Sesin 2 - Posturas de Yoga ___________________________ Bienvenido/a Miguel a la segunda sesin del e-curso Meditacin y la Filosofa del Yoga.

En sanscrito les llamamos "sanas" a las posturas de yoga. Asana significa "postura que proporciona comodidad fsica y serenidad mental". Los yogis del pasado observaban que los animales tenan caractersticas que estaban relacionadas con su postura fsica. En otras palabras, la postura fsica tiene influencia en la mente. Por lo tanto el resultado principal de yoga es en la mente. Eso es porque las posturas fsicas ejercen cierta presin en las glndulas internas, y ello balancea las hormonas que son secretadas por las glndulas. Las hormonas son las que tienen influencia en como nos sentimos. Si las hormonas estn en balance, las emociones por lo tanto tambin estarn en balance. Por consiguiente, las posiciones de yoga mantienen la mente calmada y en balance y la preparan para la meditacin. Las posiciones de yoga tambin tienen muchos beneficios fsicos: aumentan la flexibilidad de la espina y las articulaciones, les proporcionan masaje a los rganos internos, as como curan muchas enfermedades. Ahora hablaremos de tres posiciones de yoga que son muy simples y efectivas. Si las prcticas diariamente, muy pronto vers como estas posiciones mantienen tu mente en calma y relajada, haciendo ms fcil que te concentres. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% Para dibujos ilustrativos visita la pgina Internet del siguiente enlace: http://www.espanol.anandamarga.org/self-realization/yoga-asanas.htm Encuentra un lugar limpio y tibio (usualmente el mismo lugar que usas para meditacin), y coloca una manta en el suelo. Asegrate de que no haya ninguna corriente de aire. Si has comido dentro de la ltima hora, espera hasta que tu estomago est menos lleno (2-3 horas despus de comer). * La primera sana se llama Yogamudra: Sintate con las piernas cruzadas. Sostn la mueca de tu mano izquierda con tu mano derecha atrs de tu espalda. Lentamente bajando tu barbilla, despus tu cuello, agchate yendo hacia abajo tanto como te sea posible, exhalando mientras vas hacia abajo. Qudate all por ocho segundos con la exhalacin (respiracin) contenida y despus incorprate, inhalando. Repite la misma prctica ocho veces. * Ahora la Cobra: Recustate en tu estomago. Pon tus manos en el suelo con las palmas hacia abajo a los lados de tus odos. Apoyando tu peso

en las palmas de las manos, empuja y eleva el pecho, mirando hacia el techo. Inhala mientras te elevas, conteniendo la respiracin en esa posicin por ocho segundos. Regresa a tu posicin de inicio mientras exhalas. Repite esta prctica ocho veces. * Finalmente el Saludo Largo: Arrodllate con las sentaderas reposando en tus talones y los dedos de los pies apuntando hacia el frente. Con las palmas de las manos juntas, extiende tus brazos hacia arriba cerca de tus odos. Lentamente trae tus brazos y cabeza hacia abajo al mismo tiempo, primero flexionando tu cuello y despus el resto del tronco, hasta que los dedos de tus manos toquen el piso, manteniendo las sentaderas en tus talones todo el tiempo. Ahora, todava manteniendo las sentaderas arriba de tus talones, estrate lo ms que puedas con tu frente y nariz reposando en el piso. Exhala al mismo tiempo que flexionas hacia abajo y qudate all con tu exhalacin contenida por ocho segundos. Despus levntate inhalando. Repite esta prctica ocho veces. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% Durante la prctica de sanas, un tipo particular de aceite es secretado por las gandulas sebceas a travs de los poros de la piel. Esto es benfico para la piel, por lo tanto despus de las sanas damos un masaje de la piel frotando el aceite nuevamente en nuestra piel. El masaje de la piel aumenta la belleza y brillo natural de la piel. Tambin relaja los nervios, y aumenta el flujo de la sangre y la linfa. No es un masaje muscular profundo. Es un masaje ligero pasando por toda la piel y prestando especial atencin a las glndulas linfticas - debajo de la barbilla y alrededor de la garganta, debajo de las axilas, en la ingle, y detrs de las rodillas. * Primero frotar las palmas de tus manos juntas unas cuantas veces para calentarlas un poco. Empieza en la cabeza y la cara y ve masajeando hacia abajo. Frota tus manos directamente sobre la superficie de la piel, y cuando llegues a los pies, presta particular atencin a las plantas de los pies. Ello le dar un buen masaje a tus rganos internos indirectamente. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% Ahora terminaremos esta sesin con "relajacin profunda". La relajacin profunda le permite al cuerpo la oportunidad de asimilar la energa positiva de las sanas. Tambin libera el cuerpo del estrs, baja la presin arterial, y reduce la necesidad de dormir. * Usando la misma manta o frazada que usamos para las sanas, recustate en tu espalda con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, y asegrate que tu respiracin es calmada y relajada. Ahora ve por todo tu cuerpo, empezando por tus pies, cerciorndote conscientemente que cada parte de tu cuerpo esta relajada - sin ninguna tensin muscular en absoluto. Ve desde los pies hacia las piernas, chequeando conscientemente cada parte, en el rea de la ingle, en el abdomen (tambin sintiendo que tus rganos internos estn

relajados), en el pecho y los hombros, desde los dedos de las manos y hacia arriba por los brazos, despus en el cuello, y hacia la cara, relajando los msculos faciales, incluyendo los ojos, y finalmente la punta de la cabeza, sintiendo que tambin tu cerebro esta relajado. Cercirate una vez ms que tu respiracin es calmada y relajada, e imagnate que estas acostado/a en el sitio ms tranquilizante que te puedas imaginar: podras estar flotando en el mar, suspendido/a en el espacio, en la cima de una montaa - dondequiera que gustes. Ahora qudate as, completamente relajado, por unos cuantos minutos mas. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% Practica las sanas, masaje y relajacin profunda despus de la meditacin. Recuerda: dos veces al da