entrenamiento aerbico excepto: ( ) a) Aumento del tamao de la mitocondria b) Aumento del nmero de mitocondria

c) Aumento en la actividad enzimtica d) Disminucin en la densidad capilar