El Budismo y la Ira

Aferrarte a la ira es como agarrar un carbn caliente con la intencin de tirrselo a otra persona; tu eres quien terminas quemado/a Buda

Definiciones
IRA
Es el factor mental que no puede manejar personas, objetos, situaciones o ideas surgiendo mala voluntad y el deseo de daarlas (Thubten Chodron, 2001). Exagera las cualidades negativas del objeto de ira y proyecta cualidades negativas en el objeto de ira.

La ira
Es un estado mental, un tipo de mente No es de la naturaleza de la mente Puede durar ms o menos tiempo Vara en intensidad, frecuencia y contexto

La ira
La ira puede manifestarse
Activa/agresiva (gritar, malas palabras, insultar, tirar cosas, agredir) Pasiva (aislarse, no hablar, matar a cuchillo de palo)

Semillas de la Ira: Causas y condiciones

La ignorancia que percibe incorrectamente la realidad Temperamento iracundo (tendencias-samskaras) Aprendizaje familiar, social y cultural que fomentan y condonan la ira y violencia El piloto automtico Falta de introspeccin, de alternativas Experiencias traumticas

Semillas de la Ira: Causas y Condiciones

La semilla de la ira est en la mente una vez hemos experimentado ira Es importante reconocerlase siente como una corriente de ira muy leve que podemos reconocer con meditacin (o alguien que nos lo seale) Estas semillas pueden borrarse

Componentes de la ira
Tiene tres componentes: 1. sentimiento y cognicin 2. reaccin fisiolgica: cambios en ciertas regiones del cerebro, secrecin de hormonas (cortisol, adrenalina) 3. conducta: gritar, tirar cosas, agredir

Sntomas de la ira: Cmo reconocerlos?

Reconociendo los signos de advertencia de la ira en nuestros cuerpos

Qu te causa ira?

Cmo reconocer la ira y sus causas

A veces surge en menos de un segundo; otras veces va creciendo lentamente, se va cocinando A veces la ira es evidente; otras veces no reconocemos que estamos molestos/as, irritados/as, hostiles o belicosos/as En meditacin podemos observar las distracciones o los sentimientos relacionados a la ira (intranquilidad, frustracin, irritacin, odio, furia, entre otros)

La ira y sus causas

Podemos observar nuestras sensaciones fsicas: calentn en el cuerpo, apretn en el estmago, respiracin corta y rpida, entre otras) Podemos observar nuestro estado de nimo: el mal humor, irritabilidad

Efectos de la ira
Bajo ira, se trata mal a personas que queremos mucho (lo que no haramos con un/a extrao/a) Se cometen terribles agresiones Daamos a seres queridos y a nosotros/as mismos/as Causa desintegracin familiar Causa sentimiento de culpa y odio a uno/a mismo/a

Para reflexionar
Un soldado se acerc a Hakuin y le pregunt: Existe en realidad un paraso y un infierno? Hakuin le pregunt: Quin eres tu? El soldado contest: Soy un samurai. Hakuin le dijo con furia: Tu, un soldado?...Qu tipo de rey quiere tenerte en su ejrcito? Pareces un mendigo. El soldado se enfurece y saca su espada. Hakuin le dice: esa espada est tan mohosa que no puede cortar mi cabeza! El soldado hace un gesto de atacar. Hakuin exclam: Aqu se abren las puertas del infierno! El soldado se impresion con la ensenanza y se postr ante Hakuin. Hakuin dijo: Ahora se abren las puertas del paraso.

Afecta la ira el evaluar correctamente la realidad?

S, estar cegado por la ira Bajo el efecto de la ira se seleccionan unos pocos detalles Se exagera lo negativo de la persona o situacin Se forma una visin limitada

Consecuencias de la Ira
Afecta las relaciones interpersonales Impide que podamos hacer una evaluacin objetiva de la situacin y las opciones que tenemos Causa que otros nos evadan y rechacen Si se mantiene el coraje, se desarrolla resentimiento, rencor que puede durar por aos (personas iracundas, agriadas, aborrecidas, amargadas)

Emociones derivadas de la Ira

1. Clera: es un brote de exasperacin, un ataque de furia 2. Resentimiento: es un ataque de ira ms duradero 3. Rencor: mala voluntad o animosidad

Emociones derivadas de la Ira

4. Envidia/Celos (con apego): sentimiento de enojo que surge ante el deseo de hacer o tener lo que otra persona tiene; sentimiento que se experimenta cuando se sospecha que la persona amada siente amor o cario por otra o cuando siente que otra persona prefiera a una tercera en lugar de ella 5. Crueldad: falta de compasin ante el sufrimiento ajeno o que se deleita en ello

Es la ira beneficiosa?
Es una sensacin miserable No promueve la felicidad No permite comunicarnos bien (se sube el tono de voz, se grita, cambian los gestos faciales) Se reacciona impulsivamente diciendo y haciendo cosas de las cuales luego causan arrepentimiento

Consecuencias de la ira
En un segundo de ira podemos destruir lo que nos ha tomado una vida construir.
Shantideva

Qu hacemos ante la ira?

