Plano Vero em Forma

Guia para uma Vida Celeiro

Porque a sade conquista-se todos os dias

Introduo

J PENSOU O QUE A SUA ALIMENTAO E ESTILO DE VIDA PODEM DIZER SOBRE A SUA SADE E BEM-ESTAR INTERIOR?
Um estado saudvel resulta da opo de um estilo de vida equilibrado, em que todos os aspectos do dia-a-dia desempenham um papel vital. O que come, o exerccio que faz ou no, os hbitos e rotinas, o ritmo com que vive, so aspectos que vo contribuir de forma decisiva para um estado de plenitude, do corpo e mente. Assim, no dia-a-dia que conquista a sua sade. Lembre-se do ditado Mais vale prevenir que remediar: previna, no remedeie, pois ser saudvel no passa por cuidados pontuais, devendo antes ser reflexo de uma atitude geral para com a vida, atravs de hbitos saudveis contnuos. Porque queremos o melhor para si, o Celeirodieta preparou este prtico guia para que, no seu dia-a-dia, tenha sempre presente recomendaes teis e solues para alcanar uma vida mais saudvel, cheia de vitalidade uma Vida Celeiro. Da alimentao ao exerccio fsico, encontrar aconselhamento prtico, sugestes de produtos e espao para gesto dos seus hbitos pessoais, para que viva bem e de forma mais equilibrada. Tenha este guia sempre perto de si e ponha em prtica os primeiros passos em direco a uma Vida Celeiro. Pode traz-lo no bolso, na mala, em qualquer altura e em qualquer lugar, porque a sade conquista-se todos os dias.

03

Dicas para uma dieta saudvel

Dicas Prticas

A SUA DIETA SAUDVEL?

Uma dieta deve corresponder, essencialmente, a uma alimentao saudvel. Mais do que reflectir preocupaes com a linha e a perda de peso imediata, uma boa dieta alimentar uma questo de sade e de equilbrio, que se sente no interior e se v no exterior. Logo, para que a sua alimentao seja a mais correcta, deve ser: 1. Completa (incluindo alimentos de todos os grupos da pirmide alimentar ou roda dos alimentos); 2. Equilibrada (incluindo maior quantidade de alimentos dos grupos base e menor quantidade de alimentos dos grupos vrtice); 3. Variada (dentro de um mesmo grupo de alimentos, variar os alimentos ingeridos). Tenha, por isso, cuidado com as dietas milagre! A maioria delas tem por base uma alimentao deficiente, que a longo prazo pode levar a graves distrbios de sade. que querer emagrecer a todo o custo tem, muitas vezes, um resultado i-i: perde-se muito peso, para logo de seguida o recuperar com juros. Este facto pode desequilibrar o seu sistema hormonal e levar a que o organismo fique, literalmente, confuso. Siga, ento, as dicas prticas que este guia tem para si.

A ESCOLHA DOS ALIMENTOS FUNDAMENTAL!

Prefira os produtos integrais e biolgicos e evite as carnes e os produtos industrializados ricos em acares e gorduras. Faa refeies alternadas de peixe e de carne, preferindo peixe, soja e carnes brancas s carnes vermelhas. Reduza a ingesto de produtos lcteos, experimentando alternativas base de soja. Faa cerca de 6 refeies dirias, uma vez que o tempo prolongado de jejum apenas far com que sinta mais fome e ingira uma maior quantidade de alimentos s principais refeies. Beba entre 1,5l e 2 litros de gua diariamente, entre as refeies. Evite o consumo de refrigerantes ou bebidas aucaradas, assim como lcool em excesso. Sempre que possvel, utilize azeite para temperar e cozinhar. Diminua o consumo de sal e utilize especiarias e ervas aromticas para temperar. Reduza o consumo de gorduras, retirando gorduras e pele s carnes e evitando abusar de manteiga e leos. Prefira cozidos e grelhados, evitando os fritos. Prefira produtos magros e produtos light. Procure ingerir, sempre que possvel, fruta com casca, depois de se assegurar que se encontra bem lavada. Consuma mais leguminosas (lentilhas, soja, gro, feijo, ervilhas, etc.) e hortalias (feijo verde, espinafres, brcolos, couve-flor, espargos, grelos, etc.), especialmente ricas em fibras.

