Autor: Carlos Quintero CALENTAMIENTO.

-Aquellos ejercicios o actividades que se realizan antes de todo entrenamiento o competicin, con el fin de poner en marcha todos los rganos y sistemas del organismo del deportista, para poder rendir al mximo y con el menor riesgo posible de lesiones. OBJETIVOS: Aumenta la temperatura del msculo, la contraccin del mismo mejora tanto en velocidad como en fuerza,provoca una activacin de los sistemas cardiovascular y respiratorio aumentando la frecuencia cardaca y el riego sanguneo al aumentar la vasodilatacin de las arterias y venas, beneficiando el aporte de oxgeno y de sustancias nutritivas, as como la eliminacin de residuos(cido lctico y anhdrido carbnico). Todos estos efectos beneficiosos del calentamiento nos marcan como objetivos y finalidad del mismo: A) Preparar al deportista fsica y fisiolgicamente para efectuar una actividad mas intensa y con un mejor y mayor rendimiento. B) Prevenir las lesiones musculares y articulares al preparar al aparato locomotor para esfuerzos posteriores y al mejorar la coordinacin neuromuscular y de la contraccin-relajacin de los msculos agonistas y antagonistas. C) Mejorar la concentracin preparando psicolgicamente para el trabajo posterior o la competicin. TIPOS El calentamiento general se caracteriza: -Ejercicios generales tanto analticos como globales. -Carreras suaves con variedad en los tipos de marcha para activar los sistemas cardiovascular y respiratorio. -Ejercicios de soltura y coordinacin general. -Mejora de la actividad del sistema nervioso central, vegetativo y aparato locomotor. El calentamiento especfico se caracteriza: -Es un complemento del general. -Se realizan ejercicios ms especficos dirigidos a la prueba, deporte o entrenamiento que se vaya a realizar. -Mejora la coordinacin neuromuscular realizando los ejercicios a mayor velocidad de ejecucin. -Se utilizan ejercicios tcnicos que posteriormente se van a emplear dentro del entrenamiento o competicin. METODOLOGIA Se realizarn con anterioridad a toda sesin de entrenamiento o competicin. Orden recomendado: a) Comenzar con ejercicios estticos de estiramiento. b) Activar los sistemas cardiovascular y respiratorio con carreras suaves variando la forma de marcha. c) Ejercicios de todos los grupos musculares y articulaciones de forma progresiva en intensidad y dificultad. d) Respirar con normalidad sin forzar la inspiracin y la espiracin. e) Entre tandas de ejercicios calmar andando, trotando, etc. f) No realizar excesivas repeticiones de un mismo ejercicio, entre cinco y diez est bien. g) Es recomendable llevar un orden para no olvidarse de ninguna articulacin o grupo muscular, siendo mas correcto empezar por el tren inferior, pues soporta ms cargas y tardan ms en perder la temperatura. h) Hay que prestar especial atencin a las antiguas lesiones, poniendo ms inters en los ejercicios de esas zonas. i) Finalizar con ejercicios ms intensos y activos dentro de la parte especfica, mediante juegos, carreras en progresin, cambios de ritmo y direcciones, acciones tcnicas, etc.