Expresamos Reprimimos Transformamos

Expresarla?
Expresar la ira, la fortalece
Ejemplos:
Darle a una almohada Responder con violencia

Expresarla?
Si la expresas golpeando una piedra, un rbol o una almohada, puede traer alivio temporero. Te sentirs exhausta/o. Qu pasa cuando no hay almohadas para golpear o si no puedes gritar? Cuando ventilas tu ira simplemente abres la energa que nutre tu ira.Las races siempre estn ah. Al expresarla ventilando agresivamente fortaleces las races de la ira en ti ensayando el coraje.Thich Nhat Hahn

Reprimirla?
Suprimir o reprimir la ira no la elimina Puede hacernos dao mental y fsicamente Puede desatarse ante pequeas provocaciones, crear reacciones desproporcionadas a la situacin presente Se resiente algo del pasado pero no se tiene consciencia de ello En terapia se puede explorar sto Una vez identificado se puede proceder a aplicar los antdotos

Transformarla?
Personas que admiramos muestran calma interior, quienes han transformado la ira en paciencia, tolerancia y compasin Hay alternativas a expresar la ira o a reprimirla
Antdotos
Paciencia Compasin

Transformar la Ira
Es importante sostener la presencia mental por algn tiempo para que la flor de la ira abra. Es como hervir papas. Solo si sostienes el hervor por una cantidad determinada de tiempo, se cocina la papa. Necesitas cocinar la ira para que la energa negativa de la ira se transforme en energa de comprensin y compasin. Thich Nhat Hahn

 Abrazar la ira no es contenerla. Cuando algn organo del cuerpo duele, paramos y lo atendemos en vez de decirle vete que me ests causando dolor. Thich Nhat Hahn

Antdotos
Reconocimiento de estmulos rpido
Seales/sentimientos internal scanning

Intencin/deseo del cambio incomodidad + efectos en otros determinacin de no permitir que la ira me lleve; nosotros controlamos nuestra mente Antdoto : bsqueda de soluciones

Psicologa tradicional: Patologa y ahora qu?

Psicologa Positiva: involucra a la persona en el desarrollo de cualidades para fortalecer y provocar estabilidad y resiliencia.

Antdotos
Mtodo: la Meditacin Presencia Mental: a travs de la meditacin; profundiza en opciones y lleva a la toma de decisiones El antdoto: La Paciencia

La Paciencia
Es la habilidad para permanecer en calma internamente, sin perturbaciones Incluye tolerancia, calma interior y fortaleza Involucra el poder disolver la energa de la ira para que desaparezca/transformarla Crea el espacio mental para evaluar distintas respuestas o alternativas y decidir Hay diferencias en decir las cosas desde la ira o desde la compasin

La Paciencia
Ignorar un insulto, un corte de pastelillo; asumir una actitud paciente basado en escoger; no responder, no es miedo o debilidad Puede ser el resultado de un anlisis, lo que entonces lo hace una respuesta sabia La paciencia genuina ocurre cuando hemos desarrollado algn control sobre el coraje No implica someterse a abuso o explotacin

La Paciencia
Implica tomar una postura firme frente a la adversidad de manera consciente sin venganza ni agresin Es una respuesta consciente ante la adversidad que surge de una mente sin perturbaciones internas No es sumisin pasiva; es un acercamiento activo a la adversidad

La Paciencia Marco de 3 Caractersticas

1. Tolerancia basada en aceptacin consciente del dolor y la adversidad
El dolor y el sufrimiento son hechos naturales de nuesta existencia. El internalizar sto, nos ayuda en el diario vivir. El sufrimiento nos ayuda en el desarrollo personal y espiritual.

Shantideva

2. Tolerancia basada en el entendimiento de la naturaleza de la realidad

Ver la relacin del apego a la ira cuando veo amenaza de perder algo a lo que estoy apegada/o Ver la complejidad de causas y condiciones, que llevan a los eventos Nos ayuda a responder con calma y tolerancia

3. Tolerancia a los daos que nos infligen otros

Cuando otros nos hacen dao es como si estuvieran posedos. Surge de un estado de ignorancia. Jess dijo: Perdnalos porque no saben lo que hacen.

TRANSFORMAR LA IRA
1. Entender profundamente los efectos destructivos de la ira.
La lengua es como un cuchillo afilado que mata sin sacar sangre. Buda

2. Entender el mecanismo de causa y efecto al generar ira. La mente precede a los fenmenos. Estn gobernados por la mente y hechos por la mente. Hablar o actuar con la mente corrompida es atraer dolor hacia unno mismo, como una rueda detrs de los pies del animal que la arrastra. Buda

Ventajas de la paciencia
1. Nos da espacio para evaluar y tomar decisiones sabias
2. Beneficia nuestra salud
Mente libre de turbulencias Cuerpo libre de tensin y hormonas txicas (ej.cortisol, adrenalina) Las personas calmadas tienen menos accidentes

Ventajas de la paciencia
Nos libera de resentimientos o deseos de venganza
Nos permite escuchar atentamente y hablar de forma considerada Crea una atmsfera tranquila que conduce a la resolucin de conflictos

EJERCICIO DE MEDITACON en la IRA