04

05

Dicas Prticas

As fibras encontram-se, na sua maioria, nos cereais integrais, nos legumes e leguminosas, nas verduras e na fruta, sendo inmeros os benefcios que o seu consumo regular nos pode trazer. A sua aco ajuda a melhorar o trnsito intestinal e atenua casos de priso de ventre. Por absorverem gua e aumentam o seu volume, as fibras provocam uma sensao de saciedade e, devido ao seu muito baixo valor calrico, so um elemento importante no combate obesidade. As propriedades benficas das fibras incluem ainda a diminuio dos nveis de colesterol e a regulao dos nveis de acar sanguneos. Uma vez que conseguem absorver parte dos lpidos e acares da dieta, impedem a sua passagem para a circulao sangunea e, assim, tornam-se importantes na preveno e tratamento das doenas cardiovasculares, diabetes e obesidade.

Por absorverem toxinas e certos metais pesados, as fibras promovem tambm o equilbrio da flora intestinal, inibindo a proliferao de microrganismos patognicos. Logo, o seu consumo regular auxilia no s a manuteno do peso e a preveno de doenas cardiovasculares, mas tambm a preveno de certos tipos de cancro nomeadamente clon e mama.

Porque evidente o importante papel que desempenham, dever procurar ingerir entre 20 a 40 g/dia de fibras. A ttulo de exemplo, trs colheres de sopa bem cheias de farelo de trigo contm 15g de fibras; trs colheres de sopa de farelo de aveia: 18g; e trs colheres de sopa de farelo de trigo granulado: 12g. Em relao aos legumes, pode encontrar os seguintes valores: 1/2 chvena de couve roxa cozida contm 1,5 g de fibras; 1/2 chvena de brcolos cozidos: 2,3g; 1/2 chvena de ervilhas cozidas: 2,2 g; 1/2 chvena de feijo seco, cozido: 6,5g; 1/2 chvena de espinafres frescos cozidos: 2g.

Suplementos recomendados: Frutos & Fibras Ortis Fibras de Pslio Solgar Farelo de Aveia Solgar

06

07

Exerccios
COSTUMA FAZER EXERCCIO?
O exerccio fsico a melhor forma de combater o mais grave efeito do sedentarismo: o excesso de peso. Fazer exerccio de forma regular e moderada permite-lhe manter a massa muscular e a estrutura ssea, enquanto perde gordura, ajudando diminuio do risco de desenvolvimento de doenas cardiovasculares, diabetes, osteoporose, etc. Sem dvida que tambm o ajuda a combater o stress... Assim, a nossa proposta simples e pode ser realizada em casa, no exterior ou onde desejar. Ir ocupar-lhe apenas alguns minutos por dia e far a diferena. Siga-a e fique em forma. Os exerccios que se seguem so essencialmente exerccios de fora, porm, a componente cardio-respiratria ser notada. Acompanhe este treino com outras actividades, como andar de bicicleta ou caminhar uma ou duas vezes por semana e, claro, mantendo uma alimentao equilibrada a base de uma vida saudvel.

Chop frontal com elstico

1. Fixe o elstico altura dos ombros, passando uma pega por dentro da outra. Estique o elstico at sentir alguma tenso. Mantenha os braos estendidos altura dos ombros e os ps afastados largura das ancas. 2. Dobre os joelhos e baixe o elstico simultaneamente. Mantenha as costas direitas e o peso do corpo nos calcanhares. 3. Estique as pernas e eleve os braos ligeiramente acima dos ombros, sem inclinar o tronco para trs. Em seguida desa o elstico e volte posio inicial. Nota: realize o exerccio num movimento contnuo, passando pelas trs posies descritas.

Toe Tap
Material necessrio ( venda em qualquer loja de desporto) 1 Bola Sua 1 Elstico de resistncia apropriada (baixa, mdia ou alta, experimente antes de decidir) Preo de Venda Aproximado: 20 a 25 Programa de treino Frequncia: 2 a 3 vezes por semana Tipo de exerccio: sries compostas por dois exerccios que devem ser realizados sem repouso entre eles Dinmica da carga: 2 a 3 sries 15 a 20 repeties 60 segundos de repouso entre cada srie
1. Deite-se de costas, coloque os joelhos sobre a anca e dobre-os a 90. Certifique-se de que as costas esto bem apoiadas no cho e deixe os braos ao longo do corpo. 2. Desa as pernas, alternadamente, at o calcanhar tocar o cho. Mantenha a flexo de 90 no joelho e a zona lombar bem apoiada durante todo o exerccio. Volte lentamente posio inicial e realize o exerccio com a outra perna.

08

09

Exerccios
Agachamento com Bola Sua (BS)
1. Apoie a BS numa parede e encoste-se bola com os ps afastados largura da anca. Deixe os braos estendidos ao longo do corpo e olhe em frente abrindo o peito. 2. Dobre os joelhos at 90 (no mximo), elevando simultaneamente os braos altura dos ombros (fazer a BS rolar para baixo). Mantenha as costas direitas e bem apoiadas na bola. Retome a posio inicial, esticando as pernas e descendo os braos (fazer a BS rolar para cima).

