Si has de sorprender cuales son las asanas mas recomendadas para mujeres aqu estn.

El seguir este set de Yoga es altamente recomendado en el quehacer diario para las mujeres. Esta es parte de la tecnologa del Yoga Kundalini basada en ngulos y tringulos, creando presin y estirando rganos especficos y partes del cuerpo. 1. Espina Dorsal Flexionada En Posicion De Roca

Beneficios Relaja la tensin de la columna vertebral media y alta. Mantiene el fluido espinal en movimiento y estimula el aumento de la energa Kundalini a travs de la espina dorsal. Como hacerlo Sintate sobre los talones (si sientes dolor o tienes alguna lesin usa un cojn debajo de los tobillos o debajo de las rodillas). Inhala y dobla la columna vertebral hacia adentro trayendo los hombros y omoplatos hacia atrs, entonces exhala y empuja la columna hacia atrs. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados. Mentalmente puedes cantar el mantra SAT (verdad) en la inhalacin y NAM (nombre, identidad) en la exhalacin. Mantn la cabeza al mismo nivel. Par finalizar inhala y mantn una llave raz por unos cuantos segundos, entonces exhala. Respiracin: Inhala y exhala por la nariz. Tiempo: 2 o 3 minutos. 2. Estiramiento Del Nervio De La Vida

Beneficios: Es excelente estirar el llamado nervio de la vida que va desde la parte de atrs de los talones, el nervio ciatico, toda la espalda (baja, media y alta) todo por arriba hasta el cuello. Como hacerlo: Sintate en el taln derecho y mantn la pierna izquierda estirada hacia delante. Lleva el pecho hacia el muslo izquierdo y mantenlo por 2 o 3 minutos. Luego repite con la otra pierna. Respiracin: La respiracin se hace a travs de la nariz. Tiempo: 2 o 3 minutos con cada lado. 3. Posicion Del Camello

Beneficios: Ajusta los rganos reproductivos. Como hacerlo: Comienza de rodillas presionando los glteos, las palmas de las manos en la espalda (en el rea de los riones) con los dedos sealando hacia arriba. Luego lleva las caderas hacia delante y echa la cabeza hacia atrs. Puedes mantenerte ah, o puedes ir a una posicin mas avanzada y poner las manos en los talones. Luego empuja las caderas hacia delante.

Respiracin: Respira a travs de la nariz. Tiempo: 2 o 3 minutos. 4. Parada De Hombros

Beneficios: Estimula el metabolismo (glndulas tiroides y paratiroides). Realiza presin en 11 rganos. Es ideal para perder peso. Como hacerlo: Comienza tumbndote de espaldas trayendo las piernas sobre la cabeza y coloca las manos tan atrs como puedas. Haz una lnea vertical lo mas recta que puedas entre el cuerpo y el suelo. No muevas el cuello o mires a los lados. Mantn la mirada fija a tu pecho. Relaja la respiracin. Respiracin: Respiracin larga y profunda. Tiempo: 2 o 3 minutos. 5. Posicion Del Arquero

Beneficios: Excelente para mujeres. Estira los msculos frontales y abre las caderas. Como hacerlo: De pie. Coloca la pierna derecha delante doblada de manera que sea capaz de soportar el peso del cuerpo. La pierna izquierda esta detrs con la rodilla en el suelo. El brazo derecho esta extendido, como si te estuvieras preparando para lanzar con un arco. Las manos estn cerradas como puos, excepto el pulgar de la mano derecha que esta afuera y atrs. El brazo izquierdo esta doblado atrs con el codo paralelo al suelo. T deberas sentir el estiramiento a travs del pecho. Mantn la posicin. Respiracin: Respira largo y profundo a travs de la nariz. Tiempo: 2 o 3 minutos. 6. Posicion Del Bebe

