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Fastenplan

Grundregeln: o o o o o 1. Tag:

mindestens 2,5 Liter Mineralwasser oder Tee am Tag trinken maximal 500 kcal Energie durch Gemsebrhe, Obst-/Gemsesfte und Honig jeden zweiten Fasten-Tag Darmentleerung Ausgleich zwischen Ruhe und Bewegung Vorsichtiger Ernhrungsaufbau

Nach dem Aufstehen: Sauerkrautsaft, Buttermilch, Brottrunk (1/2 Glas Brottrunk mit etwas Wasser verdnnen), viel Wasser nachtrinken. Morgens: 150ml Obst- oder Gemsesaft (ohne Salz, also beim Kauf darauf achten!) verdnnt mit der gleichen Menge Mineralwasser, zwei Tassen Tee (Krutertee/Grner Tee mit TL Honig) mit Zitrone Vormittags: 1 EL Apfel Essig Mittags: 1 Teller Gemsebrhe oder -saft Nachmittags: 2 Glser Mineralwasser mit Zitrone, 2 Tassen Krutertee (mit Honig) Abends: 1 Glas Obst- oder Gemsesaft mit Wasser verdnnt. Vor dem Schlafen: Beruhigungstee (Melisse, Kamille etc.) Spaziergang

2. Tag:

Morgens: 150ml Obst- oder Gemsesaft verdnnt, zwei Tassen Tee mit Zitrone. Vormittags: 1 EL Apfel Essig oder eine Zitronenscheibe Mittags Gemsebrhe oder -saft Nachmittags: 2 Glser Tee oder heie Zitrone Abends: 1 Glas Obst- oder Gemsesaft mit Wasser verdnnt. [Vor dem Schlafen: Beruhigungstee (Melisse, Kamille etc.)] Fahrrad fahren

3. Tag:

Nach dem Aufstehen: Sauerkrautsaft/Buttermilch/Brottrunk Morgens: 150ml Obst- oder Gemsesaft verdnnt und Tee Vormittags: 1 EL Apfel Essig oder eine Zitronenscheibe Mittags Gemsebrhe oder -saft Nachmittags: 2 Glser Mineralwasser mit Zitrone, 2 Tassen Krutertee (mit Honig) Abends: 1 Glas Obst- oder Gemsesaft mit Wasser verdnnt. [Vor dem Schlafen: Beruhigungstee (Melisse, Kamille etc.)] Sportbungen

4. Tag :

Morgens: 150ml Obst- oder Gemsesaft verdnnt, zwei Tassen Tee mit Zitrone. Vormittags: 1 EL Apfel Essig oder eine Zitronenscheibe Mittags Gemsebrhe oder -saft Nachmittags: 2 Glser Tee oder heie Zitrone Abends: 1 Glas Obst- oder Gemsesaft mit Wasser verdnnt. [Vor dem Schlafen: Beruhigungstee (Melisse, Kamille etc.)] Beim 4. Tag evtl. starkes Hungergefhl. Dagegen hilft ein Glas Buttermilch, das Sie schluckweise trinken. Spaziergang

5. Tag:

Nach dem Aufstehen: Sauerkrautsaft/Buttermilch/Brottrunk Morgens: 150ml Obst- oder Gemsesaft verdnnt und Tee Vormittags: 1 EL Apfel Essig oder eine Zitronenscheibe Mittags Gemsebrhe oder -saft Nachmittags: 2 Glser Mineralwasser mit Zitrone, 2 Tassen Krutertee (mit Honig) Abends: 1 Glas Obst- oder Gemsesaft mit Wasser verdnnt. [Vor dem Schlafen: Beruhigungstee (Melisse, Kamille etc.)] Sportbungen

6. Tag:

Morgens: 150ml Obst- oder Gemsesaft verdnnt, zwei Tassen Tee mit Zitrone. Vormittags: 1 EL Apfel Essig oder eine Zitronenscheibe Mittags Gemsebrhe oder -saft Nachmittags: 2 Glser Tee oder heie Zitrone Abends 1 Glas Obst- oder Gemsesaft mit Wasser verdnnt. [Vor dem Schlafen: Beruhigungstee (Melisse, Kamille etc.)] Fahrrad fahren