Press de peito com elstico

1. Passe o elstico volta de uma rvore e segure uma pega em cada mo. Vire-se de costas para a rvore e coloque os cotovelos ao lado dos ombros. Mantenha as costas direitas e os abdominais contrados. 2. Estenda os braos, empurrando o elstico para a frente. Lentamente volte a dobrar os braos, mantendo os cotovelos altura dos ombros. Volte posio inicial.

Abdominais crunch no cho

1. Deite-se de costas e apoie os dois ps no cho, afastados, largura dos ombros. Ponha as mos atrs da nuca e afaste os cotovelos. Puxe o umbigo para dentro e para cima e mantenha essa contraco. 2. Usando as mos como um apoio para a cabea, eleve o tronco at tirar os ombros do cho. Mantenha a zona lombar sempre apoiada. Volte, lentamente, posio inicial.

Leg curl com bola

1. Deite-se de costas. Coloque os calcanhares sobre a bola e apoie os braos no cho. Suba a bacia at alinhar os tornozelos com a anca. Encontre o seu ponto de equilbrio. 2. Dobre os joelhos, puxando a bola na direco da bacia e, lentamente, volte a estender as pernas at posio inicial. Mantenha a bacia elevada durante todo o exerccio.

10

11

Exerccios
Remada com elstico
1. Passe o elstico volta de uma rvore e segure uma pega em cada mo. Afaste-se at sentir alguma tenso. Mantenha as costas direitas e olhe em frente. 2. Puxe o elstico para trs at juntar os cotovelos ao tronco. Lentamente, volte a esticar os braos e volte posio inicial. No incline o tronco para trs.

Lunge
1. D um passo em frente com uma das pernas, deixe os braos ao longo do corpo e olhe em frente. 2. Dobre os dois joelhos at 90 como se fosse ajoelhar-se. 3. Estique novamente as pernas e volte posio inicial.

Ponte no cho
1. Deite-se no cho, dobre os joelhos e apoie os ps largura da anca. Deixe os braos ao longo do corpo. 2. Eleve a bacia at alinhar os joelhos com a anca e lentamente volte posio inicial.

Extenso da coxa com bola

1. Deite-se de barriga para baixo na BS e apoie os cotovelos no cho. 2. Eleve as pernas at alinhar os calcanhares com a anca e lentamente volte posio inicial.

12

13

Planos Alimentares

A SUA DIETA SAUDVEL?

E porque comer bem essencial para o seu bem-estar e boa forma fsica, damos-lhe sugestes adequadas a necessidades especficas. Estes planos alimentares tm por base um aconselhamento tcnico especializado, para que coma e viva bem. Para que no se esquea nem arranje desculpas para no cuidar da sua alimentao, destaque o plano alimentar que mais se adequa a si e traga-o sempre consigo. At cabe na carteira!

MANUTENO DE UM PESO SAUDVEL

Valor calrico do plano: Aproximadamente 1200Kcal Suplementos Recomendados: Advanced Antioxidant Formula Solgar
Pequeno-almoo 1 copo de leite magro ou bebida biolgica de soja adoada com ma Provamel 2 tostas integrais + 5g doce Lihn / margarina Vitarine Ou 25g de cereais Jordans com 125ml de leite magro ou bebida biolgica de soja adoada com ma Provamel Meio da manh Ch verde* + 1 ma mdia + 1 bolacha integral biolgica Naturefoods Almoo 100g de peixe cozido ou grelhado com um fio de azeite biolgico ou 80g de carne branca 1 batata mdia ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de leguminosas Salada ou legumes (ex: 50g de tomate + 50g de cenoura + 50g de alface ou 100g de feijo verde ou nabia ou 150g de brcolos) 1 laranja ou outra pea de fruta da poca ou pur de fruta Clearspring (logo a seguir ao almoo ou aps 30m-1h) 1. lanche 1 copo de sumo de laranja natural 1 tosta integral + 1 fatia de queijo (ex: creme para barrar base de soja Tofutti ou queijo fresco ou queijo com um teor mximo de gordura de 8%) Ou 25g de cereais (ex: Granosson) 125ml de leite magro ou bebida biolgica de soja Provamel Ou 1 snack Siken Form 2. lanche 1 barra de cereais Naturefoods + 1 sumo Mysmoothie Jantar 1 sopa de legumes 1 burger Bio-Ene 1 salada ou legumes 1 kiwi ou outra pea de fruta ou sobremesa Provamel Antes de deitar 125ml de kefir de vaca ou 1 iogurte natural ou 1 yofu soja Provamel ou 1 ch sem acar 2 bolachas Naturefoods

Notas
Se o peso saudvel se situar entre 62kg e 73kg, onde se l 1 batata mdia / 3 colheres de sopa de arroz ou massa / 4 colheres de sopa de leguminosas deve ler-se: 1 e 1/4 batata mdia / 4 colheres de sopa de arroz ou massa / 5 colheres de sopa leguminosas. Se o peso saudvel se situar entre 74kg e 85kg, deve ler-se: 1 e 1/2 batata mdias / 5 colheres de sopa de arroz ou massa / 6 colheres de sopa de leguminosas. Estas doses podem ser repartidas pelo almoo e jantar, permitindo que acompanhem o peixe / carne / soja.

