YOGA E MEDITAZIONE

Scheda tecnica n.9

CHAKRAVAKASANA (Airone uccello mitologico) Versione modificata in vinyasa krama (metodo graduale)

Tema: attraverso la qualit del respiro, in ogni gesto, che si ha un risultato sul corpo fisico

Nella postura di chakravakasana la posizione della gabbia toracica, ed in particolare delle coste, contribuisce al movimento respiratorio questa postura rinforza la colonna. Si tratta di una posizione semplice, ed eccellente per apprendere: il movimento a onda della colonna divenire consapevoli del movimento divenire consapevoli del respiro La posizione si pratica, con movimenti fluidi e lenti. In questa postura i muscoli del collo devono sostenere tutto il peso della testa, quindi possibile che abbiate difficolt ad abbassare o sollevare il capo, questo dipende da quanto sono deboli o flessibili le vostre cervicali, non forzate e intensificate sempre con molta gradualit. Tutti i movimenti iniziano dalla rotazione del bacino. Memorizzate il movimento, quindi chiudete gli occhi ed eseguite tutta la sequenza interiorizzando il movimento. Praticate delicatamente e restate in ascolto dei segnali del corpo. Col tempo, la respirazione diverr sempre pi naturale e non frammentata. Buona pratica!! Posizione delle ginocchia e delle braccia: portatevi a quattro zampe, con le gambe e le braccia perpendicolari al suolo, mantenete le ginocchia distanziate circa quanto la larghezza del bacino e le braccia quanto le spalle, mantenetele rilassate entrate in relazione con i punti di contatto col suolo, distribuite il peso in maniera uniforme su tutte e quattro le basi di appoggio Il movimento respirazione: si alterna sul ritmo della

Fase 1 inspiro: ruotate gli ischi (sono le ossa dei glutei su cui ci sediamo) verso il soffitto in questo modo inarcherete tutta la colonna fino a coinvolgere delicatamente e per ultima la testa (inizialmente non accentuate molto linarcamento della testa) espiro: ruotate gli ischi verso il suolo arrotondando tutta la colonna, per ultima la testa Fase 2 mantenendo la posizione, scendete sui gomiti e continuate il movimento come nella fase 1 Riposo dalla posizione precedente arretrate con il bacino e adagiatelo sulle cosce mantenendo le ginocchia leggermente distanziate per permettere al torace di mantenere lespansione acquisita le braccia sono distese lateralmente lungo i fianchi oppure piegate e la fronte adagiata sul dorso delle mani

queste schede non costituiscono unalternativa alla frequentazione di un corso settimanale e alla guida di un maestro qualificato, perch solo un maestro che ti pu trasmettere il respiro dello yoga e il ritmo della sequenza.

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Vajrasana (vedi anche scheda tecnica n.6.1) dalla posizione del riposo risalite gradualmente in vajrasana (utilizzate i supporti se ne avete necessit) ora fate attenzione al bacino inclinato in avanti o indietro? riportatelo parallelo alle anche Shavasana distendetevi con la colonna al suolo in Shavasana nel totale abbandono alla gravit, restate per qualche minuto in ascolto delle sensazioni del corpo, la qualit del respiro, della colonna allentata e completamente aderente al suolo, assaporate la sensazione diffusa di unit

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POST DI PRESENTAZIONE

Da che cosa si riconosce la maturit nella propria pratica yoga? Dal modo di respirare durante la sequenza! la pratica senza lascoltarsi di istante in istante non ha sensoInfatti, le asana possono essere semplici da realizzare per le persone naturalmente flessibili. Ma il modo di respirare, la libert del gesto respiratorio, mette in luce quanto si approfondita la pratica nel tempo. Linteriorizzazione la funzione della respirazione. Il movimento respiratorio del principiante irregolare, tirato, disturbato dai movimenti e dalle posizioni. il diaframma, si trova in una posizione insolita, non arriva ad andare al termine di inspiro o dellespiro. Il corpo, ed in particolare i muscoli della respirazione mancano d'elasticit. L'elasticit del movimento respiratorio si acquisisce con la pratica regolare e congiunta degli asana e del respiro. Non pu essere ottenuta con la forza, l'esagerazione dei movimenti della respirazione n con una pratica puramente volontaria. Il corpo non gradisce di essere forzato. Ancora meno i muscoli sottili impegnati nella respirazione. Il diaframma un muscolo complesso che si adatta male degli eccessi. Ma si ammorbidisce nella delicatezza del movimento e del respiro. La respirazione profonda, lenta, naturale, regolare, non frammentata prayatna che accompagna shaitilya il movimento della interiorizzazione

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