7. Tag:

Nach dem Aufstehen: Sauerkrautsaft/Buttermilch/Brottrunk Morgens: 150ml Obst- oder Gemsesaft verdnnt und Tee Vormittags: 1 EL Apfel Essig oder eine Zitronenscheibe Mittags Gemsebrhe oder -saft Nachmittags: 2 Glser Mineralwasser mit Zitrone, 2 Tassen Krutertee (mit Honig) Abends 1 Glas Obst- oder Gemsesaft mit Wasser verdnnt. [Vor dem Schlafen: Beruhigungstee (Melisse, Kamille etc.)] Sportbungen

8. - 9 Tag / 1. und 2. Aufbautag zum normalen Essen: Kostaufbau mit leichten, ballaststoffreichen Speisen, wenig Fett, kein Fleisch. Einkauf nach dem Fasten: Apfel, Naturjoghurt, Leinsamen(geschrotet), Gemse (Mhren, Sellerie,
Lauch, Kartoffeln).

mind. 4 Tage ohne Salz ernhren. Besser aber sind so viele Aufbautage wie Fastentage!

1. Aufbautag:

Morgens: Tee, Fastenbrechen mit einem Apfel 1 Apfel Vormittags: Tee Mittags: Gemsesuppe mit einer klein geschnittenen Karotte. Nachmittags: Tee Abends Suppe, Joghurt mit Leinsamen, Knckebrot Sportbungen

2. Aufbautag:

Morgens: Ggf. letzte Entleerung mit Buttermilch o.a., Magerjoghurt, Knckebrot, Tee Mittags: Gemsesuppe (ohne Salz, 1 Kartoffel, 1 Karotte, 1 St. Lauch kochen) oder 2 Pellkartoffeln. Nachmittags: Tee Abends: Salat/ Rohkostteller, Knckebrot mit Quark. Sportbungen

3. Aufbautag:

Morgens: Magerjoghurt, Knckebrot mit Quark Vormittags: Tee Mittags: Salat, Ei, 2-3 Pellkartoffeln, Suppe. Nachmittags: Tee Abends: Magerjoghurt, Salat, Suppe. Knckebrot mit Quark, Gemse (Paprika, Tomate, Gurke) Sportbungen

Gemsebrhe selbst machen:


Es werden drei Kilo Gemse in kleine Stcke geschnitten und mit drei Liter Wasser in einen Topf gegeben. Vorsicht: Kein stark blhendes Gemse wie Kohl und keinen Spinat verwenden. Nachdem die Suppe etwa 2- 3 Stunden aufgekocht ist, sollte sie circa eine Stunde ziehen. Um den Geschmack ein wenig zu verfeinern, knnen nach den 60 Minuten frische Kruter und andere Gewrze verwendet werden, aber kein Salz! Danach kann die Suppe eine weitere halbe Stunde ziehen. Keine feste Nahrung whrend einer Fastenkur Nachdem das Gemse nun Mineralstoffe in den flssigen Teil der Heilfasten Gemsebrhe abgegeben hat, die Vitamine sind leider tot gekocht und mssen auf andere Weise zugefhrt werden, wird die Suppe durch ein Sieb gegossen oder durch ein Tuch passiert. brig bleibt allein die reine Brhe ohne feste Bestandteile, die nun getrunken werden kann. Wer die Heilfasten Gemsebrhe lieber dicker mag, kann auch das Gemse im Topf prieren und dann durch ein Sieb gieen. Die drei Liter knnen entweder portionsweise eingefroren oder bis zu einer Woche im Khlschrank aufbewahrt werden. Durch diesen relativ kleinen Aufwand erhlt man langfristig eine gute Grundlage fr die Fastenzeit und nimmt keinerlei Zustze, Salz oder andere Geschmacksverstrker und Giftstoffe zu sich. Begleitend und untersttzend sollten Sie an allen Fastentagen smtliche Ausscheidungswege aktivieren: die Niere, den Darm, die Haut und Schleimhute, die Lunge und Leber. Das gelingt Ihnen durch

die morgendliche Trockenbrstenmassage, die Saunagnge am Einstimmungstag und frhestens wieder ab dem 6. Fastentag, mind. 2-3Liter kalorienfreie, salz- und zuckerfreie Flssigkeitsaufnahme, freier und tiefer Atmung an frischer Luft, regelmige Bauchmassagen mit leichtem Druck im Uhrzeigersinn und die Leberwickel. Weiter knnen Sie eine Kneippkur wie Kneippsche Bder, Gsse oder Waschungen durchfhren. Massagen lockern die Muskulatur, lsen Verspannungen und frdern die Entgiftung.

Da bei einem Gang in die Sauna der Kreislauf sehr stark beansprucht wird, ist es ratsam whrend der ersten fnf Fastentage darauf zu verzichten.