* Em casos de tenso arterial elevada, palpitaes

ou nervosismo, prefira ch verde descafeinado. Beba diariamente 1,5 L a 2 L de gua

Planos Alimentares
PERDA DE PESO IMC 30
Pequeno-almoo 25g de cereais sem sacarose (acar) (ex: Granosson ou Jordans Muesli sem acar) 125ml de leite magro ou bebida biolgica de soja adoada com ma Provamel Ou 25g de cereais Jordans com 125ml de leite magro ou bebida biolgica de soja adoada com ma Provamel Meio da manh Ch verde* 4 bolachas integrais sem acar Ou 1 ma mdia 1 tosta integral Almoo 100g de peixe cozido ou grelhado com um fio de azeite biolgico ou 80g de carne branca 1 salada ou legumes (ex: 50g de tomate + 50g de cenoura + 50g de alface ou 100g de feijo verde ou nabia ou 150g de brcolos) 1 batata pequena ou 1 colher de sopa de arroz ou massa ou 2 colheres de sopa de leguminosas 1 laranja ou outra pea de fruta da poca (logo a seguir ao almoo ou aps 30m-1h) Ou 2 barras Siken Form substitutas de refeio ou outros substitutos (em dias alternados)

Valor calrico do plano: Aproximadamente 850Kcal Suplementos Recomendados: MethodDraine Detoxine e Liposlim Ortis, Slankufit Bional, Tonalin CLA Solgar
1. lanche 1 copo de leite magro (180ml) simples ou bebida biolgica de soja adoada com ma Provamel 2. lanche 2 bolachas de gua e sal Ou 2 galetes de arroz ou milho Jantar 1 sopa de legumes sem batata 1 iogurte magro ou 1 yofu soja Provamel 1 kiwi ou outra pea de fruta Antes de deitar Ch de alfavaca de cobra 2 bolachas de gua e sal ou integrais Ou 1 copo de leite magro ou 1 copo de bebida de soja adoada com ma Provamel

PERDA DE PESO 25 IMC < 30

Pequeno-almoo 1 copo de sumo de laranja natural (180ml) 2 tiras de po zimo com 10g de doce Lihn ou margarina Vitarine Ou 25g de cereais sem sacarose (acar) (ex: Granosson / Jordans Muesli sem acar) com 125ml de leite magro ou bebida biolgica de soja adoada com ma Provamel Meio da manh Ch verde* 4 bolachas integrais sem acar Ou 1 iogurte magro sem acar/sacarose ou 1 yofu soja Provamel com 20g de sementes de linhaa Almoo 100g de peixe cozido ou grelhado com 1 fio de azeite biolgico ou 80g de carne branca 1 salada ou legumes (ex: 50g de tomate + 50g de cenoura + 50g de alface ou 100g de feijo verde ou nabia ou 150g de brcolos) batata mdia / 2 colheres de sopa de arroz ou massa / 3 colheres de sopa de leguminosas 1 laranja ou outra pea de fruta da poca (logo a seguir ao almoo ou aps 30m-1h) Ou 2 barras Siken Form substitutas de refeio ou outros substitutos (em dias alternados) 1. lanche ch 2 bolachas integrais com queijo fresco/ creme para barrar base de soja Tofutti Ou 1 bebida biolgica de soja adoada com ma Provamel

Valor calrico do plano: Aproximadamente 900Kcal Suplementos Recomendados: MethodDraine Detoxine e Liposlim Ortis, Slankufit Bional
2. lanche 1 ma mdia 1 tosta integral ou duas galetes de arroz ou milho Ou 1 snack Siken Form ou pur de fruta Clearspring Jantar 1 sopa de legumes sem batata 15g de soja (em cru, seca, antes de cozinhar) ou 40g de tofu ou 60g de seitan com um fio de azeite biolgico 1 salada (alface, pepino, tomate, cebola, cenoura, orgos) ou legumes (ex. 50g de tomate + 50g de cenoura + 50g de alface ou 100g de feijo verde ou nabia ou 150g de brcolos) Antes de deitar 1 copo de leite magro ou 1 copo de bebida de soja adoada com ma Provamel Ou Ch de alfavaca de cobra 2 bolachas de gua e sal / integrais