Beneficios: Esta es una gran postura para la relajacin. Ayuda a la digestin y trae la energa Kundalini formada en el triangulo inferior al triangulo superior. Como hacerlo: Sintate sobre tus talones y dblate hacia delante hasta que toques el suelo con tu frente. Los brazos estn hacia los lados con las palmas hacia arriba, o hacia delante. Respiracin: Respira largo y profundo a travs de la nariz. Tiempo:

1 o 2 minutos. 7. Posicion Del Arco

Beneficios: Esta abre la caja torcica dando expansin a los pulmones e incrementando el consumo de oxigeno. Ayuda a las funciones del intestino largo y corto, el hgado, riones y SPLEEN. Es muy buena posicin para aquellos que quieran endurecer redondeando la columna vertebral. Como hacerlo: Tmbate sobre el abdomen. Dobla las rodillas y agarrate los tobillos. Ahora intenta estirar las piernas, de esta manera el torso se levantara. Lleva la cabeza hacia atrs y levanta las piernas. Mantn la posicin. Respiracin: Respira largo y profundo a travs de la nariz. Tiempo: 2 o 3 minutos. 8. Posicion De La Langosta

Beneficios: Trabaja el endurecimiento y flexibilidad de la columna vertebral, especficamente la parte media y superior de la columna. Ayuda a acondicionar el lumbago, reumatismo y artritis de

la columna vertebral. Tambin alivia de los problemas menstruales, como irregularidades, calambres y dolores de espalda. Corrige malas posturas y mejora el funcionamiento del hgado y del SPLEEN. Como hacerlo: Tmbate sobre tu abdomen y colcate las manos en el rea de las ingles. La barbilla esta en el suelo. Entonces levanta las dos piernas y mantn la posicin. Respiracin: Respira largo y profundo a travs de la nariz. Tiempo: 2 o 3 minutos. 9. Posicion Del Gato Y La Vaca

Beneficios: Relaja la tensin de la espalda baja, media y superior. Es un gran ejercicio para mantener flexible el fluido de la columna vertebral y el movimiento Kundalini. Como hacerlo: Ponte sobre tus manos y rodillas. Inhala y arquea la columna vertebral hacia dentro con la cabeza mirando hacia arriba. Mantn la posicin. Despus, exhala y arquea la columna hacia fuera llevando la barbilla al pecho y mantn la posicin de nuevo. Respiracin: A travs de la nariz. Tiempo: 2 o 3 minutos 10. Posicion De Estiramiento

Beneficios: Balancea todos los Chakras. Esta posicin es supuesta de hacer todos los das. Esta asana balancea el Chakra Manipura. Hay un viejo dicho en India que dice que hasta que el Chakra Manipura no esta balanceado la persona no consigue sanarse. Como hacerlo: Tmbate sobre tu espalda. Levanta la cabeza y las piernas 6 inches (el largo de un billete de dlar). Mantn la posicin. Respiracin: Mantn la posicin con *la respiracin de fuego. Para saber ms sobre los beneficios y como hacer la *respiracin de fuego haz clic aqu: Tiempo: 3 minutos. 11. Relajacin

Tmbate de espaldas por 1 minuto. 12. SAT KRIYA

Beneficios: Este es uno de los ejercicios de Kundalini Yoga mas recomendados. Es fabuloso para el corazn y la circulacin. Es como una bomba de levantamiento de energa desde los Chakras inferiores a los Chakras superiores. Como hacerlo: Sintate sobre los talones. Lleva los brazo arriba e interlaza los dedos excepto el dedo ndice el cual debe mantenerse recto sealando hacia el cielo. Inhala y recita en voz alta el mantra SAT mientras empujas el abdomen hacia adentro, luego recita NAM mientras relajas el abdomen hacia fuera. Lleva un ritmo estable. Se hace muy alto y se empuja el abdomen todo hacia adentro vigorosamente mientras inhalas. Respiracin: La natural cuando se recita el mantra SAT NAM. Tiempo: 5 minutos. 13. Relajacin

Ahora la relajacin tumbada sobre tu espalda es de 11 minutos o tanto como tu jornada te lo permita.