Notas
Se o peso saudvel se situar entre 62kg e 73kg, onde se l 1 batata mdia / 3 colheres de sopa de arroz ou massa / 4 colheres de sopa de leguminosas deve ler-se: 1 e 1/4 batata mdia / 4 colheres de sopa de arroz ou massa / 5 colheres de sopa leguminosas. Se o peso saudvel se situar entre 74kg e 85kg, deve ler-se: 1 e 1/2 batata mdias / 5 colheres de sopa de arroz ou massa / 6 colheres de sopa de leguminosas. Estas doses podem ser repartidas pelo almoo e jantar, permitindo que acompanhem o peixe / carne / soja.

Notas
Se o peso saudvel se situar entre 62kg e 73kg, onde se l 1 batata mdia / 3 colheres de sopa de arroz ou massa / 4 colheres de sopa de leguminosas deve ler-se: 1 e 1/4 batata mdia / 4 colheres de sopa de arroz ou massa / 5 colheres de sopa leguminosas. Se o peso saudvel se situar entre 74kg e 85kg, deve ler-se: 1 e 1/2 batata mdias / 5 colheres de sopa de arroz ou massa / 6 colheres de sopa de leguminosas. Estas doses podem ser repartidas pelo almoo e jantar, permitindo que acompanhem o peixe / carne / soja. * Em casos de tenso arterial elevada, palpitaes ou nervosismo, prefira ch verde descafeinado. Beba diariamente 1,5 L a 2 L de gua

* Em casos de tenso arterial elevada, palpitaes

ou nervosismo, prefira ch verde descafeinado. Beba diariamente 1,5 L a 2 L de gua

Planos Alimentares
CELULITE E GORDURA ABDOMINAL
Valor calrico do plano: Aproximadamente 1000Kcal Suplementos Recomendados: Liposlim Ortis, Celulidren Forte Siken Form e Anti-celultico Bactinel
Pequeno-almoo 1 copo de sumo de laranja natural (180ml) 2 tiras de po zimo com 10g de doce Lihn / margarina Vitarine Ou 1 yofu soja Provamel ou iogurte natural 1 galete de arroz ou milho com 5g de doce Lihn adoado com frutose ou margarina Vitarine Meio da manh Ch verde* 4 bolachas integrais sem acar Ou 1 iogurte natural sem sacarose (acar) ou 1 yofu soja Provamel 2 bolachas integrais sem sacarose(acar) Almoo 100g de peixe cozido ou grelhado com um fio de azeite biolgico ou 80g de carne branca 1 salada ou legumes (ex: 50g de tomate + 50g de cenoura + 50g de alface ou 100g de feijo verde ou nabia ou 150g de brcolos) 1 batata mdia / 3 colheres de sopa de arroz ou massa / 4 colheres de sopa de leguminosas 1 laranja ou outra pea de fruta da poca (logo a seguir ao almoo ou aps 30m-1h) Ou 2 barritas Siken Form substitutas de refeio ou outros substitutos (em dias alternados) 1. lanche 1 yofu soja Provamel com 1 colher de Granosson ou 20g de sementes de linhaa Goldsam 2. lanche 1 ma mdia 1 tosta integral Ou 1 ma mdia 2 galetes de arroz ou milho Jantar 1 sopa de legumes sem batata 1 hambrguer Bio-Ene com vegetais ou legumes 1kiwi ou outra pea de fruta ou 1 sobremesa Provamel ou pur de fruta Clearspring Ou 1 caldeirada de tofu (legumes, leguminosas, tomate, alho, tofu) 1 kiwi ou outra pea de fruta Ou 1 salada de camaro (alface,cenoura, camaro) ou salada de tomate com mozarella 1 sobremesa biolgica de soja Provamel Antes de deitar 1 ch sem acar 2 bolachas Naturefoods Ou 1 copo de leite magro ou 1 copo de bebida de soja adoada com ma Provamel

AUMENTO DE PESO

Valor calrico do plano: Aproximadamente 1400 Kcal Suplementos Recomendados: Complexo B, Levedura, Feno-grego Solgar
Pequeno-almoo 1 copo de leite meio-gordo ou bebida biolgica de soja adoada com ma Provamel 4 tostas com 10g doce Lihn ou margarina Vitaquell Extra Ou 50g de cereais Jordans com 150ml de leite meio-gordo ou bebida biolgica de soja adoada com ma Provamel Meio da manh Ch verde* 1 ma mdia 2 bolachas integrais Almoo 100g de peixe cozido ou grelhado com um fio de azeite biolgico ou 80g de carne branca 1 batata mdia ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de leguminosas 1 salada ou legumes (ex: 50g de tomate + 50g de cenoura + 50g de alface ou 100g de feijo verde ou nabia ou 150g de brcolos) 1 laranja ou outra pea de fruta da poca (logo a seguir ao almoo ou aps 30m-1h) ou pur de fruta da Clearspring 1. lanche 1 copo de sumo de laranja natural 2 tostas integrais com 1 fatia de queijo (ex: creme para barrar base de soja Tofutti / queijo fresco / queijo com um teor mximo de gordura de 8%) Ou 50g de cereais (ex: Granosson) com 150ml de leite meio - gordo / bebida biolgica de soja adoada com ma Provamel Ou 1 snack Siken Form 1 pea de fruta 2. lanche 1 barra de cereais Naturefoods 1 sumo Mysmoothie 1 tosta integral Jantar 1 sopa de legumes 1 hambrguer Bio-Ene + salada ou legumes 1 batata mdia ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de leguminosas 1kiwi ou outra pea de fruta ou sobremesa de soja Provamel Deitar 150ml de kefir de vaca ou1 iogurte natural ou 1 yofu soja Provamel Ou 1 ch sem acar 4 bolachas Naturefoods

Notas

Se o peso saudvel se situar entre 62kg e 73kg, onde se l 1 batata mdia / 3 colheres de sopa de arroz ou massa / 4 colheres de sopa de leguminosas deve ler-se: 1 e 1/4 batata mdia / 4 colheres de sopa de arroz ou massa / 5 colheres de sopa leguminosas. Se o peso saudvel se situar entre 74kg e 85kg, deve ler-se: 1 e 1/2 batata mdias / 5 colheres de sopa de arroz ou massa / 6 colheres de sopa de leguminosas. Estas doses podem ser repartidas pelo almoo e jantar, permitindo que acompanhem o peixe / carne / soja. * Em casos de tenso arterial elevada, palpitaes ou nervosismo, prefira ch verde descafeinado. Beba diariamente 1,5 L a 2 L de gua

Notas
O exerccio fsico deve ser especfico para aumentar a massa muscular. Um profissional especializado pode programar um treino especfico para atingir os seus objectivos.

Produtos para uma Vida Celeiro

SAIBA MAIS SOBRE OS PRODUTOS QUE PROPOMOS PARA UMA DIETA SAUDVEL!
Creme de Soja para Barrar Tofutti
Alternativa deliciosa ao queijo. Sem lactose, glten nem colesterol. Disponveis em vrios sabores.

Purs de fruta Clearspring Bio

Deliciosas sobremesas feitas com 100% de pur de frutas de origem biolgica. Disponveis em vrios sabores. Forma saborosa e 100% natural de consumir fruta.

Margarina Provamel Bio

Margarina de soja biolgica para barrar e cozinhar. a nica gordura biolgica de soja que pode ser usada para cozinhar e fritar.

Hambrgueres Bioene Bio

Uma proposta para uma alimentao mais saudvel e correcta, em alternativa carne. Sem colesterol e 100% vegetal, possui um sabor rico e apetitoso.

Yofu de soja Provamel Bio

Cremoso, de fcil digesto e delicioso, a alternativa ideal ao iogurte lcteo. Contm bfido-bactrias que ajudam a manter uma flora intestinal bem equilibrada.

Cereais Granosson Favrichon Doces Lihn

Adoados com frutose e sem corantes nem conservantes. Tolerados por diabticos, quando inseridos num plano alimentar adequado.

Bebida de soja Provamel Bio

Bebida de soja 100% biolgica. 100% vegetal, sem lactose, sem colesterol e sem protena do leite. Sem Organismos Geneticamente Modificados (OGM). uma ptima alternativa ao leite. Sabor agradvel a ma.

Cereais crocantes com farelo de trigo biolgico, para um pequeno-almoo mais rico quando acompanhados com leite ou bebida de soja, misturados com outros cereais, iogurte, queijo fresco ou fruta da poca.

Margarina Vitarine Vitaquell Bio

Margarina vegetal de agricultura biolgica, com baixo teor de matria gorda (40%). Para barrar e utilizar em alimentos j cozinhados.

Margarina Extra Vitaquell Bio

Margarina de agricultura biolgica, para barrar. Com 80% de matrias gordas.

20

21

Produtos para uma Vida Celeiro

Classic Linhaa Dourada Goldsam

Preparada sem a adio de qumicos, fornece fibras de elevada qualidade. Com efeito saciante, ajuda a normalizar os nveis de colesterol e a regular o trnsito intestinal.