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Posiciones de yoga
Publicado el Jul 29, 2009(3) Comentarios Avisos Google Aprende Meditacion Descubre el Poder de la Meditacion en Estado Alfa. Lecciones Gratis. www.metodosilvadevida.com Medley lleg a Venezuela Productos accesibles con calidad internacional Sanofi. www.medley.com.ve

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Publicado por: Carlos Dan

Le abrimos la puerta al mundo de las posiciones de yoga, un mundo apto para todo pblico y adaptado a varios niveles de dificultad. Comenzamos un especial que recorrer tres niveles de asanas de yoga: principiantes, intermedios y avanzados. Las poses de yoga que abordamos hoy son todas aptas para principiantes, practicantes que desean comenzar a ingresar en el mundo del yoga y que an no tienen demasiado estiramiento muscular y que desean ejercitarlo progresivamente. Las posiciones de yoga que presentamos hoy pueden realizarse en cualquier clase de yoga, sea en base a la doctrina del kundalini yoga, hatha yoga, bikram yoga o cualquier otra variante de la prctica. A continuacin dejamos la lista de asanas, todas con fotografas para facilitar la realizacin de los ejercicios. Para ver las fotos deben clickear sobre el nombre de la asana y los llevar directamente a la foto. Las hemos clasificado en base a tres criterios: asanas de pie, asanas sentado y asanas acostado. Asanas de pie: Asana del perro cabeza abajo (Adho Mukha Svanasana). Beneficia y estira todo el cuerpo, y adems permite eliminar el dolor de espalda.

Cuclillas (Malasana). Sirve para problemas de cadera, pues fortalece los msculos de la misma y las ingles.

Tringulo invertido (Trikonasana). Esta asana fortalece las piernas, las ingles y las caderas. Adems abre el pecho y los hombros, y al igual que el perro cabeza abajo, alivia el dolor de espalda.

Guerrero I y II (Virabhadrasana I y II). La primera variante del guerrero fortalece piernas, pecho y hombros, mientras que la segunda fortalece y tonifica el abdomen y brazos.

Asanas sentado: Media torsin espinal (Ardha Matsyendrasana). Esta pose fortalece los hombros, cuello y caderas, adems de estirar la espalda. Avisos Google Aprende Meditacion Descubre el Poder de la Meditacion en Estado Alfa. Audio Gratis. www.metodosilvadevida.com Medley lleg a Venezuela Productos accesibles con calidad internacional Sanofi. www.medley.com.ve Cursos Profit Plus Aprenda a manejar el software de contabilidad No.1 en Venezuela www.ISEweb.com Cd's Yoga Nidra Aprendes a relajar y meditar llegando al Sueo Conciente www.sonoterapia.com/mp3cd.html

Cabeza en la rodilla (Janu sirsasana). La particularidad de esta pose es que fortalece ligamentos y tendones. Para principiantes se recomienda realizarla sobre un banco.

Postura del bastn (Dandasana). Esta asana permite estirar as piernas y mejorar la alineacin. Para personas con mala postura es ideal.

Postura del ngulo (Upavistha Konasana). Esta posicin estira los tendones, adems de elongar la espina dorsal.

Asanas acostado: Postura del nio (Balasana). Balasana es una pose que fortalece las caderas, reducir el dolor de espalda, mejorar los muslos y los tobillos.

Zapatero en el suelo (Supta Baddha Konasana). Adems de ser profundamente relajante, esta posicin permite abrir las ingles.

Postura del nio feliz (Ananda Balasana). Esta asana alivia el dolor bajo de espalda y fortalece los tendones.

Postura de descanso (Savasana). Finaliza tu sesin con Savasana para realajarte y descansar. Con ella le permitirs a tu cuerpo procesar la informacin al final de la clase.