Ch de Alfavaca de Cobra Celeiro-Dieta

Ch diurtico e depurativo, que ajuda na perda de peso.

Tostas Trimlyne Bio

Deliciosas tostas, leves e crocantes, produzidas com ingredientes biolgicos, disponveis nas variedades Crispbakes e Melbatoast.

Batidos Figur Haleko

Saborosos batidos, saudveis e de fcil preparao. Indicados para uma dieta de controlo de peso, constituem uma refeio ligeira para a sua linha.

Po zimo Paul Heumann

Este po zimo crocante delicioso com manteiga, queijo, mel, doce ou frutas. Sem adio de acar, sal, matrias gordas ou fermento, o acompanhamento ideal para as refeies ou como um ligeiro snack.

Kefir de vaca e Kefir de cabra El Cantero de Letur

Alimento cremoso que, comparado com o iogurte, mais rico devido ao nmero superior de bactrias e leveduras utilizadas no processo de fermentao. Muito nutritivo, tem um efeito probitico que ajuda ao equilbrio da flora intestinal.

Barras Naturefoods Bio

Saborosas barras de frutos secos, de agricultura biolgica. Disponveis em vrios sabores.

Sopas Figur Haleko

Saborosas sopas, saudveis e de fcil preparao. Indicadas para uma dieta de controlo de peso, constituem uma refeio ligeira para a sua linha.

Bolachas e Biscoitos Naturefoods

Diferentes variedades de bolachas e biscoitos, com delicioso sabor, resultado de um produo biolgica.

Barras Siken Form

Barritas ricas em fibras, vitaminas e minerais, com todos os nutrientes necessrios para o organismo. ptimos substitutos de refeies.

Ch Verde Tuo Tea

Ch suave, cultivado, colhido, e preparado de forma artesanal nas colinas da regio de Chongqing. Apresenta um efeito antioxidante e diurtico, que ajuda a eliminar gorduras e toxinas.

Muesli Natural Jordans

Flocos de cereais integrais com frutos secos, passas de uva e tmaras. Sem acar e com muito baixo teor de sdio/sal, um produto adequado para vegetarianos.

Ch verde descafeinado Sir Winston Tea

Folhas de Camellia sinensis, que produzem um efeito antioxidante e diurtico, ajudando a eliminar gorduras e toxinas.

Galetes NatureFoods Bio

As galetes Naturefoods so um snack biolgico e delicioso. As diferentes variedades podem ser saboreadas com doce, queijo, mel, frutas ou at mesmo simples.

Sumos mySmoothie
Deliciosos sumos 100% naturais, ricos em minerais e antioxidantes, sem acar, conservantes, corantes artificiais ou aditivos adicionados. So isentos de produtos lcteos, trigo, OGM e glten.

22

23

Produtos para uma Vida Celeiro

MethodDraine Detoxine Ortis

Bebida depurativa com 10 plantas mais ch verde que ajuda a eliminar as toxinas do organismo, preparando-o para obter melhores resultados antes da toma de um adjuvante no controlo de peso.

Frutos & Fibras Ortis

Frmula que ajuda a regular o trnsito intestinal. Composta por frutos (figos, tmaras, tamarindos e ruibarbo), ingredientes que so naturalmente ricos em fibras.

Fibras de Pslio Solgar

Boa fonte de fibras hidrossolveis que ajudam a regular o trnsito intestinal. Produz efeitos positivos na diminuio dos nveis sanguneos de colesterol e em casos de obesidade.

Tonalin CLA Solgar

Adjuvante na reduo da gordura corporal, aumento da massa muscular e tonificao corporal. Frmula patenteada derivada de leo de aafro natural.

MethodDraine LipoSlim Ortis

Favorece a perda de peso, mantendo a forma de um modo saudvel e eficaz. Ajuda a limitar a acumulao de gorduras, reduzir a massa gorda, queimar calorias e eliminar os lquidos em excesso no organismo.

Vitaminas do complexo B Solgar

Melhora a absoro diria de nutrientes.

Maxi L-carnitina Solgar

Ajuda a aumentar a transformao dos cidos gordos em energia. Ajuda a reduzir o colesterol mau, melhorando a razo HDL/ LDL e aumenta o colesterol bom.

Feno-grego Solgar
Ajuda regulao do peso, em situaes de peso abaixo do normal.

Abdo men Siken Form

Suplemento que ajuda a eliminar a gordura abdominal, reduzindo a acumulao de gorduras e recuperando o tnus abdominal.

Farelo de Aveia 750mg Solgar

Fonte primordial de fibras solveis, ajuda a regular o trnsito intestinal.

Levedura de cerveja Solgar

Bastante nutritiva, a levedura pode ser tomada simples, como suplemento alimentar, ou misturada com cereais, saladas, sopas, molhos, sumos ou para enriquecer o sabor e o valor nutricional de outros alimentos cozinhados.

Slank U Fit Bional

Suplemento com Cyamopsis tetragonoloba (goma de guar), aminocidos e vitaminas. Por produzir um efeito saciante, uma ajuda natural na sua dieta.

Celulidren Forte Siken Form

Suplemento que ajuda a combater a celulite em todas as frentes.

Anti-celultico Bactinel
Gel especialmente formulado para actuar directamente nas peles afectadas pela celulite, caracterizadas por terem um aspecto irregular, tambm conhecido como pele casca de laranja. Menos 3,5 cm em 28 dias. Testado clinicamente.

24

25

O Meu Guia Vida Celeiro

COMO VAI O MEU PESO?

Nome: Idade: Altura:
Massa Gorda %

OS MEUS PECADOS DA SEMANA...

Dia No resisti a comer Sei que no saudvel porque

Data

Peso

IMC

Cintura

Anca

ESTA SEMANA MEXI-ME?

Valores mdios % de massa gorda IMC
(ndice de Massa Corporal = Peso (kg) / (Altura)2 (m)

Dia

Exerccio

Quanto tempo

29 - 39 anos
homens

40 - 59 anos 11% - 22%

+ 60 anos

18,5 18,5 - 20

Muito Baixo Peso Baixo Peso Peso Normal Excesso de Peso Obesidade Obesidade Mrbida
Recorte ou fotocopie esta pgina para que possa levar esta lista consigo, por vrias ocasies.

8% - 20%

13% - 25%

20 - 25 25 - 30

mulheres

21% - 33%

23% - 34%

24% - 36%

> 30 > 40

Recorte ou fotocopie esta pgina para que possa levar esta lista consigo, por vrias ocasies.

26

27

O Meu Guia Vida Celeiro

VOU DE FRIAS, MAS NO VOU DEIXAR DE LADO OS MEUS CUIDADOS HABITUAIS. NO ME POSSO ESQUECER DE...

ONDE QUER QUE EU ESTEJA, A MINHA LOJA CELEIRODIETA EST...

ALMADA Frum Almada, loja 1.119 tel. 21 250 82 20 AMADORA C.C Alegro Alfragide, loja 027 tel. 21 417 46 86 C.C Dolce Vita Tejo, loja 66 tel. 21 478 25 65 Hipermercado Continente Amadora, loja 33 tel. 21 425 45 48 CASCAIS Cascaishopping, r/c, loja 69 tel. 21 460 73 04 COIMBRA C. C. Dolce Vita Coimbra, loja 006 tel. 23 978 06 17 GAIA Gaia Shopping, loja 013 tel. 22 370 65 00 GUIMARES Guimares Shopping, loja 146/148 tel. 25 355 44 54 LISBOA Rua 1 de Dezembro, 65 tel. 21 030 60 30 Rua Coelho Rocha, 102-A tel. 21 397 16 48 Avenida da Repblica, 83-C tel. 21 795 28 23 Avenida Joo XXI, 22-C tel. 21 848 69 08 Rua Morais Soares, 83-A tel. 21 814 19 13 Av. Antnio Augusto de Aguiar, 130 tel. 21 355 81 64 C. C. Vasco da Gama, loja 0.21 tel. 21 895 12 27 C. C. Colombo, piso 0, loja 51 tel. 21 711 10 05 Spacio Shopping (Antigo Olivais Shopping), piso 0, loja 017 tel. 21 851 50 63

VOU S COMPRAS AO CELEIRODIETA... DESTA VEZ NO ME VOU ESQUECER DE COMPRAR

Recorte ou fotocopie esta pgina para que possa levar esta lista consigo, por vrias ocasies.

28

29

LOURES Loures Shopping, loja 0017 tel. 21 982 53 53 OEIRAS Oeiras Parque Shopping, lojas 1.018/1.019 tel. 21 446 07 86 PORTO C. C. Dolce Vita Porto, loja 009 tel. 22 502 58 84 Campus So Joo, Galeria Campus So Joo loja 101 tel. 22 502 6816

SEDE
SEIXAL RioSul Shopping, loja 10 tel. 21 227 07 49 TORRES VEDRAS Arenashopping, loja 1.060 tel. 26 132 52 97

Rua 1. de Dezembro, 45 3.Dto Lisboa tel: 21 030 60 00/90 fax: 21 030 60 12

apoioaocliente@celeiro-dieta.pt www.celeiro-dieta.pt

30